5 langkah untuk belajar berhubungan dengan emosi Anda

Semua gangguan mental atau kepribadian memiliki komponen yang sama: memiliki hubungan disfungsional dengan emosi melalui perilaku penghindaran pengalaman seperti melarikan diri atau penghindaran.

Dalam artikel ini saya memaparkan konsep penghindaran pengalaman, cara kerjanya, apa konsekuensinya, untuk apa strategi yang paling sering digunakan untuk mencoba mengendalikan emosi dan mengapa dalam jangka panjang tidak berhasil.

Untuk memiliki hubungan yang baik dengan emosi Anda, penting untuk menerapkan strategi yang berlawanan: tetap bersama mereka, pahami mereka., gunakan untuk kebaikan Anda dan dapat berhubungan dengan cara yang lebih sehat.

• Artikel terkait: "Ketidakstabilan emosional: apa itu dan dalam tanda apa itu bisa dideteksi?"

Apa itu Penghindaran Pengalaman?

Penghindaran pengalaman (EE) adalah sebuah fenomena yang dijelaskan dari Acceptance and Commitment Therapy (ACT) yang mencakup semua upaya untuk mengendalikan acara pribadi (misalnya, emosi, pikiran, ingatan, perilaku, sensasi tubuh) dengan tujuan mencoba mengubah intensitas, frekuensi, atau bentuknya.

Mencoba melindungi diri kita dari apa yang "menyakiti kita" adalah tindakan biologis dan berkaitan dengan kelangsungan hidup spesies. Tetapi hari ini itu bukan hanya sesuatu yang biologis, tetapi cara menangani emosi ini telah dipelajari secara sosial selama bertahun-tahun. Secara historis, bagian "primitif" ini telah diremehkan dan orang yang sensitif telah diklasifikasikan sebagai "lemah".

Kami telah tumbuh mendengar dan memasukkan ke dalam dialog internal kami bahwa "merasa emosi yang tidak menyenangkan itu mengerikan", bahwa keadaan alami kita adalah untuk menjadi bahagia dan kita mengatakan pada diri sendiri hal-hal seperti "jika orang lain melihat saya menangis mereka akan berpikir buruk tentang saya", "Saya tidak tahan emosi negatif", "Saya harus sembuh secepat mungkin", "jika saya buruk, sesuatu yang buruk terjadi"...

Penghindaran pengalaman sangat kuat dan efektif dalam jangka pendek, dan karena alasan ini, ini adalah strategi yang paling banyak digunakan. Semua upaya untuk mengendalikan emosi bekerja dalam jangka pendek: jika saya sangat cemas berada dalam situasi sosial dan saya tidak pergi ke pesta, kecemasan itu secara otomatis menghilang. Kekurangannya adalah bahwa pengendalian emosi ini berlangsung dalam waktu yang sangat singkat dan segera ketidaknyamanan itu muncul kembali, tentunya, dengan kekuatan yang lebih besar.

Dalam jangka panjang, masalah ini semakin intensif dan menyebar ke lebih banyak daerah.. Jika menghindari suatu situasi telah menghilangkan kecemasan saya, itu akan meningkatkan kemungkinan bahwa saya akan menghindari semakin banyak situasi yang menghasilkan emosi itu.

Selain itu, kemungkinan besar pemikiran yang tidak valid dari tipe "Saya tidak mampu menghadapi situasi ini", "Saya tidak terampil secara sosial", "Saya tidak akan pernah" mulai muncul.

• Anda mungkin tertarik: "Penipuan dan Penghindaran Diri: Mengapa Kami Melakukan Apa yang Kami Lakukan?"

Langkah-langkah utama untuk berhubungan secara sehat dengan emosi Anda.

Dari ACT dan psikologi positif mereka mengusulkan pembelajaran untuk berhubungan dengan emosi dengan cara yang berbeda. Jika mencoba melarikan diri, mengendalikan, meremehkan emosi tidak berhasil... **Mengapa tidak belajar untuk hidup bersama mereka? **

Langkah-langkah ini adalah kunci agar hubungan ini menjadi sehat dan merasa bahwa Anda tidak terus-menerus bertengkar. 4 langkah utama digunakan ketika emosi berada dalam jendela toleransi, dan jika emosi telah membanjiri kita, kita akan memasukkan langkah nomor 5 yang saya tambahkan di akhir.

1. Mengenali emosi (mendeteksi dan mengklasifikasikan)

Dalam setiap situasi yang kita coba hindari, kita merasakan emosi yang tidak menyenangkan.: bisa berupa kesedihan, rasa bersalah, kemarahan, kecemasan...

