Saya kesulitan berkonsentrasi: kemungkinan penyebab dan solusi

Kurangnya konsentrasi telah menjadi masalah serius dalam beberapa dekade terakhir. Baik di tempat kerja, sekolah atau liburan, banyak orang mengeluh dan bertanya-tanya: "Kenapa aku sulit berkonsentrasi?".

Meskipun berusaha untuk memusatkan perhatian, tampaknya masalahnya tetap ada dan, ketika sudah menjadi kronis, ternyata menjadi sumber gangguan nyata dalam kesejahteraan orang tersebut.

Di bawah ini kita akan melihat alasan mengapa masalah ini terjadi, faktor-faktor yang menghalangi kita untuk berkonsentrasi dan beberapa tips untuk mengubah situasi.

• Artikel terkait: "15 jenis perhatian dan apa karakteristiknya"

"Saya merasa sulit untuk berkonsentrasi": masalah yang sangat umum

Konsentrasi melibatkan secara sadar dan sengaja memfokuskan perhatian kita pada tujuan tertentu selama periode waktu tertentu. Konsentrasi yang baik menyiratkan memiliki kemampuan yang baik untuk memblokir elemen yang mengganggu lingkungan, memiliki kemampuan yang baik untuk menempatkan semua sumber daya kognitif ke dalam tugas yang dihadapi kamu

mencegah pikiran kita dari membuat kita kehilangan jejak apa yang harus kita lakukan.

Konsentrasi diperlukan untuk banyak kegiatan sehari-hari dari hari ke hari. Baik itu mengemudi, berolahraga, membaca buku, bermeditasi, menyiapkan makanan, atau mendengarkan teman yang membutuhkan bantuan. mendukung, konsentrasi merupakan aspek yang harus kita praktekkan untuk dapat melakukan kegiatan tersebut benar. Kalau tidak, bisa jadi kita tidak tahu apa yang kita baca, kita memasukkan garam ke dalam kopi kita atau teman kita memarahi kita karena kita tidak memperhatikannya, untuk memberikan beberapa contoh saja.

Tentu saja itu normal untuk tidak selalu memiliki tingkat konsentrasi yang sama. Ada hari-hari ketika kita lebih memperhatikan apa yang harus kita lakukan dan hari-hari lain ketika kita lebih tercerai-berai. Namun, ketika kemampuan kita untuk berkonsentrasi sangat rendah, untuk alasan apa pun, kita memiliki banyak alasan untuk khawatir. Ketidakmampuan untuk memperhatikan apa yang sedang dilakukan dapat menyebabkan masalah serius dalam kesuksesan akademik dan pekerjaan kita, kesehatan fisik dan kinerja sosial, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Di tingkat akademik dan pekerjaan, tidak dapat berkonsentrasi pada studi dan pekerjaan menimbulkan masalah serius dalam belajar atau mempertahankan pekerjaan, masing-masing. Jika kita harus belajar untuk ujian tetapi kita tidak berkonsentrasi, nilai kita tidak akan terlalu tinggi. Dalam hal pekerjaan, jika kita tidak melakukan dengan cermat apa yang diminta dari kita, bos kita mungkin tidak puas dengan kinerja kita dan kita berisiko dipecat.

Dalam kaitannya dengan kesehatan, tidak terkonsentrasi dengan benar berarti risiko yang lebih besar mengalami kecelakaan dalam bentuk apa pun. Misalnya, jika Anda mengemudi dan tidak cukup memperhatikan jalan, Anda mungkin mengalami kecelakaan. serius atau, jika kita berada di dapur, kita mungkin tidak menyadari bahwa kita memiliki hot pot karena kita telah berlebihan api. Jenis kecelakaan ini terjadi setiap hari, dengan kesalahan manusia menjadi faktor yang sangat umum.

Adapun bidang sosial, tidak cukup memperhatikan apa yang dikatakan dan dilakukan oleh keluarga, teman, dan orang penting kita serius dapat merusak hubungan kita. Kita dapat dianggap sebagai orang yang tidak peduli dengan perasaan orang lain, atau mengabaikan apa yang mereka katakan kepada kita. Tidak ada yang ingin memiliki teman yang, ketika Anda berbicara dengannya, terdengar seperti Anda sedang berbicara dengan dinding.

Mengapa masalah konsentrasi bisa muncul?

