Kesulitan dalam komunikasi sebagai pasangan (dan keyakinan yang menguatkan mereka)

Kami selalu mendengar tentang pentingnya komunikasi pasangan dan bahwa persentase yang sangat penting dalam kegagalan suatu hubungan berkaitan dengan komunikasi tersebut. Tetapi tidak peduli seberapa banyak kita mencoba untuk berbicara, memecahkan dan mengklarifikasi berbagai hal, kita sangat sering merasakan frustrasi yang sangat kuat, karena "tidak berguna, tidak berubah, tidak mendengarkan saya, tidak mengerti saya" .

Menyelesaikan konflik tidak pernah mudah, mengetahui bagaimana mengelola emosi negatif yang dihasilkan oleh situasi konflik dalam diri saya, serta berusaha orang lain memahami saya dan untuk mendapatkan perubahan, sepertinya upaya besar-besaran yang menempatkan kita dalam spiral negatif yang sulit bagi kita keluar.

Berapa banyak pasangan juga biasanya dalam dinamika “Saya perlu membicarakannya, tetapi ketika orang lain marah, mereka membutuhkan waktu mereka dan mereka tidak ingin membicarakannya, yang membuat saya merasa lebih buruk”. Masing-masing mengelola emosinya secara berbeda, yang membuat kita semakin sulit untuk keluar dari konflik

karena terkadang apa yang dimulai dengan diskusi yang tidak terlalu penting akhirnya diabadikan untuk sementara waktu karena komunikasi yang kurang.

Ketika yang satu mau bicara, yang lain tidak, akhirnya tidak bicara, yang satu merasa tidak terjadi apa-apa, yang lain menyimpannya dan mungkin mengungkitnya nanti dan seterusnya berkali-kali. Apakah itu terjadi pada Anda?

• Artikel terkait: "5 jenis terapi pasangan"

Tingkatkan komunikasi sebagai pasangan dengan mempertanyakan keyakinan bermasalah

Untuk meningkatkan komunikasi pasangan, sepertinya ada banyak langkah yang harus dipelajari dan kita bisa merasa kewalahan dan tidak tahu harus mulai dari mana. Tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan, kunci untuk mulai meningkatkan komunikasi terletak pada berhenti memusatkan perhatian pada apa yang orang lain gagal, pada apa yang tidak baik, pada apa kekurangan saya, dll. Dan fokuskan perhatian pada pikiran apa yang menyakiti saya, emosi apa yang menyebabkan pikiran itu dan bagaimana saya bisa belajar mengelolanya.

Tampaknya mudah untuk dikatakan, dan tidak begitu mudah untuk dilakukan, tetapi dalam konflik antarpribadi apa pun Anda harus selalu ingat bahwa saya Saya tidak dapat mengendalikan apa yang orang lain pikirkan, rasakan, katakan atau lakukan, tetapi saya dapat mengendalikan pikiran saya sendiri dan emosi. Karena itu, jika saya ingin mulai mengubah komunikasi, saya akan meninjau gagasan tentang hubungan mana yang bekerja secara otomatis dan negatif ketika mengelola konflik.

Berikut kami sajikan beberapa:

1. Pasangan yang bahagia tidak bertengkar.

Sebagian besar dari kita mengerti bahwa berdebat itu tidak buruk, dan tidak apa-apa untuk berdebat dari waktu ke waktu, tetapi sering kali Anda bisa lebih takut pada konflik, karena sejarah masa lalu, di mana pendidikan atau pengalaman negatif, mengatakan apa yang Anda pikirkan atau rasakan atau mengalami konflik telah menyebabkan hilangnya hubungan atau perasaan ditinggalkan. Jika demikian, Anda dapat mengembangkan kepekaan atau reaktivitas khusus terhadap diskusi dan mengalaminya dengan sangat cemas. Justru rasa takut itu meningkatkan rasa tidak aman, dan mungkin saja itu mengarah pada lebih banyak diskusi.

• Anda mungkin tertarik pada: "12 tips untuk mengelola argumen pasangan dengan lebih baik"

2. tidak pernah pergi tidur marah

Gagasan tradisional ini agak terkait dengan gagasan sebelumnya, bahwa "semuanya harus berjalan dengan baik", membuat kita mengerti bahwa yang negatif harus dihilangkan secepat mungkin, yang menimbulkan banyak kesedihan setiap kali ada a konflik. Rasa urgensi ini membuat konflik apa pun menjadi jauh lebih negatif dan terkadang berbenturan dengan menghargai waktu manajemen emosional anggota lain, yang melanggengkan ketidaknyamanan.

3. Anda harus jujur ​​dan menceritakan segalanya kepada pasangan Anda

Banyak orang menganggap ini sebagai nilai utama dan pada dasarnya penting untuk dilakukan, tetapi tidak mungkin memenuhi 100% ini, juga kontraproduktif. Belajarlah untuk mengatakan apa yang Anda rasakan, tanpa mencela orang lain dan membuat kritik yang membangun (yang menyumbangkan sesuatu, bukan mengkritik untuk mengkritik), adalah premis mendasar dalam hal kejujuran, yang menyiratkan bahwa kita tidak selalu harus mengungkapkan apa yang tidak kita sukai tentang lainnya.

• Artikel terkait: "Orang Jujur: 12 Ciri Khas Mereka"

4. Tidak perlu membicarakan hal-hal tertentu, Anda sudah tahu

Menerima begitu saja apa yang orang lain pikirkan, rasakan, atau lakukan adalah salah satu kesalahan komunikasi yang paling umum dalam pasangan. Memiliki banyak kepercayaan dengan seseorang dan mengenal seseorang menyiratkan bahwa Anda dapat memprediksi sebagian dari perilaku mereka, tetapi justru hal itu menghalangi banyak hal. mengkomunikasikan gagasan ini, karena mencegah kita mengungkapkan apa yang kita rasakan atau apa yang kita inginkan, hanya karena tanggapan orang lain bukanlah tanggapan yang tepat. diinginkan.

5. Pasangan saya harus memahami dan mendukung saya

Intinya, kata yang tertinggal dalam gagasan ini adalah “harus”, ketika saya melihat apa yang "diberikan kepada saya" oleh pasangan saya sebagai sesuatu yang penting dan wajib, sangat mudah bagi saya untuk merasa sakit hati ketika saya tidak menerimanya, idenya kaku selalu merugikan kita, oleh karena itu penting untuk meninjau kembali keharusan yang kita berikan pada yang lain, tuntutan, karena dari situ kita akan selalu memiliki konflik. Meminta tidak sama dengan menuntut, komunikasi yang baik didasarkan pada konsep mengungkapkan perasaan saya, dan meminta apa yang saya butuhkan meskipun mengetahui bahwa saya mungkin tidak menerimanya, tetapi tidak terjadi apa-apa jika itu terjadi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Bagaimana Anda tahu kapan harus pergi ke terapi pasangan? 5 alasan kuat"

Kesimpulannya…

Singkatnya, penting untuk mulai mengubah lingkaran komunikasi negatif untuk meninjau ide-ide kami yang terdistorsi, atau kaku, yang ada di balik perilaku yang kita pancarkan saat berkomunikasi.