Motivasi olahraga: apa itu, untuk apa, dan bagaimana meningkatkannya

Seperti semua motivasi, motivasi olahraga mengacu pada kekuatan yang mendorong kita dan mengarahkan kita ke arah tujuan dan membuat kita terus maju meskipun ada kesulitan yang mungkin muncul; Dalam kasus khusus ini, tujuannya adalah untuk berolahraga.

Kita tahu bahwa olahraga baik untuk menjaga kita tetap sehat tidak hanya secara fisik tetapi juga mental, karena itu membantu kita untuk putuskan, untuk berhenti memikirkan kekhawatiran kita, pada saat yang sama kita melatih tubuh memperbaiki bentuk kita fisik.

Penting untuk memilih latihan yang paling Anda sukai dan yang paling memotivasi Anda untuk bertahan dalam tujuan olahraga dan tidak pada akhirnya meninggalkan kebiasaan ini.

Dalam artikel ini Anda akan tahu apa itu motivasi olahraga, variabel apa yang mempengaruhinya dan strategi apa yang dapat berguna untuk meningkatkannya.

• Artikel terkait: "Jenis-jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

Apa motivasi olahraga?

Motivasi didefinisikan sebagai dorongan, kekuatan internal, yang menggerakkan individu untuk mencapai suatu tujuan

. Artinya, memiliki fungsi mengaktifkan, menjaga stabilitas dan mengarahkan perilaku menuju suatu tujuan, kita memungkinkan kita untuk bertahan dalam suatu tindakan bahkan jika itu merugikan kita, karena kita tahu bahwa hasilnya akan akan mengkompensasi.

Di sisi lain, kita tahu bahwa olahraga adalah salah satu kegiatan yang paling dianjurkan untuk mencapai dan mempertahankan kondisi fisik yang baik dan sehat. Tetapkan rutinitas olahraga yang baik mencegah kemungkinan penyakit pada subjek, terutama yang terkait dengan masalah berat badan. Dengan demikian, bermain olahraga adalah alasan yang baik untuk diperhatikan.

Dengan cara ini, motivasi olahraga mengacu pada aktivasi dan ketekunan perilaku yang dipandu untuk mencapai tujuan yang terkait dengan olahraga. Sekalipun sulit untuk subjek dan jalannya sulit, hasil akhir menghargai semua upaya.

Motivasi setiap atlet mungkin berbeda, karena beberapa akan menikmati dan merasakan kepuasan untuk fakta sederhana bermain olahraga (ini adalah motivasi intrinsik) dan mata pelajaran lainnya akan mempersembahkan tujuan yang tidak begitu erat kaitannya dengan menikmati olahraga, seperti mencapai tujuan menurunkan berat badan (Motivasi ini dikenal sebagai ekstrinsik dan lebih terkait dengan penghargaan yang dapat diperoleh dari berlatih olahraga).

Dengan demikian, motivasi yang menggerakkan Anda untuk berolahraga adalah elemen kunci dan mendasar untuk melakukan aktivitas semacam itu dan ini sangat bervariasi dan berbeda tergantung pada subjeknya. Perbedaan telah diamati antara individu yang terlibat dalam olahraga tingkat tinggi, yang melakukannya profesional, dibandingkan dengan orang yang melakukannya untuk tetap sehat atau antar individu yang berbeda usia. Di jalan yang sama, kekuatan yang menggerakkan kita dan tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri juga berubah sepanjang hidup.

Berikut adalah beberapa strategi atau tips untuk membantu Anda meningkatkan atau menemukan motivasi Anda untuk berolahraga.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu Psikologi Olahraga? Pelajari rahasia disiplin yang berkembang pesat"

Cara meningkatkan motivasi olahraga

Seperti yang telah kita lihat, setiap subjek memiliki motivasinya sendiri untuk berolahraga dan meskipun ada alasan yang sama ciri khas masing-masing individu juga membuat mereka berbeda, tidak sepenuhnya sama. Penting bagi Anda untuk menemukan motivasi Anda, karena itu akan menjadi satu-satunya yang akan memungkinkan Anda untuk mengatasi kesulitan, hari-hari Anda tidak merasa ingin berlatih, untuk mencapai tujuan yang diinginkan.

