Cara berhenti merasa bersalah tentang segalanya: 5 tips bermanfaat

Rasa bersalah, jika muncul cukup sering dan untuk berbagai alasan tanpa kita tahu bagaimana mengelolanya, bisa menjadi salah satu emosi paling merusak yang bisa kita rasakan; meskipun pada kesempatan tertentu juga dapat membantu kita belajar dari kesalahan kita.

Ada sederet tips yang bisa membantu saat mencari cara berhenti merasa bersalah tentang segala hal, di antaranya bisa kita temukan berikut ini: kemungkinan penyebab rasa bersalah, mengambil bagian tanggung jawab kita, mendiskusikan perasaan kita sendiri dengan orang yang kita percayai atau dengan psikolog, atau mencari bantuan profesional.

Dalam artikel ini Anda akan menemukan tips tentang cara berhenti merasa bersalah tentang segalanya, tetapi pertama-tama kita akan berbicara tentang perasaan bersalah (kemungkinan penyebab, konsekuensi, fungsi, dll.).

• Artikel terkait: "Apa itu kecerdasan emosional?"

perasaan bersalah

Untuk memahami bagaimana berhenti merasa bersalah tentang segala hal, akan sangat membantu untuk memahami sejumlah faktor yang berhubungan dengan perasaan bersalah. Pertama-tama, harus dikatakan bahwa banyak psikolog dan filsuf telah mencoba memahami apa fungsi rasa bersalah sebenarnya, setelah mengembangkan berbagai hipotesis tentang itu (misalnya, itu adalah komponen yang berguna dari pengalaman manusia, itu adalah komponen yang realistis, itu sebenarnya adalah emosi yang tidak berguna, antara lain hipotesa).

Kedua, kita harus berkomentar bahwa rasa bersalah adalah emosi yang dapat dialami sebagai akibat dari berbagai perilaku dan/atau pikiran, seperti berikut ini contoh: setelah melakukan sesuatu yang kita pikir seharusnya tidak kita lakukan dan kemudian memiliki keyakinan bahwa kita adalah orang jahat karena telah melakukan sesuatu yang menurut kita seharusnya kita lakukan Itu salah. Dalam contoh ini kita dapat melihat bahwa distorsi pertama, ketika kita merasa bersalah, adalah dengan menganggap bahwa kita telah melakukan sesuatu yang salah; sedangkan distorsi kedua menyebabkan kita merasa bersalah dengan melabeli diri kita sebagai orang jahat.

Menghadapi kasus seperti ini, kita harus merenungkan apakah tindakan yang kita yakini seharusnya tidak kita lakukan itu benar-benar masalah besar dan, setelah dianalisis, bertanya-tanya apakah benar-benar melakukan itu membuat kita menjadi orang jahat. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, kami akan menjelaskan beberapa panduan secara singkat nanti.

Pada banyak kesempatan, perasaan bersalah dapat menambah beban yang tidak perlu yang dapat meningkatkan perilaku dan pikiran yang kontraproduktif. Contohnya adalah apa yang terjadi pada beberapa orang yang memiliki masalah dengan alkohol, yang merasa bersalah ketika mereka mabuk minum banyak pada DCI sebelumnya dan, karena mereka merasa bersalah, mereka mungkin minum banyak lagi untuk mencoba "melupakan" rasa bersalah itu mereka merasa. Dalam kasus ini, mereka harus mencari bantuan untuk belajar mengendalikan jenis perilaku ini dan mengkritik diri sendiri karena kambuh lagi.

• Anda mungkin tertarik: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

Bagaimana berhenti merasa bersalah tentang segalanya

Perasaan bersalah dapat menyebabkan kita banyak menderita jika terus menerus dan kita tidak mampu kendalikan mereka, sehingga mereka mempengaruhi kita dalam berbagai aspek kehidupan, seperti di tingkat keluarga atau pekerjaan, antara lain. yang lain. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari beberapa mekanisme untuk berhenti merasa bersalah terus-menerus dan untuk segalanya.

1. Cari kemungkinan penyebab rasa bersalah

Nasihat pertama tentang cara berhenti merasa bersalah adalah merenungkan kemungkinan penyebab kekhawatiran kita. Ini dapat membantu kami menganalisis dan memahami jika penyebab kekhawatiran kita benar-benar memiliki arti penting yang kita berikan kepada mereka, dan juga memungkinkan kita untuk belajar dari kesalahan kita sendiri dan bersiap untuk kemungkinan masa depan kesempatan di mana situasi serupa dengan yang memicu perasaan kita kesalahan.

Mari kita bayangkan contoh berikut: kita merasa bersalah karena kita tidak menghabiskan terlalu banyak waktu dengan anak-anak kita, karena pagi ini kita mengatakan sesuatu kepada seseorang yang belum sepenuhnya berhasil dan membuatnya merasa buruk dan di atas itu kami percaya bahwa bos kami belum antusias dengan kami draf; jenis situasi ini menjadi beberapa contoh yang dapat membantu kita untuk memahaminya sebagai tanda peringatan yang menunjukkan bahwa kita harus berhentilah untuk mencoba memahami apa yang kita rasakan dan apa yang dapat kita ambil dari situasi seperti ini untuk belajar dan memperbaiki diri masa depan.

