Bagaimana mengelola pikiran negatif Anda: 7 tips praktis

Mengalami pikiran negatif, yang membuat kita merasa buruk dan membuat kita menderita untuk sesuatu yang mengkhawatirkan kita, adalah benar-benar normal, dan bahkan berkali-kali perlu memperhatikan aspek kehidupan kita yang harus melayani.

Namun, kadang-kadang sulit untuk mencegah pikiran-pikiran itu menguasai kita dan membuatnya sangat sulit bagi kita untuk mengadopsi mentalitas yang membangun; Misalnya, itu terjadi ketika mereka melumpuhkan kita karena takut melakukan kesalahan, atau ketika kita menjadi terobsesi untuk mengeluarkannya dari pikiran kita dan kita tidak mendapatkan hasil yang diinginkan. Itu sebabnya di sini Kami akan membahas serangkaian tips untuk mengelola pikiran negatif Anda setiap hari.

• Artikel terkait: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk mendominasi emosi Anda"

Kiat berguna untuk mengelola pikiran negatif

Penelitian yang berfokus pada pengembangan teknik psikoterapi yang efektif telah mempelajari strategi manajemen selama beberapa dekade emosional dan pengelolaan pikiran yang tidak diinginkan, masalah yang dapat mempengaruhi kesehatan mental orang.

Saat ini ada banyak cara yang dapat kita lakukan untuk mengatasi segala macam pikiran negatif yang menyerang kita dalam kehidupan sehari-hari, dan beberapa di antaranya telah dilakukan. versi "sederhana" yang dapat diterapkan oleh orang itu sendiri dalam kesehariannya dalam bentuk nasihat umum (walaupun pilihan yang paling efektif adalah selalu mengikuti psikoterapi). Mari kita lihat apa saja rekomendasi dan pedoman ini.

1. Jangan mencoba untuk memblokir mereka

Salah satu kunci praktis utama yang dapat kita terapkan setiap hari untuk berhasil mengelola pikiran negatif yang menyerang pikiran kita adalah jangan mencoba untuk memblokir pikiran-pikiran ini atau menjauhkan diri dari kesadaran dengan cara apa pun.

Orang-orang yang cenderung memiliki pikiran negatif yang berulang tahu bahwa sering mencoba menyingkirkan pikiran itu memiliki konsekuensi yang berlawanan dengan apa yang diinginkan, dan satu-satunya hal yang kami capai dengannya adalah lebih memikirkan konten yang membuat kami merasa salah.

Alih-alih mencoba memaksakan diri untuk tidak memikirkan sesuatu, para ahli psikologi merekomendasikan mengarahkan perhatian pada hal-hal lain, kegiatan atau aspek kehidupan yang menurut kami lebih memuaskan, seperti yang ditunjukkan pada bagian berikut.

• Anda mungkin tertarik: "Mengapa Kita Tidak Dapat Memblokir Pikiran: Beruang Putih Tolstoy"

2. Arahkan kembali fokus perhatian

Orang-orang yang memiliki domain lebih besar dalam hal mengendalikan pikiran mereka sendiri cenderung dapat mengarahkan perhatian pada rangsangan lain atau isi mental dalam momen-momen penting.

Mengarahkan perhatian secara sukarela ke tempat yang kita inginkan adalah strategi yang sangat berguna kapan saja setiap pikiran negatif yang tidak diinginkan melewati pikiran kita dan itu jauh lebih efisien daripada mencoba memblokirnya atau Hapus mereka.

Untuk mengarahkan perhatian kita ke pikiran lain yang lebih konstruktif atau merangsang daripada yang mereka membuat kita merasa buruk atau melumpuhkan kita ada banyak strategi yang bisa kita ikuti, tetapi semuanya harus dilalui terimalah gagasan bahwa apa yang membuat kita khawatir akan tetap ada dalam pikiran kita untuk sementara waktu, dan ini normal.

• Artikel terkait: "15 jenis perhatian dan apa ciri-cirinya"

3. menerima ketidaknyamanan

Cara lain agar orang berhasil mengelola pikiran negatif adalah dengan menerima ketidaknyamanan sementara yang kita alami dengan pikiran itu, tetapi ingatlah bahwa ini adalah bagian dari kehidupan dan itu cepat atau lambat kamu harus menghadapi masalah seperti ini.

