Irene Hernández: "Kami siap untuk memecahkan masalah"

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional sering dipahami sebagai aspek kehidupan yang berada di luar kendali kita atau harus diintervensi oleh para profesional psikoterapi. Namun, sebenarnya ada beberapa kebiasaan dan rutinitas yang memberi kita kemampuan untuk meningkatkan kualitas hidup kita. kehidupan dalam aspek ini, dan praktik Perhatian Penuh, juga dikenal sebagai Perhatian Penuh, adalah contoh yang jelas dari dia.

Itu sebabnya, Dalam wawancara dengan psikolog Irene Hernández ini, kami berbicara tentang potensi Mindfulness sebagai sumber untuk menjaga kesehatan mental kita. dalam kehidupan sehari-hari, dan tentang hubungannya dengan fleksibilitas psikologis.

• Artikel terkait: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda

Wawancara dengan Irene Hernández: Apa manfaat pelatihan dalam Kesadaran bagi kita?

Irene Hernández adalah psikolog kesehatan yang berspesialisasi dalam Terapi Kontekstual, ACT, dan Perhatian Penuh, serta anggota pusat Psikolog Aktif, sebuah pusat psikologi yang berlokasi di Madrid dari mana, bersama dengan timnya, ia telah meluncurkan kursus online "Perhatian dan Fleksibilitas Psikologis". Dalam wawancara ini ia menjelaskan mengapa mempelajari Mindfulness tidak hanya penting bagi para profesional kesehatan mental.

Apakah Mindfulness lebih dari sekadar meditasi seperti yang biasanya dipahami?

Meditasi biasanya dipahami sebagai latihan yang berfokus pada pikiran, pada "meninggalkan pikiran kosong". Banyak jenis meditasi dipraktekkan dengan tujuan yang sangat berbeda, yang bisa dari mencapai suatu keadaan kesadaran yang lebih spiritual, atau meninjau masa lalu, atau lebih fokus pada sensasi fisik.

Di sisi lain, dalam Perhatian, kita memiliki di dalam diri kita, yang kita miliki, alat utama yang dapat kita mainkan, yaitu perhatian, dan Ini terdiri dari pelatihan kapasitas yang kita semua miliki, melalui bimbingan seorang profesional, seperti yang mungkin terjadi dalam kasus kita, atau diinstruksikan sendiri. Kita dapat menganggap perhatian sebagai senter yang menerangi ruangan yang gelap, kita dapat belajar mengarahkan cahaya dari senter ke berbagai area ruangan dan mungkin mengamati detail yang mungkin tidak kita sadari ada di sana. di sana.

Mengingat bahwa Perhatian memberikan arti penting pada "di sini dan sekarang"... Apakah menurut Anda banyak orang memiliki masalah dalam mengelola emosi mereka karena mereka terlalu fokus pada masa lalu atau masa depan?

Ya, berkali-kali kita bisa merasakan emosi ketakutan yang tidak menyenangkan, kesedihan, kemarahan, kecemasan... yang berkaitan dengan apa yang telah terjadi pada kita di masa lalu atau dengan apa yang kita pikir akan terjadi pada kita di masa depan, bukan dengan apa yang terjadi di masa sekarang. Emosi memberi tahu kita apa yang penting bagi kita dan apa yang penting menarik perhatian kita. adaptif, seperti di hutan, membuka mata lebar-lebar dan memperhatikan kemungkinan ancaman sangat adaptif.

Ini bisa menjadi masalah bagi banyak orang, karena meskipun emosi kita memberitahu kita bahwa ada sesuatu yang penting bagi kita di masa depan atau di masa lalu, Pada saat yang sama, manusia hidup di masa sekarang dan kita mungkin kehilangan hal-hal yang berharga bagi kita, seperti emosi yang berasal dari bermain, misalnya. dengan putra kami, sensasi menemukan diri kami di tempat tidur di malam hari menikmati relaksasi fisik dan mental saat itu atau saat bersama beberapa teman di teras.

Bisakah Anda memberikan contoh cara Mindfulness membantu menghadapi masa-masa sulit, di mana ketidakpastian merupakan sumber kecemasan?

