Bagaimana pengendalian amarah ditingkatkan dalam terapi pasangan?

Tidak memiliki keterampilan yang diperlukan untuk menyalurkan kemarahan dengan benar dapat membuat hubungan pribadi menjadi sangat tidak stabil dan sering kali menjadi sumber ketidaknyamanan. Jika kita juga fokus secara khusus pada hubungan, jenis masalah yang dapat muncul di dalamnya bahkan lebih intens.

Untungnya, berkali-kali krisis kencan atau pernikahan yang dipicu oleh kemampuan mengelola amarah dapat diatasi melalui dukungan psikologis. Pada artikel ini saya akan membicarakannya, yaitu tentang Strategi yang digunakan dalam terapi pasangan untuk mengatasi masalah karena regulasi kemarahan yang buruk.

• Artikel terkait: "Bagaimana Anda tahu kapan harus pergi ke terapi pasangan? 5 alasan kuat"

Masalah hubungan apa yang dapat menyebabkan manajemen kemarahan yang buruk?

Bahkan dalam kasus di mana penyaluran kemarahan yang buruk tidak diterjemahkan ke dalam serangan fisik atau verbal secara langsung terhadap orang lain (yang merupakan pelecehan, terutama serius dalam konteks hubungan pasangan),

tidak mengetahui cara menangani emosi ini dengan benar dapat merusak hubungan itu sendiri dan kesehatan mental individu yang terlibat. Dalam pengertian ini, sumber utama ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kurangnya kemampuan untuk mengelola kemarahan adalah sebagai berikut:

• Kecenderungan untuk tidak membicarakan masalah untuk menghindari pertengkaran.

• Konflik yang dimulai dalam pacaran atau pernikahan dan meluas ke seluruh keluarga.

• Takut ditinggalkan dan dinamika ketergantungan emosional.

• Ketidakpercayaan dan penyembunyian informasi pribadi agar tidak mengekspos "titik lemah" dengan mengantisipasi diskusi yang sering.

• Paparan stres yang tinggi.

• Masalah harga diri pada mereka yang sering dikritik.

• Kecenderungan untuk malu pada orang lain (karena mereka sangat mudah marah di depan semua orang) dan tidak mau bersosialisasi dengan mereka karena itu.

• Kesulitan membuat rencana untuk masa depan bersama karena ketidakstabilan hubungan (yang menyebabkan lebih banyak pertengkaran dan ketidakpercayaan).

• Anda mungkin tertarik: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Strategi apa yang digunakan dalam terapi pasangan untuk mengendalikan amarah?

Dalam terapi pasangan, program intervensi yang disesuaikan dengan setiap kasus selalu diterapkan dan mempertimbangkan karakteristik pasien, minat dan peran mereka dalam masalah yang akan ditangani. Inilah sebabnya mengapa Anda tidak pernah mengikuti "panduan instruksi" yang menawarkan solusi tetap, tetapi pertama-tama melakukan diagnosis masalah dan kemudian menawarkan alat yang disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing pasangan.

Bagaimanapun, di baris berikut Anda akan menemukan ringkasan teknik dan strategi yang sering digunakan dalam terapi pasangan ketika ada masalah manajemen dan pengendalian amarah. Bagaimanapun, perlu diingat bahwa ketika ledakan kemarahan terjadi dalam konteks pelecehan, kasus-kasus ini tidak diterima oleh para profesional yang merawat pasangan dan perlu untuk mengambil tindakan sesegera mungkin untuk memutuskan hubungan dan memastikan bahwa korban dapat aman.

1. Mengembangkan kemampuan untuk mengidentifikasi emosi

Sering kali, kecenderungan untuk "meledak" dengan kemarahan dalam banyak konteks adalah karena fakta bahwa orang tersebut cenderung mengacaukan emosi ini dengan emosi, perasaan, atau bahkan keadaan fisiologis lainnya; ini secara otomatis menyebabkan dia mengadopsi sikap bermusuhan, dengan asumsi bahwa dia merasa seperti ini karena dia menjadi korban ketidakadilan, karena seseorang mempermalukannya, dll.

