Nikmati musim panas tanpa kecemasan: 7 kunci psikologis

Liburan musim panas yang telah lama ditunggu-tunggu adalah periode di mana kita secara teoritis dapat beristirahat sepanjang hari, memulihkan energi kita dan melakukan semua aktivitas yang tidak dapat kita latih selama sisa waktu tahun. Namun dalam praktiknya, ada orang-orang yang saat ini menghadapi situasi stres dan kecemasan yang mereka rasa sulit untuk dikelola secara emosional.

Kecemasan ini dapat ditimbulkan oleh keyakinan bahwa waktu tidak digunakan cukup, oleh kebutuhan untuk membuat keputusan tentang apa mendedikasikan waktu luang itu, untuk koordinasi dan perencanaan yang terlibat dalam perjalanan sebagai sebuah keluarga, untuk gagasan bahwa orang lain memiliki waktu yang lebih baik daripada kita, dll. Sehingga… Bagaimana cara menikmati musim panas tanpa jatuh ke dalam dinamika kecemasan ini? Mari kita lihat beberapa tip umum yang akan membantu Anda mencapainya.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Kunci psikologis untuk menikmati musim panas tanpa kecemasan

Begitu kita memasuki serangkaian tindakan dan rute mental yang menghasilkan kecemasan dalam diri kita, mungkin sulit untuk keluar. kondisi mental itu, karena salah satu ciri dari perasaan cemas adalah ketidaknyamanan ini memperkuat dirinya sendiri melalui a lingkaran setan harapan, takut tidak memenuhi tantangan yang harus kita hadapi, perasaan bahwa kita rentan, dll. Oleh karena itu, dalam menghadapi kemungkinan pemicu kecemasan selama liburan musim panas, disarankan untuk bersiap dan mengetahui terlebih dahulu apa yang harus dilakukan agar tidak jatuh ke dalam spiral itu. Dalam hal ini, tips yang akan Anda temukan di sini dapat membantu Anda.

1. Luangkan waktu untuk benar-benar istirahat

Hal pertama yang harus kita lakukan selama liburan musim panas untuk menghindari keadaan kecemasan yang berlebihan adalah mendedikasikan waktu untuk diri kita sendiri, untuk beristirahat dan melakukan kegiatan yang menyenangkan dan membuat kita rileks, tanpa menyerah pada gagasan bahwa jika kita benar-benar terputus dari pekerjaan, kita melakukan sesuatu yang salah.

Liburan musim panas bukanlah iseng, tetapi salah satu sumber daya yang kita miliki untuk menjaga kesehatan fisik kita dan mental, dan harus digunakan dengan menerima semua yang tersirat: kita berhak untuk tidak bekerja secara profesional selama hari-hari itu. Kita harus benar-benar memutuskan hubungan dari kewajiban sehari-hari yang merupakan bagian dari rutinitas kerja kita dan mengisi energi dengannya menghadapi akademik atau blok kerja berikutnya, membuang ide absurd bahwa kita harus produktif setiap saat selama musim panas.

Meluangkan waktu untuk diri kita sendiri dan menjaga kesehatan mental kita adalah sangat penting dan kita akan memungkinkan Anda untuk kembali dari liburan dengan optimisme dan motivasi yang lebih besar untuk menghadapi masa itu lagi tenaga kerja.

• Anda mungkin tertarik: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

2. Hindari penggunaan perangkat teknologi yang berlebihan

Dianjurkan untuk mengurangi penggunaan ponsel, tablet, atau komputer selama liburan, karena banyak platform virtual memiliki kekuatan besar untuk membuat kita terpaku pada layar dan membuat kita lupa waktu, menawarkan hiburan yang, jika dilihat kembali, tidak memuaskan dan dapat mengekspos konten yang benar-benar memberi makan kecemasan dan stres kita bahkan dalam hal kecil jumlah. Lebih baik fokus di waktu luang kita pada kegiatan yang benar-benar berarti bagi kita.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

3. hindari perbandingan

Salah satu kunci dasar untuk bahagia dalam hidup adalah tidak membandingkan diri sendiri dengan siapapun dan ini adalah justru salah satu tips yang bisa kita ikuti juga di liburan musim panas agar lebih senang.

Bandingkan liburan kita dengan liburan orang lain, apakah mereka teman atau keluarga, atau bahkan influencer dan selebritas yang hidup dengan memberikan citra indah tentang kehidupan mereka, hal itu dapat menimbulkan emosi negatif dalam diri kita jika, ketika membandingkannya, kita memahami bahwa pengalaman liburan mereka lebih baik daripada kita.