Ada beberapa penyebab yang bisa menjelaskan mengapa kita tidak konsentrasi. Ini adalah yang paling penting.

1. kurang istirahat

Kelelahan adalah salah satu musuh terburuk konsentrasi. Agar otak kita bekerja secara optimal, kita perlu istirahat malam yang baik, atau setidaknya tidur siang.

Banyak orang yang menderita masalah konsentrasi menderita karena kurang istirahat. Entah karena mereka menderita insomnia, tidur terlalu sedikit atau memiliki kualitas tidur yang buruk, hari berikutnya mereka tidak dalam fakultas penuh mereka, biaya mereka banyak segalanya.

Padahal, kelelahan kronis akibat kurang tidur merupakan salah satu faktor utama di balik kecelakaan dan human error.

2. Menekankan

Stres kronis menjadi faktor yang membahayakan kesehatan fisik dan mental kita. Ketidaknyamanan ini diterjemahkan menjadi kesulitan kognitif, salah satunya adalah kurangnya konsentrasi. Semakin stres, semakin sulit untuk mencoba menenangkan pikiran dan fokus pada apa yang perlu dilakukan.

3. Pekerjaan yang berlebihan

Kita hidup dalam masyarakat di mana filosofi multitasking didorong, yaitu mencoba melakukan lebih dari satu hal pada satu waktu. Ini, yang ditafsirkan sebagai sangat efisien, dapat memiliki efek sebaliknya.

Seperti kata pepatah, siapa yang menutupi banyak, memeras sedikit, yaitu, melakukan lebih dari satu hal pada satu waktu dapat membuat kita tidak cukup memperhatikan setiap tugas. Semakin banyak hal yang kita miliki dalam daftar tugas, semakin sulit untuk melakukannya satu per satu.

Manusia, dalam kecerdasannya yang besar, memiliki keterbatasan tertentu, dan salah satunya adalah dapat melakukan beberapa hal sekaligus. Melompat dari satu tugas ke tugas lainnya hanya akan membuang waktu, selain "memanjakan" otak sehingga hanya terfokus untuk waktu yang singkat.

4. Kebosanan

Bosan bukanlah sesuatu yang patologis, sebaliknya. Kebosanan adalah emosi dasar manusia. Namun, bosan bukanlah sesuatu yang kita sukai, apalagi jika muncul dalam situasi yang perlu kita waspadai.

Memiliki pekerjaan yang tidak kita sukai, berada di kelas dengan guru yang membosankan, atau tidak mendapatkan stimulasi yang cukup lingkungan adalah faktor yang mempengaruhi kebosanan dan, akibatnya, pengurangan konsentrasi kita.

Ketika kita bosan, apa yang dikatakan otak kita adalah itu kita berada dalam situasi yang ditafsirkan sebagai tidak menarik dan karena itu akan lebih baik untuk beristirahat atau melakukan sesuatu yang lain. Dengan demikian, itu mengurangi konsentrasi kita pada tugas yang harus kita lakukan dan membuat kita berlindung dalam gangguan.

Tentu saja, jika kita harus melakukan aktivitas penting yang membuat kita bosan, itu adalah sesuatu yang membuat kita frustrasi, tapi Kita juga harus berusaha untuk memfokuskan sumber daya kognitif kita pada apa mereka harus.

5. Kehadiran distraktor

Beberapa orang lebih mudah terganggu daripada yang lain. fakta bahwa ada pengecoh di dekatnya tidak membantu.

Baik itu ponsel, yang telah menjadi pengalih perhatian utama dalam satu dekade terakhir, buku yang kami sukai dekat dengan kita saat kita belajar atau bekerja atau apa pun dapat menyebabkan kita mengurangi konsentrasi.

6. menderita defisit perhatian

ADHD (Attention Deficit Disorder dengan/tanpa Hiperaktif) adalah gangguan yang melibatkan masalah serius mempertahankan perhatian. Menjadi gangguan, pengobatan diperlukan, baik psikoterapi dan psikofarmakologis.

Meskipun ada gagasan populer bahwa itu adalah gangguan eksklusif masa kanak-kanak, itu juga hadir di masa dewasa. Orang dengan gangguan ini sering digambarkan oleh lingkaran langsung sebagai terganggu, sering di awan atau yang tampaknya tidak memperhatikan. Bukan niat mereka, itu adalah bahwa mereka menderita kondisi psikopatologis.

