Iritabilitas: apa itu, penyebabnya, dan apa yang harus dilakukan untuk mengelolanya

Iritabilitas adalah keadaan emosional yang menghasilkan perasaan ketidaknyamanan eksternal pada subjek yang menderita, biasanya dengan perilaku bermusuhan. dan reaksi intens terhadap rangsangan netral.

Keadaan pikiran individu bervariasi, dan kita mungkin mudah tersinggung dalam situasi tertentu. Masalahnya terjadi ketika keadaan lekas marah ini menjadi berkepanjangan dan kronis, mempengaruhi fungsi subjek. Untuk alasan ini, perlu untuk mengidentifikasi penyebab yang menjelaskan keadaan ini untuk mengobatinya.

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang lekas marah, bagaimana fenomena psikologis ini didefinisikan, apa penyebabnya dan strategi apa yang dapat kita gunakan untuk mencoba mengendalikannya.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Apa itu iritabilitas?

Dalam Psikologi, iritabilitas didefinisikan sebagai keadaan emosional, karena cenderung muncul secara terbatas, yaitu tidak dipertahankan secara kronis. Tingkah laku yang diekspresikan oleh subjek biasanya bermusuhan,

menanggapi secara berlebihan rangsangan yang tidak signifikan yang dianggap sebagai kemunduran atau gangguan yang tidak memiliki alasan untuk itu.. Subjek biasanya dalam keadaan stres dan menunjukkan masalah regulasi emosi.

Dengan cara ini, kita melihat bagaimana sensasi lekas marah tidak menyenangkan bagi subjek yang abadi dan kurang menyenangkan bagi individu yang menderitanya, karena itu menghasilkan keadaan kecemasan dan ketidaknyamanan. Respon yang diberikan subjek ke luar kurang baik, mampu menunjukkan respon penolakan atau hanya melakukan apa-apa dan mengabaikan orang lain (bahkan bila perlu). bekerja sama).

Karena itu adalah keadaan psikologis, Kami tidak akan menganggap lekas marah sebagai sesuatu yang buruk atau patologis, tetapi hanya sebagai tanda bahwa subjek sedang melalui periode yang buruk.; misalnya, Anda mengalami hari yang buruk. Masalahnya muncul ketika keadaan lekas marah ini dipertahankan untuk waktu yang lebih lama, menghasilkan dengan demikian kepura-puraan baik dalam subjek dan memperburuk hubungan mereka dengan lingkungan mereka, dengan orang lain individu.

• Anda mungkin tertarik: "Kenapa aku dalam suasana hati yang buruk?" 3 alasan yang paling sering

Penyebab iritabilitas

Seperti yang diharapkan, ada beberapa penyebab yang dapat menghasilkan keadaan mudah tersinggung, dapat mengklasifikasikannya dalam penyebab organik atau penyebab psikologis. Mengenai perubahan fisik, mungkin karena rendahnya jumlah hormon tiroid (hipotiroidisme) yang terutama terkait dengan pengaruh suasana hati; kebiasaan tidur dan makan yang tidak memadai atau kekurangan nutrisi; fakta tidur beberapa jam (kurang dari 7 jam); atau nyeri kronis.

Untuk bagiannya, efek psikologis yang menyebabkan lekas marah juga bisa beragam. Salah satu yang paling umum adalah karena kehadiran suasana hati yang sedih dan lesu. Telah diamati bahwa beberapa subjek yang benar-benar mudah tersinggung, emosi yang memicu keadaan ini adalah kesedihan. Dengan demikian, kesedihan dapat disamarkan di balik perilaku lekas marah, suasana hati yang buruk, dan perilaku bermusuhan.

Begitulah hubungan antara kesedihan dan lekas marah sehingga edisi terbaru Diagnostic Manual of the Association of American Psychiatrists menunjukkan bahwa untuk membuat diagnosis depresi pada anak-anak dan remaja, salah satu kriteria utamanya, suasana hati yang sedih, dapat dinyatakan sebagai lekas marah. Dengan demikian, kita dapat melihat subjek dengan gangguan depresi yang, alih-alih tampak sedih, mudah tersinggung, defensif, semuanya tampak buruk atau terasa buruk bagi mereka, dan mereka melompat pada stimulus kecil apa pun.