Sebaliknya, kita harus menjalani liburan kita sepenuhnya tanpa membandingkan diri kita dengan siapa pun dan fokus pada apa yang kita inginkan, dan mencoba untuk melakukan kegiatan khusus yang tidak kita lakukan selama sisa tahun; tidak perlu melakukan perjalanan hebat keliling dunia.

• Anda mungkin tertarik: "Teori Perbandingan Sosial Festinger"

4. Terapkan kebiasaan gaya hidup sehat

Meskipun kita menemukan diri kita menikmati liburan musim panas, penting untuk tidak membuang dari hari ke hari kita serangkaian strategi dan kebiasaan gaya hidup sehat yang memungkinkan kita mencapai kesehatan fisik dan mental yang baik.

Kebiasaan ini berkisar dari tidur dalam jumlah yang cukup dalam sehari untuk beristirahat hingga mempertahankan pola makan mingguan yang seimbang dan sehat serta kebiasaan hidup bersih dan sehat dalam masyarakat.

Selain itu, penting untuk tidak lupa berolahraga dua atau tiga kali seminggu untuk menjaga kesehatan fisik dan dari waktu ke waktu kami juga dapat melakukan kegiatan olahraga luar ruangan khusus, baik secara individu maupun disertai.

Beberapa kegiatan tersebut dapat berupa hiking, bersepeda, panjat tebing, berenang atau mengikuti berbagai macam kompetisi olahraga.

5. Bekerja (dengan cara yang sangat terbatas)

Selama masa liburan, beberapa orang mungkin merasa relatif cemas memikirkan proyek kerja atau pekerjaan yang tertunda yang mungkin tidak terkendali saat berlibur; Itulah mengapa salah satu pilihan untuk dipertimbangkan jika Anda seorang wiraswasta adalah bekerja, tetapi membatasi momen-momen perhatian tersebut pada peran profesional Anda: misalnya, maksimal satu jam setiap liburan dua atau tiga hari untuk membaca email, menjawab pertanyaan dari anggota tim lainnya, dan tugas-tugas sederhana lainnya dan "memelihara" aktivitas minimum dan pencegahan masalah.

Latihan ini tidak akan memungkinkan kita untuk mengatasi kecemasan yang disebabkan oleh terlalu banyak bekerja, tetapi setidaknya akan memastikan bahwa jika kita sudah memiliki masalah dengan perasaan sangat cemas, itu tidak akan meningkat dan lepas kendali.

• Artikel terkait: "Pekerjaan: apa itu dan apa manfaatnya?"

6. Luangkan waktu untuk bersosialisasi

Selain mendedikasikan waktu untuk diri kita sendiri dimana kita bisa beristirahat dan melakukan aktivitas yang menyenangkan, juga disarankan untuk menjaga kehidupan sosial kita tetap aktif, melihat teman dekat dan keluarga dari waktu ke waktu sayang.

Manusia adalah makhluk sosial, yang berarti bahwa kita membutuhkan kebersamaan dengan orang lain untuk memenuhi diri kita sendiri dan mencapai kesejahteraan dan kebahagiaan yang kita dambakan dalam kehidupan kita sehari-hari.

Itulah mengapa kita harus menghindari menghabiskan hari-hari yang panjang sendirian, beristirahat dalam kenyamanan sofa di rumah, karena itu Sangat nyaman untuk meninggalkan rumah dan berinteraksi dengan orang-orang terkasih yang mengisi kita dengan energi dan dengan siapa kita bisa tertawa dan menjadi senang.

7. pergi ke terapi

Seperti setiap saat sepanjang tahun, setiap kali kita memiliki kasus kecemasan dalam kehidupan kita sehari-hari, sangat dianjurkan menemui psikolog untuk memecahkan masalah itu dan banyak perubahan psikologis lainnya yang mungkin kita miliki.

Seorang psikolog khusus akan memberi kita strategi dan alat yang sangat berguna untuk mengendalikan keadaan kecemasan bahwa kita mungkin menderita di beberapa titik dan juga untuk belajar mengelola semua emosi kita dalam umum.

Apakah Anda menginginkan dukungan psikologis profesional?

Jika Anda mencari layanan bantuan psikoterapi, kami mengundang Anda untuk menghubungi kami.

Di alat psikopat Kami melayani orang-orang dari segala usia dan kami siap membantu Anda strategi dan teknik intervensi yang lebih efektif untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit dan memungkinkan Anda belajar mengelola dengan lebih baik emosi Anda. Anda akan menemukan kami di pusat psikologi kami di Barcelona.