Kebencian pada diri sendiri: apa itu dan bagaimana mengatasi masalah ini

Banyak orang menolak cara mereka sendiri untuk menjadi dan berperilaku tanpa menyadarinya pada beberapa kesempatan, sehingga mereka memiliki beberapa tingkat tinggi kritik diri, mereka menghargai diri mereka sendiri cukup sedikit dan bahkan mungkin mereka tidak tahan mendengar suara mereka sendiri di rekaman. Gejala-gejala ini dan beberapa lainnya bisa jadi berada di balik kondisi psikologis yang bermasalah.

Kebencian pada diri sendiri, atau kebencian pada diri sendiri, adalah bentuk kritik ekstrem yang dapat dilontarkan seseorang keluar ke arah dirinya sedemikian rupa sehingga tampaknya tidak ada yang dia lakukan atau katakan secara ringkas baik atau sesuai. Untuk semua ini, orang itu akan berpikir bahwa dia tidak layak atau bahwa dia tidak layak untuk hal-hal baik yang dapat ditawarkan kehidupan kepadanya.

Dalam artikel ini kita akan melihat apa itu kebencian diri? dan bagaimana hal itu dapat mempengaruhi kesehatan mental kita.

• Artikel terkait: "5 tanda kesehatan mental yang buruk yang tidak boleh Anda abaikan"

Apa itu membenci diri sendiri?

Kebencian pada diri sendiri terkait dengan dinamika psikologis di mana seseorang telah terintegrasi dan memperkuat serangkaian perasaan yang terkait dengan pandangan negatif tentang diri sendiri, sehingga hal ini akan menghalanginya untuk dapat melihat dan menghargai semua sifat positif yang dimilikinya dan tentang segala potensi yang dimilikinya.

Selain itu, membenci diri sendiri mencakup serangkaian perasaan berkelanjutan yang terkait dengan rasa bersalah dan ketidakmampuan dalam kaitannya dengan segala sesuatu yang dilakukan seseorang, sehingga dapat menyebabkan orang terus-menerus membandingkan diri mereka dengan orang lain, hanya mempersepsikan yang negatif dan mengabaikan yang positif. Oleh karena itu, mereka akan percaya bahwa mereka tidak akan pernah cukup baik, sedangkan kenyataannya jauh dari ini karena setiap orang memiliki nilai apa yang membuatnya unik dan berpotensi memiliki kemampuan untuk menumbuhkan cinta diri dan apa yang dia butuhkan adalah mengembangkan alat yang diperlukan untuk dia.

Bahkan bisa dikatakan bahwa rasa benci pada diri sendiri bisa muncul dari harga diri yang rendah, yang bisa datang dari berbagai faktor dan situasi. Bisa dimulai dari peristiwa yang terjadi pada masa kanak-kanak atau remaja (hal. g., pernah mengalami trauma atau pernah menjadi korban bullying di sekolah), yang membuat orang tersebut berpikir bahwa dia lebih berharga daripada yang lain atau bahwa dia menganggap ada sesuatu yang salah dengannya dan dia tidak layak untuk dicintai.

Di sisi lain, kebencian diri juga terkait dengan berbagai masalah kesehatan mental seperti depresi atau gangguan mood lainnya, beberapa kecanduan, gangguan stres pasca-trauma, gangguan spektrum skizofrenia, gangguan ambang kepribadian, gangguan kepribadian penghindar atau beberapa gangguan perilaku makan (ED), di antara yang lain. Dalam kebanyakan kasus, membenci diri sendiri dikaitkan dengan rendahnya harga diri.

contoh

Beberapa pemikiran paling umum yang cenderung dimiliki orang ketika mereka membenci diri sendiri adalah sebagai berikut: “Saya tahu saya akan gagal”, “Saya tidak tahu mengapa saya mencoba, jika saya tidak melakukannya dengan baik”, “Saya pecundang”, “Saya telah melakukan segala sesuatu yang salah”, dll.

Contoh-contoh pemikiran ini dan lainnya seperti itu cukup umum ketika seseorang menderita kebencian diri, menjadi sangat tidak valid dalam berbagai aspek kehidupannyajadi jika Anda tidak dapat menemukan cara untuk menantang dan membingkai ulang pikiran negatif tersebut, serta hubungi berlatih jenis pembicaraan batin yang lebih positif dan optimis, kemungkinan masalah terkait dan kesehatan mental memburuk Jika perlu, akan lebih baik untuk mencari bantuan profesional.

