Bagaimana sindrom burnout dirawat dalam terapi?

Burnout syndrome atau “burnt worker syndrome” adalah gangguan psikologis berdasarkan kronologis stres kerja yang diderita oleh seseorang, dan memanifestasikan dirinya dalam serangkaian gejala fisik dan psikologis yang memiliki dampak yang menentukan pada kehidupan orang tersebut orang.

Dalam artikel ini Anda akan menemukan penjelasan singkat tentang burnout dan cara pengobatannya dalam terapi.

• Artikel terkait: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan"

Apa itu sindrom kelelahan?

Kelelahan kerja adalah perubahan yang pengaruhnya meningkat secara progresif dari waktu ke waktu, beberapa gejalanya adalah: kehilangan minat pada tugas yang harus dilakukan, kurangnya antusiasme untuk bekerja dan reaksi psikologis negatif terhadapnya.

Selain itu, orang yang menderita sindrom burnout juga dapat mengalami ide-ide irasional tentang pekerjaan mereka, masalah mengatur waktu karena apatis dan stres karena pekerjaan yang menumpuk, meskipun tidak merasakan minat yang tulus dalam pekerjaan dipercayakan.

Perlu dicatat bahwa stres dan derita yang dirasakan oleh penderita burnout syndrome tidak hanya terkait dengan keinginan untuk menghindari ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan karena tidak mencapai tujuan kerja, tetapi gejala ini terkait dengan cara Anda memandang semua kehidupan. Dinamika ini menyebabkan munculnya gejala tipe depresi yang melabuhkan orang tersebut dalam masalah mereka, karena mereka mempersulit Anda untuk mengambil tindakan untuk memecahkan apa yang terjadi pada Anda. Itulah mengapa penting untuk memiliki bantuan profesional.

• Anda mungkin tertarik: "Depresi berat: gejala, penyebab dan pengobatan"

Bagaimana sindrom burnout dirawat dalam psikoterapi?

Sindrom burnout telah dipelajari selama beberapa dekade oleh para profesional di bidang psikologi dan kedokteran Berkat studi terperinci ini, serangkaian strategi intervensi dalam psikoterapi telah ditetapkan untuk mengobatinya dengan kesuksesan.

1. restrukturisasi kognitif

Restrukturisasi kognitif adalah salah satu teknik yang paling banyak digunakan dalam praktik psikologis modern untuk menyelesaikan dan membantu mengatasi berbagai macam perubahan yang mempengaruhi kehidupan orang yang membutuhkan dukungan psikoterapi. Ini pada dasarnya terdiri dari membantu orang tersebut untuk mendeteksi keyakinan maladaptif dan bermasalah yang telah Anda pegang dan yang berkontribusi untuk menjaga gangguan psikologis tetap berjalan untuk itu dia menderita.

Realitas kita dikondisikan oleh bagaimana kita menafsirkan segala sesuatu yang terjadi pada kita setiap hari, dan tepatnya teknik restrukturisasi Kognitif didasarkan pada perubahan pikiran, ide, dan interpretasi negatif yang dibuat orang tersebut dari realitas sehari-hari mereka untuk orang lain positif.

Merestrukturisasi perancah mental dan kognitif orang tersebut dengan bantuan seorang profesional psikologi yang berkualitas, kami akan mencapainya membayangkan realitas Anda dengan cara yang berbeda dari yang Anda lakukan sebelumnya, yang akan memungkinkan Anda untuk lebih bahagia dan memiliki kualitas hidup yang lebih tinggi. kehidupan.

• Artikel terkait: "Metode restrukturisasi kognitif: apa itu dan bagaimana cara kerjanya?"

2. Pelatihan teknik manajemen kecemasan

Itu kecemasan adalah salah satu penyebab utama munculnya sindrom burnout, dan lebih khusus lagi ketidakmampuan untuk mengelola kecemasan dan semua gejala fisik dan psikologis yang terkait dengannya sama. Ini adalah fenomena paradoks; pada saat yang sama orang tersebut merasa tidak termotivasi dan merasa bahwa mereka tidak terhubung secara emosional dengan pekerjaan mereka, Anda merasa kewalahan dengan tugas yang harus Anda lakukan dan itu menyebabkan Anda menderita stres dan kecemasan.

