Apakah Anda memutar kepala Anda sepanjang hari?

Hari ini saya ingin kita membicarakan topik yang mempengaruhi banyak orang, dan itu tidak lebih dari "tidak bisa berhenti berpikir", seperti yang baru-baru ini dikatakan seorang rekan. Dan itu adalah penyebab yang sangat sering dari konsultasi di klinik.

"Aku menolehkan kepalaku berulang-ulang sepanjang hari", "Aku tidak bisa berhenti berpikir", "Aku hidup khawatir", "Aku tidak suka berpikir seperti ini terus-menerus"... Jika Anda merasa diidentifikasi dengan salah satu frasa ini, maka artikel ini untuk Anda.

• Artikel terkait: "Kognisi: definisi, proses utama dan fungsi"

Tidak bisa berhenti berpikir lebih umum daripada yang kita pikirkan

Seorang kenalan memberi tahu saya bahwa dia tidak bisa berhenti berpikir: itu mengevaluasi di kepalanya skenario yang mungkin dari setiap situasi, yaitu, pro dan kontra, hal-hal apa yang bisa berjalan dengan baik, dan hal-hal apa yang bisa salah, dan bagaimana Anda akan bereaksi terhadap setiap skenario tersebut.

Dia juga mengatakan kepada saya bahwa kadang-kadang

dia menderita, bahwa dia tidak tahu asal mula kesedihan tersebut, dan bahwa secara umum, dia bahkan memikirkan dan memikirkan kembali kesedihannya seribu satu kali.

Mengingat ini, saya mengatakan kepadanya bahwa saya mengerti dengan sempurna apa yang dia maksud, karena itu juga terjadi pada saya di saat- Saya sangat terbebani oleh tanggung jawab dan berbagai kegiatan, dan selama pembicaraan itu kami mulai mengevaluasi kemungkinan alasan mengapa dia merasa seperti ini.

Dalam praktik klinis sangat umum untuk topik-topik seperti:

• "Aku terlalu memikirkan banyak hal."
• "Saya memberikan giliran untuk subjek apa pun".
• "Terkadang aku tidak tahu apa yang salah denganku dan aku sakit...".
• "Saya ingin menyelesaikan banyak hal dan pada akhirnya saya tidak bisa melakukannya sendiri".

• Anda mungkin tertarik: "Perenungan: Lingkaran Setan yang Mengganggu"

Bagaimana saya bisa menghindari terlalu banyak berpikir?

Menghentikan pikiran kita dari pemikiran bukanlah tugas yang mudah, terutama ketika banyak topik yang berbeda dicampur. Karena itu, karena saya ingin membantu Anda, saya akan meninggalkan Anda daftar hal-hal untuk mulai berhenti berpikir terlalu banyak.

1. Buat daftar dengan prioritas

Ini menyiratkan atur minggu jika memungkinkan, tetapi juga dengan beberapa fleksibilitas (karena tidak semuanya selalu berjalan sesuai rencana). Adalah normal untuk tidak dapat melakukan semuanya, itu adalah pelajaran bagus yang dapat kita pelajari, dan menyusun daftar prioritas dapat membantu Anda menginternalisasi apa yang benar-benar ingin Anda capai.

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan kunci, seperti: apa yang lebih penting? Apa yang bisa saya tinggalkan nanti? Bisakah saya melakukan semuanya sekaligus atau apakah itu membuat saya lebih cemas?

• Anda mungkin tertarik: "10 jenis nilai: prinsip yang mengatur hidup kita"

2. Pikirkan tentang setiap topik yang Anda tulis

Dari apa yang telah Anda tulis, Anda dapat bertanya pada diri sendiri: dapatkah saya melakukan sesuatu untuk memperbaikinya? Apakah solusinya hanya bergantung pada saya? Jika jawabannya ya, jaga diri Anda, jika jawabannya tidak, tidak ada gunanya terus memikirkannya, lebih baik mengarahkan energi kita ke hal lain.

• Artikel terkait: "Psikologi tabah: komitmen terhadap ketenangan"

3. Alokasikan waktu hanya untuk kesenanganmu

Kali ini harus ditinggalkan dari tanggung jawab dan tugas. Bisa terdiri dari mendedikasikan satu hari dalam seminggu untuk pergi ke pantai, berolahraga, mengunjungi teman, pada umumnya, hal-hal yang dapat menenangkan pikiran Anda dari semua tugas dan kewajiban.

4. Jika situasinya membuat Anda kewalahan, pergilah ke terapi

Jika Anda merasa sendirian dan Anda tidak dapat menangani semuanya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental; seorang psikolog yang dapat mendengarkan Anda dan membimbing Anda tepat waktu sesuai dengan kebutuhan Anda.

Dengan poin-poin ini Anda sudah mulai berpikir lebih sedikit!