Jauh dari rumah: kunci psikologis bagi migran Spanyol

Migrasi adalah salah satu pengalaman manusia paling kompleks yang dapat kita jalani hari ini. Pada saat yang sama itu menawarkan kita peluang, pembelajaran, dan pengalaman hebat Pengembangan pribadi, migrasi mengandaikan perubahan konteks yang begitu mendalam sehingga biasanya menyebabkan kesulitan adaptasi, ketidakamanan, kebingungan, bahkan perasaan hampa atau tidak tahu keputusan apa yang harus diambil.

Manusia adalah makhluk sosial dan kita membutuhkan konteks untuk merasa aman. Ketika konteks itu berubah, tidak peduli seberapa besar peluang itu memberi kita kesempatan, itu selalu membuat kita merasa rentan secara psikologis dan emosional..

Pada gilirannya, migrasi adalah pengalaman yang semakin umum bagi orang-orang dari Spanyol di negara-negara Eropa lainnya atau di Amerika Latin. Dalam pengalaman-pengalaman ini mengalir masalah-masalah yang tampaknya teratasi dalam semua konteks: pekerjaan, kehidupan sosial, bahkan sebagai pasangan. Kesulitan-kesulitan tersebut bukanlah akibat dari hijrah, melainkan hijrah adalah pengalaman sulit yang membuat kita sulit untuk mengatur segala sesuatu yang kita rasakan.

• Artikel terkait: "Sindrom Ulysses: stres kronis pada imigran"

Tantangan migrasi

Dalam artikel ini kita akan menyelidiki apa itu kunci psikologis terpenting untuk memahami apa yang terjadi selama proses migrasi dan di atas segalanya, bagaimana Anda dapat mengatasi kesulitan ini dengan perubahan pribadi Anda sendiri (dan dengan demikian tidak memiliki "kembali" sebagai satu-satunya pilihan).

Agar Anda tahu siapa yang menulis kepada Anda: nama saya Rubén Camacho, dan dalam 11 tahun terakhir saya telah menemani orang-orang sebagai psikolog dan pelatih dalam proses perubahan pribadi mereka, baik karena masalah kepercayaan, harga diri, emosional, pasangan, putus cinta, atau berorientasi pada bidang kerja (pengambilan keputusan, produktivitas, hubungan kerja, dll.). Selama ini saya telah menemani banyak orang yang merantau dan mengalami kesulitan tersebut, tidak hanya orang Spanyol di luar negeri, tetapi dari negara lain dan di tujuan yang sangat berbeda (Jepang, Australia, dll.).

Namun, pengalaman terbesar yang bisa saya berikan kepada Anda dalam artikel ini bukan dari serangkaian pengetahuan akademis (yang dapat diasimilasi oleh siapa pun) tetapi dari pengalaman saya sendiri sebagai migran. Dalam 11 tahun ini saya telah bermigrasi dan tinggal di 2 negara (Ekuador dan Argentina) dan bepergian ke banyak negara lain. Saya telah merasakan kesulitan dan manfaat dari migrasi. Untuk itulah saya ingin mengubah pengalaman itu dari psikologi agar pengalaman Anda lebih positif dan, di atas segalanya, agar itu memberi Anda solusi untuk apa yang terjadi pada Anda dan pembelajaran untuk semua Anda seumur hidup.

• Anda mungkin tertarik: "Ketahanan: definisi dan 10 kebiasaan untuk meningkatkannya"

Kesulitan beradaptasi dengan kenyataan lain

Sampai beberapa waktu yang lalu, bermigrasi adalah pengalaman yang luar biasa. Ini tidak hanya menyiratkan berada dalam konteks lain, budaya, kadang-kadang bahasa, dll, tetapi perubahan itu menjadi permanen. Ini adalah proses adaptif yang membutuhkan perubahan psikologis, karena pertama-tama kita beradaptasi dengan kenyataan baru ini, maka masalah yang dihasilkan mengalir. adaptasi itu, dan akhirnya kami melakukan proses akulturasi (yang tidak berarti Anda kehilangan budaya Anda, tetapi Anda mengasimilasi yang baru budaya).

