4 kunci untuk tidak mengubah game menjadi kecanduan

Menurut berbagai penyelidikan, kecanduan layar, seperti video game, internet, atau perjudian telah meningkat secara berbahaya di kalangan orang dewasa dan populasi yang lebih muda dalam beberapa tahun terakhir. Lebih dari 20% remaja mengembangkan ketergantungan.

Pembatasan dan jarak sosial beberapa tahun terakhir telah menyebabkan lebih banyak waktu untuk dicurahkan untuk aktivitas online apa pun. Semakin banyak kelompok yang menunjukkan keprihatinan tentang fakta ini. Tampaknya perlu untuk meninjau kembali kebiasaan kita sendiri sebagai orang dewasa untuk membantu dan memberi contoh bagi yang lebih muda. Penting untuk mengetahui batas sehat dan memiliki pilihan rekreasi alternatif.

Dari Departemen Psikiatri di University of Iowa, peneliti Marta Shaw dan Donald W. Black, menyimpulkan dalam penelitian mereka bahwa ketergantungan pada video game adalah bagian dari kecanduan yang lebih luas. Mereka mendefinisikannya sebagai "kekhawatiran, impuls, atau perilaku yang berlebihan atau tidak terkontrol dengan baik terkait penggunaan komputer dan akses Internet yang mengarah pada gangguan atau kesulitan." Mereka mengklaim bahwa, seperti selama pandemi, menggunakan ini sebagai mekanisme pelarian adalah

faktor risiko untuk mengembangkan perilaku adiktif.

• Artikel terkait: "5 tanda kesehatan mental yang buruk yang tidak boleh Anda abaikan"

Gejala utama

Apakah Anda menghabiskan banyak waktu di Internet? Apakah Anda terus-menerus melihat ponsel Anda dan tidak bisa melepaskannya? Apakah Anda berhenti melakukan hal lain untuk bermain? Apakah rutinitas Anda berputar di sekitar itu? Apakah Anda merasa kesal jika Anda tidak dapat menghabiskan waktu sebanyak yang Anda inginkan? Apakah Anda kurang tidur dari biasanya? Apakah Anda menghabiskan lebih banyak uang atau waktu untuk itu?

Seperti kecanduan lainnya, dampaknya tidak dapat dihentikan, sehingga cepat atau lambat akibatnya akan terlihat dalam kehidupan orang yang kecanduan.

Ada beberapa fitur umum antara kecanduan jenis ini dengan kecanduan zat:

• Itu membuat Anda kehilangan kendali atas kapan dan bagaimana aktivitas itu dilakukan.
• Ini mengembangkan ketergantungan psikologis dan menghasilkan ketidaknyamanan karena tidak dapat melakukan aktivitas ini.
• Ini menghasilkan toleransi, itu membutuhkan lebih banyak waktu.
• Itu membuat Anda kehilangan minat pada hal-hal lain, Anda tidak lagi menikmati kegiatan lain sebanyak itu.
• Ini menghasilkan, seperti kecanduan lainnya, banyak gangguan dalam kehidupan orang yang menderitanya. * * Anda membatasi kebahagiaan Anda sedikit demi sedikit, sampai tidak ada lagi yang membuat Anda merasa baik. Tidak mudah untuk jujur ​​pada diri sendiri, kita biasanya dengan polos mengecilkannya.

Karakteristik kecanduan perilaku

Saya mengundang Anda untuk mengamati diri sendiri dan benar-benar menuliskan waktu yang Anda dedikasikan untuk itu, jika itu mengganggu kehidupan Anda sehari-hari dan jika Anda benar-benar memiliki kendali.

Jenis kecanduan apa yang berkembang dengan Internet, video game, ponsel, dll.?

Kecanduan ini termasuk dalam "kecanduan perilaku", yang dicirikan oleh fakta bahwa itu membuat Anda kecanduan suatu perilaku, bukan zat kimia. Komunitas ilmiah semakin menyelidiki ini jenis kecanduan.