Untuk alasan ini, dalam terapi pasangan, Kecerdasan Emosional pasien ditingkatkan, membantu mereka untuk mengidentifikasi dengan benar keadaan emosi mereka, dan menamakannya dengan mempertimbangkan apa yang terjadi di saat itu.

• Artikel terkait: "Apa itu kecerdasan emosional?"

2. Pengembangan strategi ketegasan

Juga sangat umum pertengkaran pasangan muncul sangat sering karena salah satu orang, orang yang tidak mengatur amarah dengan baik, tidak mengetahui strategi apa pun untuk mengungkapkan ketidaknyamanan mereka dengan cara yang konstruktif atau untuk membela kepentingan mereka jika hal ini tidak diperhitungkan. Bereaksi dengan kemarahan dan paparan langsung dan tanpa mempertimbangkan konsekuensinya efek samping dari ini adalah cara "kasar" dan "termudah" untuk memberi tahu orang lain bahwa ada sesuatu yang tidak mereka ketahui kami suka.

Untuk itu, dalam terapi pasangan, orang-orang dilatih dalam bentuk komunikasi yang asertif, sehingga mereka dapat mengomunikasikan apa yang tampaknya tidak benar bagi mereka. juga mempertimbangkan sudut pandang dan kepentingan orang lain, sambil memastikan bahwa ini tidak menciptakan konfrontasi utama agresif.

3. Gunakan teknik relaksasi

Ketika kita menumpuk terlalu banyak stres di dalam diri kita, kita lebih cenderung mudah tersinggung dan memiliki sedikit kesabaran. dalam menghadapi kejadian yang tidak terduga atau kesalahpahaman dengan orang lain. Untuk itu, psikolog mengajarkan teknik relaksasi untuk melakukan “reset” mental dan menurunkan tingkat aktivitas otak. sistem saraf, melalui sumber daya seperti meditasi, pernapasan terkontrol atau relaksasi otot progresif.

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

4. Pelatihan dalam komunikasi terjadwal dan berbasis giliran

Cara lain untuk mengatasi masalah pasangan karena pengendalian amarah yang buruk adalah dengan melatih orang dalam pedoman manajemen diskusi, membuat mereka menginternalisasi struktur dan ritme dan putaran tertentu saat berbicara, dan membangun konteks di mana kedua orang mengenali saat-saat di mana yang lain menggunakan teknik itu dan berkolaborasi dengannya. Dengan cara ini, situasi yang sangat membuat frustrasi dihindari di mana keduanya ingin berbicara pada saat yang sama dan akhirnya berteriak dan tidak mendengarkan yang lain.

5. Membangun kebiasaan hidup sehat

Jika orang yang biasanya marah itu menjalani hidup yang sehat (tidur yang cukup, menjaga kebersihan, makan yang baik, dll), Anda akan merasa lebih baik dari hari ke hari dan tingkat iritabilitas Anda akan berkurang karenanya, memudahkan Anda untuk bersabar atau merasa "kewalahan" oleh berbagai sumber ketidaknyamanan sekaligus.

• Anda mungkin tertarik: "Bagaimana cara menghasilkan kebiasaan baru yang sehat?"

6. Jelajahi penyebab alasan untuk argumen yang berulang

Akhirnya, dimungkinkan juga untuk mengeksplorasi kemungkinan bahwa dalam hubungan ini ada bagian masalah yang memunculkan argumen lagi dan lagi dan membuat satu atau kedua orang cenderung untuk berdebat menggunakan segala macam alasan.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis untuk pasangan?

Jika Anda tertarik untuk memiliki layanan terapi pasangan, hubungi saya.

Nama saya adalah Thomas Saint Cecilia, Saya seorang psikolog, dan saya menghadiri individu dan pasangan, bekerja dari model intervensi kognitif-perilaku. Sesi dapat dilakukan baik secara langsung di kantor saya di Madrid dan online melalui panggilan video.