• Anda mungkin tertarik: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

Tanda-tanda utama kebencian terhadap diri sendiri

Ketika seseorang membenci dirinya sendiri, ada serangkaian tanda dan perilaku yang dapat membantu kita mendeteksi masalah yang sangat mempengaruhi kesehatan mental dan berbagai bidang kehidupan mereka yang menderita. Beberapa dari sinyal ini adalah yang akan kami sajikan secara singkat di bawah ini.

1. Kritik diri yang berlebihan

Salah satu tanda paling jelas yang dapat diamati dalam kasus kebencian diri adalah kritik diri yang berlebihan. Ketika orang-orang ini melakukan kesalahan, sekecil apa pun, mereka sangat menyesal dan sering mengalami kesulitan memaafkan diri mereka sendiri untuk itu. Untuk alasan ini, adalah umum bagi mereka untuk mengutuk dengan keras ketika itu telah terjadi atau untuk serangkaian pikiran negatif yang diarahkan pada diri mereka sendiri muncul dalam pikiran. Kemungkinan juga mereka akan berkomentar pada beberapa kesempatan tentang penyesalan mereka atas kesalahan masa lalu, kesalahan yang mereka lakukan, atau peluang yang mereka lewatkan.

• Artikel terkait: "Perfeksionisme disfungsional: penyebab, gejala dan pengobatan"

2. Lihat sisi negatifnya saja

Dalam kasus-kasus seperti ini, mereka sering kali selalu fokus pada hal-hal negatif, bahkan ketika mereka memiliki hari yang baik atau telah melakukan hal-hal dengan baik. Meskipun demikian, mereka akan menemukan sesuatu yang negatif atau yang belum berjalan sempurna untuk dapat menyesalinya. Dengan demikian, mereka tidak akan bisa berhenti membenci diri mereka sendiri bahkan pada hari-hari atau saat-saat ketika segala sesuatunya berjalan dengan baik atau lebih baik dari biasanya.

• Anda mungkin tertarik: "Penerimaan diri tanpa syarat: apa itu dan mengapa itu meningkatkan kesehatan mental kita"

3. Memiliki pemikiran dikotomis

Berpikir dikotomis, juga dikenal sebagai berpikir "semua atau tidak sama sekali", adalah cara berpikir di mana mereka melihat segala sesuatu di sekitar mereka dari ekstrem, sehingga mereka tidak pernah menyadari bahwa mungkin ada jalan tengah dan jika mereka membuat kesalahan, mereka cenderung berpikir bahwa semuanya telah salah dan mereka telah gagal.

4. Mencoba menyesuaikan diri dengan orang lain dan menerima kritik dengan sangat keras

Sangat umum bahwa mereka terus-menerus mencoba menyesuaikan diri dengan orang atau kelompok lain dan melihatnya sebagai kegagalan besar ketika mereka tidak berhasil atau hal-hal tidak berjalan seperti yang diharapkan. Selain itu, kritik sering ditanggapi secara pribadi, karena mereka tidak memiliki kemampuan untuk menyesuaikannya dengan benar.

Di sisi lain, mereka biasanya juga tidak menerima pujian dan cenderung memiliki pandangan hidup yang agak negatif. Semua ini semakin mempersulit hubungan mereka dengan orang lain untuk menjadi sukses seperti yang mereka inginkan.

• Anda mungkin tertarik: "Tekanan sosial: apa itu, karakteristik dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita"

Kiat untuk memerangi kebencian terhadap diri sendiri

Untuk memerangi kebencian terhadap diri sendiri, ada beberapa latihan yang dapat dilakukan seseorang tanpa bantuan siapa pun untuk mulai mengubah pikiran dan perasaan negatif yang terkait. Selanjutnya, kami akan menjelaskan secara singkat beberapa di antaranya yang cukup sederhana untuk dipraktikkan. Perlu dicatat bahwa, jika perlu, mencari bantuan dari profesional kesehatan mental.

1. Perhatikan pemicu membenci diri sendiri

Saat mencoba memerangi kebencian terhadap diri sendiri, sebaiknya dimulai dengan mencari akarnya untuk mengetahui apa masalahnya. asal dan dengan demikian mengetahui apa yang dapat menyebabkan semua perasaan negatif yang ditujukan kepada seseorang sama. Latihan yang bisa membantu adalah menulis buku harian di mana itu adalah pertanyaan untuk menuliskan setiap hari apa yang telah dilakukan dan perasaan dan pikiran yang terkait dengan setiap aktivitas. Dengan cara ini kita bisa mulai mendeteksi kemungkinan pemicu perasaan dan pikiran negatif ini.

