Belajarlah untuk mengidentifikasi dan menangani ketergantungan emosional

Pernahkah Anda merasa terobsesi dengan orang lain? Seolah-olah itu adalah kecanduan. Apakah Anda begitu takut berpisah dari seseorang karena Anda "membutuhkan dia" di sisi Anda?

Sering kali kita merasa bahwa hubungan yang kita jalani seperti keluar dari lagu pop... "Tanpamu Aku bukan apa-apa", "kamu adalah hidupku", "Aku membutuhkanmu di sisiku" dan banyak afirmasi lainnya yang mendefinisikan dengan sangat baik seseorang yang mengalami ketergantungan emosional.

Jika afirmasi beresonansi dengan Anda, cara berpikir dan memutuskan Anda, artikel ini akan menarik bagi Anda dan akan membantu Anda mengelola hubungan Anda dan mengidentifikasi mana yang beracun dan mana yang sehat. Dan yang paling penting; bagaimana bekerja faktor-faktor yang menyebabkan kita ketergantungan.

• Artikel terkait: "Bagaimana Anda tahu kapan harus pergi ke terapi pasangan? 5 alasan kuat"

Apa yang kita pahami dengan ketergantungan emosional?

Ketergantungan emosional adalah kecanduan perilaku dan karena itu maladaptif, yang menyiratkan

kehilangan kendali, impulsif, dan pemeliharaan perilaku bahkan jika itu memiliki konsekuensi negatif.

Sebuah hubungan di mana ada ketergantungan emosional didefinisikan sebagai hubungan yang beracun, mengingat dampak dalam dinamika relasional dan konsekuensi negatif pada tingkat pribadi. Tindakan dan pikiran dikondisikan oleh orang lain; orang yang bergantung selalu mencari persetujuan orang lain untuk memperkuat ikatan.

Ketergantungan itu bisa terjadi pada teman dan keluarga, tetapi lebih sering dalam hubungan afektif dengan pasangan. Itulah mengapa sangat penting untuk menyadari hubungan mana yang sehat dan mana yang tidak nyaman bagi kita.

Ketika suatu hubungan seimbang, kita merasakan gerakan dalam memberi dan menerima di kedua sisi. Dalam hubungan yang sehat kita tidak membutuhkan orang lain untuk mengatur dunia emosional kita atau untuk menghadapi hari ke hari; namun, kami tahu bahwa kami mendapat dukungan Anda untuk berbagi ketakutan dan keinginan kami tanpa dihakimi.

Dukungan adaptif yang kami tawarkan kepada orang lain dalam hubungan yang sehat, memperkuatnya dan membuatnya lebih bebas untuk memilih. Sebaliknya, dalam hubungan yang beracun, dia tidak mendorongnya untuk "tinggal di sarang" karena takut akan bahaya dunia luar.

• Anda mungkin tertarik: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Penyebab dan faktor yang terlibat

Tetapi... Bagaimana seseorang mulai bergantung pada orang lain secara emosional? Mengapa sebagian orang cenderung bergantung dan sebagian lainnya tidak?

Beberapa aspek yang menyebabkan seseorang memasuki hubungan ketergantungan emosional adalah: perlu dekat dengan orang lain dan menjadi fokus perhatian untuk mencapai gairah pribadi diinginkan. Kebutuhan akan perlindungan dan dukungan juga sangat umum, yang secara negatif mempengaruhi harga diri, identitas, dan fungsi umum orang yang bergantung.

kebutuhan ini mereka biasanya muncul sebagai akibat dari konsep diri yang menyimpang dari diri sendiri, serta kekurangan afektif yang belum terselesaikan yang biasanya memicu kurangnya harga diri dan rasa takut ditinggalkan. Selain itu, sering kali kita dapat menemukan dalam sejarah seseorang kehilangan yang signifikan dari hubungan pribadi atau pekerjaan.

• Artikel terkait: "5 kunci untuk mengatasi perasaan rendah diri"

Identifikasi orang yang bergantung secara emosional

Ketika kita berbicara tentang karakteristik orang yang bergantung, kita harus ingat bahwa semua orang kami berbeda dan kami memiliki individualitas kami sendiri sebagai hasil dari kepribadian dan pengalaman kami hidup. Oleh karena itu, Anda tidak harus merasakan semua karakteristik untuk merasa bahwa Anda bergantung pada seseorang dan itu adalah kesulitan di wilayah pribadi Anda.

Kita lihat saja sekarang karakteristik paling menonjol dari orang yang bergantung pada tingkat afektif/emosional:

• Rendah diri; persepsi buruk tentang diri kita sendiri yang ditunjukkan dalam rasa tidak aman terhadap hubungan.
• labilitas emosional; Anda merasakan perubahan mendadak dalam suasana hati Anda yang mengekspresikan emosi yang ekstrem.
• Ilusi kontrol; perasaan kontrol ketika dekat dengan orang tersebut dan kehilangan kontrol ketika tidak dekat.
• Perlindungan berlebihan; kebutuhan untuk merasa dilindungi oleh orang lain, karena persepsi yang rentan terhadap diri sendiri.
• Kecemasan dan perilaku obsesif; Anda merasa gugup dan tidak bisa berhenti memikirkan orang lain ketika mereka jauh.
• Takut ditinggalkan dan takut kesepian; ketakutan bahwa orang lain akan menghilang, bahkan jika hubungan itu membuat kita merasa buruk dan tidak mampu untuk menyendiri.
• Kurangnya pemberdayaan; merasa tidak mampu dan tidak mampu menghadapi hidup.

