Pentingnya menetapkan tujuan mikro untuk menenangkan kecemasan

Beberapa penyebab kecemasan yang paling umum berkaitan dengan rasa takut menghadapi apa kekhawatiran: tugas kita yang tertunda di tempat kerja, tanggung jawab rumah atau hidup berdampingan keluarga dll. Persepsi menghadapi tantangan yang membanjiri kita atau yang pemenuhannya berarti harus melakukan banyak usaha (pada saat yang mungkin tidak kita rasakan 100%) menyebabkan masalah semacam ini menumpuk saat kita meninggalkannya tanpa perawatan.

Dewasa ini Ada banyak strategi yang dapat kita praktikkan untuk mengendalikan tingkat kecemasan kita, dan salah satu yang paling penting adalah penetapan tujuan-tujuan mikro. agar tidak membiarkan tugas di hadapan kita mengintimidasi dan melumpuhkan kita.

• Artikel terkait: "Hukum Parkinson: mengapa kita membutuhkan waktu lebih lama, semakin banyak waktu yang kita miliki"

Beginilah cara tujuan mikro membantu kita mengelola kecemasan

Di bawah ini Anda akan menemukan serangkaian manfaat yang ditawarkan oleh tujuan mikro dalam manajemen tugas, dengan: yang kita dapat secara signifikan menurunkan tingkat kecemasan kita di lingkungan kerja atau dalam kehidupan pribadi di Rumah.

1. Ini memungkinkan kita untuk mengatasi rasa takut melakukan tugas-tugas kompleks

Kecemasan di tempat kerja biasanya muncul dari rasa takut atau intimidasi yang dirasakan seseorang sebelumnya tugas-tugas tertentu yang menghasilkan ketidakpastian atau yang pada awalnya kita tidak tahu apakah kita akan menyelesaikannya dengan kesuksesan.

Dengan menetapkan tujuan mikro jangka pendek dengan tujuan memecah tugas yang lebih besar menjadi unit yang lebih kecil, ini itu akan tampak kurang menakutkan setelah kita memisahkan bagian-bagiannya, dan itu akan memungkinkan kita untuk menghadapi setiap subdivisi tersebut dengan kekuatan dan tekad yang lebih besar.

Dengan membagi pekerjaan besar menjadi tugas-tugas kecil yang dikelompokkan secara logis, kita dapat mulai mengerjakan masing-masing tugas dengan lebih cepat. unit atau kompartemen yang dibuat dan kami akan menganggap sebagai pekerjaan yang lebih terjangkau yang pada awalnya tampak sangat menuntut dan kompleks.

Selain itu, ini adalah salah satu solusi terbaik yang ada untuk mengatasi penundaan, karena Jika kita tidak mengelola rasa takut memikirkan tugas yang tertunda dengan baik, kita jatuh ke dalam perangkap "meninggalkannya untuk lain waktu".

• Anda mungkin tertarik: "3 jenis penundaan, dan tips untuk berhenti menunda tugas"

2. Membantu memotivasi kami selama proses berlangsung

Menetapkan tujuan kecil pada hari yang sama atau selama seminggu juga membantu kita untuk lebih termotivasi, karena selalu memberi kita kemungkinan untuk merasa puas dengan pekerjaan yang dilakukan dalam hitungan menit atau beberapa jam, sekali selesai.

Tujuan mendorong kita untuk melakukan tugas dan kewajiban sehari-hari yang harus kita lakukan dan fakta sederhana untuk melakukannya dan menyelesaikannya dengan sukses Itu mengandaikan dengan sendirinya pukulan motivasi dan harga diri yang membantu kita untuk melanjutkan ritme kerja yang positif sepanjang minggu.

• Artikel terkait: "Jenis-jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

3. Memungkinkan struktur yang lebih besar hari ini

Tujuan jangka pendek atau menengah yang kecil membantu kami untuk menyusun tugas sementara dan tidak ragu-ragu untuk setiap saat tentang apa yang harus dilakukan, yang berkontribusi besar untuk menurunkan tingkat kecemasan kita.

Setelah kami mengurus membagi tugas menjadi banyak tujuan mikro di awal segalanya kita tidak lagi perlu mengkhawatirkannya lagi dan kita berhasil menghentikan keraguan yang melumpuhkan kita dalam menghadapi keragu-raguan, sesuatu yang sangat positif karena jenis situasi terakhir ini meningkatkan tingkat stres: itu memberi kita perasaan bahwa kita tidak dapat bergerak maju karena jeda yang terus-menerus untuk berefleksi.

Singkatnya, mengetahui setiap saat apa yang harus dilakukan dan bagaimana mengalokasikan sumber daya intelektual dan fisik kita, kita akan memiliki kinerja yang jauh lebih tinggi dan peningkatan kesehatan mental kita.

4. Penggunaan waktu lebih efisien

Dengan menetapkan tujuan mikro jangka pendek, kita tahu bahwa dalam waktu singkat kita akan dapat menyelesaikan tugas itu dalam keluarkan dan "tutup" salah satu siklus kerja mini itu, yang memungkinkan kita untuk lebih banyak menangani tugas lain melelahkan.

Jadi, jika kita harus mengurus tanggung jawab lain nanti, kami akan berusaha untuk menyelesaikan terlebih dahulu tugas kecil yang telah kami mulai atau yang dapat kami selesaikan dalam hitungan menit, yang memungkinkan kami menyesuaikan semua elemen jadwal dan bekerja lebih efisien, menyelesaikan tugas-tugas yang lebih ringan terlebih dahulu dan memasang balok-balok kecil pekerjaan ke dalam kami jadwal.

Sebaliknya, jika kita tidak membagi tugas kita menurut tingkat kesulitannya, akan lebih sulit bagi kita untuk melakukan pekerjaan dengan cara yang bermanfaat, karena kita akan jatuh ke dalam alasan tipe: “total, saya tidak akan punya waktu untuk menyelesaikannya sekarang dan dalam satu jam saya harus pergi ke dokter gigi, lebih baik saya mulai ketika saya kembali ke rumah".

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

5. Membantu memusatkan perhatian

Keuntungan penting lainnya yang ditawarkan penetapan tujuan mikro kepada kita adalah membantu kita untuk fokus tujuan kami dan dalam tugas khusus kami pada waktu tertentu, tanpa memperhatikan masalah lain yang tidak terkait dengan sama.

Dengan demikian, kita mencegah pikiran kita berkeliling memikirkan masalah yang menyangkut kita tentang tanggung jawab lain atau pekerjaan lain yang berbeda, dan kami fokus secara eksklusif pada tugas mikro yang kami lakukan saat ini.

Singkatnya, kita dapat mengatakan bahwa tujuan mikro "menarik" perhatian kita ke arahnya dan membuat kita sibuk selama periode singkat pekerjaan yang mereka lakukan.

Apakah Anda mencari layanan bantuan psikologis?

Jika Anda ingin mendapatkan bantuan psikolog, hubungi saya.

Nama saya Javier Ares dan saya dapat membantu Anda secara langsung atau online melalui panggilan video.