Cara berhenti minum alkohol dan sadar (7 kunci)

Alkohol adalah obat legal yang paling banyak digunakan di dunia, dan paling standar. Ini telah terintegrasi secara budaya ke dalam masyarakat selama ribuan tahun, itu adalah bagian dari cara banyak orang memahami sosialisasi dan kehidupan secara umum.

Tapi alkohol adalah obat, dan itu adalah salah satu yang paling berbahaya bagi orang yang mengkonsumsinya dan orang-orang di sekitar mereka.

• Artikel terkait: "14 jenis kecanduan yang paling penting"

7 Tips untuk Menjadi Sadar

Semakin banyak orang menyadari bahwa mereka harus berhenti minum alkohol dan berpantang, mengubah hidup Anda menuju ketenangan.

Tetapi berhenti minum alkohol tidaklah mudah, karena kita hidup dalam masyarakat yang sangat alkoholik, di mana kebiasaan dan konsumsi alkohol yang berlebihan dinormalisasi. Orang-orang yang mabuk dan mengonsumsi alkohol sebagai gaya hidup (dan yang mungkin menderita ketergantungan atau alkoholisme) mendapat tepuk tangan sosial, sementara orang yang memilih untuk minum air saat makan malam dengan teman sering dihukum, mereka dipandang seolah-olah mereka bug aneh.

Pada artikel ini saya akan memberi Anda 7 tips untuk membantu Anda berhenti minum alkohol untuk selamanya dan mulai menikmati hidup dalam ketenangan.

1. Jangan menunggu sampai Anda mencapai titik terendah

Sayangnya, dunia ini penuh dengan orang-orang yang tidak berubah sampai mereka terpaksa. Kebanyakan orang yang memutuskan untuk berhenti minum alkohol sepenuhnya melakukannya karena mereka sudah memiliki masalah. dari kebiasaan (atau ekstrim) konsumsi alkohol, atau karena mereka telah mencapai titik alkoholisme.

Mengatasi alkoholisme adalah mungkin, tetapi sulit, dan jauh lebih mudah (dan lebih bijaksana) untuk memutuskan untuk berhenti minum alkohol sendiri, sebelum kita mencapai titik ekstrem.

Banyak orang membuat keputusan untuk berhenti minum ketika dokter mendiagnosis mereka menderita suatu penyakit (sirosis, kanker usus besar, penyakit jantung, dll.), ketika mereka mengalami kecelakaan serius karena mengemudi dalam keadaan mabuk, atau karena pasangan mereka memberi mereka ultimatum dan memberi tahu mereka bahwa jika mereka tidak berhenti minum, itu akan menjadi akhir perjalanan mereka. hubungan.

Yang terbaik adalah berhenti minum sebelum kita terpaksa karena kita tidak punya pilihan lain.. Selain itu, berhenti alkohol jauh lebih mudah bila kita belum mengembangkan kecanduan atau ketergantungan yang kuat, jadi lebih cepat lebih baik.

• Anda mungkin tertarik: "Bagaimana membantu pasangan Anda mengatasi kecanduan"

2. Buat keputusan tegas untuk berhenti minum alkohol

Renungkan kerusakan yang telah dilakukan alkohol terhadap Anda sepanjang hidup Anda. Mabuk, mempermalukan diri sendiri, masalah kesehatan, risiko kecelakaan, semua uang yang dihabiskan, kerusakan hubungan Anda, harga diri Anda, kecemasan Anda ...

Dan kemudian bayangkan bagaimana hidup Anda dalam 10 tahun jika Anda berhenti minum sekarang, bagaimana perasaan Anda, semua vitalitas dan energi, kesehatan, dan betapa senangnya Anda karena Anda telah membuat keputusan yang berani sekarang (saat Anda masih bisa .) untuk memilih).

Kemudian buat keputusan tegas yang menandai sebelum dan sesudah. Mulailah mendefinisikan diri Anda sebagai orang yang suka minum alkoholSeperti tidak minum alkohol adalah bagian dari identitas Anda dan sesuatu yang tidak Anda butuhkan dalam hidup Anda.

• Artikel terkait: "Keterampilan kunci untuk membuat keputusan yang lebih baik dalam hidup"

3. Pahami mengapa Anda minum alkohol

Orang menggunakan narkoba sebagai cara untuk melarikan diri dari kenyataan, sebagai cara untuk menutupi emosi yang tidak menyenangkan, ketidaknyamanan, dan melupakan masalah atau situasi sulit yang harus dihadapi.

Alkohol hanya menyembunyikan masalah sementara, dan juga memiliki efek kedua. Itu membuat orang tersebut semakin tidak mampu mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan kehidupan sehari-hari, karena mereka menjadi tergantung pada alkohol.

