Beri ruang untuk emosi

Emosi, seperti pikiran, bisa datang kepada kita secara tiba-tiba dan tidak terduga. Kami tidak memiliki kendali atas mereka, meskipun pada banyak kesempatan kami ingin, dan mereka dapat mengejutkan atau membingungkan kami.

Bagaimana Anda bisa cemburu dengan ini? Mengapa banyak hal mempengaruhi saya? Saya tidak suka sedih. Mereka adalah frase yang sering terdengar dan yang menyebabkan kebingungan pada orang, terutama jika mereka tidak membiarkan diri mereka memiliki emosi tertentu, terutama emosi negatif.

• Artikel terkait: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk mendominasi emosi Anda"

Cara mengelola emosi

Dalam situasi ini, orang-orang kita dapat bereaksi dengan cara yang berbeda untuk mengatasi emosi itu, yang paling sering adalah:

• Kita bisa melihatnya, memperhatikan bahwa kita merasakannya, dan bertindak berdasarkan itu.
• Kita tidak bisa terbawa oleh dorongan emosi itu, menghindari perasaan seolah-olah emosi itu adalah ombak yang menghanyutkan kita ke pantai.
• “Menutupi” emosi pada saat untuk kemudian meledak, atau menutupinya melalui pencarian emosi lain yang berhasil meredam emosi yang tidak ingin kita miliki.
  instagram story viewer

• Anda mungkin tertarik: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

validasi emosional

Validasi emosional terdiri dari: menerima emosi ketika itu terjadi, tanpa berusaha mengubah atau menghilangkannya.

Dengan memvalidasi emosi yang kita rasakan, itu diberikan bobot yang layak dan dipandang sebagai sah dan bermakna. Bagaimanapun, emosi diproduksi oleh tubuh kita sendiri, itu adalah sesuatu yang "milik kita" yang menjadi milik kita dan mengidentifikasi kita dalam situasi tertentu.

Dalam pengertian ini, ketika kita ingin mendukung seseorang secara emosional, kita biasanya dan harus memvalidasi emosi yang mereka alami. Terutama jika itu adalah kesedihan, kemarahan atau frustrasi di mana kita cenderung lebih berempati dan berusaha untuk tidak membuat mereka merasa buruk, sebagai aturan umum kita tidak ingin melihat orang buruk. Interaksi ini harus empatik dan mendukung, tanpa menghakimi dan menaruh semua perhatian kita pada perasaan orang tersebut.

Jadi mengapa kita memahami emosi negatif orang lain dan sulit membiarkan diri kita merasakannya? Ada banyak jawaban untuk pertanyaan ini, dan itu tergantung pada setiap orang. Namun demikian, itu biasa untuk tidak membiarkan diri kita salah, tidak merasa rentan atau tidak mampu mengendalikan sesuatu, dll.

Di sisi lain, beberapa panduan untuk memberikan tempat Anda pada bagaimana perasaan orang lain yang mengirimkan emosi adalah:

• Dengarkan, validasi, dan perhatikan apa yang ingin Anda ungkapkan kepada kami. Tidak semuanya terdiri dari menemukan solusi untuk masalah.

• Selamat datang, terima, bukan menghakimi dan berempati dengan apa yang dia katakan kepada kita.

• Pahami hubungan antara pengalaman hidup dan apa yang Anda rasakan saat itu.

• Bertindak dengan kasih sayang dan kasih sayang.

• Artikel terkait: "Validasi emosional: 6 tips dasar untuk meningkatkannya"

Manfaat validasi emosional dalam terapi dan dalam kehidupan sehari-hari

Jika emosi itu tidak valid atau tidak dihormati, itu bisa dianggap berlebihan, salah tempat, atau negatif. Hal ini dapat mendorong orang tersebut untuk merasa bahwa mereka tidak boleh merasa seperti itu atau bahwa ada emosi buruk yang seharusnya tidak mereka miliki, merasa berbeda dari orang lain.

Ketika emosi kita diterima, kita dapat mengelolanya dengan lebih baik, yang diterjemahkan menjadi kesejahteraan psikologis yang lebih baik. Di sisi lain, fakta mengekspresikan emosi kita kepada orang lain dan bahwa ini disambut dan diterima, meningkatkan ikatan dan keintiman hubungan itu.

Tentu saja, semua ekspresi emosional valid dan masuk akal dalam konteks di mana itu terjadi. Sebenarnya tidak ada emosi positif atau negatif, semuanya memenuhi fungsi tertentu ketika muncul dan pilihan terbaik kita adalah memvalidasinya, menormalkannya, dan merasakannya. Selain itu, kita dapat belajar dari mereka dan mereka membantu kita mengatur diri sendiri begitu kita membiarkan diri kita mengalaminya.

• Anda mungkin tertarik: "Rasa Pengaturan Emosional"

Apa yang dapat kita pelajari dari validasi emosional dan bagaimana kita dapat memperoleh manfaat darinya?

Dengan validasi emosional terhadap orang lain atau dengan validasi diri emosional dalam diri kita sendiri, kami melakukan proses belajar dan memahami ungkapan-ungkapan ini yang akan membantu kita meningkatkan cara kita memperlakukan diri kita sendiri dan dalam hubungan interpersonal kita, karena mereka akan merasa dipahami dan diterima.

Oleh karena itu, penting untuk memiliki pikiran yang terbuka ketika melihat emosi orang lain. Untuk mencapai penerimaan emosi yang kita lihat pada orang lain, kita harus sadar bahwa apa yang kamu rasakan, emosimu, kamu harus menghargainya, karena selalu masuk akal dalam konteks di mana itu terjadi.

Kami akhirnya akan dapat meningkatkan hubungan kami dengan orang-orang di sekitar kami, dan ini juga akan bermanfaat bagaimana mereka menghargai ekspresi emosional kita ketika mereka juga lebih berempati karena ikatan yang tercipta. Kami suka membantu secara alami, kami adalah makhluk sosial, dan kami lebih termotivasi untuk membantu jika orang itu sebelumnya telah membantu kami dan kami merasa "berutang" kepada mereka.

Ingatlah bahwa pusat PsikoAlmeria, baik secara langsung maupun online, psikolog pusat akan membantu Anda memahami emosi Anda. Anda akan belajar untuk memvalidasi mereka untuk kemudian memahami mengapa mereka diproduksi, apa yang mereka kirimkan kepada Anda dan apa yang dapat Anda lakukan dengan mereka untuk mencapai kesejahteraan psikologis Anda.

Penulis: Sandra García López, Psikolog di PsicoAlmería.