Cara mengatasi putus cinta dari peningkatan harga diri kita

Perpisahan pasangan, dalam banyak kasus, merupakan pengalaman yang menyakitkan secara emosional, bahkan jika kita adalah orang yang memutuskan untuk mengakhiri hubungan itu; Itulah sebabnya tidak sedikit orang yang memutuskan untuk mengikuti psikoterapi beberapa minggu setelah menjalaninya.

Namun, sesuatu yang sering diabaikan adalah bahwa pengalaman semacam ini bukan hanya sesuatu yang membuat kita merasa buruk dan kita harus pasrah untuk menjalaninya ketika keadaan ini terjadi; itu juga merupakan pengalaman yang dapat kita pelajari dan bahkan dapat memberi kita unsur-unsur untuk tumbuh sebagai manusia dan berhubungan lebih baik dengan diri kita sendiri. Oleh karena itu, di sini kita akan berbicara tentang bagaimana kita bisa menjadikan proses mengatasi putusnya hubungan juga proses meningkatkan harga diri.

• Artikel terkait: "6 jenis ketergantungan emosional: apakah itu?"

Apa hubungan antara hubungan dan harga diri?

Mari kita mulai dengan mendefinisikan konsep harga diri. Harga diri adalah kombinasi dari pola pikir yang

Mereka menuntun kita untuk melihat diri kita dengan cara tertentu dan merasakan dengan cara tertentu dengan konsepsi "aku". yang kita ciptakan dalam pikiran kita darinya. Dengan kata lain, harga diri adalah kombinasi dari ide-ide dan keyakinan dari mana kita menyusun sebuah citra identitas kita sendiri, dan rangkaian emosi dan perasaan yang kita kaitkan dengan itu identitas. Oleh karena itu, ada bagian yang dapat diungkapkan dengan kata-kata, dan bagian lain yang bersifat emosional dan hanya dialami secara langsung oleh diri kita sendiri.

Bagaimana harga diri kita berinteraksi dengan fakta mengalami suatu hubungan? Melalui proses psikologis ini:

• Hubungan sebagai pasangan mengatur ulang prioritas dan nilai-nilai kita (untuk beradaptasi dengan kehidupan yang sama dengan orang lain yang penting bagi kita).
• Harga diri kita dipelihara oleh perbandingan yang kita buat antara tindakan kita dan nilai-nilai yang kita miliki sebagai acuan.
• Fakta hidup bersama atau banyak berinteraksi dengan pasangan kita membuat visi yang mereka miliki tentang kita mempengaruhi bagaimana kita melihat diri kita sendiri, memberi kita ide, pengamatan tentang bagaimana kita melihat dan bagaimana kita berperilaku, dll.
• Hidup sebagai pasangan membawa kita untuk mengadopsi gaya hidup yang agak berbeda dari yang akan kita jalani jika kita tidak melakukannya kami memiliki pasangan, dan cara hidup ini memengaruhi apa yang kami lakukan dan apa yang kami pelajari tentang diri kami sendiri diri.

• Anda mungkin tertarik: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

Ikatan psikologis dengan banyak potensi

Seperti yang telah kita lihat, harga diri bukanlah elemen psikologis yang muncul dalam diri kita secara terpisah dari apa yang mengelilingi kita; itu adalah buah dari proses interaksi antara kita dan seluruh dunia, dan di mana yang paling penting bagi kami, ide-ide yang telah kami internalisasikan melalui pendidikan, informasi yang dikirimkan melalui media massa dan internet dll Dan tentu saja itu menyiratkan bahwa hubungan pasangan kita juga memiliki pengaruh yang signifikan pada bagaimana kita melihat diri kita sendiri dan bagaimana perasaan kita tentang identitas kita sendiri, untuk lebih baik atau lebih buruk.

Dengan cara ini, fakta memiliki pasangan yang memberi kita dukungan, membantu kita untuk menyadari kualitas kita positif dan membuat kita melihat bagaimana kita bisa belajar dari kesalahan kita, itu akan menjadi faktor yang menyeimbangkan kita harga diri.

Dan, sebaliknya, jika kita terlibat dalam hubungan yang berbahaya, paparan terus-menerus terhadap jenis itu kritik yang tidak adil dan/atau pengaruh seseorang yang hanya menyoroti ketidaksempurnaan kita dan bukan ketidaksempurnaan kita prestasi, itu juga akan membuat kita terlalu keras dalam menilai diri kita sendiri.

Belum lagi kasus-kasus di mana pelecehan psikologis yang otentik terjadi selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, sesuatu yang menghasilkan malapetaka pada kesehatan mental orang: misalnya, upaya manipulasi emosional melalui apa yang diketahui Apa pencahayaan gas menyebabkan banyak korban mempertanyakan kemampuan mereka sendiri untuk memahami apa yang terjadi di sekitar mereka setiap hari (sesuatu yang dimanfaatkan oleh pelaku untuk memberi makan dinamika ketergantungan dan selalu memiliki otoritas dalam hubungan).

Tapi untungnya, adanya hubungan antara harga diri dan hubungan berarti bahwa bahkan ketika Anda telah keluar dari pacaran atau pernikahan yang sangat merusak, kita bisa mengambil keuntungan dari krisis yang disebabkan oleh perpecahan untuk membangun kembali cara kita melihat dan menghargai diri kita sendiri... Bahkan datang untuk menikmati harga diri yang lebih seimbang dan stabil daripada yang kita miliki sebelum memulai hubungan itu. Mari kita lihat apa pilar psikologis yang mendasari proses ini.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Kunci untuk meningkatkan harga diri setelah putus cinta

Ini adalah ide-ide utama dari mana psikoterapi didasarkan untuk membantu orang-orang yang, selain menjadi melalui masa-masa yang buruk karena putus cinta, mereka merasakan bagaimana harga diri mereka dalam keadaan kerentanan.

