5 Strategi untuk Menghindari Berpikir Loop

Jelas bahwa berpikir adalah sesuatu yang diperlukan untuk memecahkan sebagian besar masalah yang kita hadapi setiap hari, tetapi itu tidak berarti bahwa berpikir lebih banyak selalu merupakan pilihan terbaik. Bahkan, terkadang itu adalah bagian dari masalah. Inilah yang terjadi ketika kita menyadari bahwa kita tidak dapat menghindari rasa sakit yang berulang, berulang-ulang, dan ini mencegah kita untuk fokus pada apa yang benar-benar bermanfaat bagi kita.

Untuk mengatasi masalah semacam ini, di sini kita akan melihat beberapa saran psikologis untuk mencegah kecenderungan ini untuk berpikir dalam satu lingkaran.

• Artikel terkait: "Psikologi kognitif: definisi, teori dan penulis utama"

Mengapa kita terkadang berpikir dalam satu lingkaran?

Fenomena perasaan bahwa kita telah memikirkan hal yang sama untuk waktu yang lama dan tanpa sadar, baik dengan menciptakan kembali dalam imajinasi kita sebuah pengalaman imajinasi atau memori, atau merenungkan ide yang "menarik kita" secara emosional, dan merasa buruk tentang hal itu, adalah apa yang dikenal sebagai perenungan psikologis.

Cara lain untuk memahami perenungan adalah fakta mengarahkan perhatian kita berulang kali ke arah ide-ide atau gambaran mental yang membuat kita khawatir atau membuat kita merasa sedih atau cemas, dan itu dia mereka memaksa kita untuk waspada, memanipulasi isi mental itu di kepala kita tanpa henti. Selain itu, kecenderungan berpikir berulang ini menjebak kita dalam semacam lingkaran setan, karena kita tetap fokus pada seberapa buruk pengalaman itu membuat kita merasa dan seberapa besar kita berharap dapat memikirkan sesuatu yang lain daripada mencoba mendekatinya dengan cara yang konstruktif dan berorientasi pada solusi konkret.

Ketika kita telah berpikir dalam lingkaran untuk waktu yang lama, apa yang dikenal sebagai ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya muncul: kita menarik kepada kita pengalaman-pengalaman yang mengantisipasi, tetapi pada saat yang sama membuat kita khawatir dan ingin menghindari, karena kita cenderung merasa rentan terhadap jenis pemikiran dan pengalaman. Misalnya, jika kita tidak bisa berhenti berpikir bahwa kita memiliki terlalu banyak backlog untuk diselesaikan dalam waktu yang kita miliki, itu Ini membuat kita mencoba untuk tidak memikirkannya dan menunda tugas kita lebih banyak lagi, tetapi pada saat yang sama membuat kita lebih khawatir tentang apa yang kita lakukan. terjadi… Dan kita akhirnya tidak melakukan apa-apa selain menderita dan berpikir dalam satu lingkaran, pada saat yang sama kami merasa lebih tertekan untuk terus menyusuri jalan salah urus situasi ini.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Strategi Bermanfaat untuk Menghindari Berpikir Berulang-ulang

Cara paling efektif untuk menghadapi dan mengatasi kecenderungan untuk berpikir dalam satu lingkaran ini, sejauh ini, pergi ke konsultasi psikolog, karena dengan cara ini kita akan memiliki ahli profesional di bidang ini yang akan menawari kami program "pelatihan" dalam pengelolaan emosi dan pikiran, menyesuaikan dengan kebutuhan dan fitur. Sekarang, di luar fakta ini, Anda juga dapat menerapkan beberapa saran umum untuk kehidupan sehari-hari Anda yang sering membantu dalam situasi seperti ini. Mereka diringkas di bawah ini.

1. Jangan jatuh ke dalam perangkap mencoba mengendalikan pikiran Anda.

Bagian dari apa yang membuat kecenderungan untuk berpikir berulang ini adalah bahwa orang tersebut, merasa tidak nyaman dengan lingkaran setan dalam dia, mati-matian mencoba mengendalikan pikirannya, sesuatu yang hanya berfungsi untuk memberi makan perasaan sedih dan frustrasi. Tidak ada yang memiliki kemampuan untuk memilih dengan tepat apa yang harus dipikirkan dan apa yang tidak dipikirkan pada saat tertentu.Dan mengabaikannya akan menyebabkan ketidaknyamanan, dan masalah kesehatan mental paling buruk.

