Tingkatkan kualitas hidup Anda melalui regulasi emosi

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa emosi selalu hadir dalam kehidupan kita sehari-hari, namun umumnya tidak dipelajari di sekolah atau di sekolah menengah? Sukacita, jijik, marah, sedih, takut atau terkejut adalah emosi paling dasar yang biasanya kita temukan dalam rutinitas kita. Meski begitu, saat ini banyak orang yang mencapai usia dewasa dengan kesulitan dalam mengenali, mengekspresikan atau mengelolanya, tetapi, sebaliknya, mereka tahu bagaimana memecahkan masalah matematika atau mengetahui sungai geografi mereka negara.

Terlepas dari kenyataan bahwa, saat ini, lebih banyak perhatian diberikan pada area emosional manusia, bertahun-tahun yang lalu area ini diabaikan dan, oleh karena itu, ini masih mempengaruhi banyak keluarga. Faktanya, kita mungkin cenderung untuk lebih memperhatikan bagaimana anak kita berperilaku ("apakah dia berperilaku baik atau dia berperilaku buruk") daripada bagaimana perasaannya (“Dia marah, dia sedih, dia kewalahan”), bahkan, kadang-kadang, kita dapat jatuh ke dalam kesalahan dengan membatalkan emosinya, karena misalnya, mengatakan frasa seperti "kamu marah karena hal-hal konyol" atau "jangan sedih, jika itu bukan apa-apa", ketika mungkin anak kita melakukannya pentingnya.

Tumbuh di lingkungan di mana emosi tidak diperhatikan dapat membuat kita mengalami kesulitan serius dalam mengembangkan kebaikan kecerdasan emosional dan, oleh karena itu, akhirnya menjadi orang dewasa dengan kapasitas terbatas untuk menerapkan peraturan emosional. Hal ini, pada gilirannya, dapat memiliki dampak yang signifikan pada kualitas hidup individu.

Secara umum, pengaturan emosi kita itu dipelajari melalui hubungan yang kita bangun dengan figur keterikatan utama kita: orang tua atau pengasuh kita. Ketika kita masih kecil, ini adalah orang-orang yang mengajari kita apa yang harus dilakukan dengan apa yang terjadi pada kita dan, mungkin, kita akan mempertahankan strategi yang dipelajari pada tahap ini di masa dewasa kita.

• Artikel terkait: "Apa itu kecerdasan emosional?"

Tapi… Apa itu regulasi emosi?

Regulasi emosi, menurut Thompson (1994), dapat didefinisikan sebagai proses yang bertanggung jawab untuk memantau, mengevaluasi, dan memodifikasi reaksi emosional, terutama intensitas dan karakteristiknya dari waktu ke waktu, dengan tujuan mencapai tujuan sendiri.

Faktanya, kesulitan dalam pengaturan emosi dapat meningkatkan kemungkinan munculnya kesulitan psikologis. signifikan (misalnya, gangguan perilaku), masalah kesehatan fisik, komplikasi dalam penyesuaian sosial dan persaingan sosial dll. Hal ini dapat, pada gilirannya, mempengaruhi kemerosotan hubungan interpersonal dan berfungsinya dengan baik dalam kehidupan sehari-hari.

Secara sederhana, regulasi emosi adalah kemampuan yang kita miliki untuk menghadapi dan mengelola emosi kita sendiri. Masuk akal untuk berpikir bahwa jika kemampuan kita mengelola emosi kita baik, ini akan berdampak positif pada kehidupan kita sehari-hari. Ini bukan tentang mengendalikan, menyangkal atau menghindarinya, tetapi tentang memahami untuk apa mereka dan belajar menanganinya dalam setiap kasus.; Mengetahui hubungan antara apa yang kita pikirkan, rasakan, dan bagaimana kita bertindak akan sangat berguna untuk ini.

Dalam pengertian ini, kita dapat mengatakan bahwa pengaturan emosi memiliki beberapa fase atau langkah yang dapat kita pertimbangkan.

