9 tips mengelola stres melalui kebiasaan

Stres adalah respons psikologis dan fisiologis yang dikembangkan manusia secara alami dalam situasi bahaya atau ancaman, baik yang nyata maupun yang dibayangkan.

Respons biologis ini benar-benar normal dan pada awal spesies kita memiliki adaptif dan kelangsungan hidup yang terus-menerus kami gunakan dan itu, dalam banyak kasus, masih membantu kami hari ini; Lagi pula, keadaan aktivasi yang mendorong kita lebih mempersiapkan kita untuk bereaksi cepat terhadap tanda-tanda bahaya. Namun demikian, saat ini mudah untuk menginternalisasi pola perilaku yang membuat kita stres tanpa melakukannya demi kebaikan kita, atau bahkan menyebabkan ketidaknyamanan yang tidak perlu.

Untuk mengelola situasi stres sehari-hari, penelitian ilmiah telah memungkinkan psikolog untuk membangun serangkaian: tips umum untuk pencegahan dan pengelolaan stres berlebih, meskipun pada akhirnya yang terbaik adalah melihat kasus per kasus mana yang paling berhasil.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya"

Apa kunci utama yang memungkinkan kita mengelola stres sehari-hari?

Di bawah ini kami sajikan tips umum utama yang dapat membantu kita mengelola stres berlebih dengan benar.

1. Pertahankan serangkaian kebiasaan sehat sehari-hari

Kesehatan fisik berkaitan dengan kesehatan mental; Jika Anda tidak merawat tubuh Anda, Anda akan lebih rentan terhadap stres karena Anda akan melihat bahwa segala sesuatu menguasai Anda, bahwa Anda tidak memiliki energi untuk menghadapi tantangan kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, Anda harus memasukkan kebiasaan sehat ke dalam gaya hidup Anda berdasarkan makan apa yang Anda butuhkan, cukup tidur dan berolahraga secara teratur.

Kebiasaan ini mencakup semua bidang kehidupan sehari-hari seseorang dan berkisar dari nutrisi yang tepat, kebersihan pribadi yang optimal dan latihan sehari-hari untuk kebiasaan tidur nyenyak, yaitu jam tidur yang diperlukan agar tubuh istirahat.

Mempertahankan jenis kebiasaan ini akan memastikan bahwa pikiran dan tubuh kita dirawat dengan baik dan berfungsi dengan baik.

• Anda mungkin tertarik: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

2. Promosikan organisasi mingguan

Orang-orang yang paling banyak mengatur hari-hari mereka adalah orang-orang yang cenderung memiliki lebih sedikit masalah kecemasan atau stres sehari-hari, karena mereka tahu setiap saat tanggung jawab apa yang harus mereka tangani setiap saat.

Tetap perbarui agenda di mana kita dapat melihat semua kewajiban yang harus kita lakukan Kesibukan akan membantu kita menjadi lebih rajin dan produktif, serta membantu mengurangi tingkat stres kita. menekankan.

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

3. Mengatur prioritas

Para ahli psikologi merekomendasikan bahwa untuk menangani kasus-kasus stres yang mungkin muncul di siang hari, kita harus menetapkan dengan jelas apa prioritas kita.

Saran ini terkait dengan yang sebelumnya, karena Ini ada hubungannya dengan cara kita mengatur hari ke hari dan itu terdiri dari kejelasan tentang hal-hal apa yang mendesak dan harus dilakukan segera dan tugas-tugas apa yang dapat menunggu sedikit lebih lama untuk diselesaikan.

Ini akan membantu kita menjadi lebih tenang, mengetahui setiap saat apa yang paling mendesak dan tanggung jawab apa yang tingkat urgensinya lebih rendah.

• Anda mungkin tertarik: "10 jenis nilai: prinsip yang mengatur hidup kita"

4. Mempromosikan hubungan interpersonal

Orang-orang yang mempertahankan kehidupan sosial yang sibuk adalah mereka yang umumnya menunjukkan tingkat stres dan kekhawatiran yang lebih rendah dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Itulah mengapa kita harus memprioritaskan hubungan interpersonal itu dengan orang-orang yang mengisi kita dengan kebenaran, yang membuat kita bahagia dan kehadirannya membantu kita untuk mengisi ulang baterai kita dan melupakan semua kekhawatiran kita selama beberapa jam.