Hari ini kita lebih banyak bermigrasi. Kita hidup di era globalisasi di mana dalam banyak kesempatan kita menemukan peluang kerja terbaik di konteks lain, atau mungkin situasi pribadi atau sentimental yang mengarahkan Anda untuk melakukan itu mengubah. Yang penting dalam proses perubahan drastis ini Emosi yang tidak menyenangkan muncul dari ketidakpastian, seperti ketidakamanan, ketakutan, keraguan, atau kebingungan.

Kesulitan-kesulitan ini dapat muncul kapan saja dalam hidup Anda. Namun, kita memiliki kemampuan untuk mengubah konteks, berlindung dengan ikatan emosional yang mendalam (terutama persahabatan atau keluarga). di luar negeri kita merasa semacam isolasi yang menghasilkan lebih banyak ketidakpastian dan ketidakamanan dan mengkondisikan keputusan kita, seolah-olah kita semakin kecil. Kami akan melihat kesulitan-kesulitan ini satu per satu untuk memperdalamnya.

1. Kebingungan (tidak tahu apa yang harus dilakukan atau diputuskan)

Ketika kita merasa bingung dan sulit mengambil keputusan, itu adalah konsekuensi dari rasa takut. Menghadapi ketidakpastian yang kita rasakan ketika meninggalkan konteks kita dan menghadapi kesulitan yang dapat mengkondisikan masa depan Anda, rasa takut muncul mencoba melindungi Anda. Alat praktis ketakutan adalah menciptakan keraguan. Kami melihat kontra dari setiap keputusan yang mungkin dan akhirnya kami lumpuh.

Seiring berjalannya waktu, kebingungan menghasilkan perasaan hampa atau kehilangan makna yang seiring waktu dapat mengintensifkan pengalaman migrasi. Namun, masalahnya bukan rasa takut, tapi cara kita memahami dan mengelola rasa takut itu.

Dalam situasi ketidakpastian, di mana Anda merasa bahwa Anda memiliki lebih sedikit sumber daya (emosional, sosial, budaya, dll.), masuk akal jika ketakutan Anda lebih membatasi. Pada gilirannya, ini adalah kesempatan untuk belajar memahami dan mengelola apa yang Anda rasakan.

• Anda mungkin tertarik: "4 kebiasaan sehat secara psikologis untuk mengatasi rasa takut mengambil keputusan"

2. Ketidakamanan dan penguncian

ketidakamanan adalah ketakutan diterapkan pada ide Anda tentang kemampuan Anda sendiri. Ketidakamanan membuat Anda berpikir: bagaimana jika saya membuat keputusan ini dan ternyata tidak berjalan dengan baik? Bagaimana jika saya mengomunikasikan batasan saya tetapi mereka menolak atau mengecewakan saya? Bagaimana jika saya tidak tahu bagaimana menghadapi tantangan ini dan kemampuan saya terganggu?

Dalam menghadapi rasa tidak aman, kita menjadi lumpuh. Tetapi rasa tidak aman juga merupakan emosi positif, karena membantu Anda berhati-hati dan membuat keputusan yang lebih sadar dan bijaksana. Namun, dalam pengalaman migrasi itu bisa menjelma menjadi ketidakamanan yang lebih intens dan membatasi.

3. Kecemasan dan kesusahan (ketika masalah berlanjut)

Ketika masalah berlanjut, ketakutan, ketidakamanan, dan kebingungan dapat menyebabkan kecemasan dan kesusahan. kecemasan adalah ketakutan yang telah menyebar, dan pada gilirannya, menghasilkan cara bernapas yang dangkal dan cepat yang membuat Anda merasakan ketidaknyamanan yang khas di dada. Masalahnya mungkin terkait dengan pasangan, pekerjaan, atau hubungan sosial Anda, tetapi selalu berasal dari cara Anda memahami dan mengelola apa yang Anda rasakan.