1. kesadaran emosional

Pertama, kesadaran emosional itu penting. Jadi, ini sangat penting tahu bagaimana mengidentifikasi emosi yang kita rasakan dan juga memahami fungsi yang mereka penuhi pada saat itu. Kami dapat menjawab pertanyaan seperti: Bagaimana perasaan saya? Apa emosi mereka? Mengapa saya merasa seperti ini? Apa gunanya perasaan seperti ini?

• Anda mungkin tertarik: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya"

2. Penerimaan

Kedua, penerimaan. Pahami bahwa semua emosi itu valid, karena, ketika muncul, mereka memenuhi fungsi tertentu (Misalnya, ketika kita berada dalam situasi berbahaya, kita merasa takut dan, oleh karena itu, kita mengaktifkan diri kita sendiri, memancarkan respons melawan atau lari, mendukung kelangsungan hidup kita).

Bagian ini, penerimaan, bisa agak rumit, karena terdiri dari tidak menilai siapa kita perasaan dan, dalam banyak kesempatan, kita cenderung mengklasifikasikan sebagai "positif" atau "negatif" emosi yang kami merasa. Namun, seperti yang saya katakan, tidak ada emosi "baik" atau "buruk", semuanya valid dan memiliki fungsi.

• Artikel terkait: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

3. Pengelolaan

Terakhir, ketiga, begitu kita menerima apa yang kita rasakan, kita siap menghadapi dan menanganinya. Nanti Anda akan mempelajari beberapa strategi yang memungkinkan Anda mengelola emosi secara adaptif. Hal ini, pada gilirannya, dapat memungkinkan pengelolaan diri dari kesejahteraan subjektif seseorang, terkait dengan kualitas hidup yang dirasakan.

• Anda mungkin tertarik: "8 kunci untuk tetap termotivasi dan mencapai tujuan Anda"

Apakah regulasi emosi berhubungan dengan kualitas hidup?

WHO mendefinisikan "kualitas hidup" sebagai persepsi individu tentang posisi mereka dalam hidup di dalam konteks budaya dan sistem nilai tempat Anda tinggal dan sehubungan dengan tujuan, harapan, norma, dan kekhawatiran. Dalam beberapa penelitian, untuk beroperasi dengan konsep "kualitas hidup", dapat didefinisikan sebagai tingkat kesejahteraan yang dirasakan yang diperoleh dari evaluasi setiap orang atas elemen-elemen objektif dan subjektif dalam berbagai dimensi kehidupan mereka.

Saat ini, jalur penelitian mempelajari apakah emosi memiliki peran dalam evaluasi yang dilakukan orang terhadap kualitas hidup mereka. Kadang-kadang, emosi dapat dipahami sebagai interpretasi yang signifikan dari realitas, menghasilkan, di pada gilirannya, respons yang ditentukan pada bagian individu, sehingga mendefinisikan konsekuensi spesifik untuk orang. Faktanya, itu telah terbukti menjadi strategi pengaturan emosi yang baik Mereka membentuk faktor pelindung terhadap perilaku yang mengancam jiwa, seperti bunuh diri..

Dalam pengertian ini, memiliki kemampuan yang baik untuk mengatur emosi kita dapat memiliki manfaat seperti:

• Probabilitas yang lebih besar untuk menghadirkan hubungan interpersonal yang sehat. Misalnya, jika kita berdebat dengan seorang teman dan mengelola emosi kita dengan tepat, teman itu lebih mungkin untuk konflik berhasil diselesaikan, tidak seperti jika kemarahan memakan kita dan kita "meledak", meningkat dalam tingkat keparahan diskusi.
• Kemampuan yang lebih baik untuk mengeksekusi dalam situasi di mana kita berada di bawah tekanan. Jika kita memiliki konferensi yang sangat penting besok, misalnya, kita lebih mungkin untuk mempersiapkan diri dengan lebih baik jika kita memiliki kemampuan untuk mengelola emosi yang datang kepada kita hari ini.
• Memfasilitasi pengambilan keputusan dalam proses pemecahan masalah. Regulasi emosi dapat membantu kita tetap tenang dan karenanya berpikir lebih jernih.
• Ini meningkatkan kemungkinan menikmati peristiwa yang kita alami. Dalam hal ini, jika ada yang tidak beres pada kita, misalnya, kita tidak akan terus-menerus memikirkannya, merasakan perasaan yang luar biasa frustrasi, tetapi kami akan dapat mengelolanya dan melanjutkan, dengan fokus menikmati momen-momen lain datang.

