Meditasi vipassana: apakah itu dan apa manfaatnya?

Meditasi adalah kegiatan yang semakin banyak dilakukan orang, dan telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi mereka yang melakukannya.

Meskipun ada banyak jenis meditasi dari berbagai budaya, beberapa yang paling populer adalah yang berasal dari tradisi Timur. Salah satunya, berasal dari India dan yang pada gilirannya menjadi dasar untuk praktik terkini lainnya seperti perhatian penuh, adalah meditasi vipassana.

• Artikel terkait: "8 jenis meditasi dan karakteristiknya"

Apa itu meditasi Vipassana?

Meditasi vipassana adalah sejenis meditasi Buddhis (walaupun asal Hindu) berasal dari India, yang dianggap tradisi ditemukan kembali oleh Buddha Gautama setelah berabad-abad hilang. Ini adalah salah satu bentuk meditasi tertua yang diketahui, dan didasarkan pada pemurnian pribadi dan transformasi melalui pengamatan diri. Sebenarnya, Vipassana secara kasar berarti melihat sesuatu dengan jelas atau sebagaimana adanya.

Kami menghadapi jenis meditasi yang didasarkan pada peningkatan konsentrasi dan perhatian pada diri sendiri

, fokus pertama pada napas untuk kemudian mempelajari sensasi tubuh dan pikiran. Perlu diperhatikan bahwa meditasi ini, meskipun memiliki efek relaksasi pada mereka yang mempraktikkannya, itu tidak fokus pada mematikan organisme tetapi memfasilitasi hubungan antara tubuh dan proses mental.

Meditasi vipassana telah meluas ke seluruh dunia, dengan berbagai pusat dan retret yang mengajarkannya secara gratis. Karena sisa-sisa agama masih ada di banyak dari mereka, umumnya di pusat-pusat ini biasanya diperlukan periode sepuluh hari sebelumnya tanpa pembunuhan, mencuri, melakukan hubungan seksual dan mengkonsumsi zat psikoaktif, dan selama kursus subjek tidak boleh berbicara, membaca atau menulis, atau menyampaikan. Individu diminta untuk sepenuhnya berpusat pada diri sendiri.

• Anda mungkin tertarik: "Relaksasi Progresif Jacobson: penggunaan, fase, dan efek"

Seperti yang dipraktekkan?

Setelah melihat apa itu, adalah relevan untuk mengetahui bagaimana itu dipraktekkan. Untuk memulainya, diaOrang itu duduk di lantai, awalnya bersila dan dengan punggung lurus. (walaupun postur tertentu dapat bervariasi atau bahkan mungkin untuk duduk di kursi jika kita memiliki masalah kesehatan yang memerlukannya). Tidaklah penting untuk menutup mata Anda, meskipun itu membuat prosesnya lebih mudah.

Setelah itu, Anda harus mulai berusaha untuk mencapai keadaan tenang, melalui pernapasan. Kita harus fokus mengikuti aliran udara saat menghirup dan menghembuskan napas dan sensasi yang dihasilkannya, berusaha untuk tidak memikirkan elemen lain yang dapat mengalihkan perhatian. Ini bukan tentang memaksa nafas tetapi tentang memusatkan perhatian pada mengamati bagaimana hal itu terjadi. Proses ini dikenal sebagai anapana, dan tujuan utamanya adalah untuk mempertajam kesadaran dan menenangkan pikiran kita.

Setelah ini dilakukan, sedikit demi sedikit kita akan melihat sensasi, persepsi, pikiran dan emosi yang mengelilingi kita, penting untuk tidak fokus dan bekerja pada mereka tetapi hanya mengamati bagaimana mereka muncul dan berlalu. Aspek ini adalah apa yang disebut meditasi Vipassana, di mana kita akan pergi dari kepala hingga ujung kaki di seluruh tubuh kita untuk mengamati sensasi yang berbeda dari masing-masing bagian.

Konsentrasi berfokus pada setiap wilayah tubuhtanpa mengoperasikannya. Tidak ada penilaian, bahkan pelabelan atau refleksi, hanya pengamatan. Ini tentang menyaksikan apa yang melewati pikiran dan tubuh kita tanpa mengganggunya. Aspek ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jika kita berhenti mengamati untuk mengambil tindakan pada salah satu elemen, disarankan untuk kembali bernapas.

Setelah tubuh muncul pikiran: kita bisa pergi mengamati pikiran dan emosi kita, tanpa menilai mereka, biarkan saja mengalir. Kita juga bisa fokus pada apa yang ada di sekitar kita, merasakan sensasi yang berbeda seperti suhu, cahaya, bau atau sentuhan. Dalam kursus berbeda yang mengajarkan teknik ini, mereka juga menambahkan bagian dari meditasi metta, di mana subjek yang bermeditasi pertama-tama memupuk cinta untuk dirinya sendiri dan kemudian mengembangkannya kepada orang lain.

Keuntungan dan manfaat

Latihan meditasi Vipassana menghasilkan manfaat yang berbeda bagi mereka yang melakukannya. Tidak mengherankan, ini adalah jenis meditasi yang telah ada selama hampir tiga milenium.

Pada tingkat mental, mereka yang mempraktikkannya menyebutkan perasaan peningkatan kekuatan pengamatan Anda dan tingkat ketenangan pikiran dan relaksasi yang lebih tinggi. Ini juga meningkatkan status kecemasan dengan memungkinkan Anda untuk mengamati situasi dengan lebih tenang, dan memfasilitasi peningkatan suasana hati. Di sisi lain, ini membantu kita mengidentifikasi diri kita sendiri dan memberikan nada yang tidak berlebihan tentang pentingnya pikiran kita.

Meditasi vipassana juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, dengan mengurangi keadaan kecemasan. Ini menurunkan detak jantung dan membantu kita untuk memiliki kontrol yang lebih baik dari saluran pernapasan. Ini mengurangi pentingnya kita memberikan rasa sakit, baik fisik maupun mental, dan berkontribusi untuk mengenal diri kita lebih baik. diri kita sendiri, apa yang memotivasi dan menyakiti kita, untuk lebih memahami dan menerima emosi kita negatif.

vipassana dan perhatian

Meditasi vipassana mungkin tampak eksotis dan aneh bagi sebagian penduduk, tetapi Memang benar bahwa itu adalah cara bermeditasi yang telah menghasilkan berbagai teknik yang sangat populer saat ini dari hari ini. Kita, pada kenyataannya, menghadapi jenis meditasi yang tekniknya sekarang dikenal sebagai perhatian.

Teknik ini, seperti meditasi Vipassana, didasarkan pada perhatian sadar pada tubuh kita dan saat ini, menghindari tindakan otomatis. Fokus pada di sini dan sekarang bahwa teknik ini memungkinkan kita untuk lebih menyadari keberadaan kita, dan telah terbukti bermanfaat baik pada tingkat umum maupun pada subjek dengan masalah yang berbeda seperti kecemasan, depresi, gangguan nyeri, stres dan gangguan pasca-trauma obsesif

• Artikel terkait: "Apa itu Perhatian? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda"