8 kebiasaan untuk mengetahui cara menghadapi ketakutan

Ketakutan adalah salah satu emosi manusia yang paling adaptif yang ada., dan sepanjang sejarah mereka telah melayani kita untuk menghadapi ancaman dan risiko yang muncul baik di lingkungan alam maupun dalam interaksi dengan orang lain.

Namun, saat ini ada banyak orang yang hidup sehari-hari dengan segala jenis ketakutan yang membatasi; ketakutan yang menghalangi mereka untuk menjalani kehidupan yang mereka inginkan atau mencapai tujuan mereka baik secara pribadi maupun profesional.

Ketakutan ini bisa lebih atau kurang nyata, seperti takut kehilangan pekerjaan, anggota keluarga jatuh sakit, atau ditolak oleh pasangan kita, atau kurang didasarkan pada ketakutan akan kegelapan, hewan tertentu atau untuk masuk pesawat terbang. Bagaimanapun, Jika kita tidak belajar mengelola emosi ini dengan baik, itu bisa membawa kita masuk ke dalam lingkaran setan penghindaran dan penolakan..

• Artikel terkait: “Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya”

Apa kebiasaan utama yang membantu kita menghadapi ketakutan?

Jika Anda ingin berhasil mengatasi ketakutan Anda dan ingin mengetahui kebiasaan utama untuk melakukannya, teruslah membaca; Di sini Anda dapat berkonsultasi dengan pilihan khusus kami tentang kebiasaan paling berguna yang dapat kami terapkan untuk menghadapi semua jenis ketakutan.

1. Paparan rasa takut secara bertahap

Mengekspos diri Anda ke sumber ketakutan kita adalah salah satu cara yang paling membantu untuk menghadapinya dan Selama beberapa dekade, itu telah menjadi salah satu teknik utama yang digunakan oleh psikolog utama untuk mengobati semua jenis ketakutan atau fobia..

Paparan terhadap sumber yang menimbulkan rasa takut harus bertahap dan dimulai dari yang termudah dan sederhana, hingga yang paling kompleks, memastikan bahwa orang tersebut tidak terlalu terpengaruh di psikologis.

Bahkan, jika seseorang memiliki fobia sosial atau agorafobia ekstrem, misalnya, mereka dapat mulai mengatasi ketakutan mereka dengan pergi ke psikoterapi dan melalui program paparan apa yang menghasilkan reaksi emosional itu (dengan dukungan profesional) meninggalkan rumah sampai mencapai pintu jalan dan keesokan harinya sampai berbelok di tikungan pertama sebuah bangunan, seperti ini berturut-turut.

• Anda mungkin tertarik: "Terapi paparan dengan pencegahan respons: apa itu dan bagaimana penggunaannya"

2. komunikasikan ketakutan kita

Cara yang baik untuk mengatasi segala jenis masalah atau ketidaknyamanan psikologis yang mungkin kita alami adalah dengan komunikasikan situasi kita kepada keluarga atau teman di sekitar kita yang peduli dengan kita.

Mengungkapkan ketakutan dan kekhawatiran diri sendiri yang menghantui kita kepada orang lain yang menawarkan kita mendengarkan dan memahami tanpa syarat memiliki efek yang sangat positif pada orang yang menderita.

Dengan cara yang sama, dengan mengomunikasikan ketakutan kita kepada orang lain, kita dapat memperoleh nasihat atau solusi yang tidak kita miliki sebelumnya, yang dapat membantu kita. mengatasi masalah dan, secara umum, akan membantu kita merasa lebih didukung dan oleh karena itu lebih siap menghadapi ketakutan itu irasional.

