María Rojas-Marcos: "Kecemasan dipandang sebagai sesuatu yang asing"

Menurut penelitian terbaru, satu dari empat orang memiliki atau akan memiliki penyakit mental dalam hidup mereka.

Untuk lebih memahami fenomena ini, Kami berbicara dengan psikolog María Rojas-Marcos, yang dalam kehidupan sehari-harinya membantu orang-orang dengan masalah kecemasan, di antara bentuk ketidaknyamanan lainnya.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Wawancara dengan María Rojas-Marcos: Mengapa kita semua rentan terhadap kecemasan?

María Rojas-Marcos Asensi adalah Psikolog Kesehatan Umum dengan praktik di Seville, dan berspesialisasi dalam merawat orang dewasa, remaja, dan pasangan. Di sini dia berbicara tentang karakteristik kecemasan, dan apa yang memperkuatnya.

Apakah menurut Anda kecemasan memiliki reputasi buruk yang tidak pantas?

Saya mengerti bahwa kecemasan memang pantas mendapat reputasi buruk karena biasanya disertai dengan gejala fisik dan psikologis yang kuat dan menghasilkan perasaan tidak terkendali dan tidak terkendali. takut yang bisa sangat membatasi.

Masalah dengan reputasi buruk kecemasan adalah prasangka dan penolakan yang menyertainya. Hal ini dipandang sebagai sesuatu yang asing, bahwa Anda harus menderita, dan tampaknya sulit untuk dikelola, padahal sebenarnya itu adalah sesuatu yang sangat pribadi yang telah Anda kembangkan dan dapat Anda kelola jika Anda terlebih dahulu belajar mendengarkan diri sendiri.

Terimalah, itu adalah tubuh atau pikiran Anda yang meminta bantuan dan memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang tidak beres, bahwa Anda perlu berhenti dan memikirkan diri sendiri, mendengarkan diri sendiri dan melihat apa yang Anda butuhkan dan inginkan.

Apa kebiasaan "pikiran jebakan" yang menyebabkan jatuh ke dalam kecemasan berulang-ulang?

Diperkirakan bahwa kita semua memiliki kerentanan tertentu terhadap gangguan mental, dan ini dipicu atau tidak bergantung, sebagian besar, pada pengalaman penting yang kita hadapi, seperti kerugian, ketakpastian…

Ketika kecemasan menyerang Anda, seolah-olah Anda memiliki kacamata negatif yang memberi Anda pandangan baru dan terdistorsi tentang dunia dan apa yang terjadi pada Anda. Beberapa "pikiran jebakan" diproduksi yang disebut "distorsi kognitif". Merekalah yang membuat lubang di mana kita jatuh lebih dalam dan lebih dalam dan memiliki lebih banyak kekuatan.

Agar tidak jatuh, belajarlah dari mereka, karena mereka adalah produk dari ketidaknyamanan Anda. Yang paling umum adalah:

-Personalisasi yang membuat Anda mempersonalisasi segalanya atau melihatnya dengan cara yang berbahaya bagi Anda, seperti ketika Anda mengatakan "semuanya tampak bahwa dunia menentang saya", "Saya tidak pernah beruntung".

-Abstraksi selektif, yang terjadi ketika Anda hanya dapat melihat sisi negatif dari sesuatu: "Saya yakin dia mengatakan itu kepada saya untuk terlihat baik di depan orang lain, bukan untuk menyanjung saya", "datang terlambat membuatnya merusak sepanjang malam, tidak mungkin untuk itu Baik"...

-Postur bencana: Saya selalu menempatkan diri saya dalam posisi terburuk dan saya merasa bahwa ini memungkinkan saya untuk bersiap: “Bos saya telah melihat bahwa saya telah salah, saya tidak berguna, saya tidak berguna dalam hidup”, “sekeras apa pun saya mencoba, mereka tidak menyukai saya, saya yang terburuk, saya tidak cocok dengan siapa pun bagian"...

-Pemikiran dikotomis atau terpolarisasi: Saya tidak melihat hal-hal secara realistis, saya bergerak di antara ekstrem tanpa keseimbangan, dalam pikiran saya pikir pidato itu menghancurkan: "Saya akan selalu tidak berguna", "Saya tidak akan pernah bisa lulus", "tidak ada orang lain yang akan mencintai saya", "semuanya berjalan salah"...

Jangan percaya segala sesuatu yang membuat Anda merasa atau berpikir takut, jangan biarkan itu membuat keputusan untuk Anda karena jika tidak, itu akan mendapatkan landasan.

Jika Anda harus menyebutkan tiga rutinitas dan kebiasaan yang terkait dengan budaya Barat yang menimbulkan kecemasan yang tidak perlu dalam diri kita, mana yang akan Anda soroti?

Tiga kebiasaan paling umum yang menimbulkan kecemasan adalah, pertama, kebiasaan terus-menerus membandingkan diri kita sendiri. Ketika Anda membandingkan diri sendiri, Anda jatuh ke dalam perangkap persaingan terus-menerus, pengukuran, penilaian, karena Anda mencari argumen untuk mengetahui di mana harus menempatkan orang itu. Ini seperti tergantung pada hasil dan bahwa nilai Anda tergantung pada apa yang Anda dapatkan, sehingga Anda dengan mudah terjebak dalam "tidak pernah cukup", perbandingan adalah pertempuran yang tidak pernah berakhir. Oleh karena itu, frustrasi atau perjuangan yang terus-menerus ini dengan mudah berakhir dengan menghasilkan ketidakseimbangan dan harga diri yang rapuh yang terus-menerus berjuang untuk membuktikan nilainya.

