Bagaimana Anda bekerja dalam psikoterapi melawan glossophobia?

Glossophobia didefinisikan sebagai fobia berbicara di depan umum, yaitu fakta menunjukkan ketakutan yang berlebihan pada gagasan untuk mengekspresikan diri di depan sekelompok orang yang kurang lebih besar.

Menghadapi masalah yang terkait dengan kecemasan ini, teknik intervensi psikoterapi yang berbeda dapat diterapkan, diarahkan ke gejala yang berbeda, sangat berguna untuk membantu orang dengan glossophobia untuk memulihkan kualitas mereka seumur hidup. Dalam artikel ini Kami akan berbicara tentang glossophobia dan tentang teknik psikoterapi apa yang dapat digunakan sebelumnya untuk mengatasi ketakutan patologis ini.

• Artikel terkait: "Jenis Fobia: Menjelajahi Gangguan Ketakutan"

Apa itu glossofobia?

Secara etimologis, arti glossophobia berasal dari kata yang menyusunnya: “glosso”, bahasa, dan “phobos”, ketakutan. Kita bisa mengklasifikasikannya sebagai jenis fobia sosial, dengan spesifikasi hanya aktif saat tampil di depan penonton.

Untuk saat ini kita tahu bahwa glossophobia mengacu pada rasa takut berbicara di depan umum, tetapi itu perlu membedakannya dari perasaan cemas normal yang muncul sebelum pertunjukan yang akan segera terjadi di depan yang lain. Untuk membuat diagnosis fobia, perlu adanya ketidaknyamanan yang intens pada subjek, dan ini memengaruhi fungsinya; yaitu, perasaan cemas akan ketegangan yang meningkat sebelum berbicara di depan umum tidak cukup, tetapi kita harus benar-benar mengamati ketidakmampuan untuk melakukannya.

Subjek memiliki waktu yang sangat buruk dan menghindari situasi, menjadi kosong, atau gagal menyelesaikan presentasi.

Seperti yang telah saya antisipasi, glossophobia dapat dipahami sebagai penentu fobia sosial. Edisi kelima dari Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5) ditetapkan sebagai satu-satunya penentu Fobia sosial adalah ketakutan berlebihan untuk "berakting" ketika muncul hanya ketika individu bertindak atau berbicara dalam publik. Dengan cara yang sama, seperti yang terjadi pada jenis fobia lainnya, untuk memahami bahwa seseorang memiliki mengembangkan glossophobia, kriteria diagnostik harus dipenuhi selama 6 bulan sebagai: minimum.

Dan siapa mereka? gejalanya? Yang khas di sebagian besar fobia lainnya, semuanya terkait dengan kecemasan. Secara khusus, ini menyoroti munculnya respons kecemasan yang berlebihan terhadap pengalaman yang menghasilkan ketakutan irasional ini, yaitu plasma dalam gejala berikut (yang muncul dalam hitungan detik dan berlangsung beberapa menit, meskipun tidak harus muncul) setiap orang):

• getaran
• merasa pusing
• Vertigo
• Mual
• percepatan pulsa
• keringat dingin
• kesulitan berkonsentrasi
• Perasaan sedih yang kuat, merasa ada sesuatu yang salah
• Merasa ingin segera keluar dari tempat itu

Seperti yang telah kita lihat, gejala glossophobia mereka memiliki aspek fisiologis dan emosional, tipe kognitif lain berdasarkan pikiran, dan perilaku lain terkait dengan penghindaran dan respon penerbangan. Perawatan psikologis harus mengatasi semuanya.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Intervensi psikoterapi untuk glossophobia

Sekarang kita tahu apa penyebab dan gejala yang dapat ditimbulkan oleh patologi ini, kita akan melihat teknik yang paling efektif dalam mengobati glossophobia.

1. psikoedukasi

Ini mendasar jelaskan kepada pasien apa yang terjadi padanya sehingga dia dapat memahami mengapa gejalanya muncul dan apa hubungannya. Biarkan dia melihat bahwa dia tidak "gila", bahwa ada orang lain yang menderita kepura-puraan yang sama, dan yang terpenting, ada cara untuk mengobatinya dan mengurangi gejala dan ketidaknyamanannya.

Dengan membuat pasien sadar akan patologi, psikolog bertujuan untuk meningkatkan kemungkinan bahwa dia akan lebih partisipatif dalam perawatannya, menunjukkan lebih banyak kepatuhan terhadap intervensi.

