Mengapa insomnia muncul dan bagaimana cara mengatasinya?

Tidur adalah seperangkat keadaan fisik dan perilaku.

Durasi tidur tergantung pada usia, kesehatan dan status emosional; sekarang, saat kita tidur, otak kita tidak beristirahat sepenuhnya, ia tetap aktif mengontrol fungsi vital kita seperti pernapasan, pencernaan, dan sirkulasi, antara lain. Memahami proses ini membantu untuk memahami penyebab insomnia.

• Artikel terkait: "7 Gangguan Tidur Teratas"

Tahapan tidur

Sepanjang tidur, perubahan terjadi di otak dan tubuh kita; dalam proses ini kita melalui tahap-tahap yang memastikan bahwa tubuh kita berfungsi kembali dengan potensi penuhnya. Jadi, selama tidur, berbagai bagian otak diaktifkan dan dihambat.

Tidur memiliki ritme biologis sirkadian dan memiliki fase REM dan Non-Rem.

Tidur REM datang dan pergi sepanjang malam. Di dalam dia otak aktif, kita bermimpi, tetapi otot-ototnya sangat rileks.

Pada fase non-REM, otaknya tenang, tapi badan bisa bergerak. Hormon dilepaskan ke dalam darah dan tubuh memperbaiki dirinya sendiri dari keausan hari itu.

Fase tidur non-REM terdiri dari empat fase: pra-tidur, tidur ringan, tidur gelombang lambat, dan tidur gelombang lambat yang dalam. Kami melewati fase-fase ini sekitar lima kali sepanjang malam.

Di samping itu, pada malam hari kita bangun satu atau dua menit setiap dua jam, meskipun kita tidak mengingatnya.

Masalah tidur mempengaruhi semua bidang kehidupan.

• Anda mungkin tertarik: "5 tahap tidur: dari gelombang lambat ke REM"

kebutuhan tidur

Jumlah minimum jam tidur yang kita butuhkan bervariasi menurut usia, karakteristik pribadi, atau keadaan.

• Bayi baru lahir tidur hampir sepanjang hari dengan 50% tidur REM.
• Anak laki-laki dan perempuan dari usia 4 tahun hingga remaja membutuhkan sekitar 10 jam tidur.
• Pada orang muda dan dewasa, durasi normalnya adalah dari 5 hingga 9 jam, idealnya adalah sekitar 7 atau 8 jam.
• Di usia tua, tidur malam hari sangat berkurang, dengan episode sering terbangun.

Insomnia

insomnia adalah kesulitan terus-menerus dalam memulai tidur, atau memengaruhi durasi, konsolidasi, atau kualitasnya, dan itu terjadi meskipun dalam keadaan yang tepat untuk tidur.

Lebih dari 50% pasien di layanan primer mengeluh insomnia, dan prevalensi insomnia sebagai gejala penyakit lain sangat tinggi.

Sebagian besar waktu insomnia adalah konsekuensi dari penyakit lain yang mendasarinya.

• Artikel terkait: "Melatonin: hormon yang mengontrol tidur dan ritme musiman"

Apa penyebab di balik insomnia?

Insomnia dapat diklasifikasikan menurut etiologinya, waktu onsetnya pada malam hari dan durasinya.

Tergantung pada etiologinya, insomnia dapat menjadi sekunder atau primer.

• Primer: pasien tidur nyenyak selamanya
• Sekunder: insomnia muncul sebagai konsekuensi dari gambaran klinis lainnya.

Contoh gangguan kesehatan yang menyebabkan insomnia sekunder adalah kebersihan tidur yang buruk, insomnia karena gangguan kejiwaan, insomnia karena perubahan kronobiologis, insomnia karena penyakit medis dan neurologis, insomnia fatal keluarga, insomnia karena Sindrom kaki gelisah dan insomnia karena obat-obatan.

1. Insomnia karena kebersihan tidur yang buruk

Kebiasaan buruk dapat mengganggu tidur. Rutinitas seperti tidak adanya jadwal, makan di waktu yang salah, mengonsumsi zat-zat yang menggairahkan, mengkonsumsi alkohol atau obat perangsang. Melanggar kebiasaan buruk ini biasanya mengakhiri insomnia.

pedoman kebersihan tidur

Untuk mengatasi masalah tidur yang disebabkan oleh kebersihan tidur yang buruk, perhatikan panduan ini:

• Hindari minuman yang merangsang
• Makan malam ringan
• Latihan
• Hindari tidur siang yang lama
• obat kontrol
• Pertahankan waktu tidur
• Hindari cahaya terang
• Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur
• Ciptakan lingkungan yang ideal
• Tetapkan ritual sebelum tidur

2. Insomnia karena gangguan kejiwaan

Insomnia kronis sering dikaitkan dengan depresi atau kecemasan, meskipun terkait dengan psikosis dan alkohol dan ketergantungan obat.

Itu depresi itu menyebabkan pemendekan total tidur karena bangun lebih awal, dan kecemasan membuat sulit untuk memulai dan mempertahankan tidur.

3. Insomnia karena perubahan kronobiologis

Dalam kasus ini terjadi ketidaksinkronan periode terjaga dan tidur sehubungan dengan siklus geofisika siang/malam. Dalam situasi ini, penyebabnya adalah:

• kemajuan fase
• penundaan fase
• Irama tidur-bangun tidak teratur
• kerja shift
• penat terbang

4. Insomnia karena penyakit medis dan neurologis

Insomnia ini berkaitan dengan gejala yang timbul dari penyakit jenis ini: nyeri, dispnea, batuk, refluks gastroesofageal, nokturia, dll.

Juga pengobatan yang diberikan untuk beberapa penyakit dapat menyebabkan insomnia, seperti steroid, teofilin, dll.

5. insomnia fatal keluarga

Ini adalah penyakit prion memperburuk sistem kognitif dengan cepat dan progresifantara. Ini turun temurun dan menyebabkan insomnia yang tidak terkontrol.

Penyakit ini menimbulkan tanda-tanda hiperaktivitas vegetatif, tremor, mioklonus, distonia dan tanda piramidal. Kematian datang dalam waktu kurang dari dua tahun.

6. Sindrom kaki gelisah

Kebutuhanlah yang menimbulkan dorongan yang tak tertahankan untuk menggerakkan kaki atau berjalan. Biasanya muncul di malam hari atau dalam transisi dari bangun ke tidur.

Hal ini terkait dengan kekurangan zat besi, neuropati perifer atau gagal ginjal kronis. Dapat diobati dengan agen dopaminergik