Ini penting, karena jika tidak, kita mengadopsi posisi penolakan masalah, dan dengan tidak menerima ketidaknyamanan itu kita mengalami untuk waktu tertentu kita lebih memperhatikannya dan memberikan pemikiran lebih penting daripada yang dimilikinya.

• Anda mungkin tertarik: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

4. Ubah ketidaknyamanan menjadi elemen konstruktif

Ubah ketidaknyamanan yang kita rasakan menjadi alasan yang membantu kita meningkatkan dan melangkah maju tujuan kita adalah strategi yang sangat berguna dalam menghadapi munculnya pikiran negatif yang memengaruhi. Untuk melakukan ini, tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut: Apa yang bisa saya pelajari dari ketidaknyamanan yang saya rasakan ini? Dari situ, akan lebih mudah untuk fokus pada rantai tindakan yang berkontribusi untuk memecahkan apa yang membuat kita khawatir.

Transformasi ketidaknyamanan menjadi sesuatu yang positif dapat diringkas dalam contoh berikut. Jika apa yang membuat kita khawatir berkaitan dengan perasaan bersalah, kita dapat fokus belajar dari kesalahan kita dan menarik kesimpulan konstruktif tentang apa yang telah terjadi.

5. belajar memutuskan hubungan

Belajar memutuskan hubungan sangat penting untuk mengelola pikiran negatif dengan benar, karena setelah lama menderita disebabkan oleh konten yang menyusahkan, siapa pun perlu mengistirahatkan pikiran mereka karena kelelahan yang disebabkan oleh konten jenis ini pikiran.

Beberapa strategi yang bisa kita terapkan adalah latihan perhatian, sebuah teknik relaksasi dan fokus perhatian yang akan membantu kita untuk mengontrol diri kita dengan lebih baik pikiran dan juga untuk fokus pada masa kini untuk meninggalkan obsesi, perenungan psikologis, dan ketakutan tidak berdasar.

Beberapa aktivitas lain yang dapat membantu kita memutuskan hubungan adalah latihan fisik mingguan, jalan-jalan alam dan kegiatan sosial yang positif seperti bertemu teman, pergi ke bioskop, dll.

6. Tetapkan tujuan yang realistis

Menetapkan tujuan realistis yang didistribusikan dengan baik dari waktu ke waktu Ini adalah cara yang baik untuk mulai memecahkan masalah yang mengkhawatirkan kita dan dengan melakukannya dengan cara yang terorganisir dan metodis kita akan mencapai kesuksesan dalam usaha kita.

Dengan cara yang sama, fakta mulai bekerja untuk memecahkan masalah kita sudah bertindak sendiri dalam terapeutik dalam persepsi kita tentang masalah dan membantu kita untuk merelatifkan dan sehingga itu tidak terlalu mempengaruhi kita dalam hidup kita harian.

Nasihat lain yang terutama terkait dengan yang sebelumnya adalah untuk tidak menuntut terlalu banyak dari diri kita sendiri dan tidak mencoba untuk menyelesaikan semua masalah kita dalam satu saat atau dalam semalam.

Beberapa orang yang menemukan diri mereka di tengah-tengah masalah mencoba untuk memiliki kendali penuh atas apa yang terjadi pada mereka, dan pada melihat bahwa tuntutan mereka tidak sesuai dengan kenyataan fakta, mereka akhirnya menyeret diri mereka sendiri dan akhirnya melemparkan handuk.

Seperti dalam setiap aspek kehidupan kita, juga sangat penting untuk tidak menuntut terlalu banyak dari diri kita sendiri, memperlakukan diri kita dengan hormat dan menyadari bahwa terkadang kita tidak dapat melakukan segalanya.

7. pergi ke psikolog

Nasihat paling berguna yang bisa kita ikuti ketika masalah dan pikiran negatif kita terus berlanjut adalah berkonsultasi dengan profesional psikologis yang berkualifikasi untuk meminjamkan kami layanan mereka untuk mengatasi kesulitan apapun.

Dalam konsultasi dengan psikolog khusus, kami akan menerima semua jenis pedoman, strategi, dan saran yang berguna untuk mengelola pikiran negatif, dan kami juga akan melatih teknik psikologis yang berguna terkait dengan pengendalian emosi dan pikiran mengganggu.

Jika Anda sedang mencari jasa psikoterapi, jangan ragu untuk menghubungi kami. Di Psikologi Cribecca Kami dapat membantu Anda secara langsung atau online melalui panggilan video.