Seperti yang saya sebutkan di pertanyaan sebelumnya, kita secara biologis siap untuk memecahkan masalah, kita adalah makhluk linguistik, dan terkadang kita sangat fokus pada hal ini. kapasitas, di dunia pemikiran mudah kehilangan kontak dengan saat ini, untuk memasuki "pilot otomatis", yang mungkin memiliki biaya untuk kita. Misal: sedang bersama pasangan kita jalan-jalan di taman, mungkin jika kita sedang berada di saat-saat sulit dalam hidup kita, dengan banyak ketidakpastian, pikiran datang kepada kita yang meminta perhatian kita, masalah untuk dipecahkan atau bahkan emosi yang tidak menyenangkan tentang hal itu, jika kita kita membiarkan diri kita pergi dan menaruh perhatian kita pada ini kita mungkin kehilangan sensasi lain yang tidak diperhatikan, seperti kehangatan tangan pasangan kita, percakapan, koneksi dalam tatapan, manisnya, angin sepoi-sepoi yang menyentuh kulit kita saat berjalan, sensasi dalam diri kita tubuh saat berjalan, dll. Latihan dalam meditasi Mindfulness akan difokuskan pada peningkatan kemampuan untuk mengarahkan secara sukarela Perhatian yang terfokus, disengaja, dan fleksibel pada saat ini untuk apa yang penting bagi Anda. kita.

Bagaimana fleksibilitas psikologis dan perhatian terkait? Apakah itu ada hubungannya dengan pengalaman membiarkan pikiran mengalir?

Mereka terkait erat, fleksibilitas adalah kemampuan untuk berperilaku dan merasa pada saat ini, dengan perhatian penuh, untuk melayani nilai-nilai dipilih, baik mengubah atau bertahan dalam pola perilaku yang efektif, sedangkan Mindfulness adalah dengan pikiran dan emosi yang mengelilingi kita. timbul.

Fleksibilitas menyiratkan tindakan yang disengaja di mana kita memilih ke mana harus mengarahkan perhatian, sedangkan Mindfulness berfokus pada melatih perhatian tidak harus menempatkan a maksud.

Baik perhatian dan fleksibilitas terlibat dalam pengalaman membiarkan pikiran mengalir, karena kita perlu fokus melalui perhatian dan pada saat yang sama mengarahkannya ke titik pengamat; di sinilah fleksibilitas berperan, ketika sebuah pikiran meminta kita untuk masuk dan menanggapinya, untuk mengaitkannya, memilih untuk kembali ke titik pengamatan dan tidak menanggapi, adalah tindakan yang fleksibel, diarahkan oleh kita.

Aspek Mindfulness mana yang lebih rumit untuk dipelajari, dan mana yang paling sederhana dan termudah?

Memulai berlatih Mindfulness itu mudah, dalam kursus kami mulai membimbing dengan audio, Anda hanya perlu mengikuti instruksi, dan seolah-olah otot yang dapat kita latih sedikit demi sedikit Anda dapat memperhatikan bahwa Anda mengarahkan perhatian Anda dan lebih memperhatikan sensasi lain dengan latihan.

Mungkin aspek yang paling rumit adalah hambatan aturan kita sendiri atau pemikiran yang terbentuk sebelumnya tentang meditasi atau Perhatian Penuh, atau sensasi tidak menyenangkan yang kita mungkin memperhatikan dan tidak ingin merasakan, sebelum ini, kemungkinan besar pikiran "ini omong kosong", "itu membuat saya gugup", "Saya tidak suka", dan itu mudah tetap dengan pikiran-pikiran itu, tetapi jika kita memberikan pengalaman itu kesempatan dan memperhatikan efek menguntungkan yang dapat kita perhatikan, kita akan mulai mengalaminya. jenis sensasi lain dan kita akan menyadari bahwa kita bisa dengan pikiran dan emosi yang tidak kita sukai, memberi kita lebih banyak kekuatan untuk bergerak dan memilih. hidup kita sendiri.

Apa keterampilan utama yang memungkinkan Anda meningkatkan kursus "Perhatian dan Fleksibilitas Psikologis" yang Anda tawarkan di Activital, dan dalam jenis pengalaman sehari-hari apa yang diungkapkan?

Kursus ini dirancang agar kita dapat mengembangkan fleksibilitas psikologis kita dengan tujuan meningkatkan kemampuan kita untuk berada di masa sekarang dengan orang lain, meningkatkan hubungan interpersonal dan keterampilan mengambil perspektif kita, memilih yang paling bermanfaat bagi kita dengan mengontak nilai-nilai kita, singkatnya, bisa lebih berdamai dengan diri sendiri dan selaras dengan apa kami ingin.

Dengan latihan Mindfulness setiap hari, kita dapat meningkatkan keterampilan ini untuk menjalani kehidupan yang lebih penuh dan lebih memuaskan, menjadi lebih terhubung dengan apa yang paling penting bagi kita, untuk menikmati lebih banyak saat ini, orang yang kita cintai atau menjadi lebih produktif dalam bekerja.