Teknik psikologi untuk cedera olahraga

Cedera adalah pengalaman yang cepat atau lambat dialami semua atlet.

Namun, kondisi fisik ini terkadang bisa menjadi masalah besar jika terjadi berulang kali atau jika mempengaruhi aspek lain dari permainan kita. Makanya sering dicari konseling psikologis saat mengatasi cederaTetapi, bagaimana sumber daya mental kita dapat mengintervensi integritas fisik kita?

• Artikel terkait: "Apa itu Psikologi Olahraga? Temukan rahasia disiplin yang berkembang pesat"

Dampak cedera pada pikiran atlet

Di satu sisi, ada aspek kepribadian kita yang dapat menyebabkan kecenderungan tertentu untuk menderita cedera olahraga, yaitu, ada perbedaan individu antara setiap atlet yang membuat mereka "kurang lebih secara psikologis rentan terhadap cedera."

Sebagai contoh, seseorang dengan gaya koping yang bertanggung jawab (seseorang yang berfokus pada aspek-aspek kehidupannya yang berada di bawah) kendali Anda, seperti keterampilan atau pelatihan Anda) akan cenderung lebih jarang terluka daripada seseorang dengan a coping korban (yaitu, yang cenderung fokus pada elemen eksternal seperti keadaan lapangan, ketangguhan lawan, dll.).

Pentingnya stres

Di sisi lain, fenomena psikologis yang paling erat kaitannya dengan kemungkinan cedera pada seorang atlet adalah menekankan.

Stres adalah respons adaptif dirancang untuk mengatasi saat-saat tuntutan lingkungan maksimum. Ini adalah sumber daya psikologis yang menemukan kegunaannya ketika datang untuk memberi kita kelebihan energi yang digunakan untuk melarikan diri atau menghadapi ancaman, dan karena kegunaannya yang besar, hal itu telah ditransmisikan kepada kita dari generasi ke generasi. generasi. Namun, terkadang tubuh kita memberikan respons ini terhadap situasi yang tidak mengancam jiwa, seperti ujian, wawancara kerja, atau permainan penting.

Dengan cara ini, stres memiliki beberapa konsekuensi yang berguna terhadap suku saingan atau harimau bertaring tajam, tetapi tidak begitu adaptif dalam permainan sepak bola.

Di satu sisi, proses perhatian kita menyempit, yang memungkinkan kita untuk fokus sepenuhnya pada stimulus yang mengancam dan prioritas, tetapi mencegah kita menghasilkan perhatian luas yang dibutuhkan sebagian besar olahraga.

Di samping itu, tonus otot kita dapat terpengaruh, meninggalkan fisik kita dalam kondisi tidak optimal untuk melakukan tindakan yang sesuai dan, oleh karena itu, lebih rentan terhadap cedera. Dengan demikian, manajemen stres yang tepat menjadi prioritas dalam olahraga jika kita ingin mencegah cedera.

Kelola efek cedera secara psikologis

Olahraga apa pun melibatkan komponen kompetisi dan, oleh karena itu, semua olahraga melibatkan tekanan (lebih-lebih jika kita berbicara tentang olahraga performa tinggi). Jadi, rahasianya bukanlah mengurangi tekanan atau melawannya, tetapi belajar mengelolanya.

Di antara teknik yang ditujukan untuk manajemen stres, kami dapat menyoroti dua:

1. restrukturisasi kognitif

berorientasi pada mengubah keyakinan irasional menjadi orang lain yang lebih adaptif dengan konteks. Misalnya, keyakinan "kami adalah tim yang buruk" dapat menjadi tekanan tambahan, yang secara logis dapat disangkal ("kami memiliki hasil yang buruk, tetapi kami bekerja untuk meningkatkan"). Keyakinan membentuk dunia kita dan menentukan perilaku kita, itulah sebabnya keyakinan merupakan pilar dasar yang harus dikerjakan dalam psikologi olahraga dan pencegahan cedera.

• Artikel terkait: "Restrukturisasi kognitif: seperti apa strategi terapeutik ini?"

2. teknik relaksasi

Setelah kami mendeteksi tingkat optimal aktivasi atlet kami, yaitu tingkat aktivasi fisiologis di mana cenderung berkinerja lebih baik, kita harus melatihnya dalam teknik relaksasi yang bertujuan mengurangi aktivasi tersebut ketika dia melebihi kata tingkat. Pernapasan terkendali, relaksasi otot dan sumber daya serupa lainnya dapat menjadi pilihan yang baik untuk memerangi kecemasan fisiologis ini.

• Artikel terkait: " 6 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"

Rehabilitasi

Mengenai masa rehabilitasi, variabel psikologis yang paling menonjol terjadi pada tingkat emosional.

Motivasi adalah faktor kunci dalam kaitannya dengan kepatuhan terhadap pengobatan, dan untuk mempertahankan tingkat tertinggi, biasanya menggunakan penetapan tujuan jangka pendek, yang Kepatuhan diharapkan dapat menimbulkan persepsi efikasi diri pada diri atlet yang pada gilirannya mendorong motivasi mereka terhadap latihan yang akan dilakukan, baik secara fisik maupun emosional. psikologis. Di samping itu, pelatihan kecerdasan emosional juga bisa menjadi solusi yang baik.

Di sisi lain, semua teknik ini dapat diekstrapolasi ke banyak konteks lain dari olahraga dan kehidupan pribadi setiap pemain, jadi fakta ini dapat berfungsi untuk memfokuskan periode tidak aktif sebagai satu pembelajaran lagi, dan karena kita semua akan terluka cepat atau lambat, kita dapat mengubah hambatan ini menjadi peluang jika kita mengelolanya dengan baik.