4 kebiasaan sehat secara psikologis untuk mengatasi rasa takut mengambil keputusan

Dikatakan bahwa pengetahuan menciptakan ketidaktahuan: kemampuan kita untuk menjawab pertanyaan membuat menanggapi sesuatu yang tidak diketahui, banyak lagi yang muncul di benak kita, mulai dari semua hal baru itu kita tahu.

Hal serupa terjadi dengan kemampuan kita untuk membuat keputusan, yang merupakan pedang bermata dua. Di satu sisi, kita sangat pandai bekerja dengan beberapa opsi atau hipotesis dan mengantisipasi konsekuensi dari memilih masing-masing. mereka, tetapi pada saat yang sama, tugas ini memiliki begitu banyak implikasi yang terkadang mengintimidasi dan membuat kita merasa emosional. meluap Itulah sebabnya beberapa orang bercita-cita untuk tidak harus memutuskan apa pun, yang dapat merosot menjadi masalah psikologis yang nyata. Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa kebiasaan yang membantu menghadapi dan mengelola rasa takut membuat keputusan.

• Artikel terkait: "Apa itu ketakutan? Ciri-ciri emosi ini"

Apa yang ditakuti dalam mengambil keputusan?

Selama bertahun-tahun, serangkaian kepercayaan tentang manusia telah menyebar yang membuat kita memiliki pandangan yang sangat bias tentang diri kita sendiri. diri mereka sendiri dan itu tidak dimulai dari perspektif yang realistis atau berdasarkan ilmu pengetahuan, melainkan dari prasangka dan wacana yang didorong oleh motif. ideologis Salah satu mitos tentang Homo sapiens, yang menempatkan kita pada posisi superior dibandingkan hewan lainnya, adalah bahwa kita adalah spesies. sangat rasional, dan bahwa pikiran kita telah berevolusi untuk membuat keputusan berdasarkan logika dan pertimbangan biaya dan manfaat hampir dari murni matematika.

Ide ini sangat cocok jika yang kita inginkan adalah merasa baik tentang diri kita sendiri dan dapat menemukan penjelasan yang tampaknya rasional untuk semua yang kita lakukan. Itu menghibur dan “nyaman”, dan mengundang optimisme. Namun, seperti hampir selalu, kenyataannya jauh lebih kompleks dari itu. Baik kehidupan sehari-hari maupun sejarah penuh dengan contoh orang-orang yang berperilaku sangat tidak rasional, menghasilkan lebih banyak ketidaknyamanan daripada kesejahteraan, atau bahkan memicu situasi di mana sudah jelas sejak awal bahwa tidak satu pun dari mereka yang terlibat memiliki keuntungan apa pun selain keuntungan besar. untuk kalah.

Dalam pengertian ini, ada baiknya mengajukan pertanyaan berikut: jika manusia adalah hewan yang murni rasional, bagaimana dijelaskan bahwa dalam keadaan tertentu? kami lebih suka memiliki beberapa opsi untuk dipilih daripada memiliki beberapa lagi? Mengapa umum bagi kita untuk bersyukur memiliki seseorang yang membuat keputusan untuk kita, meskipun ini relatif penting? Rasa takut membuat keputusan juga merupakan tanda bahwa banyak proses psikologis tidak berjalan di jalur yang benar logika, tetapi dipengaruhi oleh aspek yang sangat beragam, beberapa di antaranya berasal dari pihak kita emosional.

Dalam hal ini, yang kami amati adalah pola penghindaran: orang tersebut merasakan kecemasan dan segala macam perasaan yang terkait dengan penderitaan. ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda perlu membuat keputusan, dan Anda mencoba yang terbaik untuk menunda tugas itu atau mendelegasikannya kepada orang lain orang. Ini adalah fenomena multikausal., di mana fenomena psikologis berikut mungkin berperan:

• Takut memberikan citra buruk jika keputusannya tidak berhasil.
• Keyakinan bahwa seseorang tidak cukup cerdas untuk memutuskan dengan mempertimbangkan semua aspek yang relevan untuk dipertimbangkan.
• Takut merasa bersalah setelah membuat keputusan.
• Antisipasi kecemasan karena takut mengambil keputusan (efek lingkaran setan).

