21 cara untuk menenangkan pikiran Anda

Sering kali kita berpikir bahwa menenangkan atau menenangkan pikiran kita bisa menjadi tugas yang sulit dan rumit, tetapi tidak selalu demikian.

Saya akan berbagi dengan Anda di bawah ini cara praktis menenangkan gejolak mental, beberapa di antaranya kuno, yang lain khas kemajuan kontemporer di bidang psikologi dan neuropsikologi.

• Artikel terkait: "4 teknik relaksasi praktis untuk mengurangi kecemasan"

Cara sederhana untuk menenangkan pikiran Anda

Ikuti panduan ini untuk menerapkannya dalam kehidupan Anda sehari-hari.

1. Perhatikan pernapasan Anda di area lubang hidung

Mengamati bagaimana udara masuk dan keluar melalui area lubang hidung adalah teknik yang sangat tua yang dikatakan telah diajarkan oleh Gautama sendiri, Sang Buddha. Lakukan selama beberapa napas atau menit dan Anda akan melihat hasilnya.

2. melakukan latihan

Latihan itu terbukti memfasilitasi metabolisme serotonin dan, oleh karena itu, ini meningkatkan kadar hormon Anda yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan", yang akan membantu Anda menenangkan pikiran.

• Anda mungkin tertarik: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

3. mendengarkan musik santai

Suara-suara tertentu, seperti suara mangkuk Tibet, telah digunakan secara luas di bidang terapi suara dan seringkali memiliki efek positif pada menyelaraskan pemikiran kita.

4. lompat tali

Ya, Anda tidak salah dengar! Kita telah melihat latihan berirama yang menempatkan kita pada saat ini yang digunakan oleh kepribadian hebat seperti Tony Robbins untuk fokus dan menghilangkan kecemasan. Itu selalu baik untuk memiliki tali / tali di rumah untuk bergerak sedikit dan keluar dari kepala kita.

5. ambil infus

Minum infus tertentu seperti lemon verbena, lemon balm, passionflower, linden atau lavender dapat banyak membantu Anda untuk memperlambat pemikiran dan bersantai.

6. Menggeliat

Sejak zaman kuno kita telah belajar dari disiplin seperti yoga yang berbicara tentang pentingnya tubuh yang fleksibel dan tersedia sebagai bantuan untuk mencapai pemikiran yang lebih seimbangkurang badai.

7. Bagikan dengan orang-orang terkasih

Terbukti ketika kita bersama orang lain, terutama mereka yang kita rasakan kasih sayang, saraf vagus kita diaktifkan menghasilkan relaksasi dan karena itu penurunan aktivitas mental.

• Artikel terkait: "9 kebiasaan untuk terhubung secara emosional dengan seseorang"

8. memberi dan menerima pelukan

Mengikuti hal di atas, kontak fisik pelukan adalah metode yang sempurna untuk mengurangi ritme mental kita dan meningkatkan oksitosin (hormon kesenangan), serotonin dan dopamin (bertanggung jawab untuk kebaikan) humor).

9. cat mandala

Aktivitas artistik dan berulang ini telah membantu banyak orang mengurangi kecemasan dan memfokuskan pikiran mereka pada tugas, jauh dari pikiran yang tidak diinginkan.

10. pelihara hewan peliharaanmu

Kontak fisik dengan hewan peliharaan kita juga merupakan sumber dari banyak hormon yang berhubungan dengan relaksasi dan kesejahteraan. Itu selalu baik untuk beristirahat bersama hewan berkaki empat favorit Anda!

11. menari

Ya, jangan lupa menari! Hidup selalu lebih baik dengan gerakan dan menari adalah katalis yang bagus untuk emosi dan suasana hati. Menyetel musik favorit Anda dan menari selama beberapa menit adalah cara yang baik untuk mengurangi beban mental.

12. beres-beres rumah

Bagi banyak orang, tugas-tugas yang berulang-ulang dari ketertiban dan pembersihan adalah cara langsung untuk menenangkan pikiran dan pikiran. Dalam pengulangan yang diketahui, otak kita menjadi tenang.

13. lakukan tegak

Jika Anda telah melakukannya dan kondisi fisik Anda memungkinkan, membalikkan diri dengan bantuan dinding dan lengan Anda di lantai Ini adalah cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran Anda.

14. Nyalakan lilin

Untuk bermeditasi, para yogi kuno memusatkan perhatian mereka pada nyala lilin. Cobalah selama beberapa menit dan beri tahu kami bagaimana kelanjutannya.

15. pergi ke alam

Kebanyakan orang menemukan bahwa lingkungan alam mendorong relaksasi mental dan menenangkan pikiran mereka.

• Anda mungkin tertarik: "Orang yang hidup dalam kontak dengan alam memiliki kesehatan mental yang lebih baik"

16. letakkan kakimu di tanah

Grounding atau pembumian adalah teknik yang saat ini tersebar luas untuk menenangkan pikiran yang terdiri dari berjalan selama beberapa menit dengan kaki telanjang di tanah, pasir atau rumput. Anda dapat melakukannya di kebun Anda, di taman atau apa pun yang Anda miliki di dekatnya.

17. Senyum

Para Taois kuno banyak berbicara tentang pentingnya senyum eksternal dan internal. Ya, Anda bahkan bisa memalsukannya dan itu tidak masalah. Lakukan untuk beberapa waktu: tersenyumlah seolah-olah Anda memiliki semua alasan untuk melakukannya dan Anda akan melihat hasilnya.

18. terima kasih

Luangkan waktu untuk mengingat segala sesuatu yang Anda punya alasan untuk bersyukur, dan lakukanlah. Rasa syukur menggantikan pikiran negatif dari pikiran kita dan membuka kita pada hal baru.

19. merangkul kekacauan

Bahkan dalam keadaan pikiran yang kacau, Anda bisa berhenti sejenak, amati gejolak pikiran Anda, dan kenali bahwa Anda jauh lebih dari itu. Anda bukan pikiran Anda, jadi Anda memberi mereka izin untuk menjadi apa adanya, menerima sepenuhnya keadaan Anda. Penerimaan memiliki implikasi yang kuat dan telah disebutkan oleh guru-guru hebat hari ini.

20. Bernyanyi

Tidak masalah jika Anda tidak melakukannya dengan benar. Sangat tidak peduli. Yang penting manfaatnya bebaskan suara kami dan getaran yang menyertainya, yang menghubungkan kita dengan tubuh kita dan sering kali mengurangi aktivitas mental. Berikan suara untuk apa yang terjadi pada Anda.

21. Biarkan saja

Banyak teknik menggunakan perangkat katarsis seperti berteriak, memukul bantal, atau menendang permukaan yang lembut. Lakukan di tempat yang aman dan bebas dari orang lain. Adalah pembersihan itu dapat membantu Anda melampaui pikiran saat ini dan menenangkan pikiran Anda.

kesimpulan

Anda memiliki kekuatan, itu hanya masalah mengingatnya dan kemudian mengambilnya kembali. Berikut adalah 21 teknik praktis, tetapi masih banyak lagi. Latihlah hal-hal yang menurut Anda paling baik, dan yang terpenting, lakukan secara konsisten, karena pemikiran yang berlebihan dan tidak produktif adalah kebiasaan, begitu pula kebahagiaan dan kepuasan. Anda memilih.