Bagaimana mencegah pikiran obsesif menyebabkan kita insomnia?

Pikiran obsesif adalah bagian dari bentuk ketidaknyamanan psikologis yang paling sering. Namun, masalah yang dapat mereka timbulkan kepada kita melampaui fakta perasaan buruk saat ini yang muncul dalam kesadaran kita, karena jika kita tidak mengelolanya dengan baik, mereka akan memunculkan yang lain komplikasi. Dan beberapa dari mereka, jika berlangsung terlalu lama, menjadi gangguan nyata.

Contoh dari hal ini terlihat pada bagaimana pikiran obsesif yang dikelola dengan cara yang tidak tepat menimbulkan masalah tidur. Oleh karena itu, di sini kita akan melihat beberapa strategi untuk mencegah pikiran obsesif menyebabkan insomnia.

• Artikel terkait: "Perenungan: Lingkaran Setan yang Mengganggu"

Apa itu pikiran obsesif?

Pikiran obsesif adalah gambaran mental dan ide-ide yang muncul tanpa sadar dalam kesadaran kita dan, selain tetap ada di dalamnya terlalu lama, menimbulkan ketidaknyamanan dalam diri kita karena mengganggu atau menimbulkan kecemasan, sehingga perhatian kita “terpancing” dalam dirinya; pada gilirannya, reaksi emosional yang kuat yang dihasilkan oleh pikiran-pikiran ini dalam diri kita membuat kita lebih mungkin untuk memasukkannya ke dalam pikiran kita berulang kali, sebagian karena rangsangan yang kita terima dari lingkungan kita mengingatkan kita akan hal itu, dan sebagian karena dengan mencoba untuk tidak memikirkannya lagi, kita mendapatkan efeknya. kebalikan.

Maka, pikiran obsesif mengarah pada lingkaran setan ketidaknyamanan dan penghindaran terus-menerus yang membuat kita tetap waspada, waspada jika kita mengalami ketidaknyamanan itu lagi dan berusaha untuk tidak mengekspos diri kita pada apa yang membuat kita memikirkannya lagi. Di sisi lain, upaya untuk menyangkal apa yang membuat kita khawatir berkontribusi membuat kita merasa tidak terlindungi dalam menghadapinya, dan terkadang membuat kita secara objektif tidak terlindungi: misalnya, jika Apa yang membuat kami merasa tidak enak adalah gagasan memiliki banyak pekerjaan yang menumpuk dan kami mencoba untuk tidak fokus pada itu, kami tidak memenuhi tanggung jawab itu dan kami memiliki waktu yang semakin sedikit untuk persembahkan untuk mereka

Namun, Kita tidak boleh mengacaukan pikiran obsesif "biasa" dengan obsesi yang menyebabkan Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD). Jenis obsesi terakhir ini menghasilkan tingkat ketidaknyamanan yang begitu kuat dan dengan kapasitas untuk "menyerang" kita sadar bahwa di hadapan mereka, kita merasa perlu melakukan serangkaian tindakan berulang untuk menjauhkan mereka dari kita pikiran; tindakan ini dikenal sebagai kompulsi, dan setiap kali seseorang yang telah mengembangkan OCD melakukannya, mereka mencoba untuk lakukan dengan seakurat dan seteliti mungkin (jika ada kesalahan atau tidak lengkap, kembali ke mulai). Seiring waktu, obsesi dan kompulsi saling memperkuat, meningkatkan frekuensi dan intensitasnya, dan dengan itu, kesehatan mental orang tersebut memburuk dengan cepat, sehingga perlu menjalani terapi lebih cepat.

Jadi, ketika kita berbicara tentang pikiran obsesif secara umum, kita tidak mengacu pada obsesi khas OCD, karena yang terakhir merupakan masalah kesehatan mental yang secara kualitatif berbeda dari yang lain, dan termasuk dalam kategori mereka sendiri dalam manual diagnosa. Oleh karena itu, dalam artikel ini kami tidak fokus pada ketidakseimbangan psikologis yang dihasilkan oleh Obsessive-Compulsive Disorder, tetapi kami berbicara tentang jenis pemikiran tipe obsesif yang kita dapat mengalami semuanya setiap hari, tanpa perlu mengembangkan psikopatologi yang dapat didiagnosis dan, dari waktu ke waktu, dapat mempersulit kita untuk mendamaikan tidur.

