Kecemasan: itu bukan musuhmu, itu sekutumu

Kecemasan adalah pembawa pesan diam yang tidak selalu kita mengerti, yang mulai lembut, tetapi tidak menyadarinya, meningkatkan suaranya.

Ini, lebih dari musuh, adalah pendamping yang akan memperingatkan ketika ada sesuatu yang tidak beres, dan mengambilnya sebagai sekutu akan membuat hidup sedikit lebih mudah.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Apa itu kecemasan?

Pada dasarnya kecemasan adalah suatu emosi yang berusaha untuk melindungi orang yang menderitanya, mendorongnya untuk mengesampingkan situasi berbahaya, atau sebaliknya menghadapi situasi. Meskipun umumnya tidak nyaman, inilah yang memungkinkan manusia bertahan sepanjang sejarah. Kecemasan, sebagai respons bawaan, dapat muncul atau dideteksi melalui berbagai jenis gejala, seperti:

• Mual dan tremor.
• Peningkatan tekanan darah.
• berkeringat

Gejala ini muncul untuk dapat bereaksi terhadap ancaman yang tampak. Menjadi cara lain untuk menyadari kehadiran kecemasan, melalui pemikiran berulang tentang masa depan yang tidak pasti. Dalam kebanyakan kasus, episode kecemasan ini dihindari karena tidak menyenangkan dan tidak terkendali. Dan meskipun dapat dimengerti bahwa itu tidak nyaman dan Anda ingin membiarkannya nanti, itu tidak selalu merupakan pilihan terbaik.

Terutama ketika kecemasan muncul pengalaman ini sering disebut "episode", karena ini berlangsung dalam waktu tertentu. Meskipun episode-episode ini tidak akan bertahan selamanya, menundanya dapat memperpanjangnya dan membuatnya semakin kuat.

• Anda mungkin tertarik: “Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya”

Kapan kecemasan bisa menjadi musuhmu?

Ini semua masalah persepsi; Meskipun benar bahwa kecemasan dapat melumpuhkan dan menyebabkan reaksi atau situasi yang tidak nyaman, ada baiknya bertanya pada diri sendiri apa yang sebenarnya terjadi dengannya dan mengapa hal itu mengingatkan kita dengan cara ini. Ingatlah bahwa Mengatakan bahwa kecemasan adalah musuh Anda seperti mengatakan bahwa Anda adalah musuh Anda sendiri..

Dapat dikatakan bahwa kecemasan adalah bagian yang disalahpahami dan menjengkelkan, yang terkadang hadir untuk menjaga kita. Dan itu adalah, meskipun ini menimbulkan ketakutan dan pada beberapa kesempatan dapat menyebabkan kepanikan, ia berusaha melindungi kita.

Namun, kecemasan bisa mulai menjadi musuh kita ketika kita kehilangan kendali, dan kita membiarkan suara kecemasan itu tumbuh. Membuat meski sedang melakukan aktivitas lain, kamu tidak bisa belajar menghadapinya, membuatnya terlihat seperti monster.

Bagaimanapun, Anda harus tahu bahwa fungsi utama kecemasan adalah adaptif. Dengan kata lain, ideal di hadapannya adalah membuatnya menyesuaikan diri dengan lingkungan untuk memanfaatkannya.

Contohnya adalah pemecatan, di mana pada awalnya kita tidak tahu apa yang harus dilakukan, tetapi jika kita fokus pada kecemasan bahwa ini dapat menghasilkan dalam diri kita, kemungkinan besar kita akan berakhir menuju mendapatkan yang baru bekerja.

• Artikel terkait: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk mendominasi emosi Anda"

Bagaimana cara mengatasi kecemasan?

Seperti yang disebutkan sebelumnya, kecemasan adalah reaksi alami tubuh. Namun, ada beberapa teknik yang dapat membantu Anda mempelajari cara menanganinya. Penting untuk dicatat bahwa hal di atas bukanlah pengganti terapi, jadi psikolog adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda mempelajari cara mengatasi dengan cara terbaik.