Kedua, tidak ingin merasa buruk. Dapat dimengerti dan masuk akal jika kita adalah mesin, tetapi bukan, kita belajar dari pengalaman dan dari semua emosi kita. Emosi seperti tidak nyaman, marah, marah, sakit, memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang tidak berjalan dengan baik dan perlu diperiksa. Tidak ingin menderita membuat kita rapuh dalam menghadapi penderitaan karena kita tidak belajar untuk mengelolanya dan tidak memungkinkan kita untuk menyelesaikan situasi yang membuat kita tidak nyaman. Sederhananya, menutupi tidak bekerja, sehingga Anda jatuh ke dalam kecemasan, berdasarkan tidak menghadapi apa yang Anda rasakan.

Ketiga, "kecepatan" di mana masyarakat berjalan, kemajuan, perubahan dan kurangnya waktu. Ini adalah masa banyak perubahan dan banyak tekanan, itu adalah balapan jarak jauh yang membutuhkan adaptasi terus-menerus dan berusaha untuk tetap up to date agar tidak mudah menjadi "usang". Pada akhirnya, ini membutuhkan banyak usaha dan waktu, dan ini tidak mudah didamaikan dengan kehidupan atau keluarga. Tidak punya waktu untuk memutuskan hubungan, istirahat, memulihkan, tetapi selalu hidup dengan tekanan "Saya harus, saya harus, saya harus..." Ini adalah tempat berkembang biak untuk mengembangkan ketidaknyamanan.

Mengapa hal itu meningkat pada populasi umum dan terutama pada remaja?

Kebiasaan dan ritme hidup berarti bahwa kita dihadapkan pada banyak tuntutan internal dan eksternal untuk dapat "bertemu" atau "menjadikan segalanya lebih dulu".

Kita tahu bahwa rumit dengan begitu banyak tekanan untuk memiliki keseimbangan yang baik antara apa yang saya inginkan, bagaimana saya ingin hidup dan apa yang tampaknya sangat penting bagi saya. Stabilitas, kedamaian, keseimbangan antara pekerjaan dan keluarga, pengorbanan yang memungkinkan saya untuk berkembang, tidak hanya bertahan hidup, adalah beberapa hal yang kita butuhkan, tetapi tidak selalu kita dapatkan.

Secara emosional, ini adalah tahap yang sulit dengan pandemi, sesuatu yang sangat sulit bagi yang termuda; gangguan kecemasan telah meningkat sebesar 20% di kalangan remaja, karena mereka memiliki lebih sedikit alat dan kapasitas untuk mengatur emosional dan itulah sebabnya situasi kurungan, kurangnya kepastian... telah menyebabkan lebih banyak konsekuensi emosional daripada Dewasa.

Apakah Anda akan mengatakan bahwa kecenderungan untuk bersaing lebih dan lebih di semua bidang berarti bahwa banyak perusahaan dan organisasi mempromosikan ruang kerja yang menimbulkan kecemasan dan stres, melihatnya sebagai sesuatu yang perlu untuk menjadi efisien?

Lingkungan kerja di mana setiap orang berkembang memiliki dampak yang jelas pada kehidupan mereka dan pada kesehatan fisik dan emosional mereka. Terbukti bahwa semakin baik lingkungan kerja, semakin baik produktifitas, tetapi sulit bagi kita untuk mempertahankan garis halus yang memisahkan daya saing yang sehat dari yang tidak.

Memang benar bahwa perusahaan harus kompetitif dan mendapatkan hasil, mereka harus berhenti untuk melihat nilai-nilai yang diusung dan disenangi pekerja di lingkungan kerja. Merupakan tantangan untuk menyadari pentingnya mengelola sumber daya manusia dan memfokuskannya pada arah yang konstruktif dan berkelanjutan bagi semua orang di perusahaan dalam jangka panjang, untuk mencapai kemenangan untuk menang.

Apa tantangan yang dihadapi psikolog di tahun-tahun mendatang untuk membantu orang mengelola kecemasan dengan tepat, karena masyarakat terus berubah?

Dalam tahap baru ini, tujuan yang ingin dikembangkan dalam psikologi melalui beberapa jalur, dari terus mengembangkan penelitian ilmiah hingga pengobatan yang semakin efektif. Terus mempublikasikan pekerjaan kami semakin dihargai dalam perawatan dan pencegahan kesehatan mental. Bahkan menghadapi gangguan dan kurangnya regulasi, yang menyebabkan banyak kebingungan tentang apa itu terapi psikologis.

Tantangan psikolog dalam konsultasi adalah untuk menawarkan semakin banyak alat yang berguna yang disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang. Dalam masyarakat kepuasan langsung dan mudah ini, solusi cepat atau paling tidak praktis dituntut, begitu pun melakukannya pengobatan yang panjang dan mendalam dengan orang tersebut, ia perlu melihat lebih banyak lagi hasil agar tidak putus asa oleh jalan. Meningkatkan kepatuhan terhadap pengobatan dalam psikologi adalah salah satu tantangan besar kami.

Kita juga harus mendaur ulang diri kita sendiri dan belajar terus-menerus, Anda tidak dapat bekerja dengan seseorang jika Anda tidak menyadari lingkungan mereka, yaitu prioritas, kebutuhan mereka... Dan ini tercermin dalam urgensi untuk mengenal, misalnya, generasi virtual baru, yang berpikir dan berhubungan satu sama lain dalam banyak hal. cara yang sama sekali berbeda dan bahwa mereka akan terus berkembang, sehingga menimbulkan gangguan terkait baru, seperti yang baru teknologi. Sekarang kita harus mempersiapkan diri untuk revolusi yang akan terus dibawa oleh perkembangan dunia maya.