Sindrom kehidupan sibuk: gejala, penyebab, dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya

Subjek yang menunjukkan sindrom kehidupan sibuk memiliki kebutuhan untuk terus melakukan sesuatu, untuk menjadi produktif dan tidak membiarkan diri Anda bosan.

Dalam masyarakat saat ini, tidak melakukan apa-apa atau memiliki waktu untuk diri sendiri tampaknya tidak baik, tidak terlihat bosan dan orang menghindari perasaan ini. Untuk alasan ini kita melihat subjek yang melakukan lebih dari satu tugas dalam satu waktu atau mencoba mengisi waktu untuk menjadi lebih produktif, karena jika tidak, mereka merasa tidak enak karena "membuang-buang waktu".

Pada artikel ini Anda akan mengetahui apa itu sindrom kehidupan sibuk, apa penyebab dan konsekuensi yang terkait dengannya dan bagaimana menghadapinya untuk menguranginya dan meningkatkan kualitas hidup.

• Artikel terkait: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan"

Apa itu sindrom kehidupan sibuk?

Saat ini, kita menjalani langkah hidup yang ingar-bingar di mana kita dituntut untuk menjadi yang terbaik dan kita diajarkan untuk menjadi selalu disibukkan untuk produktif dan mengurus segala macam pekerjaan, keluarga, perawatan diri dll Sindrom kehidupan sibuk adalah kepura-puraan yang diamati pada sejumlah besar orang yang:

mereka merasakan kebutuhan terus-menerus untuk melakukan sesuatu, tidak mampu berhenti atau beristirahat, terus-menerus mengalami hiperstimulasi.

Sindrom ini tidak muncul secara resmi dalam manual diagnostik Psikologi, tetapi hasil yang diperoleh dalam studi baru-baru ini telah menandai perlunya mengingat dan mengerjakannya dia.

Kami melihat kebutuhan akan aktivitas konstan ini di berbagai bidang yang membentuk kehidupan individu, yang sangat sering terjadi dalam konteks pekerjaan. Subjek yang mengalaminya bekerja secara berlebihan, mereka menunjukkan kecenderungan untuk melakukan lebih dari satu tugas dalam satu waktu, tanpa istirahat sejenak.. Subjek dengan busy life syndrome tidak pernah berhenti dan bahkan akan mencoba melakukan lebih dari satu aktivitas dalam satu waktu, misalnya makan sambil bekerja.

Dengan cara yang sama, kami juga mengamatinya pada usia yang berbeda, seperti yang telah kami katakan, itu adalah cara hidup yang kami pelajari, meskipun itu juga menunjukkan cara tertentu. kecenderungan genetik, menjadi kebiasaan bahwa sejak usia sangat muda ia ditanamkan untuk selalu harus melakukan sesuatu dan bosan tidak Baik. Kita akan melihat bagaimana mereka adalah anak-anak yang terus menerus beraktivitas, selalu sibuk.

• Anda mungkin tertarik: "Stres kerja: Penyebab, dan Cara Mengatasinya"

Penyebab dan faktor predisposisi sindrom kehidupan sibuk

Penyebab yang terkait dengan sindrom kehidupan sibuk adalah tipe masyarakat tempat kita tinggal; kita terus-menerus diminta untuk melakukan sesuatu dan tersebar ide bahwa bosan atau tidak melakukan sesuatu identik dengan kegagalan. Langkah cepat yang kita miliki, menginginkan sesuatu secara instan, dan fakta bahwa kita memiliki lebih sedikit jam daripada yang kita butuhkan mencapai semua tujuan yang kita tetapkan sendiri, tidak memungkinkan kita untuk memiliki waktu mendedikasikan diri untuk diri kita sendiri, atau hanya tidak melakukan Tidak ada apa-apa.

Di sisi lain, keinginan untuk terus-menerus sibuk dan produktif ini juga diartikan sebagai cara untuk merasa lebih baik tentang diri kita sendiri, menjadi fungsional dan melakukan sesuatu yang berguna. Ini adalah cara untuk melindungi ego kita dari keyakinan bahwa tindakan kita perlu dan untuk merasa lebih aktif dan dengan vitalitas yang lebih besar.

Dengan demikian, beberapa pria tidak tahan dengan kebosanan dan mereka akan melakukan apa saja untuk merasa terus produktif dan efektif.