1. Visualisasikan tujuannya

Motivasi mendorong menuju suatu tujuan, jadi penting bagi kita untuk menetapkan tujuan yang ingin kita capai. Ini akan berbeda tergantung pada tujuan Anda; misalnya kita bisa memvisualisasikan fisik kita di masa depan atau prestasi dalam sebuah kompetisi yang bisa kita raih jika kita terus berlatih. Bayangkan apa yang benar-benar membuat Anda bahagia dan apa yang sebenarnya Anda rasakan menggerakkan Anda.

Juga terlihat bahwa teknik ini tidak bekerja dengan baik di semua mata pelajaran, ada orang-orang yang lebih baik memvisualisasikan konsekuensi sebaliknya, yaitu keadaan negatif yang akan dicapai jika kita terus melakukan hal yang sama dan tidak berlatih, bayangkan akibat buruk yang dapat terjadi seperti gangguan kesehatan dan penyakit.

• Artikel terkait: "10 tips untuk mencapai tujuan Anda"

2. Tetapkan tujuan jangka pendek

Karena jalannya tidak mudah, ada baiknya untuk menetapkan tujuan jangka pendek yang membuat kita tetap termotivasi untuk mencapai tujuan akhir. Tetapkan tujuan yang lebih dapat dicapai dan dapat diatasi dengan relatif cepat., karena merekalah yang akan mendorong Anda untuk terus berjuang dan berolahraga.

Ketika kita lelah dan lebih memilih untuk berbaring di sofa atau memiliki hari yang berat di tempat kerja, itu akan menjadi tujuan kecil itu yang akan menggerakkan kita, misalnya memikirkan bagaimana perasaan kita setelah melakukan olahraga hari itu, seberapa baik perasaan kita tentang diri kita sendiri sama. Juga, berolahraga bahkan jika itu membuat Anda lelah kemudian menghasilkan perasaan energi dan merasa lebih baik secara fisik, pada saat yang sama membantu Anda melepaskan diri dari kekhawatiran Anda dan dengan demikian mengurangi menekankan.

Telah terbukti bahwa olahraga meningkatkan jumlah endorfin dalam tubuh, hormon yang terkait dengan sensasi kesejahteraan dan pengurangan rasa sakit. Tujuan ini bisa menjadi motif jangka pendek yang baik.

• Anda mungkin tertarik: "Pemicu tindakan: apa itu dan bagaimana mereka memengaruhi perilaku"

3. Memiliki rutinitas pelatihan

Dengan cara yang sama yang telah kita lihat bahwa memvisualisasikan, yaitu, mewakili motif secara internal, adalah berguna untuk membuat kita tetap kuat, itu juga fungsional dan perlu untuk mempertimbangkan cara bertindak dan atur terlebih dahulu.

Dengan kata lain, dapat bermanfaat bagi kita untuk menetapkan dan menentukan apa yang akan kita lakukan dan apa yang akan terjadi. penampilan kita, hari apa kita akan berlatih, latihan apa yang akan kita lakukan, berapa lama masing-masing Sedang hujan...

Jika kita membuat rutinitas dan tahu apa yang harus kita lakukan setiap hari, akan lebih mudah untuk tetap termotivasi dan tidak menyerah ketika kita lelah. Ini adalah cara lain untuk menetapkan tujuan kecil yang membuat Anda tetap termotivasi dalam jangka pendek.

4. Tetap nyata

Cobalah untuk menetapkan tujuan yang mungkin, terutama yang Anda tetapkan dalam jangka pendek, karena jika tujuannya tidak realistis dan Anda tidak dapat mencapainya, ini dapat membuat Anda frustrasi dan membuat Anda berhenti berusaha. Itu harus menjadi tujuan yang dapat Anda capai sehingga Anda merasa dihargai.