Jika Anda ingin berhenti minum untuk selamanya, penting bagi Anda untuk memahami mengapa Anda minum, bagaimana Anda menggunakannya setiap hari, emosi tidak menyenangkan atau menyakitkan apa yang Anda hindari setiap hari?, ketidakamanan apa yang Anda coba tutupi, kekosongan yang Anda coba isi ...

Alkohol (seperti konsumsi obat lain) menempati tempat dalam kehidupan seseorang, karena kebanyakan orang terbiasa menggunakan alkohol sejak remaja, untuk merasa lebih kuat, lebih percaya diri, merasa seperti orang yang lebih menarik atau berani

Kita perlu memahami rasa tidak aman yang membuat kita mendambakan alkohol. Jika kita memahami hubungan kita dengan minum, akan lebih mudah bagi kita untuk berhenti minum alkohol dan membuat perubahan pada dunia pribadi kita sehingga kita tidak pernah membutuhkan alkohol lagi.

• Anda mungkin tertarik: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya"

4. Jauhi teman minummu

Sebagian besar peminum berat memiliki lingkungan yang memperkuat perilaku minum mereka. Anggota keluarga, teman atau pasangan yang sering menyalahgunakan alkohol sebagai gaya hidup, yang rencana waktu luangnya berkisar pada konsumsi alkohol atau mabuk.

Banyak orang yang pernah bekerja dengan saya dalam terapi telah memberi tahu saya bagaimana mereka menyadari bahwa banyak dari persahabatan mereka beracun, dalam arti mereka hanya dibiarkan sebagai alasan untuk minum, dan jika tidak ada alkohol yang terlibat, mereka tidak dapat berbagi Tidak ada apa-apa.

Saring pertemanan Anda, kenali mana yang bukan pertemanan sejati dan hanya berkisar seputar alkohol, dan beri jarak yang sehat. Jika tidak, mereka akan menjadi sumber kekambuhan cepat atau lambat, karena orang-orang itu akan terus memperkuat dalam pikiran Anda pesan bahwa "alkohol tidak terlalu buruk dan saya membutuhkannya untuk merasa baik".

• Artikel terkait: "Apa itu psikologi sosial?"

5. Kembali ke hobi sehat Anda

Meninggalkan alkohol bukanlah hal yang mudah, dan alkohol telah memainkan semacam peran dalam kehidupan seseorang. Karena itu, kita harus mengisi kekosongan yang ditinggalkan oleh alkohol dengan kegiatan alternatif lainnya, hobi dan pengalaman yang menyenangkan dan memuaskan, yang juga tidak sesuai dengan konsumsi alkohol (yaitu, sehat).

Berolahraga lagi, menikmati alam, menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang kita cintai atau memulai proyek yang membuat kita merasa bersemangat dan ingin bangun di pagi hari. Ketika kita memperkuat pilar kesejahteraan kita, lebih sulit bagi kebiasaan buruk untuk menemukan jalannya.

Karena mereka akan membuat kita merasa nyaman dengan diri kita sendiri, dan kita akan kehilangan kebutuhan untuk menggunakan alkohol untuk mengatasi masalah kita.

• Anda mungkin tertarik: "Bagaimana cara menghasilkan kebiasaan baru yang sehat?"

6. Perkuat sistem dukungan sosial Anda

Habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang mencintai dan mendukung Anda, serta orang-orang yang hidupnya tidak melulu tentang alkohol. Beberapa orang menemukan dukungan sosial ini dalam kelompok dukungan sebaya alkoholisme. Dan memang benar bahwa kelompok-kelompok ini membantu banyak orang, tetapi mereka tidak untuk semua orang. Anda juga dapat menerima dukungan ini dari keluarga Anda, pasangan Anda atau teman-teman lain yang tidak menyalahgunakan alkohol atau yang juga telah memutuskan untuk berpantang.

7. Mintalah bantuan dari seorang psikolog yang berspesialisasi dalam kecanduan

Berhenti minum bukanlah hal yang mudah, karena untuk itu kita perlu melawan banyak kondisi pendidikan kita dan pengaruh masyarakat yang menormalkan dan mengidealkan konsumsi alkohol. Juga, alkohol adalah zat adiktif, yang hanya membuat segalanya lebih sulit.

Jika Anda kesulitan untuk tetap berpantang, jangan menunggu. hubungi profesional.

Nama saya Luis Miguel Real.Saya seorang psikolog yang mengkhususkan diri dalam kecanduan.

Saya telah membantu orang menikmati hidup tanpa harus minum obat selama bertahun-tahun. Jika Anda membutuhkannya, saya dapat membantu Anda berhenti minum alkohol dan menjadi sadar. Hubungi saya dan kami akan segera bekerja.