• Anda mungkin tertarik: "6 jenis utama hubungan beracun"

Kelola ketergantungan emosional Anda sendiri

Jika Anda merasa diidentifikasi dengan karakteristik orang yang bergantung, atau Anda pikir Anda dapat bekerja pada beberapa aspek relasional untuk mengikat dengan cara yang lebih sehat, perhatikan! Selanjutnya, saya menjelaskan cara mengerjakan beberapa poin sebelumnya.

Berada dengan diri sendiri

belajar berhubungan denganmu. Kenali diri Anda dan pelajari apa yang memuaskan Anda lakukan ketika Anda sendirian. Buat rencana dengan diri Anda sendiri dan atur aktivitas menyenangkan yang ingin Anda lakukan sendiri.

kendalikan fantasimu

Identifikasi emosi mana yang merupakan hasil dari kekurangan Anda dan pikiran mana yang terkait. Mungkin Anda menjadi marah secara tidak proporsional ketika orang lain terlibat dengan pihak ketiga, karena takut kehilangan hubungan. Tindakan berhubungan itu adaptif dan perlu; kita pada dasarnya sosial, tetapi berpikir bahwa, dengan berhubungan dengan orang lain, kita akan kehilangan hubungan kita adalah fantasi yang dibangun di atas dasar rasa tidak aman dan kurangnya harga diri.

kenali kekuranganmu

Setelah Anda menyadari emosi yang tidak proporsional dan bagaimana mereka menciptakan fantasi di mana Anda mencerminkan rasa tidak aman Anda, Saatnya memperbaiki kekuranganmu agar tidak mencerminkannya pada orang lain menciptakan dinamika destruktif.

Bekerja pada kesadaran diri

Langkah pertama untuk berhubungan secara sehat dengan lingkungan kita adalah mengenal satu sama lain dan memahami cara kita berada dan bertindak. Hanya melalui pertumbuhan pribadi kita dapat memiliki rasa aman dan belajar untuk mencintai diri sendiri, serta terhubung secara bebas dan jujur.

• Artikel terkait: "Cara membuat buku harian emosi, langkah demi langkah dan dengan contoh"

Bertanggung jawab tanpa menyalahkan

Sikap korban tidak akan pernah mendukung orang dewasa yang asertif yang merasa diberdayakan dan percaya diri. Sebaliknya, itu menguntungkan anak yang tidak melihat dirinya mampu menghadapi hidup sendiri. Sebagai orang dewasa, kita memiliki kekuatan untuk memutuskan apa yang ingin kita tingkatkan atau ubah agar merasa lebih baik, karena di sini dan sekarang hanya kita yang bertanggung jawab atas tindakan dan pikiran kita.

Kesimpulan

Sekarang Anda tahu pentingnya hubungan yang sehat dan apa yang harus dilakukan jika kita merasa tergantung dalam suatu hubungan. Bahkan jika Anda tidak menderita ketergantungan, mengetahui itu akan membantu orang-orang di sekitar Anda jika mereka menemukan diri mereka dalam situasi ini.

Rahasia hubungan yang sehat adalah menghentikan pikiran dan mengamati diri kita sendiri; kehadiran orang lain memberi kita perasaan positif dan membuat kita tumbuh pada tingkat pribadi, meskipun kita sendiri yang mampu membangkitkan harga diri dan mengelola manajemen emosi kita. Hubungan apa pun, selama itu sehat, menambah dan berkontribusi pada hubungan yang kita miliki dengan diri kita sendiri.

Merasa bahwa kita membutuhkan orang lain untuk menjadi kuat dan menghadapi hari-hari kita adalah ketergantungan emosional. Terkadang tidak perlu merasa diidentikkan dengan semua karakteristik yang disebutkan dalam artikel, jika tidak perasaan bahwa kita tidak bisa melakukannya sendiri sudah merupakan gejala ketidaknyamanan pada diri sendiri, dan karena itu alasan untuk pergi ke psikolog yang bisa membimbing kita dan menemani kita di sepanjang jalan untuk hidup secara penuh dan berdaya.

Saya ingin menekankan bahwa artikel ini adalah alat informasi dan sumber untuk pertumbuhan pribadi. Jika Anda merasa bahwa ketergantungan emosional menyulitkan Anda dan memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, jangan ragu untuk mencari bimbingan psikoterapi dan untuk dapat mengatasi konflik tersebut.

Mengunjungi instagramku dan beri tahu saya pendapat Anda tentang artikel ini, jika Anda memiliki pertanyaan dan apa yang ingin Anda baca selanjutnya.