Bagaimana cara menghadapi keluarga yang toxic?

Keluarga adalah konteks sosialisasi pertama kita, di mana kita pertama kali belajar berbicara dan memahami bahasa, dan darinya kita mewarisi seluruh rangkaian elemen budaya dan perilaku yang membentuk kepribadian.

Namun, itu juga bisa menjadi ruang yang menghasilkan ketidaknyamanan dalam diri kita di setiap tahap kehidupan kita, sesuatu diperparah oleh fakta bahwa dalam banyak kasus orang-orang itu sangat penting bagi kami, karena apa yang saya katakan sebelum. Kami tidak hanya merasa terhubung dengan orang-orang ini karena adat dan koeksistensi; Selain itu, kami mengembangkan hubungan emosional. Oleh karena itu, ketika kita menemukan diri kita dalam hubungan keluarga yang beracun, ini sangat menyakitkan.

Dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa Strategi yang akan berguna saat mengatasi hubungan beracun dalam keluarga, mengingat bahwa hal pertama adalah kesehatan fisik dan mental Anda.

• Artikel terkait: "Ketegasan: 5 kebiasaan dasar untuk meningkatkan komunikasi"

Saya memiliki hubungan yang beracun dengan keluarga saya: apa yang harus saya lakukan?

Ikuti kiat-kiat ini untuk meningkatkan koeksistensi dan/atau komunikasi dan dinamika saling mendukung yang Anda miliki dengan bagian keluarga yang memiliki hubungan beracun dengan Anda.

1. Tetapkan jika Anda telah melewati batas yang menjadikan Anda korban pelecehan

Pertama-tama, penting bagi Anda untuk berhenti memikirkan apakah posisi Anda sebagai korban pelecehan atau tidak di hadapan bagian keluarga yang Anda rasa memiliki masalah. Artinya, jika dalam kasus mencoba untuk memperbaiki hubungan dengan orang-orang ini, Anda mengekspos diri Anda untuk menderita penganiayaan, baik melalui kekerasan fisik atau kekerasan psikologis.

kuncinya ada di fokus pada saat ini dan apa yang bisa terjadi dalam waktu dekat berdasarkan apa yang Anda tahu sedang terjadi hari ini; Sebagai contoh, banyak orang memiliki hubungan yang buruk dengan orang tua mereka karena pada generasi terakhir itu adalah hal yang biasa untuk memukul orang tua mereka. anak-anak untuk mencoba mendidik mereka, tetapi jika ini terjadi beberapa dekade yang lalu, itu tidak berarti bahwa kekerasan berlanjut hingga hari ini hari.

Di sisi lain, dalam kasus pelecehan psikologis, dapat menjadi rumit untuk menentukan apakah Anda seorang korban atau tidak, antara lain karena dalam hubungan keluarga yang sangat bertentangan, relatif umum terjadi pertukaran tuduhan yang tidak adil, hinaan sesekali, dll. Dengan kata lain, kedua belah pihak yang berseberangan melakukan tindakan yang, dilihat sebagai sesuatu yang individual, dapat dipahami sebagai memperlakukan pihak lain dengan buruk.

Yang penting di sini adalah globalitas hubungan, dan secara khusus, dua aspek ini: jika ada ketidakseimbangan kekuatan yang jelas di mana salah satu pihak jelas memiliki kapasitas lebih untuk merugikan orang lain dan yang terakhir terpojok olehnya dan hanya dapat mengambil peran defensif, di satu sisi, dan jika intensitas dan frekuensi ini serangan secara signifikan merusak kualitas hidup orang yang membela, untuk yang lain, atau menimbulkan ancaman bagi integritasnya.

Jika Anda memutuskan bahwa Anda adalah korban pelecehan, sangat penting bagi Anda untuk berhenti berpura-pura memperbaiki diri. hubungan dengan anggota atau kelompok anggota keluarga itu dan Anda memprioritaskan memastikan kesehatan fisik dan mental Anda terlebih dahulu tempat.

• Anda mungkin tertarik: "9 Jenis Pelecehan dan Ciri-cirinya"

2. Terima ide harus meminta maaf

Meskipun sikap beracun di pihak orang lain adalah hal pertama yang kita sadari ketika mengevaluasi suatu hubungan, kita tidak boleh lupa bahwa meskipun secara tidak sadar, itu juga kita mungkin telah melakukan tindakan tidak adil yang menyebabkan rasa sakit yang tidak perlu di bagian keluarga kita yang ingin kita rujuk.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk merenungkan apa yang telah Anda lakukan, dan menganalisis sejauh mana hal itu dibenarkan. Jika Anda telah jatuh ke dalam satu atau lebih dari tindakan berbahaya ini, anggaplah bahwa Anda harus meminta maaf, dan bahwa ini bukanlah hal yang buruk dan juga tidak berarti bahwa Anda lemah; justru sebaliknya, itu menunjukkan kemampuan Anda untuk memperbaiki hubungan. Sekarang ingat itu permintaan maaf bukan hanya soal kata-kata; Anda juga harus menyatakan keinginan yang tulus untuk memperbaiki kerusakan yang disebabkan, setidaknya sejauh mungkin. Dengan cara ini Anda akan menunjukkan komitmen Anda untuk membuat tautan itu berfungsi.

