Apa yang harus dilakukan tentang kecemasan saat tidur dengan sleep apnea?

Sleep apnea adalah jenis gangguan tidur yang relatif umum. dalam populasi, karena diperkirakan mempengaruhi sekitar 10% orang. Bahkan, sangat umum di kalangan orang tua, karena pada orang tua, persentase prevalensi meningkat menjadi sekitar 30%.

Tetapi fakta bahwa itu adalah perubahan yang sangat umum tidak berarti bahwa kita harus berasumsi bahwa itu adalah sesuatu yang normal dan tidak nyaman untuk melakukan apa pun tentangnya; hari ini ada cara efektif untuk mengobatinya untuk mencegah sleep apnea merusak kita kualitas hidup dengan cara yang bermakna, dan dalam artikel ini kita akan fokus pada mereka yang harus lihat dengan manajemen kecemasan, yang dapat menjadi penyebab dan akibat dari masalah ini.

• Artikel terkait: "7 Gangguan Tidur Teratas"

Apa penyebab apnea tidur?

Secara khusus, sleep apnea terdiri dari perubahan di mana, saat kita tidur, a titik di mana udara berhenti mencapai paru-paru untuk waktu yang terlalu lama, lebih dari 10 detik.

Gangguan pemasukan udara melalui inspirasi ini bisa total atau sebagian; dalam kasus terakhir, fenomena ini biasanya disebut sebagai hipopnea. kamu

ketika tubuh menyadari kekurangan oksigen, aktivitas otak berubah dan Anda memasuki keadaan aktivasi yang lebih besar dari biasanya untuk campur tangan segera dan bernapas lagi sesuatu yang biasanya menyebabkan kita bangun setiap kali ini terjadi. Akibatnya, kami tidur sedikit dan buruk.

Dalam kebanyakan kasus, penyebab sleep apnea adalah beberapa faktor yang bergabung satu sama lain, beberapa bersifat psikologis/perilaku dan yang lainnya bersifat organik/biologis. Dengan demikian, perbedaan dibuat antara apnea obstruktif, di mana ada keruntuhan sementara saluran napas bagian atas (sebagian dari jaringan turun atau menjadi terlalu fleksibel, mempersempit ruang yang tersedia untuk mengalirkan cairan udara); apnea sentral, di mana sistem saraf pusat sebentar berhenti mengeluarkan perintah untuk bernapas; dan apnea campuran, di mana keduanya terjadi. Apnea tidur obstruktif sejauh ini adalah jenis yang paling umum..

Di sisi lain, dapat dikatakan bahwa stres dan kecemasan memainkan peran yang relevan dalam banyak kasus sleep apnea. Ketika kita menumpuk stres dan kecemasan pada tingkat yang melebihi apa yang sehat secara mental, serangkaian perubahan terjadi dalam pola aktivasi otak seperti pada saluran pernapasan: kita cenderung membuat otot lebih tegang dari biasanya, yang yang dapat meningkatkan dengkuran dan gangguan aliran udara yang masuk.

• Anda mungkin tertarik: "Sistem pernapasan: ciri, bagian, fungsi, dan penyakit"

Mengapa penting untuk mengambil stoking untuk sleep apnea?

Orang yang menderita apnea tidur dan yang belum memulai perawatan apa pun mengalami berbagai bentuk ketidaknyamanan, baik fisik maupun psikologis. Hal ini disebabkan kualitas tidur yang buruk sebagai akibat dari kesulitan tidur; bahkan jika Anda tidak mengingatnya, orang tersebut bangun beberapa kali sepanjang malam karena kurangnya udara yang mencapai paru-parunya, dan bahkan ketika tidur, tidak menghabiskan cukup waktu di setiap tahap tidur karena aktivitas sistem saraf dipengaruhi oleh kesulitan bernafas dengan baik.

Dengan demikian, kurangnya istirahat yang cukup menghasilkan perasaan lelah, sulit berkonsentrasi pada tugas, masalah memori (sementara), dan juga membuat orang tersebut lebih rentan terhadap kecemasan dan stres, yang semuanya merupakan gejala umum dari gangguan mood. tidur. Tapi selain itu, sleep apnea memiliki konsekuensi berbahaya lainnya di bidang kesehatan fisik, terutama dalam jangka menengah dan panjang (sementara efek psikologis terlihat hari pertama).

Secara khusus, itu cenderung meningkat risiko masalah kardiovaskular: berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi dan meningkatkan kemungkinan stroke. Ini juga mempengaruhi risiko disfungsi ereksi dan sakit kepala, dan dapat menyebabkan libido rendah.

• Artikel terkait: "5 tahap tidur: dari gelombang lambat ke REM"

Bagaimana itu bisa diobati dengan campur tangan dalam kecemasan?

Perawatan biomedis yang paling efektif untuk sleep apnea didasarkan pada: penggunaan mesin CPAP (Continuous Positive Airway Pressure).

Ini adalah jenis perangkat elektronik yang relatif kecil dan sangat sunyi yang memungkinkan Anda untuk mengatur tingkat tekanan udara dipasok oleh saluran pernapasan dan tingkat kelembaban (berkat pelembab yang sebagian besar telah terintegrasi mesin). Namun dalam kasus yang lebih ekstrim, disarankan untuk melalui ruang operasi.

Namun, seperti yang telah kita lihat sebelumnya, mengobati stres dan kecemasan juga dapat membantu nikmati tidur yang lebih lama dan lebih nyenyak. Mari kita lihat beberapa strategi yang paling berguna untuk mencapai hal ini.

• Pelatihan teknik relaksasi

• Penegakan jadwal tidur yang konsisten

• Adopsi kebiasaan gaya hidup sehat (untuk memiliki lebih banyak energi dan kemampuan untuk menangani tugas).

• praktek dari perhatian untuk mengurangi pikiran yang mengganggu

• Latihan pernapasan diafragma

• Peningkatan harga diri dan kecukupan efikasi diri

• Hindari makan berlebihan

• Hindari penggunaan narkoba

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Apakah Anda ingin mendapatkan bantuan psikologis?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan psikologis profesional, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya.

Nama saya adalah Thomas Saint Cecilia dan saya seorang psikolog ahli dalam intervensi dari model kognitif-perilaku, yang dengannya saya bekerja membantu orang, keluarga, dan perusahaan. Saya dapat menawarkan layanan saya secara langsung atau online melalui panggilan video.