Merefleksikan dengan cermat bagaimana perasaan kita dan bagaimana kita dapat belajar dari setiap situasi dapat membawa kita menuju perubahan. positif yang berorientasi pada jalan yang paling sesuai dengan apa yang kita anggap benar menurut kita sendiri nilai-nilai.

Saat mencari kemungkinan penyebab kesalahan kita penting untuk menghindari pemikiran dikotomis tentang "hitam dan putih", menyebabkan kita menganggap bahwa dalam situasi tertentu kita hanya bisa melakukan segalanya sempurna atau, jika sebaliknya kami belum melakukannya seperti yang diharapkan, itu karena kami telah melakukan semuanya dengan sangat kejahatan.

• Artikel terkait: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya"

2. Asumsikan bagian tanggung jawab kita dan terima kemungkinan kesalahan

Tips kedua tentang cara berhenti merasa bersalah tentang segala sesuatu adalah bahwa kita memikul tanggung jawab kita bersama mengenai situasi yang memicu perasaan bersalah kita dan untuk ini kita harus menganalisis dengan penahanan sejauh mana kata-kata dan/atau tindakan kita telah memengaruhi apa yang memicu perasaan bersalah kita.

Sering kali rasa bersalah muncul karena gagasan yang kita miliki bahwa kita harus mengendalikan segala sesuatu yang terjadi pada kita, padahal kenyataannya tidak mungkin untuk melakukannya karena ada banyak hal di sekitar kita yang berada di luar kendali kita dan juga tak terduga.

Dalam kasus-kasus di mana kita menganggap bahwa penyebab perasaan bersalah kita adalah Tanggung jawab kita atau setidaknya sebagian, kita harus ingat, pertama-tama, bahwa kita tidak dapat lagi mengubah apa telah terjadi. Namun demikian, ya kita bisa melakukan sesuatu di masa sekarang, jadi jika ada yang bisa kita lakukan, sekecil apa pun, mari kita lakukan, sebagai pelajaran untuk mencoba tidak mengulangi hal serupa yang membuat kita merasa bersalah lagi.

• Anda mungkin tertarik: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

3. berbicara tentang perasaan kita sendiri

Kiat lain tentang cara berhenti merasa bersalah tentang segala hal adalah berhenti menekan perasaan negatif atau disforik kita, di antara mereka rasa bersalah dan apa pun yang terkait, karena menekannya hanya akan membuat mereka bertambah dan mengakhiri kita melebihi.

Ini tidak berarti bahwa kita memberi tahu orang pertama yang kita temui di jalan, tetapi itu bisa membantu kita jika kita berbicara dengan orang yang kita percaya tentang perasaan kita, karena selain itu berfungsi sebagai pelampiasan, mereka dapat menunjukkan kepada kita dukungan mereka dan juga tidak dapat memberikan perspektif yang berbeda tentang alasan yang memicu rasa bersalah kita, dan dengan ini, mungkin kita bisa pikirkanlah dengan cara yang lebih bernuansa dan adil. Orang-orang tepercaya kami juga dapat memberi kami beberapa saran yang akan membantu kami di masa depan.

4. Maafkan kami

Strategi lain yang perlu diingat ketika mencoba memahami bagaimana berhenti merasa bersalah tentang segala sesuatu adalah belajar memaafkan diri sendiri dan, jika bahwa ketidaknyamanan kami telah muncul sebagai akibat dari perilaku yang tidak pantas di pihak kami, harus kami perhatikan dan itu tidak terjadi lagi ulang. Juga, pengampunan sangat penting untuk berhenti merasa bersalah tentang segala hal.

Harus diingat bahwa, sebagai kami akan mencoba untuk memberikan cinta dan mendorong orang yang dicintai yang sedang melalui waktu yang buruk karena dia merasa bersalah untuk beberapa alasan, kita harus melakukan hal yang sama pada diri kita sendiri ketika kita merasa bersalah. bersalah, karena jika tidak, kita hanya akan dapat membuat perasaan bersalah tumbuh dan ini tidak akan menyelesaikan masalah apa pun. isu.

• Artikel terkait: "Bagaimana cara memaafkan diri sendiri? 4 kunci psikologis"

5. mencari bantuan profesional

Terakhir, salah satu kiat utama adalah mencari bantuan profesional psikolog jika situasinya menjadi terlalu sulit. Psikoterapi adalah sumber yang sangat direkomendasikan dalam situasi di mana perasaan bersalah menguasai kita. dan kita tidak dapat mengendalikan situasi, juga tidak menemukan solusi untuk merasa lebih baik, dan itu dapat mempengaruhi kita di berbagai tingkatan (misalnya, pekerjaan, relasional, dll.).

Seorang psikolog dapat membantu kita untuk memahami dengan cara lain apa alasan kesalahan kita dan, berdasarkan ini, tidak dapat membantu kita mengembangkan dan melatih berbagai strategi untuk dapat menghadapi situasi semacam ini sehingga perasaan bersalah tidak membanjiri kita, dan psikolog dapat membantu kita melihat sesuatu dengan cara yang lebih objektif dan dengan pandangan tertentu. perspektif, untuk belajar memaafkan diri sendiri dan juga untuk mengembangkan strategi untuk masa depan sehingga kita siap untuk kejadian serupa dengan yang memicu kita kesalahan.