• Anda mungkin tertarik: "Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), juga pada orang dewasa"

Bagaimana cara mengatasinya?

Seperti yang kami sebutkan, kurangnya konsentrasi dapat secara serius mempengaruhi kualitas hidup kita, kinerja akademik dan pekerjaan kita, dan juga hubungan sosial kita. Itulah mengapa menjadi perlu untuk menyelesaikannya ketika sudah menjadi sesuatu yang kronis.

ADHD, gangguan tidur dan kecemasan memiliki gejala kurangnya konsentrasi. Gangguan ini memerlukan intervensi psikolog klinis, psikiater dan dokter ketika terjadi, yang tidak ada cara individu untuk "menyelesaikannya". Namun, adalah mungkin untuk bekerja pada sisa faktor yang disebutkan di atas.

1. Untuk beristirahat dengan baik

Adalah logis untuk berpikir bahwa jika kelelahan adalah salah satu faktor yang menghalangi kita untuk berkonsentrasi, istirahat yang baik akan membantu kita untuk akhirnya memulihkan konsentrasi.

Tidurlah sekitar jam 10 malam. mencoba untuk tidur antara 6 jam setengah dan 8 jam sangat penting untuk memiliki sumber daya kognitif yang baik. Selain itu, Anda harus menghindari minum minuman berkafein seperti kopi dan teh setelah pukul 18:00.

Jika Anda menderita insomnia atau gangguan tidur yang serius, Anda harus pergi ke a profesional khusus dalam masalah ini, sehingga Anda dapat melanjutkan dengan benar intervensi.

2. pasang suara latar belakang

Terkadang, yang mengalihkan perhatian kita adalah gangguan akustik, seperti anak orang di bawah yang tak henti-hentinya menangis, orang tua kami yang memiliki televisi dengan volume penuh atau klakson pengemudi dengan masalah kontrol tertentu akan.

Suara-suara ini sulit untuk dihindari, karena bukan kekuatan kita untuk menguranginya, tapi itu dapat digunakan sebagai penghalang akustik untuk suara latar. Sumber yang bagus untuk ini adalah YouTube, di mana terdapat ratusan video suara hutan, hujan dan badai, atau musik klasik yang dapat membantu kita memblokir kebisingan yang mengganggu dari lingkungan.

3. Meditasi dan Perhatian

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dan perhatian meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi, selain mengurangi tingkat stres, kecemasan dan depresi. Kegiatan ini ideal jika Anda ingin meningkatkan konsentrasi, karena dengan meditasi Anda belajar untuk menjauhkan pikiran yang mengganggu.

4. Terorganisir

Jika kita adalah salah satu dari mereka yang mencoba melakukan semuanya sekaligus, kejutan: itu tidak akan berhasil. Yang terbaik adalah mengatur diri sendiri dan memprioritaskan tugas yang harus dilakukan.

Lebih baik membuat perencanaan, menempatkan setiap tugas pada waktu yang harus diselesaikan dan dipisahkan dengan seperempat jam istirahat.

Dengan cara ini kita akan memfokuskan sumber daya kognitif kita pada satu hal pada satu waktu, melakukan sepenuhnya pada hal itu dan tanpa membuat kesalahan.

5. Hindari distraktor

Sesederhana kedengarannya. Tinggalkan ponselnya belajar atau bekerja di tempat di mana mereka tidak mengganggu kita, atau memiliki meja yang bersih Itu adalah tindakan sederhana yang dapat banyak membantu kita dalam mencegah kita kehilangan jejak dari apa yang kita lakukan.

6. Latih latihan fisik

Selain menjaga kita dalam kondisi fisik yang baik, berlatih latihan fisik memiliki banyak manfaat untuk otak kita. Selain menjaga kita dalam suasana hati yang baik berkat aksi endorfin, telah terlihat bahwa olahraga meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi.

Referensi bibliografi:

• Dunn, BR, Hartigan, J.A. & Mikulas, W.L. (1999) Meditasi Konsentrasi dan Perhatian Penuh: Bentuk Kesadaran Unik?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moran, A. (1996). Psikologi Konsentrasi pada Pelaku Olahraga. London: Pers Psikologi, https://doi.org/10.4324/9781315784946