• Artikel terkait: "Pelabelan emosional: apa itu dan untuk apa psikoterapi"

3. Buat buku harian emosi

Seperti halnya ekspresi verbal, ekspresi tertulis adalah cara lain yang dimiliki orang untuk mengomunikasikan apa yang kita rasakan pada saat tertentu, dan itu adalah aktivitas yang sangat dihargai untuk kegunaan terapeutiknya, karena efektif dalam mengembangkan pengetahuan diri dan tahu bagaimana membedakan antara emosi dan perasaan yang biasa kita rasakan, dan memahami pengalaman apa mereka memilih kita.

Menulis buku harian selama seminggu tentang emosi yang kita alami setiap saat adalah salah satu cara terbaik untuk kenali diri kita sendiri dan pahami ketakutan kita, dengan mengatur ide-ide kita tentang apa yang terjadi pada kita melalui kepala.

4. Kebiasaan sehat

Menjalani hidup sehat adalah salah satu strategi terbaik yang dapat kita ikuti untuk meningkatkan harga diri kita dan secara bertahap menghilangkan ketakutan irasional yang mengkondisikan kehidupan kita sehari-hari. Jika kita sehat secara fisik, kita juga merasa kurang rentan secara psikologis.

Ada berbagai macam kebiasaan yang meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita, di antara yang paling penting kita bisa temukan: olahraga setiap minggu, jam tidur yang cukup, makan sehat dan pertahankan kehidupan afektif-sosial aktif.

• Artikel terkait: "Bagaimana cara menghasilkan kebiasaan baru yang sehat?"

5. Identifikasi pikiran maladaptif

Strategi lain yang dapat kita ikuti untuk belajar menghadapi ketakutan kita dengan sukses adalah dengan mendeteksi pikiran jebakan yang sering kita gunakan sebagai alasan untuk menghadapi segala jenis ketakutan.

Mengetahui mekanisme intelektual yang mencegah kita mengatasi ketakutan kita adalah langkah pertama untuk memulai jalan yang memungkinkan kita menghadapinya dengan sukses.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu pikiran jebakan dan bagaimana cara mencegahnya?"

6. Pelajari teknik relaksasi

Baik kedokteran dan psikologi telah menunjukkan kegunaan dari latihan teratur teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan diafragma dalam mengatasi segala macam masalah dan gangguan psikologis.

Integrasi dalam hari-hari kita dari jenis teknik ini Ini dapat membantu kita mengurangi tingkat stres, kecemasan, atau ketakutan yang ditimbulkan oleh sumber mana pun., dan juga membantu kita memfokuskan perhatian kita, mengenal satu sama lain lebih baik dan meningkatkan kualitas hidup.

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

7. kenali diri kita sendiri

Pengetahuan diri sangat penting ketika mengatasi masalah di setiap bidang kehidupan seseorang, dan seperti yang ditunjukkan di atas, ada banyak strategi yang bisa kita ikuti untuk meningkatkan pengetahuan diri kita.

Selain meditasi, berlatih teknik relaksasi, berkomunikasi dengan orang lain atau menulis diary, ada latihan lain untuk mengenal diri sendiri. lebih baik, seperti membangun kekuatan dan kelemahan kita atau berbicara dengan teman dan keluarga tentang kekuatan dan kelemahan.

• Anda mungkin tertarik: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya"

8. pergi ke psikolog

Pergi ke terapi psikologis diperlukan ketika situasi seseorang tidak dapat dipertahankan dan ketakutan mereka mencegah mereka untuk hidup normal Dalam hari ke hari.

Seorang psikolog yang berspesialisasi dalam ketakutan atau fobia adalah profesional terbaik untuk membantu kita mengatasi ketakutan kita, dan itu adalah siapa yang tahu persis strategi apa yang harus kita ikuti untuk mencapainya dan teknik apa yang paling direkomendasikan untuk kita kasus.

• Artikel terkait: "10 manfaat pergi ke terapi psikologis"

Mencari dukungan psikologis?

Jika Anda mencari layanan psikoterapi, hubungi kami.

Di PSiCOBAi kami melayani orang-orang dari segala usia; Anda akan menemukan kami di pusat kami yang terletak di Majadahonda.