Kemarahan: emosi yang sangat umum

Pernahkah Anda diberi tahu bahwa reaksi marah Anda membuat orang lain takut?

"Saya merasa seperti kehilangan kendali" adalah salah satu penjelasan yang kami berikan ketika kami memiliki masalah kemarahan. Pukulan, teriakan, dan pelanggaran disajikan sebagai reaksi terhadap frustrasi yang dibawa kehidupan, memengaruhi area utama kehidupan sehari-hari: sentimental, sosial, area keluarga, dan belum lagi area tenaga kerja.

• Artikel terkait: "16 kunci untuk belajar mengelola amarah dalam diri kita"

memahami kemarahan

Kemarahan adalah emosi; ketika ini terjadi datang rasa bersalah, tetapi dalam banyak kasus rasa bersalah dan kemauan keras tidak cukup sebagai motivator untuk mengubah situasi yang menyakiti kita secara emosional.

Impulsivitas adalah jalan yang dilalui dari saat kita merasakan emosi marah hingga reaksi dengan agresivitas terjadi. Kami tidak punya waktu untuk memiliki lebih banyak data sebelum menafsirkan momen: kami adalah korban dari kebutuhan untuk melampiaskan ketidaknyamanan emosional dan fisik.

Di tangan satunya, interpretasi yang kita buat tentang fakta adalah negatif, menyebabkan beberapa emosi yang tidak nyaman. Aktivasi fisik terjadi dengan perubahan pernapasan, peningkatan palpitasi, segregasi darah langsung ke ekstremitas kita, dan karenanya panas dan berkeringat. Ketidaknyamanan emosional dan tubuh ini diatur dengan memanfaatkan kemarahan. Jadi impulsif diperlukan untuk reaksi langsung terhadap kemarahan.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu rasa bersalah dan bagaimana kita bisa mengelola perasaan ini?"

Pentingnya memperhatikan emosi

Tapi, untuk emosi yang tidak nyaman... Apa sebenarnya emosi yang kita rasakan? Mengidentifikasi emosi pribadi adalah jalan yang melibatkan pelatihan. Menyadari emosi kita tidak umum dalam budaya kita, sebaliknya, kita tahu dan berlatih lebih banyak penghindaran emosional daripada menyadarinya, dan bahkan yang lebih tidak nyaman seperti kesedihan, ketakutan ...

Namun, kenyataannya adalah bahwa kita merasakan berbagai emosi dan pada beberapa kesempatan khusus mereka semua datang pada saat yang sama dan kita tidak dapat menguraikannya. Kemudian kita mendengar pertanyaan khas: Bagaimana perasaan Anda? Dengan tanggapan khas: "Saya tidak tahu, sangat marah."

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu kecerdasan emosional?"

Belajar belajar dari amarah

Emosi adalah reaksi fisik dan psikologis terhadap rangsangan tertentu, dan memiliki fungsi mengidentifikasi setiap situasi untuk memungkinkan kita beradaptasi dan bertahan hidup dan dalam menghadapi momen berbahaya. Apa yang lebih baik daripada bereaksi dengan emosi yang paling sesuai dengan momen, yang memperoleh hasil paling banyak, paling diterima dan disetujui oleh lingkungan? Ya, kemarahan! Ini adalah emosi klasik yang digunakan untuk mendapatkan hasil langsung.

Siapa yang tidak lari saat mendengar tangisan, siapa yang tidak bertindak ketika melihat seseorang dalam kemarahan? Dalam kebanyakan kasus, reaksi penerima segera, jawaban biasanya diperoleh secara instan. Tapi apakah kita cara terbaik untuk berperilaku? Kami melihat berapa banyak orang dewasa pergi ke terapi untuk manajemen kemarahan dan belajar komunikasi tegas, karena masalah interpersonal tidak akan lama datang (dan terkadang dengan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki).

Sering kali kita menunjukkan diri kita sendiri dengan emosi yang salah, emosi yang sangat bermanfaat bagi kita. memecahkan masalah, untuk didengar, diperhatikan, sehingga orang berhenti bertindak atau bertindak seperti kami ingin. Namun, situasi ini dapat membawa kita kebingungan, masalah interpersonal, dan dalam banyak kesempatan kecemasan, karena tidak akan ada koherensi antara apa yang kita rasakan dan bagaimana kita bereaksi.

Mengidentifikasi apakah yang benar-benar kita rasakan ("adalah kesedihan dan bukan kemarahan, rasa sakit dan bukan kemarahan, ketakutan dan bukan kemarahan ...") itu adalah belajar melalui pelatihan dengan introspeksi pribadi sampai mencapai kesadaran emosional.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

belajar mengelola amarah

Saat ini, beberapa teknik digunakan untuk mencapai identifikasi emosi yang baik.; di antaranya adalah perhatian dan validasi emosional. Yang terakhir ini sebaiknya digunakan sejak bayi agar kita dibiarkan menangis, sedih atau takut sejak dini dan tidak mengalami kesulitan dengan emosi di kemudian hari.

Menjadi model adalah bentuk pembelajaran terbaik. Sama seperti figur ayah kita bereaksi, biasanya cara kita bereaksi secara emosional terhadap rangsangan yang membuat frustrasi. Mereka mengajari kita bahwa kemarahan membuat kita terlihat kuat dan berani, bahwa laki-laki tidak menangis atau takut, bahwa anak-anak harus takut kepada orang tuanya agar mereka patuh dan tegas.

Kita cenderung mengulangi perilaku ini; namun, kita adalah makhluk rasional dan kita dapat memilih untuk berbeda dari pola asuh kita.

Melalui a perawatan psikologis kita dapat belajar untuk tidak membutuhkan bala bantuan segera, melainkan untuk mendapatkan hasil yang baik dalam jangka menengah. dan jangka panjang untuk lebih menikmati keluarga, sentimental, pekerjaan, dan dinamika sosial sehat.