Irene Zamora: "Tujuan dari pengenalan diri adalah untuk hidup dengan tulus"

Sering kali kita membatasi diri untuk mengalami emosi kita seolah-olah itu adalah sesuatu yang kita harus pasrahkan pada perasaan. Namun, selain itu, sebenarnya kita bisa mengenal mereka, memahami logika dari mana mereka beroperasi.

Kita akan membicarakan hal ini dalam wawancara dengan Irene Zamora ini: cara di mana kita dapat meningkatkan pengetahuan diri kita tentang emosi melalui elemen-elemen seperti Perhatian Penuh.

Wawancara dengan Irene Zamora: pengetahuan diri tentang emosi dari Perhatian

Irene Zamora Sauma adalah seorang psikolog dan pelatih mengkhususkan diri dalam Kesejahteraan Emosional dan dengan lebih dari 20 tahun pengalaman di bidang ini, dengan konsultasi di Curridabat. Dalam wawancara ini dia berbicara tentang hubungan antara pengetahuan diri emosional dan Perhatian Penuh.

Bagaimana Anda mendefinisikan istilah "pengetahuan diri"?

Ini adalah kemungkinan yang dimiliki semua manusia untuk dapat mengarahkan perhatian kita pada diri kita sendiri. Mengamati diri kita sendiri tanpa menghakimi, menciptakan ruang hubungan intim dengan keberadaan kita. Dimana melalui perasaan sadar dan kontemplasi kita dapat mengenali dan menyusun sistem kita

keyakinan untuk memenuhi kebutuhan kita.

Karakteristik khusus apa yang dimiliki kesadaran diri akan emosi dibandingkan dengan proses lain untuk mengenal diri sendiri?

Kami telah diajarkan untuk mengalami emosi dengan cara tertentu tanpa memahami fungsi sebenarnya mereka. Itu emosi adalah tanggapan terhadap rangsangan internal dan eksternal. Mereka berfungsi sebagai utusan.

Emosi memiliki respons fisik yang ekspansif dan kontraktif, yang memiliki urutan sensorik. Indra kita dirangsang dan mereka mengirimkan informasi ke sistem saraf, di mana komponen fisiologis, kognitif, dan perilaku memberi kita serangkaian sinyal sebelum pesan yang diterima. Kami mengamati bahwa setiap pengalaman memiliki nada emosional tergantung pada masing-masing individu, di mana hasilnya unik meskipun berbagi kesamaan ekspresi sesuai dengan proses sosialisasi. Yang dengan cara tertentu membuat kita membiarkan diri kita merasakan beberapa emosi dan yang lain kita memblokirnya dengan kognisi sosial mereka, menyebabkan kita tidak nyaman. Dengan bertujuan untuk “tidak merasakan” sesuatu yang kita rasakan, hal itu menghasilkan perpecahan antara apa yang diinginkan dan apa yang sedang dialami.

Jika kita membuka diri terhadap perasaan, kita akan dapat mendengarkan pesan yang datang dari emosi itu kepada kita. Yang bisa dari pesan adaptif fisik ke pesan adaptif emosional atau motivasional untuk membuat keputusan. ini adalah bagaimana kita pergi mengelola emosi kita, dengan cara ini kita tidak hanya bertahan hidup, tetapi juga belajar untuk hidup sepenuhnya dalam kesejahteraan melalui mereka.

Apakah proses pengenalan diri tentang emosi sangat panjang dan rumit? Apakah butuh waktu lama untuk merasakan hasil yang signifikan?

Itu tidak harus rumit, karena ini adalah proses yang sangat alami, tetapi kita telah melupakannya, kurang memperoleh perilaku lain adaptif, tetapi dalam satu atau lain cara, pada waktu tertentu mereka bekerja untuk kami dan kami menganggapnya valid atau sebagai satu-satunya jalan. Contoh dari ini mungkin kontrol.

