Bagaimana memiliki self-talk yang positif dengan diri kita sendiri

Dialog diri adalah cara kita berkomunikasi dengan diri kita sendiri, dialog internal sehari-hari dan terkadang tidak sadar yang dengannya kita mengekspresikan kepada diri kita sendiri segala sesuatu yang terjadi. Karena itu, self-talk merupakan bagian penting dari konsep diri kita atau gagasan “aku” yang kita miliki, karena itu membentuk cara kita menafsirkan apa yang dikatakan pengalaman-pengalaman yang kita alami tentang diri kita sendiri. mereka terjadi.

Masalahnya adalah banyak orang jatuh ke dalam dinamika menganalisis segala sesuatu yang terjadi pada mereka mulai dari a pandangan pesimis dan tidak konstruktif, yang mengarah pada sabotase diri, rasa bersalah, dan rendah diri harga diri. Itu sebabnya penting untuk memastikan bahwa self-talk kita positif, dan dalam artikel ini saya akan merangkum beberapa kunci untuk mencapainya.

• Artikel terkait: "Konsep diri: apa itu dan bagaimana itu terbentuk?"

Kunci untuk memiliki self-talk yang positif

Dialog diri memungkinkan kita untuk membuat penilaian tentang diri kita sendiri dan tindakan kita sehari-hari, penilaian yang dapat bersikap adil atau itu mungkin tidak sesuai dengan kenyataan dan membuat kita menjadi sangat parah dengan diri kita sendiri diri.

Dalam pengertian ini, self-talk yang positif adalah salah satu jaminan utama bahwa kita memiliki kesehatan mental yang stabil dan bahwa kita memiliki tingkat harga diri yang optimal, sementara self-talk negatif adalah tanda sebaliknya.

Di bawah ini Anda akan menemukan kompilasi strategi dan panduan yang membantu kami untuk memiliki dialog diri yang positif dengan diri kita sendiri, meskipun cara paling efektif untuk mencapainya adalah dengan hadir psikoterapi.

1. Waspadai jenis self-talk

Karena self-talk seringkali merupakan fenomena yang tidak disadari, itu perlu pindahkan semua pikiran, keyakinan, penilaian, dan pola yang merusak diri sendiri ke dalam alam sadar yang kita miliki tentang diri kita sendiri. Untuk melakukan ini, Anda harus membiasakan diri untuk fokus pada perilaku dan cara berpikir yang relevan karena efek objektif yang mereka miliki dalam diri kita, atau karena muatan emosional yang kuat yang mereka bawa (yaitu, jika mereka membuat kita merasakan perasaan atau emosi dengan cara tertentu. intens).

Begitu kita mengenali self-talk kita sendiri kita bisa mulai bekerja untuk mengubahnya dan mengatur agar monolog batin lebih disesuaikan dengan kenyataan dan itu membantu kita, bukannya merugikan kita dan memboikot kita setiap hari.

Untuk mengungkapkan dialog diri kita, kita dapat menulis buku harian, mengungkapkan apa yang kita rasakan atau kita memikirkan diri kita sendiri di saat-saat krisis atau kegagalan, menuliskan secara rinci bagaimana kita telah menjalaninya situasi.

• Anda mungkin tertarik: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya"

2. Mempertanyakan kebenaran pikiran sendiri

Orang-orang memiliki kecenderungan untuk mempercayai pikiran mereka sendiri tanpa pertanyaan, terutama jika mereka telah menyimpannya selama beberapa tahun dan terlepas dari apakah itu benar.

Namun, kita harus jelas bahwa pemikiran seseorang tentang diri sendiri dapat diubah menjadi lebih positif dan adaptif, hanya perlu bekerja dengan sungguh-sungguh untuk mencapai tujuan itu dan percaya pada kemungkinan kita sendiri untuk kesuksesan.

Jadi, untuk menantang pemikiran atau penilaian yang merusak diri sendiri, kita bisa mulai dengan bertanya pada diri sendiri hal-hal seperti: Dari mana pikiran itu berasal? Apakah itu sesuai dengan kenyataan? Apakah ada yang mengatakan itu padaku di masa lalu? Apakah saya menggunakan penilaian yang terlalu negatif?

Serangkaian pertanyaan itu akan membantu kita menemukan bahwa pemikiran tertentu itu mungkin tidak benar. dan itu akan memungkinkan kita untuk menemukan, saat kita mengerjakannya, asal usul gagasan, penilaian, atau pemikiran negatif itu.

• Anda mungkin tertarik: "6 keyakinan yang membatasi, dan bagaimana mereka membahayakan kita setiap hari"

3. Identifikasi pikiran yang merusak diri sendiri

Setelah kami berhasil membawa self-talk kami ke permukaan sadar dan membandingkan antara harapan kami dan keyakinan, di satu sisi, dan kenyataan, di sisi lain, inilah saatnya untuk secara khusus mengidentifikasi pemikiran, sikap, dan penilaian tersebut negatif. Yaitu, mereka yang memiliki dampak emosional negatif pada kita dan itu Mereka tidak memberi kita sesuatu yang baik, tetapi justru sebaliknya.

