5 rutinitas untuk mencegah munculnya sindrom pasca-liburan

Post-vacation syndrome adalah fenomena yang banyak diderita orang ketika kembali bekerja, terutama setelah liburan musim panas (masa liburan yang biasanya lebih lama).

Namun, tidak ada yang ditakdirkan untuk mengalami ketidaknyamanan itu, apa pun yang terjadi, karena ada beberapa strategi dan rutinitas untuk mencegah munculnya hal ini. Mari kita lihat apa mereka.

• Artikel terkait: "Kesejahteraan psikologis: 15 kebiasaan untuk mencapainya"

Apa itu sindrom pasca liburan?

Apa yang dikenal sebagai sindrom pasca-liburan adalah serangkaian bentuk ketidaknyamanan yang muncul ketika pergi dari masa liburan ke kembali ke rutinitas di tempat kerja. Ini adalah serangkaian perubahan yang terjadi sebagai konsekuensi dari kurangnya penyesuaian kembali dengan konteks baru itu. ditandai dengan tugas-tugas selain dari liburan dan peningkatan kewajiban dan harapan yang dibebankan diri. Dan bagi sebagian orang, mengubah mentalitas dan tindakan mereka sehari-hari sangat sulit, terutama ketika ini "dikenakan" dari luar karena kebutuhan untuk memenuhi tujuan produktivitas, dengan persyaratan kontrak, dll. Tidak perlu menjadi orang yang bekerja untuk menderita sindrom pasca-liburan, mereka juga bisa wiraswasta menderita, karena mereka masih perlu mencapai tujuan profesional tertentu dalam jangka pendek dan jangka menengah.

Beberapa pengalaman paling umum yang terkait dengan sindrom pasca-liburan adalah: kelelahan, tingkat stres tinggi, masalah konsentrasi, tidur terus-menerus (Anda sering menguap bahkan di tengah hari), ketidaknyamanan fisik secara umum, perasaan disorientasi, dan perubahan nafsu makan. Namun, semua fenomena ini tidak selalu terjadi pada saat yang bersamaan.

Di sisi lain, harus diperhitungkan bahwa sindrom pasca-liburan bukanlah gangguan mental dan tampaknya tidak digambarkan seperti itu di dunia. manual diagnostik, jadi ada beberapa cara untuk mendefinisikannya dan untuk menentukan apa karakteristiknya dan efek. Namun, sebagai konsep yang luas dan fleksibel, seringkali berguna untuk merujuk pada masalah yang relatif umum yang dalam kasus yang paling ekstrim adalah alasan untuk pergi ke psikolog.

• Anda mungkin tertarik: "Tutup untuk liburan! Kebutuhan psikologis untuk istirahat"

Rutinitas apa yang harus diterapkan untuk mencegah sindrom pasca liburan?

Ini adalah strategi yang paling berguna untuk mengurangi kemungkinan stres pasca-liburan.

1. mengatur ulang jadwal

Sangat penting untuk membuat jadwal istirahat kita selama tahap terakhir liburan praktis sama dengan yang akan kita terapkan ketika kita kembali bekerja. Dengan cara ini kita tidak hanya akan menghindari perasaan lelah atau bahkan tidur yang ditimbulkan oleh insomnia atau jet lag, tetapi juga Selain itu, kita akan memiliki lebih banyak energi pada saat-saat ketika kita benar-benar perlu terlibat penuh dalam aktivitas kita. kewajiban. Tentang apa itu? kalibrasi ulang jam biologis kita dan, di atas segalanya, untuk memastikan bahwa tubuh kita mulai mengeluarkan melatonin dalam jumlah tinggi ketika kita akan tidur.

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

2. Jangan buat rencana liburan sampai hari terakhir libur

Disarankan agar ada periode singkat penyesuaian kembali dengan rutinitas sebelum kita benar-benar harus menghadapi kewajiban hari kerja. Ini berarti bahwa, misalnya, jika Anda melakukan perjalanan ke negara lain, Anda kembali ke kota tempat Anda tinggal beberapa hari sebelumnya. mulai pergi ke kantor, untuk membiasakan diri dengan konteks itu lagi dan dengan rangsangan di mana rumah Anda dan Anda kotamadya.

3. Pelajari beberapa latihan relaksasi dasar

Ada teknik relaksasi yang sangat sederhana yang dapat Anda pelajari dalam hitungan menit dan tidak memerlukan banyak latihan. Jika Anda ingin bantuan tambahan, ada beberapa aplikasi meditasi atau perhatian yang menggabungkan instruksi yang direkam dan sumber daya untuk bersantai dengan cepat, seperti white noise, suara yang direkam dalam pengaturan alami, dll.

• Anda mungkin tertarik: "7 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"

4. Sesuaikan aktivitas waktu luang Anda dengan jadwal baru Anda

Dengan cara yang sama kita harus memasukkan beberapa dinamika rutinitas kerja ke tahap akhir liburan, itu juga penting bahwa kami memberikan kontinuitas hobi dan rutinitas liburan kami selama liburan selama hari-hari awal kembali bekerja. Misalnya, jika saat liburan Anda sudah mulai melukis atau melakukan aktivitas seni, pastikan terlebih dahulu bahwa Anda akan dapat mendamaikan hobi itu dengan kewajiban pekerjaan Anda, termasuk istirahat waktu luang Anda jadwal.

5. Makan dengan baik

Karena Anda harus menghadapi lagi beberapa kewajiban tambahan yang tidak Anda andalkan selama liburan, penting bagi Anda untuk tidak mengabaikan apa yang Anda makan. Pastikan Anda mengikuti diet yang memberi Anda semua vitamin dan nutrisi makro yang dibutuhkan tubuh Anda, karena jika tidak, otak Anda akan menjadi salah satu struktur utama organisme yang akan menderita.

• Artikel terkait: "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional"

Apakah Anda mencari dukungan psikologis profesional?

Jika Anda sedang mengalami masa-masa sulit dan sedang mencari layanan bantuan psikologis, hubungi saya.

Nama saya adalah Thomas Saint Cecilia dan saya seorang psikolog yang berspesialisasi dalam model intervensi kognitif-perilaku dan saya hadir tatap muka di Madrid dan online melalui panggilan video, baik melayani orang dewasa, remaja atau Bisnis.