Dalam konsultasi psikologis kami dapat berbagi dengan profesional yang memenuhi syarat semua yang kami rasakan tentang pekerjaan di rinci, yaitu setiap situasi kesedihan, stres, ketidaknyamanan atau ketegangan yang kita alami sebelumnya dalam suatu konteks tenaga kerja.

Psikolog adalah ahli dalam melatih berbagai teknik yang akan membantu kita mengelola kecemasan dengan sukses, semuanya sangat berguna dan berdasarkan penelitian ilmiah selama bertahun-tahun.

3. Pelatihan dalam mendeteksi keyakinan yang membatasi

Pelatihan dalam mendeteksi keyakinan yang membatasi adalah salah satu strategi yang diterapkan oleh psikolog untuk mengobati kasus sindrom burnout dan membantu orang tersebut mengatasinya dengan kesuksesan.

Teknik ini terdiri dari belajar mengenal diri sendiri lebih baik dengan memberi label, dengan bantuan psikolog, baik dari keyakinan kita yang membatasi dan semua yang kita rasakan dalam kaitannya dengan pekerjaan atau konteks kerja kita.

Memahami dan memberi nama pada keyakinan yang menghalangi kita untuk maju dan menjadi lebih baik, kita akan belajar untuk mendeteksi mereka setiap kali mereka datang ke pikiran dan mengubahnya untuk keyakinan lain yang lebih positif dan adaptif.

4. Tetapkan rutinitas hidup sehat

Karena kesehatan fisik dan mental saling terkait, pembentukan rutinitas hidup sehat baik secara fisik maupun Kesehatan mental sangat penting untuk mengatasi setiap perubahan yang mungkin muncul dalam kehidupan seseorang, juga sindrom habis terbakar.

Psikolog yang berspesialisasi dalam intervensi ini akan mengajarkan pasien untuk mempraktikkan serangkaian rutinitas sehat, bergerak dari keinginan ke tindakan. Misalnya, kebiasaan makan dan latihan fisik yang membantu kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri, meningkatkan harga diri kita dan tidak terlalu rentan terhadap pikiran negatif.

• Anda mungkin tertarik: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

5. Pemberdayaan pengetahuan diri

Pemberdayaan pengetahuan diri juga dapat dicapai dalam terapi dan bertujuan untuk bahwa orang tersebut terhubung kembali dengan nilai-nilai mereka dan juga untuk menemukan tujuan baru yang menarik dalam jangka menengah dan panjang.

Mengingat cakrawala baru untuk masa depan dan tujuan baru untuk dicapai dengan pekerjaan saat ini, orang tersebut akan mendapatkan kembali kegembiraan untuk situasi mereka saat ini ketika mendeteksi peluang. yang ditawarkannya kepada Anda, dan dari sana motivasi dapat muncul yang memungkinkan Anda untuk tampil lagi dalam pekerjaan Anda, baik untuk mempertahankannya atau menggunakannya sebagai platform untuk memperbaiki situasi Anda tenaga kerja.

6. Pelajari teknik relaksasi

sindrom kelelahan juga itu terkait dengan kondisi mental yang terlalu gelisah, serta kasus stres yang berlebihan dan kecemasan yang tak terkendali; Itulah mengapa mempelajari teknik relaksasi sangat berguna untuk mengatasi gangguan ini.

Ada banyak teknik yang dapat kita praktikkan untuk mencapai kondisi relaksasi, di antaranya yang paling umum kita temukan Perhatian, yoga, meditasi oriental, pilates atau pernapasan menyadari.

7. Manajemen waktu untuk memanfaatkan waktu luang

Salah satu rekomendasi yang akan diberikan psikolog kepada kita dalam kasus burnout syndrome adalah untuk selalu manfaatkan waktu luang yang kita miliki sepulang kerjabaik selama seminggu maupun di akhir pekan.

Memanfaatkan waktu istirahat dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan dan santai akan membantu kita untuk mendapatkan kembali kekuatan dan melupakan selama beberapa jam tentang kekhawatiran dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh bekerja.

Beberapa kegiatan yang dapat kita lakukan di waktu luang kita adalah wisata alam terbuka, membaca, olahraga ekstrim, menonton serial atau film dan pertemuan sosial dengan teman-teman.