Orang-orang spesial ini bisa saudara, teman dekat atau pasangan kita, yang penting itu adalah seseorang yang dengannya kita merasa nyaman dan dengan siapa kita dapat berbagi semua jenis kepercayaan.

• Artikel terkait: "Apa itu psikologi sosial?"

5. Dedikasikan waktu untuk proyek dan hobi menarik yang terhubung dengan Anda

Sama seperti berinteraksi dengan orang yang kita cintai atau yang penting bagi kita akan membantu kita mengurangi tingkat stres, mendedikasikan waktu untuk kegiatan yang menghasilkan kesenangan dan kesejahteraan. melalui sistem insentif jangka pendek, menengah dan panjang itu juga salah satu cara terbaik yang kita miliki untuk mengatasi stres sehari-hari.

Ini akan membantu kita untuk mengalami motivasi intrinsik yang terkait dengan proses mengatasi dan pembelajaran terus-menerus, menghasilkan konteks yang memungkinkan kita melepaskan ketegangan dan memperkuat harga diri.

Inti dari menghabiskan waktu berkualitas dengan diri kita sendiri adalah memenuhi beberapa kebutuhan kita dan membuat kegiatan yang membuat kita bahagia dan membantu kita memenuhi diri kita sebagai manusia.

Beberapa kegiatan tersebut dapat berupa belajar secara otodidak dengan membaca buku, berolahraga, mendedikasikan diri untuk kegiatan seni, dll.

6. melakukan pengalaman baru

Menjalani pengalaman baru yang memperkaya membantu kita meningkatkan harga diri, merasa lebih baik tentang diri kita sendiri dan akhirnya menjadi lebih bahagia dalam hidup.

Pengalaman baru ini menguji kemampuan kita dan memberi kita pengetahuan baru, selain berfungsi untuk mengalihkan perhatian dari semua ide atau masalah yang menimbulkan stres harian.

Beberapa pengalaman baru yang dapat kita masukkan ke dalam kehidupan kita sehari-hari adalah belajar bahasa baru, belajar pengetahuan atau keterampilan yang mungkin menarik bagi kami atau partisipasi dalam semua jenis kompetisi olahraga yang motivasi.

7. Pelajari teknik manajemen emosi

Teknik manajemen emosi adalah strategi yang memungkinkan kita meminimalkan efek negatif dari emosi yang menghadapi kita setiap hari dan mengadopsi cara yang lebih adaptif untuk hidup di lingkungan yang dapat menghasilkan menekankan.

Teknik-teknik ini dapat dipelajari dan dilatih dengan relatif mudah., dan beberapa yang paling umum adalah: menganalisis kegunaan pikiran yang menghasilkan stres, menilai apakah kita memiliki model pemikiran yang terlalu perfeksionis, membedakan kemungkinan sesuatu terjadi dan belajar mengatakan "tidak" untuk hal hal tertentu.

8. Pelajari teknik relaksasi

Demikian pula, teknik relaksasi membantu kita menemukan keadaan hening, ketenangan dan keseimbangan emosional di hari ke hari, yang memungkinkan kita untuk mengatasi keadaan stres yang berlebihan.

Beberapa teknik relaksasi paling umum yang dapat kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari adalah yoga, meditasi, pernapasan sadar, Perhatian penuh, dan relaksasi otot progresif.

• Anda mungkin tertarik: "7 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"

9. pergi ke terapi

Pergi ke terapi adalah cara terbaik untuk belajar mengelola stres; Oleh karena itu, jika Anda memperhatikan bahwa jenis ketidaknyamanan ini sangat mempengaruhi Anda atau Anda telah menderita selama berbulan-bulan, itu adalah tindakan yang harus Anda ambil untuk memastikan kesehatan mental Anda. Bagaimanapun, ini memungkinkan Anda untuk memiliki dukungan profesional yang disesuaikan dengan kebutuhan dan gaya hidup Anda.

Selain itu, psikolog juga akan membantu kita menangani perubahan psikologis atau emosional lainnya yang terkait dengan stres berlebih atau bahkan penyebabnya.

Apakah Anda ingin mendapatkan bantuan psikologis profesional?

Jika Anda ingin pergi ke psikolog untuk mempelajari cara mengelola stres atau kecemasan, hubungi tim profesional kami.

Di Psikologi Cribecca Kami dapat membantu Anda secara langsung di pusat kami yang berlokasi di Seville, atau melalui terapi online melalui panggilan video.