Saya harus selalu memiliki perhatian

Bukan misteri bahwa hidup ini penuh dengan tantangan, situasi yang dapat membuat kita menghadapi pasang surut emosi dan itu, karena kebutuhan untuk memecahkan masalah di sekitar kita, mereka menambahkan kebutuhan untuk mengetahui bagaimana mengelola emosi kita agar tidak jatuh ke dalam dinamika sabotase diri.

Sayangnya, yang terakhir inilah yang sering terjadi pada orang yang selalu merasakan perlu bersiap untuk yang terburuk, bahkan ketika tidak ada indikasi objektif bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi untuk terjadi. “Saya harus selalu punya alasan untuk khawatir”: Ini adalah ungkapan yang banyak terdengar dalam konsultasi psikoterapi, dan yang membantu untuk memahami mekanisme ketakutan dan kecemasan. Mari kita lihat terdiri dari apa fenomena ini dan bagaimana menghadapinya.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Apa itu kekhawatiran?

kekhawatiran adalah pola pikir di mana perhatian seseorang diarahkan pada masalah yang signifikan, sesuatu yang mempengaruhi kita. Ini adalah bagian dari strategi adaptasi yang memungkinkan kita mengelola pemikiran abstrak untuk mengantisipasi masalah dan memberi mereka solusi, bahkan membuat rencana kompleks yang mencakup rumit dan sangat terkoordinasi.

Kekhawatiran adalah pikiran yang muncul dalam pikiran secara otomatis, menimbulkan perasaan tidak nyaman pada subjek yang merasakannya. Dengan cara ini, kita melihat bagaimana penampilannya tidak tergantung pada kehendak individu, sehingga sulit untuk dikendalikan. Mereka dapat dianggap sebagai respons normal atau umum terhadap situasi tertentu yang dapat mengaktifkannya, membantu untuk tetap waspada dan fokus pada masalah, selama kehadirannya tidak mempengaruhi fungsi dari subjek.

Dan kekhawatiran itu hanya membuat perhatian kita tetap tertuju pada kebutuhan yang harus ditutupi atau masalah yang harus dikelola; sendiri mereka tidak memberi kami solusi. Dan terkadang kita mengalami kekhawatiran seperti itu, jebakan untuk perhatian kita, hambatan yang menghalangi kita untuk maju.

Dengan demikian, kekhawatiran dapat berfungsi, membantu kita untuk waspada terhadap peristiwa yang dapat terjadi dan yang dapat terjadi dimasukkan ke dalam situasi yang tidak menyenangkan, tetapi mereka juga bisa patologis, mempengaruhi fungsionalitas subjek dan menghasilkan tidak nyaman. Kami percaya bahwa kekhawatiran mereka patologis ketika mereka diulang terlalu banyak dan ketika masalah yang mereka ajukan kepada kita sangat tidak mungkin (kemungkinan itu terjadi sangat rendah).

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu pikiran jebakan dan bagaimana cara mencegahnya?"

kecemasan antisipatif

Di balik kecenderungan untuk selalu terlihat khawatir, biasanya ada kecemasan antisipatif. Dalam kasus seperti itu, orang tersebut sudah mengalami keadaan agitasi psikologis, yang terbentuk melalui pemikiran yang agak sewenang-wenang: ketidaknyamanan diungkapkan dengan mengasosiasikan satu sama lain ide-ide yang tersedia dalam pikiran orang tersebut. Itulah sebabnya muncul perasaan bahwa bahkan ketika apa yang dikhawatirkan orang tersebut dibantah oleh kenyataan, kekhawatiran lain dengan cepat muncul dan mengambil alih secara otomatis.

Antisipasi kecemasan terdiri dari adanya kekhawatiran, pikiran negatif tentang peristiwa masa depan yang memperkuat diri sendiri. Dengan kata lain, orang tersebut mengembangkan kecemasan pada gagasan berada dalam situasi yang menghasilkan kecemasan, yang membuat pengalaman ini semakin terkonsolidasi. Adalah umum bagi individu yang menunjukkan jenis kecemasan ini untuk menunjukkan ketidaknyamanan sebelum ketidakpastian, perenungan pikiran negatif dan penggunaan kecemasan sebagai "alasan" untuk tidak melanjutkan tindakan.

