Toleransi rendah terhadap frustrasi: bagaimana hal itu muncul dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya

Kita tidak bisa mendapatkan semua yang kita inginkan. Frasa sederhana ini mengungkapkan fakta yang bisa sangat sulit tergantung seberapa besar kita menginginkannya. Terkadang keadaan tidak membantu, terkadang kita menciptakan tujuan yang terlalu menuntut untuk diri kita sendiri atau terkadang bahkan tingkat yang dituntut dari kita yang tidak dapat kita capai setidaknya untuk saat ini.

Hal ini terjadi sepanjang siklus hidup, dari lahir sampai mati, dan merupakan penyebab berbagai tingkat frustrasi yang harus kita hadapi. Dan frustrasi bisa sulit untuk dihadapi.

Masing-masing dari kita memiliki kapasitas khusus untuk menoleransinya, ada orang yang memiliki toleransi yang tinggi terhadap fakta frustrasi dan yang tidak menimbulkan hambatan tetapi gangguan sederhana dan orang lain dengan toleransi rendah terhadap frustrasi yang pada kesulitan sekecil apa pun menjadi lumpuh dan meninggalkan tindakan. Ini adalah tentang kasus terakhir yang akan kita bicarakan di seluruh artikel ini.

• Artikel terkait: "Ketahanan: definisi dan 10 kebiasaan untuk meningkatkannya"

emosi alami

Sebelum menilai apa itu toleransi rendah terhadap frustrasi, penting untuk mempertimbangkan apa yang tersirat dari konsep ini. Frustrasi adalah perasaan atau sensasi yang bersifat permusuhan di mana campuran kesedihan, kemarahan, dan kekecewaan karena tidak tercapainya suatu tujuan atau ketidakmungkinan mencapai suatu tujuan atau keinginan Tidak benar-benar perlu bahwa itu menjadi keinginan pribadi, tetapi juga bisa muncul sebelum pecah dengan harapan dan tuntutan memakai kami.

Ini adalah sensasi alami yang tidak patologis sama sekali (walaupun tergantung bagaimana bisa menjadi patologis), dan sebagai telah kami katakan sebelumnya, itu hadir terus menerus sepanjang hidup setiap kali situasi penyangkalan dan ketidakmungkinan. Pada awal dan sepanjang masa kanak-kanak kita cenderung memiliki toleransi yang sangat rendah terhadap frustrasi, tetapi Sepanjang perkembangan, kita belajar sedikit demi sedikit untuk mengendalikannya, mengelolanya, dan menghasilkan respons alternatif. Tapi apa arti toleransi yang rendah terhadap frustrasi?

Toleransi rendah terhadap frustrasi

Ini dipahami sebagai toleransi yang rendah terhadap frustrasi atau intoleransi terhadap frustrasi terhadap ketidakhadiran atau tingkat kapasitas yang rendah untuk menahan serangkaian peristiwa atau keadaan yang mungkin membuat kami frustrasi. Toleransi yang rendah terhadap frustrasi berarti bahwa sebelum kemunculannya kita tidak dapat bereaksi, kita meninggalkan tindakan kita dan kita tidak mampu bertahan dan melawan kesulitan. Dengan kata lain, mereka yang memiliki toleransi rendah terhadap frustrasi memiliki kesulitan besar dalam mengelola perasaan negatif seperti stres, ketidaknyamanan atau tidak mencapai sendiri harapan.

Umumnya ketidakmampuan untuk mengatur diri sendiri ini menyebabkan manifestasi perilaku berupa perilaku cemberut, mudah tersinggung dan bermusuhan. Kegagalan biasanya dilihat sebagai disebabkan oleh orang lain atau oleh keadaan, umumnya dengan kecenderungan yang jelas untuk merasa seperti korban dan menyalahkan orang lain. Mereka cenderung menjadi orang yang cenderung cepat menyerah dengan memahami kemungkinan hambatan, berfokus pada betapa sulitnya hal-hal itu dan tidak melihat atau percaya pada kemungkinan pemecahan masalah dan mengelola untuk mengatasi kesulitan sendiri.