Mengklarifikasi hal di atas, beberapa 'tips' yang dapat Anda pertimbangkan untuk menghadapi kecemasan Anda sendiri dengan lebih baik, adalah sebagai berikut.

1. membuat daftar

Tuliskan hal-hal yang membuat Anda khawatir, bersama dengan saat-saat kekhawatiran ini hadirIni lebih berguna daripada yang Anda pikirkan. Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk mengenal diri sendiri lebih baik. Selain itu, ini mungkin memberi Anda petunjuk tentang apa yang Anda lewatkan, dan itu akan membantu Anda melihat alasan kekhawatiran Anda.

Ini juga akan membantu Anda untuk memperjelas apa yang ingin Anda bicarakan dengan psikolog secara terorganisir, dan akan memungkinkan Anda membuat kemajuan penting dalam terapi.

2. Latih pernapasan penuh perhatian

Salah satu masalah terbesar adalah mengendalikan pernapasan kita, terutama ketika kita menderita serangan kecemasan, atau ketika kita menemukan diri kita dalam situasi yang membuat kita kesal. Dengan memperhatikan cara Anda bernapas, Anda akan dapat mengatur ritme yang Anda lakukan, dan Anda akan melanjutkan untuk menenangkan pikiran, serta gejala fisik yang Anda alami selama episode kecemasan.

Anda bisa menggunakan cara menarik napas dalam-dalam selama 7 detik, menahannya selama 3 detik dan menghembuskannya selama 6 detik. Idealnya adalah mengulangi proses tersebut sebanyak yang Anda anggap perlu.

• Anda mungkin tertarik: "Pernapasan diafragma (teknik relaksasi): bagaimana melakukannya?"

3. pergi ke psikoterapi

Dalam terapi, alat dicari untuk apa yang kita tidak tahu bagaimana cara memperbaikinya, dan dalam kasus kecemasan, ini tidak muncul tanpa alasan yang jelas, karena biasanya ada alasan untuk ada. Memahami dan mengatasi kecemasan bukanlah sesuatu yang harus kita lakukan sendiri.

Dalam kasus ini, psikolog dapat menemani Anda dan membuat proses lebih cepat dan lebih menyenangkan untuk diselesaikan. Ini hanya masalah mempercayai dan mencari siapa di antara mereka yang akan menghasilkan kepercayaan diri paling besar untuk memulai proses..

• Artikel terkait: "10 manfaat pergi ke terapi psikologis"

4. Jaga kesehatanmu

Hal penting lainnya adalah menjaga kebiasaan sehat, yang berarti memperhatikan pola makan, jadwal tidur, dan olahraga. Ini penting, karena kebiasaan baik menjamin pemisahan hormon-hormon yang dibutuhkan otak untuk melakukan pembersihan dan pemeliharaannya, memungkinkan Anda untuk menghasilkan apa yang Anda butuhkan untuk menjadi bahagia dan tidak menghasilkan pikiran-pikiran yang mengganggu ini.

5. Berlatih Perhatian

Berlawanan dengan kepercayaan populer, ini adalah praktik sederhana, yang Ini terdiri dari menjaga pikiran di "di sini dan sekarang". Ini dapat dicapai dengan memperhatikan pikiran Anda terus-menerus, Anda juga dapat menemukan kelompok dan buku yang berbeda di mana mereka dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya. Demikian pula, psikolog Anda dapat menunjukkan latihan untuk mencapai ini.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda

Apa yang harus dilakukan jika saya menderita kecemasan?

Hal pertama adalah memiliki kesabaran, dan mengandalkan profesional. Di sisi lain, penting untuk diingat bahwa kecemasan adalah emosi yang normal, bagian dari sifat manusia.

Ingatlah bahwa memahami kecemasan akan mengurangi gejala. Selain itu, Anda akan memiliki alat untuk menghadapinya ketika disajikan melalui "episode" -nya.