Proses dari pengetahuan diri Ini sangat aktif dan membutuhkan latihan, itu ada di hadapan, oleh karena itu prosesnya tidak lama, kami mengalaminya di sini dan sekarang. Hasil perilaku dalam pengaturan diri emosional dapat dilihat segera, tetapi kesadaran untuk menjadikannya bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Dari pengalaman klien saya, saya dapat mengatakan bahwa saya melihat perubahan dari minggu keempat atau kelima.

Apa itu Perhatian dan bagaimana itu terkait dengan kemampuan kita untuk mengetahui "aku" kita?

Itu Perhatian penuh itu adalah kemampuan untuk berada di saat ini, dengan semua perhatian saya untuk memahami apa yang terjadi pada saat ini. Itu juga merupakan kehadiran di mana bidang tindakan kita berada. Ini adalah proses yang sangat welas asih karena dari perasaan saya, saya dapat menerima apa yang terjadi dan berkomitmen pada tindakan yang akan saya ikuti.

Bisakah Anda memberikan contoh kecil latihan Mindfulness yang berguna untuk meningkatkan kesadaran diri akan Emosi?

Salah satu latihan yang paling saya sukai adalah pemindaian tubuh. Melalui teknik ini kita membawa perhatian kita ke tubuh kita melalui pernapasan: mengamati area mana yang menarik perhatian kita.

Kita bisa melihat di bagian tubuh mana yang mengalami ketegangan. Apa yang terjadi ketika kita mengirim napas kita ke area itu. Entah sensasinya bertambah atau berkurang. Kita dapat menggunakan imajinasi untuk memberikan, melalui bentuk, kualitas (warna, ukuran, getaran) pada sensasi itu. Ini membantu kita membuat jarak antara diri kita dan sensasi, tanpa penilaian, sehingga kita dapat mengidentifikasinya. Ketika kita mengidentifikasi emosi, kita dapat melihat pesannya dan ini akan membantu kita mengatur diri sendiri.

Contoh: Kami melakukan pemindaian tubuh dan melihat ada sesak di dada, saat menarik dan menghembuskan napas. Dengan mengarahkan perhatianku padanya, aku bisa melihat bagaimana sensasinya meningkat. Ketika saya mulai memvisualisasikan, saya melihat sensasinya sebagai benda keras, abu-abu, berat yang membuat saya merasa tertekan. Melanjutkan visualisasi kita dapat mengamati bahwa sensasi baru muncul jika kita memindahkan objek itu dari tempat, jika kita memindahkannya atau mendekatkannya. Ini memberi kita kemungkinan untuk mengidentifikasi emosi (dalam hal ini kita mengidentifikasinya sebagai kecemasan). Setelah diidentifikasi, saya dapat merenungkan pikiran atau situasi apa yang saya hubungkan dengan sensasi, mencari pengaturan diri emosional.

Apakah Anda pikir kita akan menghindari banyak masalah dan bentuk ketidaknyamanan yang tidak perlu jika kita berhenti berasumsi bahwa kita saling mengenal dengan baik?

Penting untuk mengenali bentuk-bentuk hubungan dengan diri kita sendiri dan orang lain yang kita miliki. Mengetahui area peluang dan kekuatan saya serta area peningkatan atau keterbatasan saya sehingga tindakan saya berjalan ke arah yang sama. Menyadari bahwa kebutuhan kita, serta strategi kita untuk memuaskannya, dapat berubah, seperti halnya lingkungan.

Ketidaknyamanan dalam hal ini tidak datang dari asumsi mengetahui diri kita sendiri, tetapi dari keyakinan, mandat atau label yang kita asumsikan ketika kita percaya: bagaimana atau siapa kita seharusnya.

Tujuan dari proses pengenalan diri adalah untuk hidup secara tulus, otentik dengan diri kita sendiri, di mana perasaan, tindakan, dan pikiran kita konsisten. Koherensi itu bagi saya adalah hidup dalam kesejahteraan.