Hidup baru tanpa topeng: 7 tips untuk menyesuaikan kembali

New normal tanpa penggunaan masker wajib telah menghasilkan kesejahteraan yang luar biasa di sebagian besar populasi, karena risiko COVID-19 seumur hidup semakin rendah dan kami dapat melakukan tanpa rasa takut sebagian besar kegiatan yang biasa kami lakukan sebelumnya. tanjung.

Namun, bagi sebagian orang yang sudah terbiasa dengan penggunaan sehari-hari, menyesuaikan kembali ke hari-hari tanpa sering memakai masker bisa menjadi tantangan, terutama dalam hal mengelola rasa takut penularan. Dan dalam kasus yang paling ekstrem, situasi pascapandemi ini telah memunculkan serangkaian perubahan pada tingkat psikologis yang memberi makan kecemasan.

• Artikel terkait: "Hipokondria: penyebab, gejala, dan kemungkinan perawatan"

Bagaimana cara beradaptasi dengan kehidupan tanpa topeng?

Untuk membiasakan diri dengan kehidupan baru tanpa topeng dan untuk meminimalkan ketidaknyamanan dan ketakutan yang mungkin dialami beberapa orang saat melepasnya di tempat umum dan ditutup, kita dapat mengikuti beberapa saran umum, sederhana dan bermanfaat, yang meningkatkan kesehatan mental dalam menghadapi ketakutan menderita masalah kesehatan atau bahkan membahayakan makhluk kita sayang.

Ini adalah serangkaian tips yang akan membantu kita hidup lebih baik di periode baru ini di tengah pandemi virus corona. coronavirus dan kami juga dapat berbagi dengan teman, keluarga, atau kenalan yang mungkin hadir ini sama masalah.

1. Belajar melepas topeng secara bertahap, dimulai dengan ruang terbuka

Untuk menormalkan fakta melepas topeng di sebagian besar tempat umum tertutup, kami dapat menerapkan proses pembiasaan progresif banyak digunakan dalam bidang psikologi, di mana sedikit demi sedikit kita belajar hidup tanpa memakainya sepanjang hari dan kita menyesuaikan diri dengan sensasi hidup tanpa topeng. Dengan kata lain, kita belajar menghadapi apa yang membuat kita takut, mulai dari yang paling mudah, dan secara bertahap beralih ke situasi yang lebih kompleks.

Untuk mencapai ini, kita dapat, misalnya, mulai dengan melepas topeng kita di ruang yang kepadatannya kecil. orang dan mengedarkan banyak udara, untuk kemudian berkembang dalam situasi yang lebih umum, seperti di dalam ruangan, toko, dll.

Kemajuan dalam penghapusan topeng ini di semakin banyak bidang kehidupan kita sehari-hari akan membantu kita mengelola perasaan yang menyebabkan kita menarik diri dan mengatasi berbagai jenis ketidaknyamanan yang kita alami selama proses secara terbimbing dan metodis, tanpa jatuh lagi dan lagi ke godaan "bermain aman" dan mengenakan topeng dan menyerah karena frustrasi.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu ketakutan? Ciri-ciri emosi ini"

2. Usulkan situasi sosialisasi yang sering

Menetapkan jumlah minimum situasi bersosialisasi per minggu adalah cara yang baik untuk menjaga kehidupan sosial kita tetap utuh dan tidak menyerah pada ketakutan untuk selalu tinggal di rumah karena risiko penularan.

Manusia perlu bersosialisasi dengan orang lain untuk menjaga keseimbangan emosi kita dan kesejahteraan umum, itu sebabnya dianjurkan untuk memiliki beberapa interaksi dengan orang lain antara pekan.

Interaksi ini mungkin dengan teman dekat atau anggota keluarga, dan direkomendasikan agar mereka mengatasi masalah pandemi sesedikit mungkin dan kenormalan baru dalam kaitannya dengan kehidupan tanpa topeng, agar tidak terlalu memikirkannya dan melupakannya.