Juga, selalu tetap aktif baik secara mental maupun fisik membuat pikiran kita sibuk sehingga mengurangi kemungkinan memikirkan aspek lain yang membanjiri kita. Jika kita terganggu dan memusatkan perhatian kita pada sesuatu yang eksternal, pada tugas, itu tidak memungkinkan kita memiliki waktu untuk mengenal satu sama lain atau menyadari dan menghadapi kita kekhawatiran. Adalah baik untuk teralihkan untuk memutuskan hubungan, tetapi kita tidak dapat selalu hidup terpisah dari apa yang kita rasakan dan terputus dari diri kita sendiri.

• Artikel terkait: "5 tanda kesehatan mental yang buruk yang tidak boleh Anda abaikan"

Konsekuensi dan efek dari sindrom

Telah terbukti bahwa subjek yang hiperstimulasi dan terlalu banyak bekerja mungkin menunjukkan masalah dalam beberapa fungsi kognitif mereka, terutama mempengaruhi kapasitas memori. Adalah normal bahwa kita mengamati beberapa kegagalan dalam ingatan kita; itu bukan mekanisme yang sempurna, dan karena itu kita tidak bisa berpura-pura bahwa itu selalu bekerja dengan baik. Dengan cara yang sama, dengan berlalunya waktu, ingatan dapat berkurang karena proses penuaan, mengamati sedikit kepura-puraan atau kelupaan yang kita anggap normal.

Tetapi kami tidak dapat menilai secara normal bahwa masalah memori ini terjadi secara teratur pada orang muda. Dalam hal ini, masalahnya bukan karena penuaan otak kita, tetapi terkait dengan stimulasi berlebihan yang terus-menerus yang kita alami.

Melakukan multitasking, memperhatikan fokus yang berbeda, membuat kita sulit untuk mengkodifikasi, mengolah dan menyimpan dengan baik informasi yang kita terima dari luar negeri, sehingga tidak memungkinkan atau memperumitnya Aku ingat.

Kesulitan dalam memori ini telah diverifikasi dalam penelitian yang berbeda, mencapai kesimpulan bahwa kelebihan informasi atau membagi perhatian kita dalam banyak tugas menghasilkan lebih banyak kelupaan, tidak dapat mengingat informasi yang mendasar seperti apa yang kita makan hari ini atau tentang film yang kita tonton kemarin.

Perilaku multitasking ini, ingin melakukan lebih dari satu hal pada satu waktu, lebih sering kita lihat di tempat kerja, dan bertentangan dengan tujuan kita ingin menjadi lebih produktif, akhirnya melelahkan kita dan menghasilkan keadaan yang dalam psikologi dikenal sebagai burnout. Ingin mencapai lebih dari yang dapat kita capai dapat menghasilkan dalam diri kita rasa kurangnya kontrol di tempat kerja dan tidak mencapai semua tujuan kita, menyebabkan frustrasi dan tidak nyaman.

Selain itu, seperti yang telah kita lihat, tidak ingin menghadapi atau mengetahui kekhawatiran, pikiran atau perasaan kita, membuat kita bertindak hampir seperti mesin, kehilangan bagian perasaan yang paling manusiawi. Kita tidak bisa terus menerus hidup jauh dari diri kita sendiri, karena cepat atau lambat kita harus menghadapinya dan dampaknya akan jauh lebih buruk. Mengenal diri sendiri membantu Anda menghadapi kehidupan dan memecahkan berbagai masalah yang mungkin muncul dengan cara yang lebih fungsional dan efektif.

Jadi gaya hidup yang selalu sibuk ini Ini adalah faktor risiko untuk efek kesehatan fisik dan mental.. Untuk melakukan semua tugas yang telah diusulkan dan untuk selalu sibuk, kami lupa untuk memenuhi kebutuhan dasar seperti tidur minimal 7 jam, makan perlahan dan makan makanan yang memberi kita nutrisi mendasar; kita juga dapat mengamati peningkatan risiko mengonsumsi zat seperti tembakau.

Kepribadian yang menonjol untuk menghadirkan ciri-ciri sindrom ini adalah pola perilaku tipe A., diangkat oleh Meyer Friedman dan Raymond Roseman, dijelaskan dalam subjek yang hidup dengan dan untuk bekerja, sangat kompetitif, tidak sabar dan bermusuhan dan yang menunjukkan kecenderungan untuk mengembangkan penyakit koroner.