Mereka fokus pada emosi, penderitaan dan rasa sakit dan penghindaran mereka. Hal ini dapat menyebabkan subjek menjadi tidak sabar, tergantung, menuntut dan bahkan sangat pasif. Dalam beberapa kasus, dapat memicu gangguan kontrol impuls, seperti kleptomania, atau perilaku agresif dan kekerasan terhadap mereka yang tidak memenuhi atau menghalangi keinginan mereka sendiri.

Toleransi yang rendah terhadap frustrasi juga memengaruhi kemampuan menunggu untuk menunda kepuasan, sesuatu yang mungkin penting untuk dicapai lebih dari sekadar imbalan langsung. Oleh karena itu, hal ini terkait dengan kebutuhan untuk memuaskan kebutuhan mereka pada saat mereka muncul. Hal ini membuat sulit, misalnya, untuk mulai melakukan tugas yang diperlukan dalam mengejar kepuasan yang dihasilkan dengan istirahat atau bersenang-senang. Pada gilirannya, baik kesulitan dalam menyelesaikan tugas maupun persepsi tentang kurangnya kemampuan ini dapat dianggap sebagai frustasi, memperburuk situasi dan meningkatkan ketidaknyamanan orang tersebut.

Toleransi yang rendah terhadap frustrasi juga memiliki konsekuensi besar bagi subjek di berbagai bidang vital: di tingkat keluarga dan hubungan pribadi sosial menderita, kadang-kadang menimbulkan jarak dari yang lain dan menghancurkan hubungan mereka dengan mereka sekitar. Di tingkat kerja terkait dengan kurangnya fleksibilitas dan kurangnya respons terhadap kejadian yang tidak terduga, sesuatu yang mempersulit perekrutan dan produktivitas. Sejauh aktualisasi diri yang bersangkutan, toleransi yang rendah untuk frustrasi cenderung menyebabkan kesulitan berat dalam mencapai tujuan besar. jangka panjang dan ini juga dapat menghasilkan penurunan harga diri dan konsep diri atau munculnya utilitarian, narsistik atau munafik.

• Anda mungkin tertarik: "Jenis-jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

Penyebab rendahnya toleransi ini

Kami sebelumnya telah menyebutkan bahwa toleransi terhadap frustrasi adalah sesuatu yang diperoleh selama perkembangan, dengan hampir semua anak memiliki kapasitas yang sangat rendah untuk itu. Apakah toleransi ini berkembang dengan benar atau tidak dapat bergantung pada sejumlah besar variabel.

Pertama, dan meskipun berkembang sepanjang hidup, ada perbedaan pada tingkat biologis yang memfasilitasi fakta ini. Ini dapat diamati pada tingkat temperamental., anak-anak muda yang ada yang mampu menahan frustrasi dan harapan untuk masa depan yang lebih baik atau bahkan menghasilkan strategi untuk mencapai tujuan akhir mereka. Yang lain menjadi frustrasi dan menyerah pada kesulitan sekecil apa pun, dan banyak lainnya bahkan menghasilkan perilaku yang mengganggu seperti amukan masa kanak-kanak sebagai akibat dari ketidakmampuan mereka untuk mengendalikan rasa jijik mereka.

Pengalaman merupakan salah satu faktor utama yang menjelaskan perbedaan toleransi terhadap frustasi. Untuk memiliki toleransi yang tinggi perlu bahwa sepanjang hidup kita telah melihat bahwa tujuan dan keinginan kita dapat dicapai tetapi ini membutuhkan usaha, setelah melihat hubungan antara usaha dan pencapaian tujuan baik jangka pendek maupun jangka panjang. Juga kesadaran bahwa menunggu dan tidak mencari kesenangan langsung dapat menghasilkan imbalan yang lebih besar dari waktu ke waktu.