3. Buat buku harian emosi

Membuat buku harian emosi adalah salah satu teknik yang paling sering digunakan dalam terapi psikologis untuk belajar mengelola emosi dan perasaan kita sendiri dan memahami diri kita sendiri dengan lebih baik.

Ini juga merupakan teknik yang sangat berguna yang dapat kita praktikkan dalam kehidupan pribadi kita dan dalam privasi rumah, setiap hari menuliskan perasaan yang kita kaitkan dengan ketakutan irasional dan juga aktivitas atau rutinitas yang menimbulkan stres atau ketakutan yang lebih besar untuk menginfeksi kita.

Beberapa rutinitas yang bisa menimbulkan stres atau takut tertular bisa jadi menghindari orang lain berjalan di jalan, menghindari duduk di bar atau restoran, tidak berjabat tangan atau terus-menerus berpisah dari kita teman bicara.

Dengan menuliskan setiap pengalaman dan emosi yang membuat kita takut atau stres akibat pandemi, kita akan belajar memahami dari mana penderitaan kita berasal dan kita dapat memulai pemulihan dimulai dengan mengatasi kita ketakutan.

• Artikel terkait: "Cara membuat buku harian emosi, langkah demi langkah dan dengan contoh"

4. Batasi paparan informasi yang menghasilkan kecemasan

Selama krisis virus corona, kami telah terpapar pada sejumlah besar informasi melalui semua jenis media yang telah berkontribusi untuk mengubah kesejahteraan banyak orang di negara kami.

Itulah mengapa sangat disarankan untuk membatasi waktu yang kita habiskan setiap hari untuk membaca tentang penyakit dan memberi tahu kami tentang pandemi, infeksi, atau situasi virus corona di tingkat nasional atau di Dunia.

Hindari media ini overexposure Ini akan membantu kita menjadi lebih tenang dan mencapai kesejahteraan emosional yang diperlukan untuk hidup lebih baik dalam kehidupan kita sehari-hari.

5. Lakukan latihan relaksasi

Sering melakukan latihan relaksasi dari segala jenis untuk menenangkan ketakutan kita terkait dengan penularan atau kita stres juga merupakan cara yang bagus untuk memiliki kualitas hidup yang lebih baik selama periode pasca-masker ini wajib.

Ada banyak teknik yang dapat kita praktikkan untuk bersantai setiap hari, beberapa di antaranya yang paling sering adalah: Perhatian, Yoga, meditasi, pilates atau pernapasan diafragma sederhana dipraktekkan sehari-hari.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda

6. buat minggu sibuk

Seperti yang telah ditunjukkan, risiko terhadap kehidupan yang ditimbulkan oleh penyakit COVID-19 berkurang berkat berbagai vaksin yang diberikan di sebagian besar negara Barat; itulah mengapa untuk melupakan kekhawatiran terkait pandemi ini kita harus menyibukkan diri selama seminggu baik secara fisik maupun mental.

Beberapa kegiatan yang bisa kita lakukan setiap minggu atau setiap hari bisa berupa latihan fisik, kegiatan sosial bersama teman atau keluarga, olahraga gunung, jalan-jalan, menonton serial atau film favorit kami atau melakukan hobi atau hobi apa pun Jenis.

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

7. pergi ke psikoterapi

Jika tidak ada saran di atas yang bermanfaat bagi kami dan kami terus memiliki masalah emosional atau psikologis dengan tahap baru tanpa topeng wajib, pergi ke profesional psikologi selalu merupakan pilihan terbaik mengatasi segala macam perubahan dan berbagai macam masalah.

Seorang psikolog akan membantu kita mengatasi rasa takut tertular virus corona dan ketakutan, ketidaknyamanan, atau kesedihan lainnya yang pandemi saat ini dapat menyebabkan kita dan akan menawarkan kepada kita semua jenis alat, sumber daya, dan teknik untuk hidup lebih baik dalam kehidupan kita sehari-hari. hari. Jika Anda mencari bantuan profesional di bidang ini, silakan hubungi saya.