Bagaimana menghadapi duel migrasi? 6 tips bermanfaat

Meninggalkan kampung halaman, baik atas kemauan sendiri maupun karena terpaksa, tidaklah mudah bahkan untuk pergi terlepas dari proses birokrasi yang terlibat, meskipun kita tahu bahwa tujuan perubahan adalah untuk meningkatkan kualitas kita seumur hidup. Adanya duka cita yang berpindah-pindah adalah contoh terbaik dari hal ini.

Kesedihan migrasi dipahami sebagai perasaan kehilangan dan ketidaknyamanan ketika subjek beremigrasi untuk menetap di tempat lain. Gejala yang muncul mirip dengan yang muncul saat kita kehilangan orang yang kita cintai, seperti kesedihan, masalah tidur dan makan, atau sulit berkonsentrasi. Demikian pula untuk mengatasi rasa kehilangan, perlu melalui proses berduka yang terdiri dari berbagai tahapan.

Dalam artikel ini Anda akan tahu lebih baik bagaimana mengelola kesedihan imigrasi mengadopsi strategi psikologis yang efektif.

• Artikel terkait: "Terapi duka: bantuan psikologis untuk menghadapi perpisahan"

Apa itu duel migrasi?

Sangat mudah untuk mengetahui bagaimana konsep didefinisikan jika kita menghargai dua istilah yang membentuknya. Dengan berkabung kita memahami sensasi, keadaan, yang muncul dalam situasi kehilangan, setiap subjek akan mengalaminya dengan cara yang berbeda, mampu menghadirkan gejala yang berbeda, baik fisik maupun emosional. Jika kita fokus pada istilah migrasi kedua, ini digunakan ketika seseorang meninggalkan tempat tinggalnya untuk menetap di tempat lain.

Dengan cara ini, kesedihan migrasi mengacu pada perasaan kehilangan, ketidaknyamanan yang muncul pada beberapa individu setelah meninggalkan tempat asalnya. Dan itulah alasan pengambilan keputusan untuk pergi dan pergi ke negara lain bisa sangat beragam, hampir selalu memiliki tujuan untuk hidup lebih baik di negara lain. kota baru, tetapi meskipun mencapai kualitas hidup yang lebih baik, subjek mungkin merasakan kerinduan, kehilangan kampung halaman mereka. asal... atau bahkan kelas perubahan emosional lain yang lebih intens dan berbeda secara kualitatif dari pengalaman kehilangan apa yang ditinggalkan orang tersebut.

Apalagi, jika kita terpaksa pergi karena konteks kegentingan ekonomi yang besar atau melarikan diri dari perang atau proses penganiayaan terhadap minoritas, pengalaman itu bisa lebih traumatis, baik karena ingatan yang terkait dengan proses emigrasi itu, maupun karena kepastian bahwa Anda memiliki pilihan untuk kembali dengan mudah dan kapan saja ke tempat asal Anda jika terjadi kesalahan di negara penerimaan.

• Anda mungkin tertarik: "Nostalgia: apa itu, karakteristik dan fungsi perasaan ini"

Karakteristik utama kesedihan migrasi

Jenis berkabung ini menyajikan karakteristik dasar dari setiap proses berkabung. Tapi itu juga menunjukkan beberapa variabel khas yang membuatnya berbeda, seperti menjadi berkabung ganda, periode munculnya gejala, dan apakah itu dianggap berkabung sebagian atau berkabung berulang.

Ketika kami mengatakan bahwa itu adalah banyak kesedihan, kami bermaksud bahwa entitas yang menyebabkan perasaan kehilangan dapat lebih dari satu pada saat yang sama: misalnya, budaya, bahasa, keluarga, teman, makanan... Menjadi perasaan terhadap ruang atau orang yang tidak benar-benar berhenti ada atau hidup (kami hanya pindah dari mereka elemen), itu dianggap duel parsial, mampu menghadirkan sensasi dan keinginan yang kontradiktif, atau bahkan rasa bersalah muncul karena merasa rentan secara psikologis terhadap suatu masalah yang tidak mudah kita identifikasi, yang membuat kita merasa buruk tentang diri kita sendiri karena menganggap diri kita sendiri, keliru, "terlalu malas" atau "lemah".