• Artikel terkait: "Apa gunanya meminta maaf? 6 Manfaatnya"

3. Mendedikasikan setidaknya satu pembicaraan untuk mengatasi masalah dan mengusulkan solusi

Meski proses mengatasi hubungan keluarga yang beracun membutuhkan waktu dan harus dikembangkan lagi berminggu-minggu dan berbulan-bulan, perlu bahwa pada titik tertentu ada perubahan kualitatif dalam cara Anda menghadapinya hubungan. Yaitu, momen di mana jelas bahwa cara berinteraksi dan berkomunikasi akan berubah. "Memulai dari awal" ini adalah referensi sementara yang akan memotivasi kedua belah pihak untuk berusaha memperbaiki hubungan, karena, karena Anda telah membangkitkan harapan bahwa ini akan terjadi.

Jika Anda tidak membicarakan masalah, tidak mungkin menyelesaikannya. Terkadang dalam keluarga dinamika keheningan tercipta dan para anggota belajar untuk bertindak pasif-agresif. Sudah waktunya untuk memutus siklus. Luangkan waktu untuk menulis dan memilah perasaan Anda, dan ketika Anda menemukan penyebab sebenarnya dari apa yang menyebabkan Anda ketidaknyamanan, temukan momen di mana Anda semua diam dan tenang untuk dapat mengucapkannya dengan tegas dan jelas. Perasaan Anda penting.

Jadi, tetapkan tanggal dan waktu untuk melakukan pembicaraan serius di mana, tanpa terburu-buru dan tanpa mengalihkan perhatian Anda, Anda dapat berbicara tentang bagaimana Anda telah Anda rasakan, bagaimana perasaan Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan hubungan tersebut melalui tindakan dan rutinitas yang menandai perbedaan. Ini juga saatnya untuk meminta maaf dan menunjukkan bahwa Anda berdua tertarik untuk mendapatkan kembali kepercayaan satu sama lain., menetapkan tujuan yang memungkinkan untuk menunjukkan bahwa komitmen ini ada, bukanlah fiksi murni.

Pembicaraan ini harus melayani tiga hal: mengungkapkan sudut pandang Anda dan mengakui perasaan pihak lain, meminta maaf dan usulkan langkah-langkah perbaikan, dan tetapkan tujuan spesifik yang ingin Anda capai dalam periode tertentu untuk mengatasi hubungan ini beracun.

• Anda mungkin tertarik: "5 Hambatan Komunikasi, Dijelaskan"

4. mendukung pihak lain

Setiap perubahan dalam biaya rutin, dan mungkin menjadi sulit untuk tidak "kembali" ke dalam diskusi yang tidak berguna atau cara berkomunikasi yang tidak tepat. Mengingat hal ini, penting bahwa sebelum konflik meningkat lagi, pihak lain membantu mereka yang memiliki masalah untuk menepati janji, menunjukkan bahwa Ia melakukannya bukan dari sikap mencela atau superioritas moral, tetapi sebagai tanda dan minat untuk memperbaiki hubungan dan berharap orang lain akan melakukan hal yang sama untuk Anda jika Anda membutuhkan bantuan itu.

Misalnya, mengarahkan diskusi ke kritik yang membangun alih-alih membiarkannya berubah menjadi pertengkaran, atau membantu orang lain tenang, dll.

• Artikel terkait: "Apa itu perilaku prososial dan bagaimana perkembangannya?"

5. pergi ke psikoterapi

Jika tidak ada yang berhasil, solusi paling efektif adalah pergi ke terapi psikologis.

Di satu sisi, hubungan keluarga yang rumit atau bertentangan dapat menjadi penyebab dan akibat dari gangguan psikologis yang terkait dengan kesehatan mental yang buruk. Di sisi lain, tidak perlu mengembangkan gangguan psikologis untuk pergi ke psikolog: terapi keluarga adalah konteks intervensi profesional yang dapat banyak membantu di mana Hal ini diperlukan untuk meningkatkan dinamika komunikasi atau koeksistensi, serta mengatasi konflik yang telah membudaya sejak lama dan memfasilitasi produksi rekonsiliasi.

• Anda mungkin tertarik: "10 manfaat pergi ke terapi psikologis"

Apakah Anda mencari bantuan psikologis profesional?

Jika Anda ingin mendapatkan dukungan psikoterapi, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya.

Nama saya adalah Leticia Martinez Val dan saya seorang psikolog kesehatan yang mengkhususkan diri dalam perawatan orang dewasa dan remaja. Saya bekerja menggabungkan strategi dan teknik intervensi terapi kognitif-perilaku, Mindfulness, Terapi Generasi Ketiga dan terapi keluarga sistemik, dan saya menawarkan sesi tatap muka dan panggilan video.