Mengapa saya bangun dengan lelah? 7 penyebab umum (dan cara menghindarinya)

Kita tahu bahwa tidur adalah kebutuhan dasar untuk regenerasi dan istirahat tubuh dan otak kita. dan oleh karena itu, jika kita tidak melakukannya, fakta ini pasti akan menyebabkan kematian subjek. Demikian juga, penting untuk mempertimbangkan variabel-variabel yang dapat mempengaruhi istirahat yang baik dan menyebabkan perubahan pada kesehatan individu.

Berbagai penyebab telah diamati yang dapat menghasilkan masalah tidur dan perasaan lelah dan kekurangan energi, seperti: munculnya gangguan tidur (yang paling khas adalah insomnia dan hipersomnia), keterlibatan gangguan mental lain seperti depresi, adanya kecemasan patologis, penggunaan zat, perawatan obat, atau sekadar rutinitas harian yang buruk atau kondisi lingkungan kamar tidur.

Dalam artikel ini kami menjelaskan seperti apa pola tidur normal, serta apa penyebab atau perubahan yang dapat memengaruhi istirahat yang baik dan, oleh karena itu, subjek bangun dalam keadaan lelah.

• Kami sarankan Anda membaca: "12 cara untuk melawan insomnia secara efektif"

Pentingnya tidur yang sehat

Tidur adalah proses aktif, dengan definisi ini kami mengartikan bahwa aktivitas elektroensefalik terus direkam selama tidur. Selama tidur malam, siklus 90 hingga 110 menit diulang sepanjang malam.. Demikian juga, tidur dibagi menjadi 5 fase yang dibedakan menurut aktivitas yang diamati pada elektroensefalogram, elektromiogram, dan elektrookulogram.

Dengan cara ini, pada fase 1 transisi ke tidur terjadi, karena berumur pendek ini, aktivitas otak mulai berkurang, fase ini meningkatkan frekuensinya ketika tidur terfragmentasi terjadi; pada fase 2, kesulitan untuk bangun meningkat; pada fase 3 dan 4 aktivitas otak mencapai titik terendah, pada fase 4 saat otak beristirahat dan ada aktivitas otot dan pada fase 5 aktivitas otak sedang mirip dengan yang diamati selama terjaga, gerakan mata meningkat dan tidak ada aktivitas otot yang dicatat, fase ini membantu perkembangan otak dan sedang belajar.

Disarankan atau ditetapkan seperti biasa untuk tidur sekitar 7 jam setengah dan menyajikan 5 siklus 90 menit pada malam hari. Kriteria ini tidak selalu harus dipenuhi, jadi ada orang yang perlu tidur sedikit lebih banyak atau lebih sedikit, dengan cara yang sama akan ada periode di mana kita lebih lelah. Pola tidur ini juga akan bervariasi sesuai usia, seiring bertambahnya usia, jam tidur semakin berkurang, fase 1 dan 2 muncul lebih banyak dan tidur akan semakin terfragmentasi.

Saya bangun dengan lelah: mengapa ini terjadi pada saya bahkan ketika saya tidur?

Sekarang setelah kita mengetahui lebih baik bagaimana tidur diproduksi dan dikembangkan, mari kita lihat faktor-faktor apa yang dapat mengubahnya dan membuat Anda tidak dapat beristirahat dengan baik di malam hari. Kita akan melihat bahwa penyebabnya bisa bermacam-macam, terkait dengan gangguan mental, perubahan fisiologis atau mengikuti rutinitas yang tidak tepat.

1. Gangguan tidur

Tidur merupakan kebutuhan dasar untuk kelangsungan hidup. Dengan cara ini, perubahan dalam proses ini menghasilkan pengaruh pada fungsionalitas subjek, mengingat bahwa ia memiliki gangguan mental tanpa penyebab organik yang membenarkannya. Ada berbagai gangguan yang diklasifikasikan dalam kategori ini, yang paling umum adalah insomnia, yang didefinisikan sebagai: kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur atau bangun lebih awal dan tidak kembali tidur; dan hipersomnia, yang ditandai dengan rasa kantuk yang berlebihan.

Dalam dua efek yang diangkat, kami mengamati kantuk atau kelelahan di siang hari yang memengaruhi berbagai bidang kehidupan seseorang, seperti pekerjaan, akademik, atau sosial. Ada juga perubahan lain yang dapat mempengaruhi istirahat kita dan membuat kita merasa lelah. seperti: gangguan tidur yang berhubungan dengan pernapasan, ini akan menjadi apnea atau hipoventilasi; gangguan ritme sirkadian, pola jam istirahat diubah; narkolepsi yang muncul sebagai kebutuhan yang tak tertahankan untuk tidur atau parasomnia.

Dalam perubahan terakhir ini, parasomnia, diklasifikasikan: gangguan bangun dari tidur non-REM yang merupakan berjalan dalam tidur, subjek bangun dari tempat tidur dan berjalan dan teror malam tiba-tiba terbangun dengan teror; mimpi buruk didefinisikan sebagai mimpi buruk yang berlangsung lama; Gangguan perilaku REM, di mana gairah berulang terjadi selama tidur terkait dengan vokalisasi dan/atau perilaku motorik dan sindrom kaki gelisah, yaitu dorongan untuk menggerakkan kaki dan perasaan tidak nyaman.

