Memahami Blues Pasca Liburan

Jelas bahwa kemungkinan berlibur adalah salah satu aspek yang diperlukan bagi para profesional dan pelajar untuk menikmati kesehatan fisik dan mental yang baik; Justru karena itu, semua pekerjaan untuk orang lain tunduk pada peraturan undang-undang dalam hal ini. Namun, ini tidak berarti bahwa fakta sederhana memiliki hari libur hanya memberi kita keuntungan; Jika keadaan tertentu muncul dan kita tidak tahu bagaimana mengelolanya secara emosional, masa liburan bahkan bisa memberi kita alasan baru untuk merasa putus asa dan lelah.

Contohnya adalah apa yang dikenal sebagai depresi pasca-liburan, sebuah fenomena psikologis yang, meskipun secara teknis tidak berkembang hanya pada hari-hari tanpa pekerjaan, terkait dengan liburan. Mari kita lihat terdiri dari apa.

• Artikel terkait: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Apa yang kita pahami dengan depresi pasca liburan?

Seperti namanya, depresi pasca-liburan adalah gangguan yang didasarkan pada pengalaman tipe depresi (yaitu, mirip dengan gejalanya). depresi) dan itu terjadi setelah berlibur, dimulai pada hari-hari terakhir ini atau hanya ketika kembali ke rutinitas kerja. Ini adalah kombinasi dari bentuk ketidaknyamanan emosional yang berlangsung beberapa hari berturut-turut, dan paling lama beberapa minggu.

Karena tingkat yang biasanya mempengaruhi orang tidak terlalu intens dan, di sisi lain, bertahan lama relatif sedikit, kesedihan pasca liburan saat ini tidak dianggap sebagai a psikopatologi. Dengan kata lain, itu bukan masalah pada tingkat yang sama dengan gangguan mood. yang muncul dalam manual diagnostik, di antaranya kami menemukan depresi klinik. Namun, itu tidak berarti bahwa itu tidak dapat menjadi masalah yang signifikan dalam kasus-kasus tertentu atau bahwa kita tidak boleh mengatasi akar dari ketidaknyamanan itu; dan di sisi lain, kadang-kadang terjadi bahwa apa yang awalnya tampak seperti depresi pasca liburan akhirnya berubah menjadi gangguan psikologis selama berminggu-minggu.

Untuk alasan ini, perlu diketahui karakteristik mendasar dari depresi pasca liburan; mari kita lihat di bawah ini.

• Anda mungkin tertarik pada: "Tutup untuk liburan! Kebutuhan psikologis untuk istirahat"

Kunci untuk memahami depresi pasca liburan

Ini adalah aspek depresi pasca liburan yang akan membantu Anda memahami sifat dari gangguan ini.

1. Depresi pasca liburan didasarkan pada perubahan rutinitas yang cepat

Meskipun tidak ada penyebab tunggal dari depresi pasca liburan, melainkan kombinasi dari berbagai variabel yang saling berinteraksi satu sama lain, salah satu aspek yang paling relevan adalah perubahan mendadak dalam rutinitas yang kami laksanakan Ini membuatnya perlu untuk segera beradaptasi lagi dengan tugas-tugas yang bahkan belum kita rencanakan sendiri; Mereka terkait dengan posisi pekerjaan kita dan diberikan oleh tekanan yang menjadi sasaran perusahaan tempat kita bekerja atau yang diajukan klien kita kepada kita.

Jadi, di satu sisi, kita harus sekali lagi "menurunkan" jalur pemikiran tertentu yang tidak kita gunakan selama liburan, dan di sisi lain, kita harus membuang harapan akan waktu luang dan relaksasi yang telah kita pertahankan selama hari-hari itu pemisahan.

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan waktu dalam sehari"

2. Suasana hati yang rendah dikombinasikan dengan stres

Meski dari namanya nampaknya depresi pasca liburan hanya terdiri dari perasaan sedih, sebenarnya ini lebih terlihat seperti gambaran kecemasan-depresif daripada depresi klinis murni pembicaraan. Dengan kata lain, ada ambivalensi antara kurangnya motivasi dan keinginan untuk kembali ke rutinitas, di satu sisi, dan keadaan aktivitas saraf yang tinggi karena betapa rumitnya menghadapi tantangan hari kerja, di sisi lain.

3. Itu tidak muncul dari kurang tidur

Meskipun sudah menjadi hal yang umum ketika kita kembali dari liburan kita tidak cukup tidur karena perubahan manajemen waktu atau bahkan karena jet lag, depresi pasca liburan. Ini bukan sekadar kurang tidur; Ini memiliki lebih banyak penyebab psikologis daripada fisik.

• Anda mungkin tertarik pada: "Insomnia: apa pengaruhnya terhadap kesehatan kita"

4. Ini adalah masalah yang bisa dicegah

Ada beberapa strategi yang membantu mengurangi kemungkinan kita menderita depresi pasca liburan. Misalnya, tinggalkan beberapa hari "kasur" antara hari-hari perjalanan dan aktivitas santai, di satu sisi, dan kembali bekerja, di sisi lain, memberi kita waktu untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas. Atau, misalnya, pertahankan jadwal tidur yang konsisten sepanjang liburan.

5. Mungkin diperburuk oleh masalah di tempat kerja

Mungkin saja masalah muncul dalam konteks pekerjaan yang memperparah kasus depresi pasca liburan; Misalnya, tanggung jawab ekstra untuk diurus saat anggota tim lainnya sedang berlibur, atau akumulasi tugas tertunda yang belum pernah diurus oleh siapa pun karena pengaturan tugas yang buruk. tanggung jawab.

• Artikel terkait: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan"

Apakah Anda mencari layanan bantuan psikologis profesional?

Jika Anda menginginkan dukungan dalam konteks psikoterapi, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya.

Nama saya adalah Raja Merpati Cardona dan saya seorang Psikolog Kesehatan Umum; Saya dapat menangani kasus Anda baik secara langsung maupun online melalui panggilan video.