Berkaitan dengan hal di atas, salah satu penyebab yang dapat menyebabkan seseorang memiliki sedikit toleransi untuk frustrasi, bahkan di masa dewasa, adalah model pendidikan yang kita miliki. Orang tua yang terlalu permisif dan cepat tanggap terhadap setiap tuntutan anak mendorong anak untuk tidak harus berusaha dan belajar agar apa yang kita inginkan cepat tercapai. Setelah pola ini diperbaiki, subjek tidak akan dapat bereaksi dengan adanya kesulitan dan apa yang bisa menjadi ketidaknyamanan atau hambatan belaka menjadi dinding yang tidak bisa ditembus yang bertentangan dengan mereka dan membangkitkan kemarahan mereka.

Alasan lain rendahnya toleransi terhadap frustasi adalah adanya harapan dari pihak subjek yang terlalu tinggi untuk dimiliki kemungkinan nyata untuk memenuhinya, sehingga upaya mereka tidak pernah mencapai tingkat yang diperlukan atau diinginkan dan mereka belajar bahwa tidak mungkin untuk mencapainya. tujuan sendiri. Ketakutan akan kegagalan yang berkelanjutan muncul, dan seiring waktu kemampuan untuk mentolerirnya menghilang. Hal ini dapat diperoleh dari pembelajaran, baik dengan model orang tua yang terlalu menuntut atau tuntutan sosial yang berlebihan.

Bagaimana meningkatkan kemampuan untuk menoleransi frustrasi

Seperti yang telah kami sebutkan, toleransi yang rendah terhadap frustrasi bisa sangat membatasi. Untung, kita bisa melatih kapasitas daya tahan kita dan kemampuan kita untuk menjadi lebih tangguh dan toleran terhadap situasi yang tidak menyenangkan dan membuat frustrasi.

Mungkin aspek pertama yang harus dikerjakan adalah menganalisis frustrasi dalam keterasingan, mengenali asal-usulnya dan mengapa hal itu begitu tak tertahankan bagi kita. Setelah ini selesai, kita dapat beralih menggunakan metode yang berbeda untuk menyelesaikan situasi.

Salah satu strateginya adalah merestrukturisasi keyakinan pribadi mengenai tingkat permintaan dan apa yang bisa kita capai. Penting untuk melatih diri kita dalam menetapkan tujuan yang realistisapakah mereka ambisius atau tidak, dan hargai bahwa dalam semua kasus akan mudah untuk memunculkan peristiwa yang tidak terduga. Juga berguna jika kita memiliki tujuan yang sangat tinggi, kita mencoba membaginya sedemikian rupa sehingga kita membuat tujuan langkah-langkah perantara yang akan membawa kita ke tujuan akhir, tanpa berusaha mencapai tujuan kita segera dari awal. Generasi strategi alternatif untuk yang asli juga penting.

Demikian pula, hubungan dengan kegagalan dan frustrasi juga harus diusahakan, tidak melihatnya sebagai sinonim dengan kedaluwarsa tetapi sebagai pembelajaran yang akan membawa kita mencapai tujuan kita.

Elemen lain untuk dilatih adalah menjalani paparan situasi yang membuat frustrasi dengan pencegahan respons. Pelatihan dalam manajemen stres dan kemarahan dan pelatihan dalam pemecahan masalah sangat penting. Jika masalah dikaitkan dengan bidang sosial, mungkin juga perlu untuk bekerja pada keterampilan sosial.

Referensi bibliografi:

• Jeronimus dkk. (2017). "Frustrasi." Encyclopedia of Personality and Individual Differences, Edisi: 1. Springer, New York, Editor: Virgil Zeigler-Hill dan Todd K. Shackleford, hal. 1 - 8.
• Miller, NE (Juli 1941), "hipotesis agresi-frustrasi", Tinjauan Psikologis, 48 ​​(4): pp. 337 - 42