8 pedoman untuk manajemen emosional perceraian

Dalam beberapa pernikahan, datangnya perceraian merupakan sumber kepuasan dan kelegaan, cara beradab untuk mengakhiri hubungan yang, karena alasan apa pun, tidak berhasil. Namun, bukan rahasia lagi bahwa dalam banyak kasus, bahkan pada orang yang telah berpisah selama berbulan-bulan, akhir "resmi" dari pernikahan adalah pengalaman yang menyakitkan secara emosional atau, paling tidak, menyebabkan perasaan disorientasi atau bahkan kekosongan eksistensial.

Jenis pengalaman terakhir ini biasanya disertai dengan kesulitan emosional baik dalam hubungan dengan diri sendiri maupun dalam hubungan dengan orang lain, terutama jika ada anak-anak yang terlibat. Oleh karena itu, disini kita akan membahas beberapa pedoman untuk manajemen emosional dari pengalaman perceraian, sebagai saran umum.

• Artikel terkait: "" Manajemen emosional: 10 kunci untuk mendominasi emosi Anda"

Kunci manajemen emosional perceraian

Jelas, setiap kasus memiliki kekhasan, dan jika memang benar bahwa setiap orang adalah unik, dalam kasus perceraian, yang secara langsung melibatkan dua individu, ada lebih banyak variabel dalam bermain. Bagaimanapun, dan berdasarkan fakta bahwa solusi terbaik untuk masalah emosional adalah dengan mengikuti psikoterapi (untuk mendapatkan dukungan profesional yang sepenuhnya dipersonalisasi), beberapa pedoman yang dapat membantu Anda menghadapi perceraian adalah: mengikuti.

1. fokus pada penerimaan

Menerima situasi saat ini yang dialami seseorang selama proses perceraian adalah pedoman pertama, yang penting, yang dengannya kita dapat mengelolanya dengan cara terbaik.

Itu orang-orang yang tidak menerima perceraian mereka atau yang tidak mau mengakui kenyataan dari kenyataan mereka cenderung frustrasi, merasa tidak enak dan terus-menerus membayangkan kemungkinan skenario atau strategi alternatif yang diidealkan untuk menghindari situasi saat ini. Ini tidak hanya mencegah membalik halaman, tetapi sering mengarah pada konfrontasi dan adopsi sikap bermusuhan (atau lebih bermusuhan, jika hubungan belum terjalin). baik) terhadap mantan pasangan, karena dinamika ini terus mengapung fiksi bahwa diri sendiri memiliki kendali atas ada atau tidaknya pasangan. pernikahan.

Alih-alih melakukan itu, dianjurkan untuk fokus pada masa kini dan masa depan yang terbentang di depan sebagai orang lajang; kita harus jelas bahwa dunia tidak berakhir dan sangat mungkin untuk bahagia melampaui pernikahan yang telah berakhir, dan mengerahkan upaya kita untuk mencapai kesejahteraan emosional kita sendiri melalui elemen-elemen kehidupan kita yang dapat kita kendalikan.

• Anda mungkin tertarik: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

2. Jangan mencoba untuk memperbaiki situasi

Bahkan di antara mereka yang menerima bahwa perceraian adalah pilihan "default" yang ada saat ini, beberapa orang berpegang teguh pada harapan. untuk "memperbaiki" hubungan yang telah rusak, niat konstruktif yang sangat sedikit dan yang sama sekali tidak sesuai dengan kemungkinan kesuksesan.

Meskipun benar bahwa beberapa hubungan dapat didamaikan, itu biasanya terjadi setelah waktu tertentu, dan penting bahwa hal seperti ini terjadi tanpa tekanan atau obsesi, tetapi secara spontan dan tanpa mencarinya.

Itulah mengapa sangat penting bahwa selama proses perceraian keadaan tenang dan pemeliharaan fokus perhatian pada tujuan yang melibatkan kita sendiri (atau keluarga kita jika terjadi) beranak).

3. jangan sembunyikan

Selama proses perceraian, juga Dianjurkan untuk tidak merahasiakan fakta ini, atau terlalu lama untuk mengkomunikasikan berita tersebut kepada orang yang Anda cintai.. Jika butuh waktu lama, topik itu bisa menjadi rahasia yang sulit untuk "ditutupi" dan dalam jangka panjang menghasilkan lebih banyak kekhawatiran tambahan, karena Anda merasakan tekanan karena harus membenarkan mengapa tidak ada yang dikatakan dalam pikiran Anda momen.

Jika sangat sulit untuk mengomunikasikan berita perceraian baru-baru ini, Anda dapat menetapkan tanggal dan waktu tertentu untuk mengambil langkah dan melupakan kekhawatiran itu sesegera mungkin.