• Anda mungkin tertarik: "Burnout: cara mendeteksi dan mengambil tindakan"

Cara mengurangi sindrom kehidupan sibuk

Sekarang setelah kita mengetahui lebih baik apa yang terdiri dari sindrom kehidupan sibuk, kita akan terus mempertimbangkan bagaimana menghadapinya untuk menguranginya. Mengingat risiko yang ditimbulkannya dan efek yang ditimbulkannya, perlu dilakukan intervensi untuk menghentikan aktivitas dan kehidupan kita yang berlebihan.

Secara umum, strategi atau teknik yang digunakan untuk meningkatkan kondisi kita akan terdiri dari membangun rutinitas sehat yang memberi kita waktu untuk beristirahat.

1. biarkan dirimu tidak melakukan apa-apa

Ini adalah poin yang sangat penting untuk dipenuhi jika kita ingin mengurangi sindrom ini. Kita harus mengatur waktu untuk diri kita sendiri dari tidak melakukan apa-apa dan hanya beristirahat.. Ini tampak seperti latihan yang sangat sederhana, tetapi untuk subjek dengan kepura-puraan ini bisa sangat sulit, karena bertentangan dengan apa yang mereka yakini atau biasa lakukan.

Dengan tidak melakukan apa pun, kami bermaksud tidak mengaktifkan pikiran kita, tetapi sebaliknya, membuatnya rileks. Biarkan diri Anda bosan, hidup bukan tentang selalu produktif.

• Artikel terkait: "Tutup untuk liburan! Kebutuhan psikologis untuk istirahat"

2. Selamat tidur dan makan teratur

Kebiasaan makan dan tidur individu dengan jenis sindrom ini tidak memadai, dan dalam Pada banyak kesempatan, mereka sama sekali tidak ada, karena mereka makan atau beristirahat ketika mereka bisa atau tidak. melakukan.

Harus ada waktu untuk segalanya, untuk bekerja, untuk beristirahat dan di atas segalanya untuk memenuhi kebutuhan vital kita yang memungkinkan kita untuk tetap hidup; jika kita mengabaikannya kita merugikan diri kita sendiri, karena cepat atau lambat tubuh kita akan berkata cukup dan akan berhenti berfungsi dengan baik, menghasilkan kepura-puraan yang seharusnya bisa kita hindari dan memaksa kita untuk berhenti lagi cuaca.

Memiliki tujuan untuk meningkatkan tidak berhasil, buat jadwal dan tuliskan untuk memudahkan Anda mengikuti. Saat Anda makan, jangan melakukan hal lain dan luangkan waktu untuk fungsi ini, dengan cara yang sama cobalah untuk menetapkan menu apa yang akan Anda makan setiap hari untuk mencapai diet seimbang. Sesaat sebelum tidur berhentilah melakukan apapun yang berhubungan dengan pekerjaan, jangan ambil telepon atau perangkat elektronik lainnya, santai saja agar tubuh Anda bersiap untuk tidur.

• Anda mungkin tertarik: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

3. Latihan olahraga

Berolahraga juga akan membantu Anda memutuskan hubungan dari pekerjaan, tugas, dan mendedikasikan waktu untuk diri sendiri. Hal ini juga mengurangi ketegangan dan stres tubuh, hal ini terkait dengan peningkatan endorfin yang memiliki fungsi mengurangi sensasi rasa sakit. Di sisi lain, itu adalah kebiasaan sehat yang memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan fisik yang baik dan mengurangi risiko sakit.

4. tetapkan batas

Merasa produktif itu baik dan membuat kita merasa baik, tetapi kita harus tahu seberapa jauh kita bisa melangkah dan di mana batasan kita; kita tidak bisa mengatakan ya untuk semuanya, karena tidak mungkin berada di lebih dari satu tempat pada waktu yang sama atau melakukan tugas yang berbeda dengan benar. Mengetahui bagaimana mengatakan tidak tidak mudah dan karena itu kita harus berlatih dan "memaksa" diri kita sendiri untuk melakukannya, karena itu akan menjadi satu-satunya cara untuk belajar.