Beberapa pengalaman yang terkait dengan kecemasan antisipatif adalah:

• Sakit kepala
• Kecenderungan untuk makan tanpa merasa lapar
• Gerakan berulang yang dilakukan pada kulit: menggaruk, menarik rambut, dll.
• Merasa sulit bernafas
• peningkatan denyut jantung
• berkeringat
• Dalam kasus yang sangat parah, mual

Meskipun kecemasan antisipatif bukanlah kategori diagnostik, itu memang muncul pada gangguan yang berbeda, terutama yang terkait dengan kecemasan. Untuk alasan ini, dan dengan tujuan untuk meningkatkan kehidupan subjek, teknik yang digunakan dalam psikoterapi untuk menguranginya.

Dengan cara ini, individu dengan jenis kecemasan ini tidak dapat menghindari pemikiran bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, yaitu, mereka tidak dapat berhenti mengkhawatirkan kejadian di masa depan. Mereka muncul seperti ini kekhawatiran patologis yang bergema di subjek, yang tidak dapat mengendalikannya dan merasa perlu terus-menerus khawatir. Oleh karena itu, untuk mengatasi malaise ini, perlu untuk memutus lingkaran setan kecemasan antisipatif dalam bentuknya yang paling disfungsional.

• Artikel terkait: "Kecemasan Antisipatif: Penyebab, Gejala, dan Terapi"

Cara mengatasi kecemasan antisipatif

Kecemasan antisipatif, meskipun tidak dianggap sebagai gangguan itu sendiri, mengganggu dan menghasilkan ketidaknyamanan pada subjek yang menderitanya. Untuk alasan ini, ada berbagai teknik untuk mencoba mengendalikannya atau mengurangi efek yang dihasilkannya. Seperti dalam perubahan mental lainnya, jika kita kewalahan oleh situasi dan itu menguasai kita, Pilihan terbaik adalah pergi ke profesional untuk membantu kita mengatasi masalah dan meningkatkan kualitas hidup kita. seumur hidup.

Di bawah ini kami akan menyebutkan beberapa strategi yang dapat berguna untuk mengurangi ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh kecemasan antisipatif.

1. Relaksasi

Teknik relaksasi, seperti pernapasan diafragma, mereka dapat membantu mengurangi ketegangan dan ketidaknyamanan tubuh, fisik, serta mengurangi atau mengendalikan kekhawatiran. Jika subjek dalam keadaan relaks akan mengurangi kecemasan, serta pemikiran yang terus menerus dan berulang-ulang tentang kemungkinan munculnya peristiwa negatif.

• Anda mungkin tertarik: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

2. Periksa kekhawatirannya

Salah satu strategi yang paling efektif adalah mencoba menyangkal kekhawatiran. Seperti yang kami katakan di awal, dalam banyak kasus masalah patologis dikaitkan dengan kemungkinan kejadian yang rendah. Untuk alasan ini, jika kita mencari informasi tentang seberapa besar kemungkinan kekhawatiran kita akan terpenuhi, itu akan menjadi cara langsung untuk menghadapi pemikiran negatif dan mengurangi ketidaknyamanan yang ditimbulkannya kepada kita.

3. perhatian

Perhatian penuh atau kesadaran penuh juga mencapai hasil yang baik. Teknik ini terdiri dari memusatkan perhatian pada saat ini, hidup di sini dan sekarang, tanpa menilai pikiran yang datang kepada kita. Jadi, kami melihat bagaimana strategi ini dapat membantu mengurangi perhatian pada peristiwa atau kemungkinan peristiwa di masa depan dan fokus pada saat ini.

• Artikel terkait: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda

4. menghadapi ketidakpastian

Karakteristik penting lainnya dari subjek dengan kekhawatiran patologis atau antisipatif adalah ketidaknyamanan yang disebabkan oleh ketidakpastian dan tidak mampu mengetahui apa yang akan terjadi. Cara terbaik untuk mengurangi rasa takut akan kurangnya pengetahuan tentang masa depan ini adalah hadapi, sedikit demi sedikit, dan tahan ketidaknyamanannya. Kami akan mencoba untuk lebih fleksibel, bertindak tanpa segala sesuatunya direncanakan, dimulai dengan lebih sedikit penting untuk semakin menerima tidak bisa mengetahui segala sesuatu yang akan terjadi, menoleransi ketakpastian.

5. Alihkan perhatian Anda dengan aktivitas lain yang merangsang

Untuk mengurangi pikiran negatif atau kekhawatiran kita tidak boleh mencoba menghalangi penampilannya, karena dengan cara ini kita hanya akan dapat meningkatkan pengaruh kekhawatiran. Jauh lebih efektif untuk mencoba mengalihkan dan mengubah fokus perhatian kita; yaitu, jika kita tetap fokus pada tugas, aktivitas, stimulus apa pun selain kekhawatiran kita, akan lebih mudah bagi mereka untuk menghilangkannya.