Lindungi diri Anda dari paparan berita yang berlebihan

Dalam banyak kasus, paparan media yang terus-menerus terhadap berita mengejutkan dapat meningkatkan keadaan kecemasan dan kesedihan yang didasarkan pada rasa takut. Kami memiliki contoh yang jelas tentang hal ini dalam situasi media saat ini mengenai perang di Ukraina. Atau belum lama ini, di bulan-bulan pertama pandemi.

Gambar-gambar yang ditampilkan sangat mengejutkan dan menimbulkan ketakutan. Jika beberapa bias kognitif juga ikut bermain, kami memiliki campuran eksplosif.

• Artikel terkait: "28 Jenis Komunikasi dan Ciri-cirinya"

Sifat bias kognitif

Mari kita lihat, pertama-tama, apa itu bias. Mereka adalah sesuatu seperti jalan pintas mental yang diasumsikan otak kita untuk menghemat sumber daya. Dalam hal ini, kami tertarik pada dua bias yang dipicu oleh bombardir gambar dan berita yang terus menerus.

Bias ketersediaan

Bias ini bekerja ketika Kami terlalu mengandalkan informasi yang tersedia. Untuk menjelaskannya secara sederhana, jika tetangga saya memenangkan lotre, saya akan cenderung lebih percaya bahwa saya juga bisa menang, meskipun secara statistik tidak mungkin dua tetangga akan menang. Tetapi dengan bias ini kami percaya bahwa sesuatu lebih mungkin terjadi mengingat keakraban kami dengan situasinya.

• Anda mungkin tertarik: "Bias ketersediaan: apa itu dan bagaimana pengaruhnya terhadap kami"

bias frekuensi

bias frekuensi terjadi ketika kita melihat sesuatu dan, oleh karena itu, tampaknya lebih umum daripada yang sebenarnya. Misalnya, ketika kita mengganti mobil atau kita menyukai model tertentu, itu akan memberi kita kesan bahwa ada lebih banyak model seperti itu yang beredar di jalan.

• Artikel terkait: "Kognisi: definisi, proses utama dan fungsi"

Paparan berlebihan dan persepsi realitas yang terdistorsi

bias ini meningkatkan keakraban dan persepsi risiko dalam situasi yang biasanya tidak terlalu sering. Kedua bias tersebut, bersama dengan gambar yang ditampilkan, memicu emosi utama dalam diri kita, yaitu rasa takut. Ketika kita tidak dapat mengatur emosi ini dengan benar, keadaan kecemasan atau kesedihan muncul.

Emosi yang kuat itu, ketakutan tanpa mengelola dengan benar, membuat kita menghalangi dan memiliki jawaban bahwa mereka tidak adaptif dan bahwa mereka menghalangi kehidupan kita sehari-hari, kadang-kadang sampai membuatnya tak tertahankan.

• Anda mungkin tertarik: "17 keingintahuan tentang persepsi manusia"

Memberi makan ketakutan dan kecemasan

Ketakutan umumnya memicu tiga respons klasik dalam diri kita: melawan, lari, atau menghadang. Ada pembicaraan tentang keempat yang kita tunjukkan sebagai manusia, yaitu penyerahan diri dalam ikatan, tetapi itu bukanlah tujuan dari artikel ini. Dalam situasi saat ini kita tidak bisa melawan atau melarikan diri, jadi respon anxiogenic yang memakan rasa takut melumpuhkan kita atau membawa kita ke perilaku non-adaptif yang dijalankan untuk mencoba mengurangi tidak nyaman.

Ketakutan adalah sumber utama bahan bakar untuk kecemasan.Itu adalah makanan utama mereka. Dan secara paradoks, semakin kita mencoba menghindari rasa takut, semakin kuat ketakutan itu. Tanggapan pada tingkat pengelolaan emosi internal adalah dengan memberikan ruang pada ketakutan itu; Ini dapat dipelajari untuk dilakukan dalam proses terapeutik dan pada tingkat perilaku eksternal untuk berhenti memberinya makan melalui perawatan diri, melindungi diri kita sendiri.

Di masa pandemi, ketakutan dimasukkan ke dalam tubuh penduduk untuk mencapai kolaborasi warga; jika kita membandingkan perawatan informatif dari gelombang terakhir di mana ada juga kematian, di satu sisi, dengan yang pertama, di sisi lain, tidak ada warna. Namun tingkat ancaman yang dirasakan jauh lebih tinggi pada gelombang pertama dibandingkan dengan gelombang terakhir.

Sering kali gagasan diinformasikan dikacaukan dengan gagasan dibanjiri; media akhir-akhir ini tampaknya bekerja dengan terus membanjiri satu topik, sampai beralih ke topik berikutnya.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Dan apa yang bisa kita lakukan?

Karena kita adalah warga negara biasa, bukan di tangan kita untuk memprovokasi atau menghentikan perang atau letusan gunung berapi, tidak peduli seberapa besar kita peduli atau tidak peduli.

Pertama-tama, kita bisa menjaga diri kita sendiri dan melindungi kesehatan mental kita, membatasi informasi yang berlebihan atau paparan berulang terhadap berita mengejutkan.

Apakah perlu menonton berita harian dua kali sehari? Tidak, terutama jika Anda memperhatikan bahwa itu memengaruhi kesehatan mental dan suasana hati Anda.

Kami tidak berbicara tentang menjadi pertapa, hanya tentang menjaga diri kita sendiri dengan menetapkan batasan dalam apa yang bisa kita lakukan. Perlakuannya mirip dengan apa yang dapat kita lakukan dengan jejaring sosial jika kita merasa bahwa mereka mempengaruhi kita secara berlebihan, secara sadar membatasi keterpaparan kita pada mereka.

Jika Anda ingin diberi tahu, penting bagi Anda untuk menemukan cara untuk memutuskan sendiri kapan Anda ingin diberi tahu, yaitu, mengontrol sendiri akses ke informasi.

Dan Anda akan memberi tahu saya: Bagaimana jika ada berita kunci yang sangat penting? Saya yakin Anda mengetahuinya, bahkan jika Anda tidak melihat beritanya, mereka akan mengomentarinya. Atau ketika Anda memutuskan untuk memberi tahu diri sendiri, Anda akan melihatnya.

Di sisi lain, terkadang ketika sumber daya kita kewalahan, itu bisa berguna mencari dukungan dari profesional khusus seperti psikolog, psikiater atau dokter untuk melanjutkan hidup kita.