Alasan lain yang dapat dikaitkan dengan ekspresi iritabilitas adalah permintaan diri yang tinggi. Tentu saja baik untuk menetapkan tujuan agar dapat berkembang dan tetap termotivasi, tetapi ketika ini berada di luar kemampuan kita atau kemungkinan-kemungkinan, ketika hal tersebut tidak sesuai dengan kenyataan, wajar jika kita akhirnya menunjukkan rasa frustrasi, mampu mengungkapkannya melalui sifat lekas marah. Tidak mencapai apa yang ingin kita lakukan menghasilkan dalam diri kita keadaan tidak nyaman, suasana hati yang buruk, dan kelelahan mental, membuat segala sesuatu yang terjadi di sekitar kita lebih mempengaruhi kita.

Akhirnya, tidak tahu pasti apa yang bisa terjadi dalam waktu dekat, tidak tahu bagaimana hidup kita akan berkembang, itu juga menciptakan gangguan emosional dalam diri kita yang dapat mempengaruhi suasana hati kita, membuat kita lebih sedih atau mudah tersinggung.

• Artikel terkait: "Stres kerja: penyebab, dan cara memeranginya"

Bagaimana cara mengontrol iritabilitas?

Sekarang kita tahu bahwa ada beberapa kepura-puraan yang bersembunyi di balik perilaku mudah tersinggung, perlu untuk mengidentifikasi apakah ada perubahan yang menjelaskan perilaku ini untuk mengobati penyebab pertama, untuk dapat melakukan pengobatan yang spesifik dan efektif untuk setiap situasi.

Jika kita sudah lama merasa tidak enak, situasinya sudah tidak terkendali dan kita tidak bisa lagi mengendalikannya, pilihan terbaik adalah mencari bantuan profesional dalam terapi bagi seorang psikoterapis untuk menganalisis dan menilai situasi dengan baik, membimbing kita dan menerapkan intervensi terbaik untuk mencapai perbaikan.

Juga, ada beberapa strategi yang dapat Anda lakukan sendiri yang dapat membantu Anda mengendalikan suasana hati, mengurangi iritabilitas Anda.

1. luangkan waktu untuk diri sendiri

Strategi yang sangat berguna dan perlu untuk mengetahui bagaimana diri kita atau bagaimana perasaan kita adalah dengan mendedikasikan waktu untuk diri sendiri, berhenti untuk memikirkan bagaimana diri kita dan bagaimana perasaan kita. Dengan demikian, kami akan lebih mungkin untuk mengidentifikasi masalah lebih cepat dan dapat bertindak sesegera mungkin.

Sering kali kita bisa takut untuk bertemu atau mengetahui keadaan kita, kita takut untuk menyadari bahwa ada sesuatu yang tidak berjalan dengan baik, tetapi kita harus tahu itu. menyadarinya dan menerimanya, akan menjadi satu-satunya cara yang memungkinkan kita menghadapi dan mengubah keadaan kita, karena hanya tingkatkan ke.

• Anda mungkin tertarik: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

2. Renungkan sebelum bertindak

Strategi ini terkait dengan ungkapan terkenal menghitung sampai sepuluh sebelum bertindak. Adalah umum, dan lebih lagi ketika kita dalam keadaan mudah tersinggung, di mana segala sesuatu mempengaruhi kita tidak peduli seberapa kecil, bahwa kita bertindak atau mengatakan sesuatu secara impulsif., tanpa berpikir, memperburuk situasi dan mempersulit ketidaknyamanan kita untuk membaik.

Cobalah untuk mengontrol perilaku Anda; Mungkin lebih tepat sebelum bereaksi kita membiarkan waktu berlalu, kita memberi diri kita ruang untuk merenung dan mengetahui apa apa yang kami maksud dan jika alasan kemarahan kami benar-benar masuk akal atau jika itu hanya membuat saya merasa tidak enak karena menjadi khususnya peka.