Setelah Anda berhasil mengidentifikasi pemicu pikiran negatif tersebut, Anda dapat mulailah mencari cara untuk menghindarinya atau setidaknya meminimalkannya sebanyak mungkin mungkin. Dalam kasus di mana pemicu ini tidak dapat dihindari, untuk alasan apa pun, mereka dapat mencari alat yang dapat membantu meminimalkan ketidaknyamanan dan dengan demikian mentolerir jenis situasi.

2. Berlatih self-talk yang positif

Karena kebencian terhadap diri sendiri, dialog internal biasanya menjadi sangat negatif sepanjang hari sehingga akan tiba saatnya ketika tidak ada belas kasih terhadap diri sendiri. Mengingat hal ini, mungkin berguna untuk menuliskan daftar hal-hal positif yang dimiliki seseorang, memanfaatkan momen-momen hari itu atau saat-saat ketika seseorang merasa lebih baik.

Jika sulit pada awalnya, jangan khawatir, ini membutuhkan waktu. Anda dapat memulai dengan hal-hal yang tidak Anda benci dari diri Anda sendiri (mis. g., seberapa baik Anda memasak hidangan favorit Anda, seberapa baik Anda merawat hewan peliharaan Anda, dll.). Apa pun yang terlintas dalam pikiran yang positif atau setidaknya tidak dianggap negatif tidak apa-apa.

Setelah daftar ini disiapkan, daftar itu harus ditempatkan di tempat yang terlihat sehingga dapat dibaca. setiap hari dan dapat dipanggil kapan pun pikiran yang berkaitan dengan hari itu muncul. membenci diri sendiri Di saat-saat Anda harus berhenti, cobalah untuk tenang dengan mengambil serangkaian napas dalam-dalam dan kemudian saatnya untuk melafalkan dengan lantang daftar hal-hal positif tentang diri Anda sama. Mungkin juga berguna untuk menuliskan daftar itu di ponsel Anda sehingga Anda dapat merujuknya setiap saat.

• Artikel terkait: "Dialog internal negatif: apa itu, bagaimana hal itu memengaruhi kita dan bagaimana mengelolanya"

3. Tantang dan ubah pikiran negatif Anda sendiri terkait dengan kebencian diri itu

Pada saat-saat di mana sulit untuk menghindari pikiran yang mencela diri sendiri, Anda dapat mencoba berbicara dengan diri sendiri, dan dalam hal ini Anda harus tantang pemikiran semacam itu.

Untuk memberikan contoh singkat, ketika pikiran seperti "Aku benci diriku sendiri" muncul di benak, mungkin membantu untuk bertanya pada diri sendiri "mengapa" dari pemikiran itu. Jika jawabannya adalah seperti "karena pakaian itu terlihat buruk pada saya" atau "karena dia bersalah merusak tanggal itu", atau gaya apa pun, seseorang harus menggunakan pemikiran yang menantang kesimpulan yang telah ditarik dengan tergesa-gesa dan tanpa dasar. Kemudian Anda harus mengatakan kepada diri sendiri “semua alasan yang saya berikan itu benar-benar tidak benar” dan kemudian Anda harus memberi alasan mengapa pikiran itu tidak nyata.

Ini hanya contoh sederhana dan apa yang ingin dilakukan adalah menjelaskan bahwa ide dari jenis latihan ini adalah untuk mengetahui apa itu. kebenaran di balik semua pikiran dan alasan yang mencela diri sendiri itu apa alasan mengapa apa yang dipikirkan seseorang negatif terhadap diri sendiri itu nyata sama. Ini dapat membantu mengalihkan pikiran negatif ke perspektif berbeda yang lebih realistis dan positif.

4. mencari bantuan profesional

Akhirnya, perlu disebutkan bahwa kita tidak sendirian dan, oleh karena itu, kita tidak boleh takut atau malu untuk meminta bantuan. Kita bisa mulai dengan mencari dukungan dari seseorang yang dekat dan tepercaya, dan kemudian mencari bantuan dari profesional kesehatan mental atau memilih langsung dukungan profesional. Omong-omong, penting untuk mencari bantuan ketika Anda mengalami masa sulit dan Anda tidak dapat menemukan cara untuk maju, karena seorang profesional dapat membantu mengatasi kebencian diri itu dan semua pikiran dan perasaan negatif terkait yang menyebabkan begitu banyak tidak nyaman.