• Anda mungkin tertarik: "Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD): apa itu dan bagaimana manifestasinya?"

Apa yang harus dilakukan agar pikiran obsesif tidak menimbulkan insomnia?

Dari apa yang telah kita lihat sejauh ini, sudah ada intuisi bahwa pikiran obsesif bisa menjadi bom kecemasan, karena membuat kita tetap "waspada". Dan seperti yang Anda pasti tahu, kecemasan yang berlebihan tidak cocok dengan pengalaman tidur, di mana keadaan relaksasi adalah fundamental. Oleh karena itu, untuk mencegah satu masalah mengarah ke masalah lain, ikuti tips ini.

1. Kelola waktu Anda

Seperti yang telah kita lihat, terkadang pikiran obsesif muncul dari masalah nyata di mana kita memiliki kendali dan kapasitas pengambilan keputusan. Oleh karena itu, penting agar kecemasan tidak melumpuhkan kita, sesuatu yang akan jauh lebih mudah jika Anda menginternalisasi pedoman manajemen waktu. Menghadapi tugas yang menunggu Anda dan tidak ingin Anda pikirkan, memecahnya menjadi beberapa sub-tujuan didistribusikan dalam urutan tindakan yang relatif sederhana, sehingga keseluruhan tidak tampak begitu menakutkan dan menawarkan tujuan yang dapat diakses dalam jangka waktu yang sangat singkat. Kemudian, beri diri Anda tenggat waktu untuk menyelesaikan setiap tugas, dan fokus hanya pada tugas berikutnya yang harus diselesaikan. Dengan cara ini, setelah Anda mengambil langkah pertama untuk memecahkan masalah, Anda tidak akan memiliki banyak alasan untuk terobsesi dengannya.

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

2. Latihan di sore hari

Olahraga adalah cara yang sangat baik untuk meredakan ketegangan dan memutuskan hubungan, menjadikannya sumber yang berguna untuk melawan kecemasan dan pikiran obsesif. Namun, efek lain dari praktik ini adalah menjaga sistem saraf kita sangat aktif, dan dapat memodifikasi jam internal kami; itulah mengapa tidak disarankan untuk berolahraga sesaat sebelum tidur. Untuk mendapatkan beberapa manfaat olahraga tanpa menjadikannya bagian dari masalah, lakukan di sore hari, 8-6 jam sebelum tidur.

• Anda mungkin tertarik: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

3. Pelajari latihan relaksasi

Ada beberapa latihan relaksasi sederhana yang dapat Anda pelajari dalam beberapa hari dan Anda akan dapat dengan mudah menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari Anda beberapa menit sebelum tidur. Sebagai contoh, Relaksasi otot progresif Jacobson atau pernapasan terkontrol. Mereka akan membantu Anda melakukan "reset" mental dan mengurangi tingkat kecemasan, sehingga Anda akan cenderung tidak menarik pikiran obsesif ke dalam pikiran Anda.

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

4. Jika situasinya tidak membaik, pergilah ke psikoterapi

Jika tidak ada yang berhasil, Anda mungkin memerlukan dukungan profesional yang dipersonalisasi dari psikolog atau psikolog. Dalam terapi Anda akan belajar mengenali asal mula masalah yang memengaruhi Anda dan Anda akan menerima pelatihan tentang cara-cara menghadapi emosi-emosi itu sehingga tidak menguasai Anda.

• Anda mungkin tertarik: "10 manfaat pergi ke terapi psikologis"

Apakah Anda memerlukan bantuan psikologis profesional untuk mengatasi pikiran obsesif?

Jika Anda mencari layanan psikoterapi, hubungi kami.

Di PSiCOBAi Kami bekerja melayani orang-orang dari segala usia, campur tangan dalam masalah seperti gangguan kecemasan, Gangguan Obsesif-Kompulsif, ADHD, insomnia atau harga diri rendah, di antara yang lain. Kami menawarkan sesi tatap muka dan online melalui panggilan video.