Proses ini bisa rumit, karena seringkali sulit untuk mengidentifikasi pikiran yang selalu kita miliki dan mengkategorikannya sebagai merusak diri sendiri atau negatif.

Untuk mencapai ini kita juga bisa tuliskan pemikiran yang tepat bahwa situasi atau momen tertentu memprovokasi dalam diri kita di mana kita gagal atau hal-hal yang ternyata tidak persis sama seperti yang kita pikirkan.

Beberapa pemikiran merusak diri yang paling umum dapat berupa: "Saya tidak berguna", "Saya bodoh", "Saya tidak akan pernah mencapai tujuan saya", "mereka tidak akan pernah mencintai saya" atau "Saya tidak memiliki obat".

• Artikel terkait: "Sabotase diri: penyebab, karakteristik, dan jenis"

4. Ubah cara kita berbicara satu sama lain

Setelah kami mempertanyakan kebenaran pemikiran lama kami dan telah mengidentifikasi beberapa bahaya itu kualitas hidup kita, perlu untuk mengubahnya menjadi lebih positif yang membantu kita sehari-hari dan mengizinkan mencapai versi positif dari diri kita sendiri yang membantu kita meningkatkan pengembangan pribadi kita dan bercita-cita untuk tujuan baru, tanpa menyerah pada rasa takut yang berlebihan atau membenci diri sendiri.

Ini dapat dicapai dengan mengganti frasa negatif yang kita arahkan ke diri kita sendiri "Saya buruk dalam sepak bola" untuk yang lain lebih netral atau disesuaikan dengan kenyataan "Saya tidak cukup baik bermain sepak bola" atau "Saya harus berlatih plus".

Memodifikasi cara yang keras dan negatif di mana kita berbicara satu sama lain adalah langkah pertama untuk mulai memiliki yang lebih besar harga diri dan menggunakan kemauan dan keyakinan kita sendiri untuk mencapai semua tujuan yang kita miliki di depan.

Selain itu, kita juga harus mulai mengubah harapan negatif kita untuk hal-hal positif lainnya tentang tindakan, pengetahuan, atau kemampuan kita.

Setelah kita ahli dalam mengubah ide-ide negatif kita, kita akan dapat berbicara satu sama lain dengan cara yang lebih positif, dengan mengidentifikasi kekuatan dan kebajikan kita.

5. Ubah perilaku objektif seseorang

Untuk mencapai dialog diri yang positif dengan diri sendiri, juga sangat penting untuk melakukan perubahan perilaku, selain perubahan kognitif yang disebutkan di atas.

Perubahan perilaku ini terdiri dari menetapkan tujuan objektif yang jelas yang menantang self-talk negatif yang telah kita pertahankan, dengan tujuan tidak hanya untuk membuat penilaian yang lebih adil dan lebih realistis dari situasi yang kita alami, tetapi juga untuk membuktikan diri kita sendiri itu cara baru melihat segala sesuatu ini beroperasi dan memberi kita hasil karena berhubungan dengan kenyataan.

6. Menginternalisasi dan melatih dialog diri yang baru

Setelah kita belajar bagaimana mengubah self-talk negatif kita menjadi lebih positif, sekarang saatnya untuk melatihnya setiap hari dan mulai internalisasikan itu sampai menjadi cara biasa berbicara dengan diri kita sendiri, membiarkan waktu dan mengikuti rutinitas melakukan hal mereka. bekerja dan tanpa mengganggu dinamika itu.

Proses ini bisa berlangsung beberapa minggu atau bulan, yang penting adalah menyadari perubahan yang harus kita capai untuk mulai memiliki hubungan yang jauh lebih positif dan adaptif dengan diri kita sendiri.

7. Jika tidak ada yang berhasil, pergilah ke psikolog profesional

Meskipun semua tips yang disebutkan di atas dapat bermanfaat bagi kita, kita harus selalu ingat bahwa seorang psikolog juga dapat membantu kita mencapai self-talk yang positif.

Hubungi psikolog profesional yang berspesialisasi dalam psikoterapi itu adalah jaminan keberhasilan untuk mempelajari semua jenis alat dan strategi yang berguna untuk mencapai self-talk yang lebih adaptif.

Apakah Anda ingin mendapatkan bantuan psikologis profesional?

Jika Anda ingin memulai proses psikoterapi atau pengembangan pribadi dengan dukungan psikolog, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya.

Saya Javier Ares Arranzo dan saya dapat membantu Anda secara langsung atau melalui format terapi online melalui video call.