Di sisi lain, juga adalah duel yang berulang, karena ada tindakan yang berbeda, situasi... yang dapat menyebabkan subjek kembali ke perasaan kehilangan, seperti berbicara dengan ibunya melalui panggilan video, melihat gambar rumah masa kecilnya, mendengarkan dia berbicara atau pergi berkunjung selama beberapa hari dan melihat bagaimana keadaan teman-temannya berumur...

Akhirnya, biasanya ketidaknyamanan atau pengalaman kehilangan ini muncul beberapa saat setelah itu terjadi, mengingat biasanya bulan-bulan pertama setelah transfer subjek sibuk dengan dokumen, di menetap atau dengan tugas lain yang membuat Anda terganggu, karena alasan inilah duel ini juga dikenal sebagai "mal de 6 bulan”.

• Artikel terkait: "Psikologi di balik emigrasi"

Gejala duka yang berpindah-pindah

Seperti yang telah kita lihat, jenis duel ini dapat menampilkan variabel yang mirip dengan proses kerugian lainnya. Di bawah ini kami akan melihat beberapa di antaranya sehingga Anda dapat mengidentifikasinya tepat waktu jika Anda berada dalam situasi ini dan mencegah kerusakan lebih lanjut.

• Anda sebagian besar waktu dan sebagian besar hari sedih.
• Anda merasa marah, Anda terus-menerus mengeluh tentang tempat tinggal baru.
• Anda merasa sendirian dan menyadari bahwa Anda tidak memiliki orang-orang yang Anda anggap penting di sisi Anda.
• Anda tidak melakukan apa-apa selain bekerja dan Anda tidak merasa beradaptasi dengan kota baru.
• Anda merasa telah mengkhianati atau menelantarkan orang-orang di sekitar Anda atau Anda merasa kehilangan.
• Anda tidak tahu bagaimana harus bertindak di kota baru.

• Anda mungkin tertarik: "Ketahanan: definisi dan 10 kebiasaan untuk meningkatkannya"

Tahapan kesedihan bermigrasi

Dengan cara yang sama yang terjadi sebelum kematian orang yang dicintai, subjek melewati tahapan yang berbeda sebelum berhasil mengatasi kehilangan.. Meskipun demikian, harus diperhatikan bahwa tidak semua fase tampak sama pada semua individu, juga tidak perlu selalu muncul semua. Dimungkinkan juga untuk kembali, karena, seperti yang telah kami katakan sebelumnya, perasaan berkabung itu berulang.

Fase pertama yang dapat terjadi terdiri dari penolakan berkabung migrasi, subjek bertindak seolah-olah tidak terjadi apa-apa, seolah-olah kehilangan itu tidak terjadi atau tidak berusaha beradaptasi dengan tempat baru; selanjutnya, fase rasionalitas situasi dapat terjadi di mana individu menjadi sadar akan kehilangan yang diakibatkannya dan bahwa ia perlu beradaptasi.

Migrasi juga dapat menyebabkan fase kemarahan karena telah membuat keputusan untuk bermigrasi dan marah pada apa yang terjadi, sulit untuk beradaptasi. Penting untuk mengontrol frasa ini agar tidak menjadi rumit, mencegah Anda mendapatkan pengalaman yang baik di tempat baru.

Fase lain yang bisa muncul dalam prosesnya adalah perasaan takut; ini normal dalam jumlah kecil karena memungkinkan kita untuk tetap waspada dan bersiap untuk kejadian tak terduga, tetapi jika sangat intens, irasional, itu dapat memengaruhi fungsi kita, menyebabkan kita berhenti bertindak, melakukan sesuatu, dan memenuhi tujuan kita karena takut akan apa Anda bisa lulus. Pengalaman ketakutan ini dapat terjadi sebelum, selama atau setelah migrasi.

Fase berikutnya melibatkan penerimaan emosional dan kognitif dari kehilangan.. Setelah kita menerima kehilangan, lebih mudah untuk melihat dengan perspektif bagaimana perasaan kita dan membuat keseimbangan dari apa yang telah menyakiti kita dan semua yang telah kita pelajari dan kebaikan yang mengubah. Ini adalah satu-satunya cara untuk menghubungkan kehidupan sebelumnya dengan kehidupan saat ini dengan makmur, tanpa harus menolak salah satunya.