Pada saat ini penting untuk berhenti dan mengamati bagaimana kita merasakan emosi itu, sensasi tubuh apa yang kita rasakan ketika kita merasakannya (tekanan di dada, simpul di perut, mati lemas, takikardia...). Semua emosi memiliki bagian fisiknya.

Setelah terdeteksi, kami memberi nama dan mengklasifikasikan: itu adalah kesedihan, kecemasan, kemarahan, rasa bersalah, rasa malu atau emosi sekunder seperti frustrasi, kekecewaan, pengabaian, kesepian, penghinaan ...

Ini menjawab pertanyaan: Apa yang saya rasakan? Menempatkan nama dan nama keluarga akan membantu kita dalam langkah selanjutnya.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang meningkatkan keseimbangan emosional Anda"

2. Validasi emosinya

Memvalidasi berarti "memberi nilai". Kami membiarkan diri kami bersamanya, kami menganalisis situasi dan pikiran yang menyebabkannya, dan kita membiarkan diri kita merasakannya: “Wajar jika Anda merasa seperti ini dalam situasi di mana Anda pikir Anda tidak siap, tidak ada yang terjadi. Tidak apa-apa".

Senang merasakan emosi, itu manusiawi. Dengan langkah ini kami menjawab pertanyaan: Mengapa saya merasakan ini?

• Anda mungkin tertarik: "Validasi emosional: 6 tips dasar untuk meningkatkannya"

3. tanyakan tujuannya

Bertanya mengapa menunjukkan kepada kita asal-usulnya. Tetapi dalam psikologi tidak begitu penting dari mana emosi itu berasal tetapi fungsi dari emosi itu dan jawab pertanyaannya: Mengapa saya merasakan ini?

Ketika kita belajar mengidentifikasi tujuan emosi, segalanya menjadi lebih mudah. Semua emosi memiliki fungsi, Misalnya:

• Kesedihan membantu kita menghargai kehilangan, mengevaluasi apa yang salah, belajar, mencari dukungan.

• Kemarahan memotivasi kita untuk bertindak dalam situasi di mana kita merasa telah dirugikan atau dihalangi.

• Ketakutan muncul dalam situasi yang berpotensi berbahaya dan mendesak kita untuk melindungi diri sendiri atau menyerang.

• Rasa bersalah berfungsi untuk menjaga hubungan sosial melalui permintaan maaf atau tindakan untuk mengkompensasi "kerusakan yang ditimbulkan".

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

4. Bertindak tanpa menggunakan penghindaran pengalaman

Jika Anda telah mengikuti semua langkah sebelumnya, emosi Anda mungkin berkurang intensitasnya, karena hanya tinggal dengannya dan menganalisisnya "tanpa berkelahi", atau menilai memungkinkannya mengatur dirinya sendiri alami.

Oleh karena itu, langkah selanjutnya adalah bertindak untuk memecahkan situasi pemicu. Kita akan mengekspos diri kita pada situasi yang dulu kita hindari, seperti percakapan yang tidak nyaman, mengekspresikan emosi, menetapkan batas, bernegosiasi, menyelesaikan konflik, menghadiri acara...

Sangat penting untuk mengekspos diri Anda sedikit demi sedikit dan meningkatkan tingkat kerumitan (intensitas emosi) yang dapat Anda kelola. Dengan setiap langkah Anda akan mendapatkan kepercayaan diri dan kepercayaan diri.

5. Langkah Darurat Ekstra: Ventilasi Emosional

Dalam kasus berada di zona hyperarousal dan menyadari bahwa emosi telah mengambil kendali, sangat penting untuk menambahkan langkah ini di awal.

Ventilasi Emosional adalah ekspresi dari emosi yang menindas kita: menangis jika kita mau, berteriak jika kita perlu... Cobalah untuk menyalurkan emosi itu keluar (tanpa merugikan diri sendiri atau orang lain) dan tidak membiarkannya terperangkap di dalam. "Emosi yang ditekan menumpuk sampai Anda meledak."

Menangis adalah mekanisme Ventilasi Emosional yang paling efektif dan norma sosial biasanya mendesak kita untuk “tidak menangis”… kita melempar batu ke atap kita sendiri.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu kecerdasan emosional?"

Kesimpulannya

Mampu menjaga hubungan yang sehat dengan emosi Anda sangat penting untuk menjadi orang yang tangguh dan mencapai kesejahteraan dan ketenangan.

Jika Anda tidak merasa mampu bertindak untuk menyelesaikan konflik yang disebabkan oleh emosi, Anda tidak tahu harus mulai dari mana, Anda pikir Anda tidak memiliki alat untuk mencapainya atau Anda telah mencoba tetapi belum bekerja, Saya mendorong Anda untuk menghubungi psikolog untuk dapat membuat perubahan ini dengan dukungan.