Semua kesulitan ini, yang diperparah dalam proses migrasi, dapat menyebabkan semakin banyak ketidaknyamanan, tetapi kita tidak dapat mengubah kenyataan atau konteks itu (juga bukan masalahnya) tetapi adaptasi adalah proses yang sangat drastis yang harus kita pelajari untuk dikelola.

Hal penting dan paling berharga tentang situasi ini adalah bahwa pembelajaranlah yang akan membantu Anda sepanjang hidup Anda dan dalam semua konteks. Pada setiap kesempatan di mana saya telah menemani seseorang yang mengalami kesulitan dalam proses keimigrasiannya atau dengan kesulitan lainnya yang hidup sebagai migran, pembelajaran dan manfaatnya telah dihasilkan selama bertahun-tahun dan dalam konteks lain dan pengalaman. Kami akan melihat apa kunci untuk mengelola pengalaman ini dan menjadikannya benar-benar positif bagi Anda.

• Artikel terkait: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk mendominasi emosi Anda"

Kunci untuk mengelola pengalaman migrasi

Ketika kita merasakan kecemasan dalam pengalaman migrasi ini, kita cenderung melarikan diri. Kami merasa bahwa jika kami mengubah konteksnya lagi, masalah akan terpecahkan. Melakukan ini menyiratkan bahwa Anda menganggap bahwa masalahnya ada dalam konteksnya, dan itu adalah ide yang berbahaya, karena alasan sederhana bahwa hal itu dapat membuat konteks masa depan mengkondisikan kesejahteraan Anda terlalu banyak.

Kuncinya bukan pada pelarian tetapi dalam belajar menjadi baik dalam konteks yang berbeda. Kemampuan Anda untuk beradaptasi akan tumbuh dan Anda akan dapat merasa lebih aman, membuat keputusan yang lebih sadar dan terikat lebih dalam dengan orang-orang dan lingkungan. Untuk mencapai perubahan ini kita harus memecahkan akar kesulitan internal yang membuat pengalaman migrasi lebih tidak menyenangkan.

Pertama-tama, itu penting belajar memahami dan mengelola apa yang kamu rasakan. Manusia adalah makhluk emosional dan mereka mengkondisikan Anda untuk setiap tindakan, keputusan, interpretasi, hubungan atau cara berkomunikasi atau bekerja. Belajar memahami apa yang Anda rasakan menuntun Anda untuk mengenali emosi Anda, untuk menemukan apa yang Anda tafsirkan untuk merasakannya, bagaimana Anda mengelolanya (melalui perilaku Anda sendiri), sedemikian rupa sehingga lebih intens, bertahan lama dan sering, dan akhirnya belajar mengelolanya cara fungsional sehingga, alih-alih begitu banyak ketakutan dan ketidakamanan, Anda menghasilkan lebih banyak penerimaan dan kepercayaan, yang akan menuntun Anda untuk hidup lebih penentu.

Kunci kedua adalah bekerja dengan konsep diri Anda sendiri. Di luar negeri Anda jauh dari apa yang Anda ketahui dan bahkan identitas pribadi Anda dipertaruhkan. Pengalaman ini dapat membantu Anda mengenal diri sendiri, menemukan apa yang Anda pikirkan tentang diri sendiri, bagaimana Anda melihat diri sendiri, dan bagaimana Anda menghargai diri sendiri. Identitas dan konsep diri kita sebenarnya merupakan ide yang dinamis dan berubah sepanjang hidup kita. Menyadari apa yang Anda yakini tentang diri Anda dan menerapkannya akan memberi Anda kesejahteraan dan keamanan.