Misalnya, jika Anda mempertimbangkan rutinitas harian yang sangat intens, kemungkinan besar ketika Anda telah melakukannya selama beberapa hari, Anda tidak akan bisa lagi dan tubuh Anda tidak akan mengizinkan Anda untuk melanjutkan. Dengan cara yang sama, dianjurkan untuk memulai secara bertahap, untuk menghindari rasa sangat lelah dan dengan demikian secara bertahap meningkatkan dan menetapkan tujuan baru. Dengan cara ini kita dapat meningkatkan, untuk alasan ini lebih baik untuk memulai sedikit demi sedikit.

• Artikel terkait: "Fasilitas sosial: apa itu, bagaimana pengaruhnya terhadap kita, dan teori yang menjelaskannya"

5. biarkan dirimu beristirahat

Terkait dengan poin sebelumnya, kita harus realistis dan, oleh karena itu, kita harus membiarkan diri kita beristirahat, karena itu tidak hanya diperlukan untuk tubuh kita, tetapi pada saat yang sama memberi kita lebih banyak kekuatan untuk dapat melanjutkan.

Adalah salah untuk berpikir bahwa kita akan mencapai tujuan kita lebih mudah dan lebih cepat jika kita tidak beristirahat, kemungkinan besar tubuh kita tidak akan mampu bertahan dan pemulihan jauh lebih buruk, bahkan mungkin jika kita terlalu memaksakan istilah yang terluka dan, oleh karena itu, kita harus berhenti untuk lebih cuaca.

Setiap orang perlu istirahat, bahkan atlet profesional pun, karena ini adalah bagian dari latihan, menjadi kunci untuk mencapai tujuan kita.

• Anda mungkin tertarik: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

6. Temukan apa yang memotivasi Anda

Seperti yang telah kami katakan, tidak semua orang memiliki tujuan atau motivasi yang sama. Dengan cara yang sama, tidak semua dari kita menyukai atau mengerjakan latihan yang sama, cari tahu latihan olahraga mana yang paling menarik bagi Anda: olahraga individu, dalam kelompok, di luar ruangan, di kolam renang... Ada berbagai macam yang menyesuaikan dengan preferensi masing-masing orang.

Penting untuk menemukan apa yang kita sukai, karena dengan cara ini akan lebih mudah untuk bertahan dan kemungkinan besar hari-hari ketika kita kurang termotivasi tidak akan menyerah begitu saja.

7. Ubah latihan

Sebelum kita berbicara tentang betapa dianjurkan untuk menetapkan rutinitas, tetapi fakta ini tidak berarti bahwa kita selalu melakukan latihan yang sama, baik untuk bervariasi, tidak hanya untuk tidak bosan, tetapi juga untuk melatih bagian tubuh yang lain atau melakukannya dengan cara yang berbeda mode. Ada banyak cara untuk berolahraga, misalnya kita bisa melakukan latihan kekuatan tanpa menggunakan bahan apapun atau dengan beban.

Sehingga, sesuai dengan perkembangan Anda, Anda juga akan melihat bahwa Anda harus meningkatkan dan bagian mana yang membutuhkan lebih banyak pelatihan, mampu menyesuaikan rutinitas Anda dengan tujuan ini untuk meningkatkan.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

8. Mendaftar untuk kelas terarah

Mendaftar untuk kelas terarah atau berlatih olahraga di mana jadwal sudah ditetapkan dapat menguntungkan kita. Apalagi di awal-awal, saat kita belum fit atau belum memantapkan rutinitas untuk berolahraga.

Melakukannya dengan bebas mungkin bukan pilihan terbaik, karena lebih mudah bagi kita untuk tidak melakukannya ketika kita merasa lesu. Sebaliknya, jika kita memiliki "komitmen" sebelumnya untuk suatu kegiatan, itu akan menguntungkan kita untuk menghadirinya.

9. Waspadai kemajuan Anda

Terkadang sulit bagi kita untuk melihat kemajuan kita dan kita hanya fokus pada peningkatan dan pencapaian tujuan baru, tanpa menghargai atau menghargai diri sendiri atas tujuan yang telah kita capai. Lihat bagaimana Anda telah meningkat dan bangga dengan tujuan yang telah Anda capai, karena menyadari kemajuan Anda juga akan membantu Anda tetap termotivasi dan tetap pada tujuan Anda.