Manfaat ini, antara lain, melayani berbagai bidang kehidupan kita, yang secara umum menunjukkan bahwa Regulasi emosi dapat memfasilitasi pencapaian yang memadai dari tujuan atau sasaran kita di berbagai bidang kehidupan. Dalam pengertian ini, dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Lacouture et al. (2016) disimpulkan bahwa ada hubungan terbalik yang signifikan antara persepsi kualitas hidup dan kesulitan yang dihadapi individu dalam hal mengatur emosi mereka. Oleh karena itu, tampaknya kapasitas pengaturan emosi dapat mempengaruhi, secara umum, persepsi kualitas hidup individu. Tapi… Ciri-ciri apa yang dimiliki seseorang yang tidak mampu mengatur emosinya dengan baik?

Saya tidak mengatur emosi saya ketika...

Orang yang mengalami kesulitan mengatur emosi mereka dengan tepat cenderung dicirikan oleh: mengalami emosi yang intens, tidak nyaman dan/atau kuat, yang dapat menyebabkan proses kecemasan, panik, depresi atau takut.

Emosi ini bisa sangat tidak menyenangkan bagi orang yang merasakannya, sehingga mampu melakukan tindakan tertentu atau menghindari situasi tertentu agar tidak harus merasakannya. Dalam pengertian ini, ketika kita menghindari pengalaman-pengalaman ini, hidup menjadi semakin terbatas dalam berbagai cara. konteks (sekolah, pekerjaan, keluarga, teman, dll.), juga mengganggu pencapaian tujuan atau rencana. Pada akhirnya, sumber ketidaknyamanan akan disebabkan oleh cara kita berhubungan dengan emosi kita.

Strategi yang berbeda untuk mengatur emosi saya.

Kita dapat mengatur emosi kita dengan cara yang berbeda. Perlu diingat bahwa ada dua jenis regulasi: regulasi adaptif dan maladaptif.

Strategi untuk regulasi emosi adaptif:

• Hubungan sosial.
• Latihan meditasi, kegiatan dengan perhatian penuh.
• Latihan pernapasan.
• Latih aktivitas fisik atau olahraga.
• Penerimaan emosi dan pencarian makna yang dimilikinya. Resolusi masalah.
• Pelatihan komunikasi asertif.
• Kegiatan perawatan diri yang berkaitan dengan selera atau preferensi kita: mandi santai, istirahat yang baik, makan dengan hati-hati, mendengarkan musik, melukis...
• teknik dari restrukturisasi kognitif: terdiri dari menafsirkan kembali situasi yang kita alami dengan cara yang lebih fungsional bagi kita, menciptakan pemikiran yang lebih adaptif. Dengan demikian, kita memiliki kemungkinan untuk mengubah dampaknya terhadap keadaan emosi kita.
• Dll.

strategi dari regulasi emosi maladaptif:

• Menghindari emosi, gangguan konstan.
• Kekhawatiran berlebihan tentang masalah, masuk ke lingkaran, perenungan.
• Penggunaan zat.
• Penyalahgunaan jaringan sosial, makanan...
• Pengabaian diri: mengunci diri di rumah, meninggalkan rutinitas...
• Perilaku agresif.
• Merasa bersalah atau marah karena merasakan emosi yang tidak menyenangkan.
• Dll.

Mempertimbangkan semua hal di atas, mempraktikkan strategi pengaturan emosi dengan cara yang adaptif dalam berbagai bidang kehidupan kita, dapat memiliki dampak, secara umum, dalam persepsi subjektif tentang kesehatan. Dan maka dari itu, mempengaruhi penilaian kualitas hidup. Apa yang Anda tunggu untuk mulai berlatih pengaturan emosi dan meningkatkan kualitas hidup Anda?

Penulis: Maribel Martín Sánchez, Psikolog Kesehatan Umum di pusat RapportPsicologia.