Ketakutan untuk kembali bekerja setelah kurungan

Situasi luar biasa yang kita alami akibat pandemi virus corona bermasalah, antara lain, karena mengharuskan untuk beradaptasi dengan realitas yang berubah di mana banyak variabel.

Banyak orang mengalami kesulitan ketika menghadapi situasi yang tidak ada presedennya dalam beberapa dekade terakhir; Hingga beberapa bulan lalu, praktis tidak ada yang mempertimbangkan apa yang harus dilakukan dalam konteks pengurungan karena risiko penularan.

Salah satu masalah yang dapat muncul adalah harus mengelola rasa takut untuk kembali bekerja sebagai de-eskalasi kurungan berlangsung. Pada artikel ini kita akan melihat apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu.

• Artikel terkait: "Jenis Gangguan Kecemasan dan ciri-cirinya"

Ketakutan untuk kembali bekerja setelah tidak ada kurungan: masalah yang kompleks

Dalam situasi krisis ekonomi, memiliki masalah emosional yang terkait dengan tempat kerja sangatlah menyakitkan. Itulah sebabnya mereka yang merasa takut, tidak aman, atau bahkan sedih memikirkan kembali bekerja

mereka mungkin merasa bahwa situasinya berada di luar jangkauan mereka: konteksnya sudah cukup kejang, dan untuk ini kita harus menambahkan gangguan emosional yang mempengaruhi cara dia bekerja secara profesional.

Ketakutan dapat muncul dari penyebab yang berbeda: ekspektasi menghadapi banyak pekerjaan yang menumpuk, fakta merasa bahwa risiko pemecatan sudah dekat, fakta membuka diri kepada orang lain, dll. Terkadang, yang menakutkan adalah gagasan untuk tidak dapat menunda tanpa batas waktu segala sesuatu yang berhubungan dengan bekerja dan berpura-pura tidak memikirkan apa yang akan terjadi di bidang profesional dan ekonomi kita hidup.

Di sisi lain, komplikasi lain yang sejalan dengan masalah ini adalah kenyataan bahwa mereka yang menderita karenanya cenderung merasa disalahpahami.

Setelah berminggu-minggu di mana iklim umum adalah keinginan untuk dapat keluar dengan bebas dan membuka kembali bisnis seperti biasa, merasa cemas akan prospek untuk kembali bekerja tampaknya eksentrik, atau bahkan merupakan tanda kelemahan juga halus. Namun, ketidakseimbangan emosional benar-benar ada, dan ada alasan untuk menganggapnya serius di mana pun itu muncul.

Melakukan?

Ini dia beberapa tips yang bisa kamu ikuti jika kamu merasa takut untuk kembali bekerja di akhir masa karantina karena pandemi.

1. Pertahankan disiplin dalam jadwal tidur

Sangat penting untuk melakukan segala kemungkinan bahwa kecemasan tidak membuat kita tidur kurang dari yang dibutuhkan tubuh kita. Ini akan sangat meningkatkan kecenderungan kita untuk mengembangkan lebih banyak masalah psikologis yang bersifat emosional, dan Lebih jauh lagi, dalam hitungan beberapa hari kurang tidur, itu akan sangat mempengaruhi kita pertunjukan.

Tetapkan jadwal jam berapa Anda harus berada di tempat tidur dengan lampu mati, dan patuhi dengan disiplin. Selain itu, selama beberapa jam sebelum waktu itu tiba, jangan memaparkan diri Anda pada situasi yang mempertahankan a aktivitas tinggi dalam sistem saraf Anda: jangan berolahraga, atau terpapar banyak cahaya atau banyak suara, untuk dapat melakukannya menjadi.

• Anda mungkin tertarik pada: "7 gangguan tidur utama"

2. Lakukan latihan relaksasi

Untuk mencegah rasa takut, kecemasan, dan keadaan emosional yang terkait dengannya, sangat berguna untuk berlatih latihan relaksasi. Hanya perlu beberapa menit untuk melakukannya., dan Anda dapat menemukan audio yang berfungsi sebagai panduan baik di video Youtube maupun di aplikasi seluler.

3. Berlatih latihan eksposisi dalam imajinasi

Salah satu cara untuk menghadapi situasi yang membuat kita takut adalah dengan menutup mata dan menciptakan kembali dalam imajinasi kita bagaimana rasanya mengekspos diri kita pada apa yang kita takuti. Yang terbaik adalah melakukan beberapa tes terlebih dahulu berlatih cara Anda akan membayangkan segala sesuatu sejelas mungkin, untuk kemudian membayangkan situasi yang menghasilkan lebih banyak kecemasan, mengikuti kurva kesulitan yang secara bertahap meningkat.

4. Jaga dirimu

Jika tubuh kita tidak benar, keseimbangan emosional kita juga tidak akan baik. Lakukan olahraga ringan agar pikiran Anda tetap aktif dan mampu "melepaskan diri" dari rasa takut itu, dan makanlah baik agar tubuh Anda lebih mampu menghadapi situasi yang menimbulkan stres tanpa mengalami keausan yang hebat.

5. Jika Anda membutuhkannya, pergilah ke psikolog

Setiap orang berbeda, dan beberapa mungkin perlu bantuan pribadi dari seorang psikolog yang mengikuti kasus mereka. Kabar baiknya, gangguan psikologis terkait kecemasan relatif mudah diobati.

Apakah Anda memerlukan bantuan psikolog?

Seperti yang telah kita lihat, fakta rasa takut saat kembali bekerja mengandung banyak variabel dan merupakan fenomena yang kompleks.

Oleh karena itu, jika Anda memperhatikan bahwa dalam kasus Anda tip-tip ini tidak cukup, Anda berpikir bahwa situasinya berada di luar jangkauan Anda dan Anda perlu mendapat dukungan profesional dari seorang psikolog, Hubungi saya. Saya seorang psikolog yang berspesialisasi dalam model perilaku-kognitif dan saya dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan manajemen emosi Anda; Saya hadir baik secara langsung maupun melalui sesi online melalui video call. Untuk melihat informasi kontak saya, buka halaman ini.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika (2014). DSM-5. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Madrid: Pan Amerika.
• Barlow, D.H. (2000). Mengungkap misteri kecemasan dan gangguannya dari perspektif teori emosi. Psikolog Amerika. 55 (11): hal. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Teka-teki, MA; Liang, K.I. et al. (2001). Hubungan antara gangguan obsesif-kompulsif dan kecemasan dan gangguan afektif: hasil dari Studi Keluarga OCD Johns Hopkins. Kedokteran Psikologis 31.