• Artikel terkait: "" 5 hambatan komunikasi, dijelaskan"

4. Jangan hanya mengomunikasikan fakta kepada anak-anak

Jika Anda memiliki anak, terutama jika mereka masih sangat kecil, penting tidak hanya untuk menyampaikan berita perceraian, tetapi juga untuk mengklarifikasi apa yang akan terjadi pada mereka. mulai sekarang di lingkungan keluarga dan menawarkan mereka dukungan emosional, tanpa menganggap bahwa mereka adalah "robot" yang hanya perlu memproses informasi dari keluarga. lisan. Semua ini dalam nada yang tenang dan terbuka untuk partisipasi, memesan tempat yang menawarkan privasi dan waktu ketika tidak ada gangguan atau hal lain untuk dilakukan.

Harus diingat bahwa jika anak-anak kekurangan informasi tentang masa depan setelah perceraian, cenderung mengambil pandangan pesimis dan menempatkan diri mereka dalam skenario terburuk yang mungkin terjadi: dalam menghadapi ambiguitas, mudah timbul kecemasan. Itulah mengapa sangat penting untuk mengklarifikasi keraguan dan mengatasi situasi sekarang dan masa depan, daripada hanya berbicara tentang apa yang telah terjadi.

5. Tingkatkan kehidupan sosial Anda

Sangat umum bahwa setelah perpisahan sentimental jenis ini, jika bertepatan dengan perpisahan perkawinan, kita memiliki banyak waktu luang yang biasa kita habiskan dengan orang lain. Beberapa orang cenderung membuang waktu luang ini sendirian karena kelembaman, sesuatu yang harus kita hindari dengan cara apa pun.

Setelah perceraian, disarankan untuk memberikan dorongan pada kehidupan sosial Anda untuk mengimbangi fakta bahwa jam yang dihabiskan di perusahaan pasangan Anda tidak lagi ada. Lebih baik berpartisipasi dalam kegiatan sosial baru agar tidak sendirian melalui kepasifan belaka. Kita tidak boleh lupa bahwa beralih dari hidup bersama pasangan ke tidak melakukannya memiliki implikasi objektif yang melampaui mental: rutinitas berubah secara signifikan, dan Anda harus tahu bagaimana beradaptasi dengannya.

• Anda mungkin tertarik: "Cara berteman dan memperdalam hubungan Anda, dalam 7 langkah"

6. Jangan terobsesi untuk mencari pasangan

Ini adalah topik penting, karena banyak orang terobsesi untuk mencari pasangan baru sesegera mungkin setelah perceraian yang menyakitkan, baik karena kebutuhan untuk mengatasi emosi. perasaan negatif yang ditimbulkan perceraian baik karena mereka merasa sulit untuk menyendiri, atau secara langsung karena melajang bagi mereka tampaknya menjadi sesuatu yang terkait dengan stigma (terutama pada orang yang tidak lagi sangat pemuda).

Untuk mencapai keseimbangan emosional setelah putus cinta dan beri kami waktu untuk merenungkan apa yang terjadi, penting untuk tidak menjadi terobsesi dengan memiliki pasangan baru dan fokus pada diri kita sendiri selama minggu-minggu pertama, dalam bagian menjadi jelas tentang apa yang sebenarnya kita inginkan, apa nilai dan proyek kehidupan yang harus kita fokuskan.

Ini tidak berarti menolak kencan, ini hanya tentang tidak fokus pada kebutuhan akan pasangan lain dan meluangkan waktu untuk Kenali diri kita lebih baik, temukan apa yang kita inginkan di masa depan dan dengan filosofi hidup apa kita ingin menghadapi tahap baru ini hidup kita.

7. Bersandar pada teman dan keluarga

Mereka ada untuk itu. Kami mendapat dukungan dari lingkaran sosial terdekat kami, yaitu dari teman dan keluarga di sekitar kami; jika kita bisa membutuhkannya terutama di beberapa titik, ini adalah salah satunya.

Berbicara dengan mereka tentang apa yang terjadi, sebagai orang dewasa hingga orang dewasa, membantu mengatur ide-ide mereka dan berhenti berusaha untuk tidak memikirkan topik tertentu, sehingga kita dapat menerima apa yang terjadi dan mengintegrasikannya ke dalam ingatan kita dengan baik.

• Artikel terkait: "Terapi keluarga: jenis dan bentuk aplikasi"

8. Hadiri psikoterapi jika perlu

Jika situasi saat ini membanjiri kita, penting untuk menghadiri psikoterapi dengan ahli profesional yang memenuhi syarat dalam proses perceraian dan kerusakan perkawinan.

Pergi ke psikolog adalah salah satu cara terbaik yang ada untuk mulai merasa lebih baik, karena dalam konsultasinya kita tidak hanya akan dapat mengungkapkan segala sesuatu yang kita memiliki di dalam dan mengeluarkan tenaga, tetapi kita juga akan dilatih dalam keterampilan dan teknik untuk mengelola emosi dan pengetahuan diri untuk lulus halaman.

Jika Anda mengalami pengalaman seperti ini, Saya mengundang Anda untuk menghubungi saya dan menjadwalkan sesi pertama; Saya seorang Psikolog Kesehatan Umum dan saya bekerja memberikan dukungan kepada orang-orang dari segala usia. Saya menawarkan sesi tatap muka dan online.