• Artikel terkait: "Metakognisi: sejarah, definisi konsep dan teori"

3. Rencanakan kegiatan yang Anda suka

Strategi melakukan kegiatan yang disukai subjek ini digunakan terutama dengan individu depresi, karena membantu mereka keluar rumah, melakukan sesuatu dan bersenang-senang keluar dari rutinitas.

Dengan cara yang sama, itu juga dapat bekerja ketika kita merasa kesal, untuk memutuskan dinamika perilaku yang menghasilkan perasaan tidak nyaman. atau keadaan pikiran yang negatif, dan agar subjek dapat menikmati melakukan aktivitas yang mereka sukai dan membantu mereka menyalurkan minat dan perhatian mereka, dengan demikian memperoleh sumber motivasi yang membantu untuk "mencapai jalur" pikiran.

• Anda mungkin tertarik: "23 hobi yang bisa dilakukan di rumah dan bersenang-senang"

4. berolahraga

Tetap aktif secara fisik membantu meningkatkan kesehatan mental. Yaitu, jika kita tetap sehat secara fisik, kita juga mendapat manfaat kesehatan psikologis kita. Praktek olahraga, selain dari manfaat yang telah kita ketahui, menghasilkan peningkatan endorfin, yang merupakan jenis neurotransmiter yang terkait dengan pengurangan ketidaknyamanan, sensasi rasa sakit dan peningkatan kesenangan dan pelepasan ketegangan yang terakumulasi.

Dengan cara yang sama, latihan fisik membantu merilekskan tubuh dan nikmat yang dapat kita putuskan, sehingga mengurangi stres atau kecemasan.

• Anda mungkin tertarik: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

5. Tetapkan rutinitas yang sehat

Seperti yang telah kami sebutkan, kebiasaan tidur dan makan yang buruk juga membahayakan keadaan kita, menghasilkan iritabilitas yang lebih besar. Agar tubuh kita berfungsi dengan baik, penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan dasar, seperti tidur minimal 7 jam berturut-turut dan makan makanan yang seimbang dan sehat, menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Jika kita mencoba mencapai tujuan lain atau memuaskan kebutuhan lain tanpa memenuhi kebutuhan dasar, kita tidak akan mencapai tujuan yang diinginkan. Dengan cara yang sama bahwa kita tidak mencoba pergi ke mana pun tanpa bensin di dalam mobil, tidak masuk akal untuk berpura-pura berfungsi dengan baik tanpa energi dalam tubuh kita.

6. Jaga hubungan sosial

Hubungan sosial sangat penting bagi orang untuk mencapai kondisi kesehatan mental yang baik. Kita tidak boleh lupa bahwa kita adalah makhluk sosial dan karena itu kita membutuhkan orang lain, berkomunikasi dengan mereka, untuk merasa baik. Ketika kita sedang kesal, sudah biasa kita merespon atau bertindak tanpa berpikir, merugikan orang-orang di sekitar kita, apalagi segalanya untuk orang yang kita cintai, karena bersama mereka kita lebih percaya diri dan lebih mudah bagi kita untuk merespons secara impulsif.

Kita harus peka dan sadar akan keadaan kita dan mencegah perilaku yang nantinya kita sesali, mencoba berpikir sebelum mengambil tindakan apa pun dengan dampak sosial yang signifikan. Jika kita menyadari bahwa kita telah melakukan kesalahan, penting bagi kita untuk mengakui kesalahan kita dan meminta maaf untuk itu. Saat kita tidak bersenang-senang, mendapat dukungan dari keluarga dan teman-teman kita bisa sangat membantu, jadi hargailah itu.

7. tahu batasmu

Kita telah melihat bahwa permintaan diri yang berlebihan menciptakan frustrasi, dan juga dapat menyebabkan keadaan lekas marah. Dengan demikian, untuk mencapai tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri dan dengan demikian dapat berjuang untuk itu dan lebih terlibat dalam rutinitas itu, ini harus terjangkau dan realistis. Dianjurkan untuk menetapkan tujuan jangka pendek, karena itu akan membuat kita tetap termotivasi untuk mencapai tujuan jangka panjang yang lebih besar.