Bagaimana menghilangkan perasaan bersalah dari penerimaan tanpa syarat

Cara paling efektif untuk menghilangkan perasaan bersalah adalah dengan bertanya pada diri sendiri: apa yang dapat saya lakukan sekarang dengan mengkritik dan menghakimi diri sendiri atas sikap atau keputusan masa lalu? Apa yang akan saya pecahkan atau dapatkan dengan menilai diri saya sendiri?

Banyak orang jatuh ke dalam kesalahan dengan berpikir bahwa jika mereka tidak merasa bersalah untuk sesuatu yang buruk atau kurang lebih buruk yang mereka lakukan adalah orang jahat, sehingga mereka berusaha untuk menilai diri mereka sendiri sampai mereka mendapatkannya dan kemudian mereka merasa lebih buruk.

Mereka berpikir bahwa dengan merasa tidak enak menilai diri mereka sendiri, mereka akan memperbaiki sesuatu. Menilai Anda tidak akan menyelesaikan apa pun, sebaliknya, itu akan membuat Anda merasa menjadi manusia yang paling buruk dan paling hina.

Di sinilah letak irasional dari "seharusnya" dan "seharusnya". Seharusnya aku memberitahunya ini atau melakukan itu! mengapa saya tidak melakukannya? Saya harus bertindak berbeda, saya harus lebih… Mengapa saya seperti ini?

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Memberi makan dialog internal yang pesimis

Jika dalam dialog internal Anda, Anda melakukan percakapan semacam ini dengan "Saya" Anda, dan juga memproyeksikan video mental tentang apa yang seharusnya Anda lakukan dan tidak Anda lakukan, otak Anda akan mendorong generasi dalam jumlah tinggi molekul seperti kortisol, adrenalin dan lain-lain terkait dengan stres dan kecemasan. kecemasan.

Mengingat pengalaman ini, Anda akan merasa sedih, cemas, tertekan, ingin menangis (atau dalam kasus yang sangat ekstrim, bahkan mengakhiri hidup Anda) karena perasaan bersalah akan semakin besar.

Sayangnya, tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk kembali ke masa lalu dan melakukan apa yang Anda harap telah Anda lakukan.

Ingatlah bahwa pada saat itu, menurut tingkat kesadaran Anda, tentunya itu adalah keputusan terbaik yang bisa Anda buat. Mungkin Anda bertindak impulsif, marah atau di bawah pengaruh zat psikoaktif tertentu, dan tetap tidak melakukannya ada pembenaran yang membuatmu merasa lebih baik karena pikiranmu terbiasa memproyeksikan film yang membuatmu merasa bersalah.

Jawab pertanyaan-pertanyaan ini:

• Berapa banyak orang sempurna yang tidak melakukan kesalahan yang Anda kenal?
• Kapan Anda membuat keputusan yang Anda sesali hari ini, untuk tujuan apa Anda melakukannya?
• Hasil apa yang ingin Anda capai dengan menyalahkan diri sendiri?

• Anda mungkin tertarik: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya"

Kunci untuk mencegah rasa bersalah melumpuhkan Anda

Tentunya Anda membuat keputusan itu atau bertindak sedemikian rupa karena pada saat itu adalah hal paling bijaksana yang dapat Anda lakukan, tetapi jika sesuatu tidak berjalan dengan baik, ingatlah bahwa Anda bukan dan bukan seorang peramal. Anda tidak tahu apa yang akan terjadi, dan jika Anda tahu, Anda mungkin akan membuat keputusan yang berbeda.

Sekarang Anda hanya memiliki pengalaman mengetahui bahwa Anda memberikan yang terbaik, tetapi entah bagaimana itu tidak berhasil. Banggalah terhadap siapa dirimu, karena hanya seseorang yang membiarkan dirinya merasakan dan menyadari kekurangannya yang dapat memperbaiki diri. Tidak ada yang akan berubah jika Anda terus-menerus menyalahkan diri sendiri atas situasi yang berasal dari perilaku Anda; yang terbaik adalah menerimanya dan melepaskannya sehingga dengan cara ini Anda merasakan kedamaian dan memiliki kebebasan untuk menghadapi masalah Anda.

Jadi… Apa yang harus dilakukan untuk mengelola perasaan bersalah?

1. mengubah fokus

Ubah fokus saja pikirkan apa yang paling kamu inginkan saat ini, sesuatu yang Anda coba capai di masa depan; bayangkan dalam semua kekayaan detailnya, pikirkan bagaimana perasaan Anda ketika Anda mencapai apa yang Anda visualisasikan. Jika Anda merasa lebih baik, Anda dapat mengambil pengalaman ini sebagai elemen motivasi untuk memusatkan perhatian Anda padanya dan memudahkan Anda untuk mengambil tindakan.

• Artikel terkait: "Skema kognitif: bagaimana pemikiran kita diatur?"

2. tanyakan pada diri sendiri pertanyaan kuncinya

Tanyakan pada diri sendiri apa yang membuat Anda baik atau baik. Itu bisa berupa keterampilan, pencapaian, kemenangan, atau tujuan yang Anda capai; tambahkan ini bahwa Anda melakukan hal-hal baik untuk orang lain, Anda akan melihat bahwa tidak semuanya buruk. Mungkin Anda hanya melihat segala sesuatu yang buruk karena fokus Anda ada di sana; Ketika Anda mengubah fokus dan fokus pada apa yang membuat Anda menjadi orang baik, perasaan bersalah itu akan hilang.

• Anda mungkin tertarik: "10 jenis nilai: prinsip yang mengatur hidup kita"

3. menerima ketidaksempurnaanmu

Terima tanpa syarat bahwa Anda tidak sempurna, bahwa tidak ada orang yang sempurna., dan bahwa itu bukanlah akhir dunia jika Anda melakukan kesalahan (Anda akan dapat terus hidup dan menikmati hidup Anda, itu tidak akan menjadi faktor pembatas kecuali Anda memutuskan demikian). Ingatlah bahwa setiap orang membuat kesalahan secara default.

Ingatlah bahwa setiap masalah emosional memiliki solusi di bawah kriteria penerimaan tanpa syarat dan kepekaan. Melakukan kesalahan bukanlah suatu kesialan, itu adalah pembelajaran.

Hidup adalah seni, belajar menjadi seniman.