Karena itu, Anda harus membuat diri Anda sadar bahwa Anda hanya akan keluar dari lingkaran pikiran dengan memengaruhi kondisi mental Anda. dengan cara yang lebih tidak langsung, dan tentu saja bukan dengan menghalangi ide, pikiran, atau bayangan saat Anda minat. Ini menyiratkan bahwa untuk sementara waktu, apa yang membuat Anda khawatir akan tetap ada dalam kesadaran Anda tanpa dapat menghindarinya, tetapi bagaimana Anda bereaksi terhadapnya tergantung pada Anda.

• Artikel terkait: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

2. Pilihlah proaktif dan bukan penghindaran

Sejalan dengan saran sebelumnya, Anda harus jelas bahwa solusinya tidak terletak pada upaya untuk menghindari pemikiran atau gambaran yang membuat Anda berpikir dalam satu lingkaran; sebaliknya, strategi yang harus Anda terapkan tidak akan didasarkan pada menghilangkan, tetapi pada penambahan. Anda harus memasukkan ke dalam pikiran Anda rangsangan dan konten mental lain yang mampu "terlibat" dengan fokus perhatian Anda sampai Anda benar-benar terlibat dalam hal ini, membiarkan kekhawatiran Anda tergeser.

Jika apa yang Anda pikirkan berulang kali adalah masalah yang dapat Anda campur tangani untuk dipecahkan, ingatlah bahwa Pikiran-pikiran lain yang akan menggantikan yang lain ini mungkin secara sempurna terdiri dari mulai bekerja dan memperbaiki apa yang terjadi kekhawatiran. Setelah Anda mulai, tantangan sederhana untuk melakukan tindakan berurutan untuk memecahkan masalah akan menarik perhatian Anda dan itu akan memotivasi Anda, karena sangat memuaskan untuk mengatasi rasa takut memikirkannya dan melihat bahwa itu tidak bermanfaat untuk kemajuan. Dalam kasus ini, hambatan utama bukanlah mengerjakan tugas atau tanggung jawab tersebut, tetapi mengambil langkah untuk menerima bahwa kita tidak akan melakukan itu selama beberapa menit alih-alih mencoba menghindari memikirkannya dia.

3. Kelola waktu Anda mengikuti jadwal

Pikiran berulang yang dihasilkan oleh perenungan sangat diperkuat oleh saat-saat ketika kita tidak tahu apa yang harus dilakukan dan dirasakan terpaksa menghadapi ketidakpastian tentang bagaimana mengatur waktu kita, ke mana harus mengarahkan perhatian dan tindakan kita dalam jangka pendek ketentuan. Itu sebabnya, disarankan untuk menyiapkan jadwal yang cukup detail sebelumnya, sehingga Anda sedikit mengekspos diri Anda pada situasi tersebut dan Anda tidak harus membuat keputusan semacam itu terus-menerus.

• Anda mungkin tertarik: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

4. Latih teknik relaksasi

Dikombinasikan dengan tips berpikir loop di atas, Anda dapat memasukkan relaksasi seperti pernapasan diafragma terkontrol atau relaksasi otot progresif Jacobson.

Dengan cara ini Anda akan melakukan "reset" mental yang akan membantu Anda memutus lingkaran perenungan.

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

5. melakukan latihan fisik

Meski terkesan aneh, latihan fisik memiliki efek yang mirip dengan teknik relaksasi: perbaiki kami di sini dan sekarang, karena perhatian kita diarahkan pada rangsangan yang ditangkap oleh indera kita dan pada koordinasi gerakan dengan bagian-bagian tubuh. Ini berarti bahwa kita tidak memiliki kemampuan untuk memikirkan hal-hal lain yang lebih abstrak yang tidak ada hubungannya dengan melakukan tindakan tersebut.

Apakah Anda menginginkan dukungan psikologis profesional?

Jika Anda membutuhkan bantuan psikolog untuk mengatasi masalah seperti perenungan dan pikiran yang mengganggu, hubungi saya.

Saya Thomas Saint Cecilia, psikolog, dan saya menawarkan layanan saya kepada individu, pasangan, keluarga, dan perusahaan baik dalam praktik saya yang berlokasi di Madrid maupun online melalui sesi panggilan video.