Penting juga untuk memiliki rencana tindakan yang konkret, terukur, dan dapat diamati untuk membuat perubahan yang Anda butuhkan menjadi kenyataan. Memiliki niat baik, keinginan, atau sekadar merenungkan apa yang terjadi pada Anda bisa menjadi positif, tetapi jika kita tidak mengambil tindakan nyata, tidak ada yang akan berubah. Mengambil tindakan berarti Anda memiliki serangkaian tindakan berbeda yang membantu Anda mengelola suasana hati dan perasaan Anda dengan cara yang lebih fungsional. Rencana tindakan memberi Anda komitmen, fokus, dan menggerakkan Anda menuju perubahan yang Anda butuhkan.

Dan akhirnya: memiliki perusahaan ahli, yang tidak membimbing atau mengarahkan Anda, tetapi yang menemani Anda dengan cara yang bersih, sehingga Anda dapat merenungkan diri sendiri, menemukan apa yang Anda rasakan dan tafsirkan dan dengan demikian menerapkan perubahan yang diperlukan dalam diri Anda.

Pengalaman transformatif

Meskipun bermigrasi adalah pengalaman yang sulit dan seiring waktu kesulitan tampaknya bertambah, pada saat yang sama kesempatan unik untuk mengenal diri sendiri, temukan bagaimana Anda memahami dan mengelola apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda menafsirkan situasi, dan yang terpenting, untuk memulai perubahan dalam diri Anda yang membantu Anda hidup dengan lebih sejahtera, penerimaan, kepercayaan diri, dan keamanan dengan keputusan Anda. Ini tentang menjadi baik, di mana pun Anda berada, sedemikian rupa sehingga kesejahteraan Anda terutama bergantung pada Anda dan perubahan itu stabil.

Pengalaman migrasi adalah konteks yang membantu Anda menjalani proses itu. Masalahnya bukan sedang "keluar" (pada kenyataannya, Anda selalu bersama Anda) atau jauh dari orang yang Anda sayangi (manusia bisa membangun ikatan afektif yang penting sepanjang hidupnya) tetapi kesulitan dari perubahan konteks itu menghadapkan Anda pada situasi sulit yang sudah ada padamu.

Ini adalah kesempatan luar biasa untuk mendapatkan perubahan yang Anda butuhkan dan stabil, artinya, tidak hanya membantu Anda menjadi baik. dalam pengalaman migrasi Anda, tetapi dalam sisa hidup Anda dan dalam menghadapi setiap kesulitan yang Anda hadapi (pribadi, pekerjaan, sentimental, dll.).

Cara menjalani proses perubahan yang hasilnya stabil adalah melakukannya dengan ketekunan, juga dengan fleksibilitas, tetapi di atas segalanya bekerja dengan semua bagian dari kepribadian Anda: sistem kepercayaan Anda, harga diri Anda, emosi Anda, komunikasi Anda, hubungan, dan kepercayaan diri Anda. Bekerja dengan semua pihak dan secara mendalam dan praktis (menerapkan perubahan spesifik yang membuat Anda perbaiki situasi Anda dari awal) Anda akan membuat perubahan terakhir, karena itu akan menjadi bagian dari Anda.

Menjalani proses dengan hanya sesi bisa berubah-ubah atau bisa membuat Anda merasa bahwa perusahaan itu bersifat sementara. Untuk alasan ini, dan dalam kasus pribadi saya, saya tidak menemani orang hanya dengan sesi, tetapi dalam a konstan: setiap hari, untuk kebutuhan apa pun yang mungkin Anda miliki, tanpa batas konsultasi, dengan alat mingguan dan sesi.

Jika Anda ingin mengalami proses ini dan menyelesaikan apa yang terjadi pada Anda, jangan ragu untuk menjadwalkan sesi eksplorasi pertama dengan saya melalui Whatsapp. Dalam sesi ini kita saling mengenal, menyelidiki masalah, mencari solusi dan melihat bagaimana saya bisa menemani Anda. Anda dapat menjadwalkan sesi ini melalui halaman ini.

Saya mengirimi Anda banyak dorongan, ilusi, dan komitmen. Semuanya akan berubah jika perubahan itu terjadi pada diri Anda. Pergi untuk itu.