• Anda mungkin tertarik: "Psikoedukasi dalam terapi psikologis"

2. belajar keterampilan

Langkah sebelumnya untuk semua jenis koping atau paparan fobia terdiri dari: periksa apakah Anda memiliki keterampilan yang tepat untuk dapat menghadapi situasi berbicara di depan umum secara optimal. Jika kami melihat bahwa Anda tidak memiliki keterampilan yang sesuai, maka perlu dilakukan pembelajaran dan pelatihan sebelumnya. Dengan cara ini, subjek akan mendapatkan kepercayaan diri, merasa lebih siap dan kemungkinan besar berbicara di depan umum akan dilakukan dengan cara yang lebih menguntungkan.

Keterampilan yang dapat kita latih dalam situasi fobia sosial adalah keterampilan sosial dan komunikatif. Dalam kasus glossophobia, yang terakhir, yang komunikatif, akan menjadi yang paling penting. Ini bekerja di tahu bagaimana mengekspresikan diri dengan jelas, perlahan, dengan nada suara yang sesuai, mengambil napas yang diperlukan, menghindari gerakan konstan, karena komunikasi tubuh yang benar juga penting.

3. Teknik relaksasi dan pernapasan

Gejala fisik yang muncul dalam situasi berbicara di depan umum berkaitan dengan peningkatan aktivasi somatik, percepatan respirasi, tekanan darah dan detak jantung. Untuk alasan ini, melakukan teknik relaksasi dan pernapasan sebelum terpapar situasi fobia dapat membantu subjek menghadapinya dengan lebih tenang.

Demikian juga, itu juga bagus latih napas untuk melakukannya dengan benar, dengan ritme yang memadai, ketika pembicaraan atau pertunjukan dilakukan di depan umum. Jika inspirasi dan ekspirasi lambat dilakukan, kami menyukai waktu pernapasan yang tenang dan dengan demikian mengurangi kemungkinan perasaan mati lemas dan sesak napas.

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

4. Eksposisi

Teknik eksposur adalah inti dari terapi untuk glossophobia, yang telah terbukti paling efektif. Strategi ini terdiri dari memaparkan subjek pada situasi yang menyebabkan ketakutan, melalui a kurva kesulitan yang disesuaikan dengan baik, dengan tujuan membuat ketakutannya berkurang jadi progresif.

Jika kita membuat pasien mengekspos dirinya sendiri dan melihat bahwa tidak ada hal negatif yang terjadi dan bahwa ia dapat melakukan tindakannya dalam a memadai, sedikit demi sedikit gejala cemas dan pikiran negatif yang berulang-ulang akan berkurang, dan dengan itu tidak nyaman.

• Artikel terkait: "Terapi paparan dengan pencegahan respons: apa itu dan bagaimana penggunaannya"

5. Teknik kognitif-perilaku

Teknik kognitif-perilaku menggunakan beberapa strategi, beberapa di antaranya memperkenalkan tujuan berfokus pada kerja kognitif, yaitu pengelolaan pikiran, keyakinan, dan pengambilan keputusan keputusan. Di antara mereka menonjol restrukturisasi kognitif, yang bertujuan untuk mengidentifikasi dan memodifikasi keyakinan disfungsional, pikiran negatif berulang, yang telah kami sebutkan, muncul pada subjek dengan glossophobia dan membuat psikopatologi berlanjut berlari.

Cara efektif untuk menguji irasionalitas pikiran adalah dengan melakukan tindakan yang ditakuti dan melihat apa yang terjadi. Untuk alasan ini, menarik untuk menerapkan restrukturisasi kognitif bersama dengan eksposur, melakukan strategi modifikasi kognitif dan perubahan perilaku.

• Anda mungkin tertarik: "Terapi Perilaku Kognitif: apa itu dan prinsip apa yang mendasarinya?"

6. umpan balik video

Teknik video-feedback juga digunakan untuk pengobatan fobia sosial. Strategi ini terdiri dari memfilmkan subjek saat mereka melakukan interaksi sosial, dalam hal ini saat berbicara di depan umum, sehingga mereka dapat dilihat dan dilihat. periksa apakah kinerja Anda tidak seburuk yang Anda pikirkan dan dengan demikian dapat mengubah citra terdistorsi yang dimilikinya tentang dirinya sendiri dan meningkatkan kepercayaan dirinya.