Dalam kecanduan perilaku, awalnya tidak berbahaya, perilaku rutin dapat menyebabkan kecanduan jika frekuensi dan intensitasnya terlalu tinggi.

Dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Health (DSM-V), “Gaming disorder karena kecanduan” telah diakui sebagai kecanduan perilaku. perjudian” (Perjudian Patologis) dan “Gangguan Kecanduan Video Game Online” telah dimasukkan ke dalam bagian gangguan yang membutuhkan lebih banyak belajar.

Sebaliknya, dalam Klasifikasi Penyakit Internasional, dalam publikasi terbarunya, ICD 11, jika: memasukkan "Gangguan video game" ke dalam kategori "Gangguan karena perilaku" Ketagihan".

• Artikel terkait: Perjudian: penyebab dan gejala kecanduan judi

Mengapa begitu sulit untuk mendeteksi jenis kecanduan ini?

kecanduan perilaku lebih halus dan sulit dideteksi karena mereka adalah bagian dari kebiasaan umum dan kecanduan yang dinormalisasi seperti ponsel. Ini tampaknya kurang berbahaya, seperti biasa, dan cenderung dibenarkan dengan komentar seperti "tidak ada yang disembunyikan, semua orang sampai batas tertentu." cara”, “Saya tidak melakukan sesuatu yang buruk kepada siapa pun” atau hal-hal seperti itu adalah bagian dari pertahanan yang akan muncul jika Anda merasakan bahwa sesuatu dengan kebiasaan itu tidak Baik.

Mengakui berarti berasumsi bahwa Anda harus mengubahnya, dan jika Anda kecanduan Anda akan takut bahwa ini berarti harus meninggalkannya.

Kunci untuk tidak mengubah game menjadi kecanduan

Miliki keseimbangan tubuh-pikiran yang baik dan nikmati berbagai hal dalam hidup Anda Ini mendasar. Mereka adalah kebiasaan protektif untuk memiliki kesehatan mental yang baik dan tidak terjerumus ke dalam kebiasaan seperti kecanduan. Berikut saya rangkum empat hal utama yang bisa Anda kerjakan.

1. Atur waktu yang Anda dedikasikan untuk apa yang Anda suka

Seharusnya itu bukan kewajiban, atau obsesi, hanya Itu harus menjadi bagian dari apa yang Anda lakukan di antara banyak hal lain untuk memutuskan hubungan dan merasa baik. Jelaskan bahwa ketika Anda mengembangkan ketergantungan, apa yang Anda sukai berhenti menjadi aktivitas yang menyenangkan menjadi sesuatu yang berbeda dan semakin tidak bermanfaat.

• Anda mungkin tertarik: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

2. bangun keseimbanganmu

Putus dan melarikan diri tidak sama, ketika Anda melarikan diri dari sesuatu, Anda dengan penuh semangat berpegang teguh pada sesuatu yang lain, yang membuat Anda merasa lebih baik atau lupa bahkan hanya untuk sementara. Jangan menggunakannya sebagai mekanisme pelarian, lakukan karena Anda ingin dan bukan karena Anda membutuhkannya.

3. Turun autopilot

Itu yang menyala ketika Anda jatuh ke dalam lingkaran negatif alih-alih bekerja pada diri sendiri.. Untuk merasa berbeda, pertama-tama Anda harus bertindak secara berbeda. Terlibatlah dalam bagaimana Anda ingin hidup, habiskan waktu untuk melakukan lebih banyak hal yang Anda sukai.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

4. Belajarlah dari jebakan yang membuatmu jatuh

Misalnya, dalam pengeluaran ekonomi, karena pembayaran mikro seluler atau game “gratis untuk dimainkan” menjadi mesin slot yang potensial. Jangan lupa itu Jenis permainan ini berfokus pada memprovokasi dan membangkitkan kebutuhan untuk membelanjakan uang.

Hidup memiliki banyak hal untuk ditawarkan, jangan mengurangi kesejahteraan Anda dengan terlalu bergantung pada sesuatu untuk merasa baik. Semoga kebahagiaan Anda bergantung pada Anda.