Akhirnya, jika kita telah mengatasi fase-fase yang berbeda dan telah menerima situasinya, tahap terakhir biasanya terdiri dari penciptaan ikatan baru, hubungan, untuk memulai hidup baru secara optimal. Dalam beberapa kasus, telah diamati bahwa individu, setelah beradaptasi dengan budaya baru, dapat menolak budayanya sendiri, budaya asalnya, meskipun perilaku ini bukan yang paling sering.

• Artikel terkait: "6 perbedaan antara kesedihan dan depresi"

Bagaimana menghadapi duel migrasi dengan cara yang menguntungkan

Sekarang setelah kita mengetahui berbagai tahapan yang dapat kita lalui selama duka imigrasi, sangat berguna untuk mengetahui apa strategi atau teknik dapat membantu kami mewujudkannya dengan cara yang lebih menguntungkan dan berdampak lebih kecil pada kami Kegunaan.

1. Pertimbangkan situasi sebagai cara perkembangan dan pertumbuhan

Strategi ini terkait dengan pepatah terkenal "lihat gelas setengah penuh atau setengah kosong", artinya tergantung bagaimana kita melihat situasi atau perspektif apa yang kita ambil, mungkin lebih atau kurang mudah untuk menerimanya. Jadi jika kita melihatnya sebagai kesempatan untuk tumbuh dan belajar hal-hal baru, akan lebih mudah untuk beradaptasi dan mengatasi duel lebih cepat.

• Anda mungkin tertarik: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

2. Jaga harapan tetap realistis

Memang benar bahwa tujuan utama migrasi adalah untuk mencapai kualitas hidup yang lebih baik, tetapi tidak kita harus mengidealkan negara yang kita tuju, karena dengan cara ini akan sangat tidak mungkin, apalagi mustahil, memenuhi harapan kami, sehingga meningkatkan kemungkinan merasa kecewa atau sedih.

3. biarkan dirimu merasakan

Seperti dalam proses apa pun, untuk mengatasinya, perlu untuk tidak menghindari atau menyangkal apa yang Anda rasakan, bahkan jika itu merugikan kita saat ini, lebih baik bahwa kita membiarkan diri kita merasakan ketakutan, kesedihan... untuk dapat mulai bekerja dengan mereka dan untuk dapat menempatkannya dengan benar di dalam diri kita. seumur hidup. Menghadapi situasi perubahan rumah, negara, adalah normal untuk merasa takut, Itu adalah perasaan yang harus kita lalui untuk mencapai adaptasi yang baik.

4. Jangan mengisolasi diri sendiri

Cobalah untuk bertemu orang-orang, karena memiliki dukungan sosial mendukung proses yang lebih baik dan adaptasi serta pengetahuan yang lebih baik tentang budaya tempat tuan rumah. Demikian juga, jika Anda bertepatan dengan subjek yang juga beremigrasi dari negara lain, saran mereka tentang bagaimana mereka mengatasi proses tersebut dapat membantu Anda dan merasa bahwa Anda bukan satu-satunya dalam situasi ini..

• Artikel terkait: "7 Jenis Kesepian, Penyebab dan Ciri-cirinya"

5. luangkan waktu yang Anda butuhkan

Setiap orang membutuhkan periode yang berbeda untuk beradaptasi dengan situasi baru, luangkan waktu yang Anda butuhkan dan jangan merasa tertekan untuk baik-baik saja, karena jika Anda mencoba mempercepat prosesnya, kemungkinan besar Anda tidak akan dapat mengatasinya dengan benar.

6. mencari bantuan profesional

Jika Anda menyadari bahwa situasinya membuat Anda kewalahan dan Anda merasa sangat tidak nyaman yang memengaruhi kehidupan sehari-hari atau fungsi Anda, disarankan agar Anda mencari bantuan profesional dalam psikoterapi. Dengan cara ini Anda akan mencapai intervensi yang lebih disesuaikan dengan karakteristik Anda, dengan dukungan lebih dekat dan dilakukan oleh seseorang yang tahu bagaimana bertindak secara efektif dalam situasi ini.