1. Lebih banyak ruang untuk membangun narasi kita sendiri tentang apa yang terjadi

Perpecahan itu memudahkan untuk menguraikan interpretasi kita sendiri tentang apa yang telah kita alami, tanpa terus-menerus mengekspos diri kita pada pendapat dan sudut pandang orang lain (yang tidak harus salah, tapi dimulai dari kerangka acuan dan nilai yang berbeda dengan kita). Ini membantu Anda untuk lebih memahami tindakan kita sendiri, emosi dan perasaan kita hadir baik dalam hubungan maupun dalam perpisahan, dan lebih memahami diri kita sendiri.

Tetapi kita harus ingat bahwa fakta sederhana dari tidak memiliki pasangan dan memiliki waktu tidak akan memastikan bahwa kita memanfaatkan potensi ini; strategi dan latihan pengetahuan diri harus diterapkan, seperti rutinitas mencatat dalam buku harian emosi.

• Anda mungkin tertarik: "Hubungan Liana: apa itu dan bagaimana mereka memengaruhi kita secara emosional"

2. Apresiasi baru untuk di sini dan sekarang

Putusnya pasangan berarti kehilangan partisipasi orang penting untuk kita di hari ke hari, setidaknya seperti yang kita rencanakan selama ini hubungan. Namun, ini juga berarti bahwa kita memiliki lebih banyak waktu untuk diri kita sendiri dan, khususnya, untuk terhubung dengan saat ini tanpa tunduk pada ketegangan rencana tertentu untuk masa depan sebagai pasangan, harapan dan persyaratan tertentu untuk hidup bersama agar berkelanjutan, dll.

Ini membantu kita untuk menyelaraskan kembali dengan minat kita dan mengembangkan keterampilan dan hobi yang memungkinkan kita untuk lebih melihat apa yang kita kuasai, tetapi juga memungkinkan kita untuk mengambil keuntungan dari tahap ini untuk berhenti berpikir terlalu banyak tentang masa depan dan memahami bagaimana kita sampai pada saat itu, yang memungkinkan kita untuk belajar dari kesalahan, bukan hanya menderita konsekuensinya tanpa memahami apa itu terjadi.

Dalam pengertian ini, Mindfulness adalah sumber daya yang sangat berharga., karena itu membantu kita untuk memusatkan perhatian kita pada saat ini, melepaskan pikiran yang berulang, kekhawatiran yang telah kita alami memberi makan tanpa sadar selama berhari-hari atau berminggu-minggu, dan membantu kita fokus pada apa yang terjadi pada kita tanpa menganggapnya lebih penting daripada itu benar-benar memiliki. Proses "reset" psikologis ini membantu kita menghadapi masalah dan kebutuhan kita dengan cara yang jauh lebih konstruktif.

• Artikel terkait: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda

3. Ini memberi kita kesempatan untuk berhenti merasa begitu rentan dengan belajar dari kesalahan.

Bahkan jika kita telah melalui hubungan yang merusak, fase pasca putus ini membantu kita melihat ke belakang dan mengidentifikasi “tanda bahaya” yang terkait dengan perilaku bermasalah orang lain dan/atau diri kita sendiri; tanda-tanda bahwa apa yang terjadi hanya memperburuk hubungan. Fakta mengetahui bahwa kita dapat mengidentifikasi permulaan ini dalam manifestasi pertamanya dan mencegah pengaruhnya dapat menjadi dialami sebagai terobosan pribadi (dan dalam banyak kasus membuat kita sadar bahwa kita lebih siap untuk bertemu orang lain orang-orang).

• Anda mungkin tertarik: "Cara belajar dari kesalahan: 9 tips efektif"

4. Memperhatikan bagaimana kita dapat memproses ketidaknyamanan itu sendiri merupakan pendorong harga diri

Meskipun pada awalnya sangat umum untuk merasakan kesedihan yang kuat dan vertigo saat menyadari bahwa hubungan ini telah berakhir, faktanya menyadari bagaimana kita mampu menghadapi dan mengelola ketidaknyamanan ini, jika kita melakukannya dengan benar, merupakan pengalaman meningkatkan harga diri: apa yang tampak mustahil sebelumnya telah menjadi sesuatu yang telah kita integrasikan ke dalam identitas kita dan itu, meskipun dapat menyebabkan beberapa rasa sakit selama bulan-bulan pertama, kami tahu bahwa kami menjadi lebih baik dan lebih baik menerimanya dan memasukkannya ke dalam ingatan kita, yang merupakan tanda kemampuan kita untuk mengatasinya krisis.

• Artikel terkait: "Ketahanan: definisi dan 10 kebiasaan untuk meningkatkannya"

Apakah Anda ingin mengatasi jeda dari dukungan psikologis profesional?

Jika Anda ingin memulai proses terapi psikologis untuk membalik halaman setelah putus cinta yang menyakitkan pasangan atau untuk mengatasi segala bentuk ketidaknyamanan emosional lainnya, saya mengundang Anda untuk menghubungi dengan saya.

Saya seorang psikolog dengan lebih dari 12 tahun pengalaman profesional di sektor ini, dan saya menawarkan sesi individual secara langsung atau online melalui panggilan video. Selain itu, kita juga dapat bekerja dari kursus MBSR Mindfulness 8 minggu untuk meningkatkan harga diri dan kepemimpinan diri.