2. Perubahan dalam kebersihan tidur

Dengan sleep hygiene kita memahami baik faktor yang berhubungan dengan gaya hidup maupun faktor yang berhubungan dengan lingkungan dimana subjek tidur. Dengan cara ini, individu mungkin tidak dapat beristirahat dengan baik dan merasa lelah keesokan harinya jika ia tidak mengikuti rutinitas harian yang memadai, seperti melakukan olahraga yang intens sesaat sebelum tidur. tempat tidur, makan dalam jumlah besar, tidur siang yang lama atau kondisi di kamar tidur Anda tidak memadai, misalnya ada banyak cahaya, kebisingan dan suhu sangat tinggi atau sangat pendek.

Sehingga, Ini akan membantu Anda beristirahat lebih baik dengan membangun kebiasaan yang baik dan sehat di siang hari., rutinitas malam yang baik dan cobalah untuk membuat kondisi kamar tidur senyaman dan senyaman mungkin.

3. konsumsi alkohol

Kita tahu bahwa alkohol adalah obat dan karena itu ia bekerja dengan mempengaruhi fungsi otak. Telah terbukti bahwa zat ini mempengaruhi tidur, menjadi kriteria eksklusi untuk mendiagnosis gangguan tidur, yaitu, efek yang dapat kita amati akan serupa dengan yang terkait dengan perubahan seperti insomnia atau hipersomnia, seperti sensasi kelelahan.

Menjadi obat penenang, obat penenang, kita dapat percaya bahwa itu akan membantu tidur tetapi jauh dari kasus dalam jangka panjang, ketika subjek mengkonsumsi berulang kali, kami mengamati istirahat yang lebih buruk karena durasi fase REM lebih besar, mengamati aktivitas otak yang lebih besar.

4. kecemasan malam

Pernahkah Anda merasa lelah, ingin tidur tapi tidak kesampaian, fakta ini biasa terjadi saat kita mengalami kecemasan di malam hari. Subjek lelah secara fisik tetapi pikiran masih aktif merenungkan dan tidak dapat berhenti memikirkan ide yang sama.

Dengan cara yang sama yang terjadi pada subjek dengan obsesi, ingin berhenti memiliki pikiran, mencoba menghapusnya hanya membuatnya berulang lagi, karena menyangkal diri sendiri suatu pikiran membuatnya kembali berulang kali ke pikiran kita dan sebagai akibatnya dalam keadaan ini kita tidak dapat tertidur atau beristirahat. Untuk mencapai penurunan aktivitas otak dianjurkan untuk melakukan teknik relaksasi atau pernapasan.

5. Konsumsi obat-obatan atau obat psikoaktif

Dengan cara yang sama yang terjadi dengan narkoba atau seperti yang telah kita lihat dengan alkohol, dalam kasus narkoba perubahan pola tidur juga dapat diamati, mampu mempengaruhi ini. Obat adalah obat terapeutik dan dengan demikian juga akan menghasilkan perubahan fungsi dan aktivitas otak.

Terlepas dari obat yang diresepkan untuk mengobati patologi lain yang mengubah tidur sebagai efek samping, juga terlihat bahwa Obat psikotropika yang khusus untuk mengatasi masalah tidur, seperti benzodiazepin dengan efek penenang, dapat mempertahankan efeknya di luar jam tidur dan menghasilkan kantuk di siang hari, mempengaruhi fungsi normal dari subjek. Demikian juga, telah diamati bahwa obat-obatan ini, jika konsumsinya dihentikan secara tiba-tiba, insomnia rebound mungkin muncul, di mana individu menunjukkan masalah tidur yang lebih besar daripada mulanya.

6. Gangguan depresi

Salah satu kriteria yang mungkin dipenuhi dalam gangguan depresi adalah munculnya gangguan tidur baik insomnia maupun hipersomnia, untuk alasan ini kita dapat mengamati bahwa subjek depresi mungkin menunjukkan kelelahan atau perasaan tidak beristirahat bersama dengan gejala khas lain dari gangguan depresi.

Demikian juga, telah diamati bahwa beberapa antidepresan, seperti inhibitor reuptake serotonin, yang merupakan salah satu yang paling banyak digunakan, dapat menghasilkan gangguan tidur seperti insomnia sebagai efek samping.

7. Kelemahan

Asthenia adalah istilah medis yang digunakan untuk merujuk pada kelelahan kronis dan patologis. yang mempengaruhi fungsi dan kehidupan subjek yang menderita itu. Pasien merasa sangat lelah dan lelah, sehingga sulit baginya untuk mengembangkan kemampuannya aktivitas sehari-hari dan ini dapat dikurangi bahkan hingga setengahnya, dia tidak dapat melakukan semua yang biasa dia lakukan sebelumnya. Penyebabnya bisa bermacam-macam, baik organik maupun psikologis.

Perasaan lelah dan kekurangan energi ini, yang harus dipertahankan selama 6 bulan untuk menegakkan diagnosis, Hal ini disertai dengan gejala lain seperti: perubahan kemampuan psikis, seperti kepura-puraan dalam perhatian, memori atau konsentrasi; disfungsi seksual, seperti penurunan keinginan dan kapasitas rangsang; sensasi nafsu makan yang berubah, makan lebih sedikit atau juga dapat dikaitkan dengan gangguan mental lain seperti kecemasan atau gangguan kepribadian.