• Anda mungkin tertarik: "8 Proses Psikologis Tinggi"

Kebiasaan untuk mengatasi rasa takut membuat keputusan

Cara paling efektif untuk mengatasi jenis ketakutan dan ketidakamanan ini adalah pergi ke psikolog, tetapi Anda juga bisa terapkan kebiasaan ini dalam kehidupan sehari-hari Anda (selama tidak bertentangan dengan instruksi profesional yang menangani kasus Anda spesifik).

1. Tetapkan sendiri aturan tetap agar tidak jatuh ke penghindaran

Cara termudah untuk mengurangi rasa takut dalam mengambil keputusan untuk sementara waktu adalah dengan tidak membuatnya atau menekan orang lain untuk membuatkannya bagi kita. Itu sebabnya, untuk memulai, hafalkan dua aturan ini: jangan pernah mendelegasikan keputusan dalam kehidupan pribadi (non-profesional) Anda dan jangan pernah menunda membuat keputusan lebih dari beberapa jam. Penting bahwa Anda hanya menetapkan dua aturan dasar ini, sehingga Anda sangat jelas tentang apa yang tidak boleh Anda lakukan dan Anda dapat membangun gaya hidup baru pada pola perilaku ini.

• Artikel terkait: "Bagaimana cara menghasilkan kebiasaan baru yang sehat?"

2. Rangkullah ketidaksempurnaan Anda dan buat mereka terlihat

Agar tidak takut memberikan citra buruk atau merasa buruk tentang kemampuan dan kriteria Anda, penting bagi Anda untuk melepaskan kepura-puraan menjadi orang yang sempurna. Terimalah bahwa membuat kesalahan adalah hal yang wajar dan membuat bagian diri Anda ini terlihat, memberi tahu orang lain tentang saat-saat ketika orang-orang yang Anda salah, mengakui kesalahan Anda ketika Anda menyadarinya... dan di atas segalanya, meminta maaf Jika Anda menormalkan permintaan maaf, akan lebih mudah bagi Anda untuk menerimanya sebagai komponen dasar kehidupan, dan untuk diingatkan bahwa sebagian besar kesalahan tidak selalu membebani Anda.

• Anda mungkin tertarik: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

3. Buat agenda

Pengorganisasian waktu penting untuk mengatasi rasa takut membuat keputusan. Jika Anda berhenti mengasosiasikan fakta memiliki keputusan pada "daftar tunggu" (untuk waktu yang terbatas) dengan ketidaknyamanan, Anda cenderung berhenti mencoba menghindarinya. Untuk itu, menjaga agenda tetap up to date bisa menjadi rutinitas yang sangat baik.

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

4. Lakukan tinjauan rutin atas keberhasilan Anda

Jika Anda mendapatkan kesadaran tentang keputusan yang Anda buat dan ternyata berhasil, Anda akan memiliki pandangan yang lebih bernuansa dan realistis dari pengalaman semacam ini dan menormalkannya.

• Anda mungkin tertarik: "Matriks SWOT Pribadi: apa itu, bagian-bagiannya, dan bagaimana melakukannya"

Apakah Anda mencari bantuan psikologis profesional?

Jika Anda mencari layanan bantuan psikologis atau tertarik untuk memulai proses terapi, hubungi saya.

Nama saya adalah Thomas Saint Cecilia dan saya mengkhususkan diri dalam model intervensi kognitif-perilaku, membantu orang dewasa dan remaja, serta perusahaan. Anda dapat mengandalkan layanan saya baik dalam konsultasi saya yang berlokasi di Madrid dan melalui modalitas online melalui panggilan video.